求助固定坐姿划船器器正确姿势

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-03 08:54 标签： 坐姿划船器使用方法
基本内容/坐姿划船器
健身器械，主要是针对背阔肌、大圆肌、后三角肌 肱二头肌、斜方肌等的联系。
&|&相关影像
互动百科的词条（含所附图片）系由网友上传，如果涉嫌侵权，请与客服联系，我们将按照法律之相关规定及时进行处理。未经许可，禁止商业网站等复制、抓取本站内容；合理使用者，请注明来源于。
登录后使用互动百科的服务，将会得到个性化的提示和帮助，还有机会和专业认证智愿者沟通。
此词条还可添加&
编辑次数：7次
参与编辑人数：7位
最近更新时间： 07:46:32
贡献光荣榜健身房器材中划船器的作用与使用方法
发布时间: 10:05:28
　　目前健身房器材市场中，划船器也是种类凡多，那怎么才能找到一款好的划船器呢？这就是今天体育为大家要介绍的几点注意事项。我们首先要了解一下这个划船器的作用后，再跟着力美健体育学习一下使用的方法吧。
　　划船器是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。
　　划船器一般有六种操作方法：关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船，肌肉锻炼的重点不同，所以应根据自己的情况加以选择。
①单轨划船器
柄臂和座轨连在一起，可折叠，轻便、便于收藏。但功能比较单一。
②双轨划船器。
可做360&扩胸运动和变化较多的花样运动，所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠，是一种方便、有效的划船器。
③多功能划船器。
是较适合女性使用的划船器。一般平躺脚踏车、做仰卧起坐、划船等功能。主要锻炼腹部和手臂肌肉。
④摇摆划船器。
能操作波浪式动作，动作也相对柔和，适合女性划船爱好者使用。
⑤蝴蝶型全能划船器。
运动强度大，可同时锻炼手臂、脚部、腹部肌肉，较适合男性使用。
　　在选购划船器时，应注意：船桨为油压式的较好，它既能自如的运用，不必担心变形，又能避免弹簧反弹打伤自己。在材料方面，最好选择铝合金或不锈钢，既轻便，又不会生锈。同时，在选购时还要注意滑轨是否灵活、坚固；坐垫是否；滑动是否没有杂音；脚带位置是否合适。
　　宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：&最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。&此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂;数2时身体自胯部起前倾;数1时抬起双腿。&结合在一起后，这是一个连贯的动作。&
　　划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。&
　　达拉斯有氧中心运动学家扎克&巴克斯代尔指出，过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更灵活。试试摆腿：双手握住把手，以一腿站立，另一腿前后摆动，上身挺直不动。这可起到热身和放松作用，使双腿更灵活。
　　长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌，也难以100%地做足动作。可以跑得短一点，但强度大一点，结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动用储备能量，导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始，跑几组后增至10%斜坡(这时走动即可)，强度越大，所需时间越短。
　　印第安那波利斯健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩&霍兹说道：&最常见的不当姿势就是座位过高或过低。&如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。如果座位过高，胯部不时两边扭动，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。
　　所以要调整座椅。坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的最低点，这样所有的力量都可以用足，不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳。
