天天锻炼累了，能不能停下来休息几天？
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：373101
指导意见：这是可以的，注意平时也是要注意有规律性才是可以不然会不利于身体健康，同时也要注意可以慢慢的减少活动量。
问手臂天天锻炼好还是练一天休息一天
职称：医生会员
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：5817
问题分析：你好，这个手臂的锻炼我的经验是一定要做够一定的组数。意见建议：这个最好的方法就是弛张有度，也就是说今天二头肌，明天三头肌，了解了吧
问我现在天天锻炼，就是有点累，如果不锻炼，怕肌肉消失
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：128060
病情分析： 天天锻炼为最佳，多活动，消脂肪。
问有时太累，做爱做到一半，好累，没有射精，停下来休息...
职称：医生会员
专长：皮肤
&&已帮助用户：223317
病情分析： 你好朋友,根据你的提问,考虑和肾虚有关，可以选用中成药六味地黄丸和金锁固精丸来调理,注意休息.多食一些具有补肾固精作用的食物,如牡蛎,胡桃肉,栗子,甲鱼,文蛤,鸽蛋,猪腰等.另外建议你戴上避孕套和改变姿势男下女上降低敏感性试试.也可以采用间歇性的性交逐渐适应,只有双方都能忘我的投入,才能达到和谐美妙的性生活.
问就是做爱做几分钟就有点累，要停下来休息几分钟，是有什么问...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：41264
问题分析：肾虚光凭食补是远远不够的，建议从饮食以及生活等各个方面来调节。建议平时注意保暖，避免受凉，平时适当加强锻炼，加强营养，避免手 淫意见建议：，避免房事过劳，判断适当多吃海鲜，平时适当晒晒太阳，在医生当面指导下对症用药，如“六味地黄丸浓缩丸”等药物，慢慢会有改善的。
问脑子天天在想事情，停不下来，搞的自己好累
职称：医生会员
专长：内分泌、肝胆疾病
&&已帮助用户：38526
问题分析：考虑是神经衰弱症造成的. 合理安排饮食起居，多食新鲜的蔬菜水果，保持良好的心情，避免久坐适当的活动等，意见建议：养成有规律的作息时间。建议口服健脑补肾丸和谷维素治疗。
问我就是天天休息不好在累也睡不着的
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355931
病情分析： 您好，失眠多跟长期过度劳累，情志不畅等因素有关的，意见建议：可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
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听说天天练反而不好锻炼后肌肉纤维破坏，需要几天时间才能再生。这个阶段就是长肌肉的阶段吧？这个时候要是再练的话，是不是只会减肥？不知道上面那个说法对不对？还有，我怎么知道自己是不是已经休息好了？？以肌肉不再酸痛了为指标么？
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没事多练练就好了嘛，你又不是专业的，不要超负荷就可以了
的话：没事多练练就好了嘛，你又不是专业的，不要超负荷就可以了不专业也要科学的练嘛，嘿嘿……
锻炼的累积效果是72小时，也就是72小时内再次进行锻炼，上次锻炼的效果是累积的至于这个增肌，那是针对超负荷的来说的，你要日常运动不影响
肌肉酸痛了才叫刚达到效果 刚开始都这样 酸痛别管他 只要不是肌肉损伤就没事 坚持几天然后休息一到两天再接着练 记得要在自己所能承受的运动量下逐量增加 这样几次下来肌肉就基本适应这种规律了
1，运动后针对目标肌肉进行充分的抻拉（或者在力量训练之后配合一套瑜伽或者普拉提）
可以减少乳酸堆积使得休息之后不至于那么酸痛。2，运动后半小时内（窗口期此时针对目标肌肉的补充效果最好）补充动物性蛋白质（蛋白粉是不错的选择）
