怎么拉伸韧带的方法膝盖内侧副韧带和股内侧斜肌

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  很多运动损伤中的膝盖扭伤经检查确认大多是内侧副韧带损伤,而一旦韧带撕裂很多人的第一反应是进行手术其实对于单纯的内侧副韧带损伤撕裂,是完全可以通过保守康复回归运动的

  那么今天我们就讲一下常见的膝关节内侧副韧带损伤后的处理

  我们的内侧副韧带其实有两条一条昰胫侧副韧带,它从起自股骨内上髁、止于胫骨内侧面关节缘下方4到5厘米

  另一条是在胫侧副韧带深层的关节囊韧带,这条韧带在胫側副韧带的深层起自股骨内上髁,止于胫骨内侧髁内面和关节边缘中间与内侧半月板相连,可以限制内侧半月板与股骨的相对运动

  内侧副韧带损伤分级

  内侧副韧带损伤分为三级:

  一级是表层胫侧副韧带扭伤;

  二级是是胫侧副韧带撕裂合并关节囊韧带損伤,膝关节出现不稳的感觉;

  三级是胫侧副韧带完全断裂膝关节出现明显不稳定现象。

  内侧副韧带损伤核磁

  当损伤刚刚發生时可以通过点按的方法来检查这一块是否存在疼痛,如果不确定可以拿好腿做一下对比;如果发现有明显局部的按压痛先不要慌張,看它是否有局部的肿胀和发热并及时采取冰敷的措施来控制住它的肿胀。

  如果有条件尽量及早去医院进行核磁检查确认若有內侧副韧带损伤则需备好膝关节支具。因为内侧副韧带周围血供相对较好早期六周0度位支具固定后一般能自我恢复。

  好了接下来偠说另一个重点了——内侧副韧带损伤后如何恢复,我把它分为两个阶段

  可以通过冰敷、淋巴回流术、超声波、弹力绷带固定等措施来改善;

  需要注意的是这个阶段饮食方面也要注意,吃的尽量清淡

  02 预防肌肉萎缩

  前面几天可以通过踝泵、股四头肌静力性收缩来预防肌肉萎缩和促进肿胀消除;做训练的时候需要以没有疼痛为度。

  等过两天感觉肿胀消除一些后可以逐步的增加压毛巾(促进伸直)、四方位抬腿训练;需要注意是四方位抬腿训练做的时候膝关节要伸直锁住勾脚尖,之后在逐渐的做伤腿支撑负重能力的训練;

  刚开始可以尝试拄双拐伤腿部分负重行走记得带着支具之后感觉腿部能完全负重没有疼痛和不适后再完全脱拐。

  另外这个階段肌肉容易紧张所以会用筋膜棒的伙伴们可以适当的放松一下大腿前侧的肌肉。

  03 支具0度固定

  微屈膝的体位膝关节很容易出現内扣,在这时支具就会发挥他的作用——0度固定膝关节防止膝关节位在微屈时出现内扣,大大减少对内侧副韧带的刺激

  另外就昰有支具的固定后能有效的减少异常的步态形成

  支具0度位固定六周对副韧带有保护作用,但同时也会对膝关节的灵活性恢复有一萣的影响所以在肿胀基本消除后是可以尝试下角度的。

  在屈膝下角度时胫侧副韧带、关节囊韧带中后束反而处于放松不被拉伸韧帶的方法的状态,不必担心它们再度被拉伤但需要有专业人士指导,且注意下角度过程中内侧副韧带处没有不适或明显发热

  再支具固定了六周后,可以通过点按的方法查看内侧副韧带恢复情况如果按压没有疼痛则说明已经长好,这个时候需要加强防止膝关节内扣嘚肌群肌肉力量训练膝关节本体感觉训练膝关节灵活性训练

  01 肌肉力量训练

  加强半腱肌、股薄肌和臀中肌中后束来改善膝关節内扣,从而降低内侧副韧带损伤的风险;

  加强股四头肌内侧头来平衡大腿前内侧和前外侧肌肉力量(平衡髌腱对胫骨的拉力方向,减少对内侧副韧带的刺激和预防其他并发症)

  加强股四头肌内侧头

  02 本体感觉训练

  因为关节韧带损伤后韧带上的本体感受器会丢失,可以通过膝关节稳定性训练和平衡等本体感觉训练来提高膝关节的自我控制从而激活它。

  支具0度位固定六周后膝关节靈活度会受很大影响,可以通过无负重固定自行车训练后的放松来缓解肌肉紧张增加膝关节灵活性

  由于损伤情况不一样,具体的思路也会有一定的变化上面的方法仅供参考,如果有任何疼痛立即停止

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韧带受伤是没有办法快速恢复的只能静养,如果你身体素质好恢复的就快,反之就慢你可以搭配一些中药药膏、三七片和云南白药跌打损伤膏,这样会有一定的作鼡

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