　　即便姿势正确，许多人练习时仍会采用巡游强度而非冲锋速度。变速骑是个好办法。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟，然后重复15分钟。
&&& 再了解完了划船器的功能以及划船器的使用方法后，那接下来再你选购划船器的过程中，很多的问题都会迎刃而解了。选购，选择力美健体育，一家专门做的公司，我们提供最专业的健身房的器材规费指导与设计，让您的投资更快的得到回报。
本方由编辑整理
更多资讯请访问||||网站首页
项目解决方案
小杠铃摆放架
奥林匹克铃片挂架
双层哑铃摆放架
单层哑铃摆放架
背部伸展练习架
提腿练习架
卷腹练习椅
网站热门文章当前位置 >
划船器健身减肥注意姿势方法
文章作者：admin日期时间： 09:44
椭圆机网精选文档
　　品质好的划船机由调速轮、风扇和一条一头带有抓手的缆绳组成。当你想向后滑动坐椅的时候，同时将缆绳向自己的方向拉。风扇会制造出空气阻力，让这一系列动作如同在水中划船。哪些人热衷吁划船虮
　　那些喜欢全身性锻炼的人会喜欢划船机。如果你是想通过划船运动来健身，那么划船机就是你的首选。与流行的观点相反，划船机对背部并无损伤。如果你操作正确，用腿部和臀部发力，就可以防止背部肌肉受力。
　　有些人没多久就对划船机感到厌倦了，也有些人被划船机吓退了，因为它(不像步行锻炼、跑步或是猗车健身那样简单易学。我们知道一个小伙子，他用划船机锻炼的时候，把手总是一次次地打到他的额头，直到健身房里的好心人向他演示了正确的姿势。
　　有经验的健身者使用划船机的时候似乎很轻松，但当你真的坐上去的时候就会发现，这需要很好的协调性。以下是一些提示，供你调整你的姿势：注意腿的动作：集中力量从臀部发力，而不是腰背部。膝关节不要完全伸直，即便身体完全展开时，膝盖也应该略有弯曲;别躬着背：躬着背只会让你的背疼。动作收尾的时候，身体也不要向后倾斜得过多
转载请留椭圆机网链接：
椭圆机网精选文档
更多椭圆机资讯
【双11健身器材选购干货技巧】 如何在双11淘到最
选择天猫618粉丝节购买椭圆机真的能捡便宜吗?
建议使用：IE6.0以上版本 分辨率copyright (C) 2004 椭圆机网 版权所有 赣ICP备号-2一般情况下，科学的划船机锻炼不会伤膝盖，但是错误的划船姿势也是有可能造成膝盖的损伤的。那么练划船机怎么不伤膝盖呢？下面让我们具体来看看吧！划船机伤膝盖吗科学的划船机锻炼不会伤膝盖，但是错误的划船姿势也是有可能造成膝盖的损伤的。用划船器锻炼，基本身体的重量不会对膝盖关节造成压力，膝关节也就不会因受到冲击而受伤；但是如果在练习划船器的过程中，锻炼方式不当或姿势不正确，像坐着左右摇晃、膝盖弯曲过多的锻炼都会给膝盖带来大的压力，从而使得膝盖受伤。划船机会发生运动伤害吗划船机，从运动生物力学角度来说的话，锻炼过程中四肢发力均衡，能够使得体型更加的匀称健美，而且对于身体关节部位没有过度的冲撞，对身体没有什么运动伤害。相比其他像动感单车、跑步机来说，划船机运动更加安全、没有运动伤害。但是要注意的是，锻炼过程动作不标准、发力不正确如用腰背用力，就可能产生运动伤害。划船机怎么避免伤膝盖在划船机运动中，虽然科学的锻炼不会伤害膝盖，但是姿势不对也是会出现伤膝盖的情况的，所以在锻炼中要学会怎么去避免伤膝盖情况的出现。锻炼前热身不管是做什么运动锻炼，在锻炼之前做好充分的热身运动，像进行慢跑、拉伸、活动关节等，不仅能使得关节、肌肉更快的进入到运动状态，加强锻炼效果，还能在很大程度上避免运动伤害的发生。使用正确的姿势在进行划船运动时，正确的姿势是蹬腿发力，上身挺直，不驼背、弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作；要注意动作的连贯性，每个蹬伸的动作不要出现停顿，要做到位。掌握锻炼强度划船器锻炼强度和幅度如果过小，可能参与运动的肌肉会得不到充分的伸展和收缩，达不到锻炼的目的；但是如果幅度过大，或是强度超过自身承受的范围，则可能出现肌肉、关节受伤的情况。所以要根据自身实际情况，掌握好锻炼强度。运动后放松在划船器运动锻炼结束之后，也要注意对身体进行拉伸或按摩进行放松，使得运动中处于紧张状态的肌肉能够放松下来。温馨小贴士：使用划船器锻炼时，要注意动作姿势的标准，那样才能避免发生运动伤害，对身体健康造成不好的影响。原标题：划船机伤膝盖吗 怎样练划船机不伤膝盖 相关文章推荐热门标签大家在看12345678910 太湖网 版权所有
苏ICP备号-2 苏B2-
声明：本文由太湖网用户搜集整理于网络，如果这篇文章侵犯了您的合法权益，请与我们联系。

我要回帖

更多关于 坐姿划船器使用方法 的文章

 

随机推荐