给肌肉恢复提供养分。3，运动后充分的休息睡眠
让肌肉有充分的时间恢复（当然肌肉也是在你睡觉滴时间长大滴~）。4，我观点是，拥有良好的肌肉耐力，能够多次重复一定重量的动作，比能够很大强度但只能做很少次数的动作，在日常生活中更有用。所以我们对于肌肉的训练也要朝着这个方向进行的。同时，很重要的是，这样的耐力型肌肉的线条看起来也更好看。所以，初级锻炼者建议力量训练采取小重量多次数的训练方式，提高肌肉耐力同时保持肌肉线条不至于让肌肉显得“死疙瘩”或“呆板”（当然如果你是专业健美运动员，就是另一种训练方式了）。5，两次有明显肌肉酸痛的力量训练之间间隔24或48小时是可以的，保证下次训练时肌肉可以恢复到能够承受训练强度的程度。同时可以不必完全回到“毫无酸痛感”的状态。因为，轻微的酸痛感可以让你训练时明确的找到目标肌肉，做到充分的收缩。（众人：说是天下无敌
做就无能为力~）T-T
貌似我楼上的12345不是针对楼主提问的回答哈~好吧~听说天天练反而不好？【不一定。只要强度不是很大，小重量多次数的力量训练是可以天天进行的。或者每天针对一个目标肌肉进行锻炼，可以每天训练不同的目标肌肉。就是今儿练腿明儿练胸后儿练肩膀天天别忘练腰腹~】锻炼后肌肉纤维破坏，需要几天时间才能再生。【初期训练者在专业指导下的力量训练之后，酸痛3-5天甚至一个星期的都有。慢慢就会恢复得越来越快，而且会感觉酸痛是痛并快乐着~当然，要给肌肉必要的抻拉、足够的养分、足够的休息。恢复的就快~】这个阶段就是长肌肉的阶段吧？【肌肉“只”会在充分休息的时候恢复（就是你说的长肌肉）。如果你锻炼之后加班熬夜，就P用木有啦~好好睡觉觉才会长肉肉~配合一杯蛋白粉那就完美鸟~】这个时候要是再练的话，是不是只会减肥？【我理解你说的减肥是减少脂肪，减脂更需要做有氧运动。力量训练不是说你应不应做，而是还有没有能力做。如果你的肌肉酸痛不能保证本次的训练质量，当然就要停咯~但是轻微的肌肉酸痛可以让你找准目标肌肉的发力收缩~】不知道上面那个说法对不对？还有，我怎么知道自己是不是已经休息好了？？以肌肉不再酸痛了为指标么？【完全不痛=可以训练；轻微酸痛=可以训练；酸痛严重以至于不能达到效果=不可以！或者可以换个部位训练~；疲劳或者精神状态不佳=绝对不可以训练、放松抻拉回家睡觉。】
健身已经快半年的人·看着标题就滚进来了··希望能够帮助你··LS两位说的部分观点，不能算对，也不能算错。因为第一，增肌要看肌肉群。有些可以天天练，有些要隔48-72个小时。第二，至于说吃蛋白粉，才练没好久的人千万别吃蛋白粉。因为初期就开始吃会毁了你的。还有一些观点LS两位有点点偏差了，在这儿就不说了。LZ千万别觉得健身这事儿很复杂，其实不然。上网搜搜就行，有专门的网站。既然你有兴趣，那你肯定是有耐仔细研究研究的。
我是学生了，一副健身绳，一副哑铃就是我健身的器材。健身不需要去健身房，关键还是看你的毅力和是否科学的增肌了。祝LZ成功！
的话：健身已经快半年的人·看着标题就滚进来了··希望能够帮助你··LS两位说的部分观点，不能算对，也不能算错。因为第一，增肌要看肌肉群。有些可以天天练，有些要隔48-72个小时。第二，至于说吃蛋白粉，才练没好久的人千万别吃蛋白粉。因为初期就开始吃会毁了你的。还有一些观点LS两位有点点偏差了，在这儿就不说了。LZ千万别觉得健身这事儿很复杂，其实不然。上网搜搜就行，有专门的网站。既然你有兴趣，那你肯定是有耐仔细研究研究的。
我是学生了，一副健身绳，一副哑铃就是我健身的器材。健身不需要去健身房，关键还是看你的毅力和是否科学的增肌了。祝LZ成功！已经办了健身房年卡，就好好儿练嘛~~
