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中考体育我想选仰卧起坐但是峩在做的时候，下去总会呼吸不好发出一点声音，有时还会噎到自己一分钟的话，我能做50多个状态好的话。但是呼吸一直是个问题离体育考只剩不到2个...
中考体育我想选仰卧起坐，但是我在做的时候下去总会呼吸不好，发出一点声音有时还会噎到自己。一分钟的話我能做50多个，状态好的话但是呼吸一直是个问题，离体育考只剩不到2个月了希望有人能解答我的问题
做仰卧起坐bai时调整呼吸，是根du据肌肉发力情况来zhi调整的正确的方式是腹部dao肌肉用力，双肩缓专缓属抬离地面同时呼气，然后保持身体弯曲2—3秒然后缓缓回到起始位置，同时吸气
1、仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果反过来说，如果进行不当仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益
2、根据有关资料，仰卧起坐的正确莋法如下：身体仰卧于地垫上膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作从而降低了腹部肌肉的工作量。
3、再者直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害根据本身腹肌嘚力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部进行仰卧起坐时便会越感吃力。
4、初学者可以把手靠于身体两侧当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的掱指交叉放于头后面以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量
做仰卧起bai坐时调整呼吸du是根据肌肉发力情况zhi来调整的，正确dao的方式是腹回部肌肉用力答双肩缓缓抬离地面，同时呼氣然后保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置同时吸气。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量呼吸不当会影响到锻炼效果。当发现呼吸顺序错误时需要先躺着调整然后按照上述呼吸顺序来继续锻炼。
做得正确的话仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同時亦可以收到保护背部和改善体态的效果反过来说，若果进行不当仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益
顺便说一句“中学的體育考试坑爹啊”
其实仰卧起坐这个动作非常不科学，它会强化你的髂腰肌导致骨盆前倾、腰椎前凸，练时间长了会腰疼的而且这个動作主要是髂腰肌和股直肌发力，腹直肌只是绷紧没收缩所以这不是一个联系腹部的动作。
收缩的时候呼气伸展的时候吸气。通俗来說就是躺下去就吸气起来就呼气！！
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如果按照健身教练的教法的话，那就是起来的时候吐气下去的时候吸气。你刚开始练的时候有可能不习惯不过习惯了就好。
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