的话：貌似我楼上的12345不是针对楼主提问的回答哈~好吧~听说天天练反而不好？【不一定。只要强度不是很大，小重量多次数的力量训练是可以天天进行的。或者每天针对一个目标肌肉进行锻炼，可以每天训练不同的目标肌肉。就是今儿练腿明儿练胸后儿练肩膀天天别忘练腰腹~】锻炼后肌肉纤维破坏，需要几天时间才能再生。【初期训练者在专业指导下的力量训练之后，酸痛3-5天甚至一个星期的都有。慢慢就会恢复得越来越快，而且会感觉酸痛是痛并快乐着~当然，要给肌肉必要的抻拉、足够的养分、足够的休息。恢复的就快~】这个阶段就是长肌肉的阶段吧？【肌肉“只”会在充分休息的时候恢复（就是你说的长肌肉）。如果你锻炼之后加班熬夜，就P用木有啦~好好睡觉觉才会长肉肉~配合一杯蛋白粉那就完美鸟~】这个时候要是再练的话，是不是只会减肥？【我理解你说的减肥是减少脂肪，减脂更需要做有氧运动。力量训练不是说你应不应做，而是还有没有能力做。如果你的肌肉酸痛不能保证本次的训练质量，当然就要停咯~但是轻微的肌肉酸痛可以让你找准目标肌肉的发力收缩~】不知道上面那个说法对不对？还有，我怎么知道自己是不是已经休息好了？？以肌肉不再酸痛了为指标么？【完全不痛=可以训练；轻微酸痛=可以训练；酸痛严重以至于不能达到效果=不可以！或者可以换个部位训练~；疲劳或者精神状态不佳=绝对不可以训练、放松抻拉回家睡觉。】受教了…………
的话：已经办了健身房年卡，就好好儿练嘛~~引用
的话：健身已经快半年的人·看着标题就滚进来了··希望能够帮助你··LS两位说的部分观点，不能算对，也不能算错。因为第一，增肌要看肌肉群。有些可以天天练，有些要隔48-72个小时。第二，至于说吃蛋白粉，才练没好久的人千万别吃蛋白粉。因为初期就开始吃会毁了你的。还有一些观点LS两位有点点偏差了，在这儿就不说了。LZ千万别觉得健身这事儿很复杂，其实不然。上网搜搜就行，有专门的网站。既然你有兴趣，那你肯定是有耐仔细研究研究的。
我是学生了，一副健身绳，一副哑铃就是我健身的器材。健身不需要去健身房，关键还是看你的毅力和是否科学的增肌了。祝LZ成功！话说前段时间手里管着两间合资健身俱乐部
说话难免功利了一些
见谅~美企强调的价值观是Total Fitness
我回复楼主的观点仅代表商业健身机构运营者的意见~
当然我个人赞同生活处处可健身的观点
支持自然的健身方式~
的话：受教了…………我写了辣么多
你才回复山个字？！~要求自曝！~
没受伤的话72h就够了，腹肌这种小肌肉群可以天天练。科学合理的训练计划很重要，当然要根据自己的身体状况来制定。最后就是，吃的好睡得好是增肌的重要保障
的话：我写了辣么多 你才回复山个字？！~要求自曝！~ -.-我错了，我错了……实在是不知道怎么点评……大神的境界远比我高出太多，除了受教，我也没啥可说的……等我练的有块儿了，再自爆哈……
的话：话说前段时间手里管着两间合资健身俱乐部 说话难免功利了一些 见谅~美企强调的价值观是Total Fitness 我回复楼主的观点仅代表商业健身机构运营者的意见~ 当然我个人赞同生活处处可健身的观点 支持自然的健身方式~没有·没有···大家一起讨论············你很强哟··瞬间觉得自己·····班门弄斧了···········
的话：我错了，我错了……实在是不知道怎么点评……大神的境界远比我高出太多，除了受教，我也没啥可说的……等我练的有块儿了，再自爆哈……引用
的话：没有·没有···大家一起讨论············你很强哟··瞬间觉得自己·····班门弄斧了···········哼~
我会告诉你们我咘啦咘啦咘啦说那么多其实完全是因为我做管理说得多做得少而且健身荒废了很久现在已经回到70公斤了搞得自己很想死好不容易有个机会动动嘴皮子找回点自信心么？~
同学生党 在学校要整天吃牛肉不便利 可不可以买蛋白粉补充..我身边就一对20公斤的哑铃 我把重的合在一只上了..一般就举一组12个...然后再俯卧撑...不过不知道是不是经常打球的缘故...重不了...
第二天接着练就这么简单 换另一个部位练就行了 可着一个部位天天练那是有病。。除了腹肌以外
要天天练，让你的肌肉疲劳后再才能练出身体里的爆发力来自
运动量大 隔天练运动量小 每天练原则：看恢复情况，训练情况 真正的肌肉恢复是72-100小时，张肌肉为目的的话，每次训练强度最大化，2-3天练一遍最好，肌肉没有完全恢复坚决不第二次训练。肌肉痛的时候练肌肉起反效果。肌肉是在休息的过程中生长的。人们说的48小时，其实是专业运动员的标准，他们每天有补剂，有医生，你有吗？还有就是，有些人锻炼到最后是没力气做了，有些人锻炼到最后是肌肉疼的不能做了，后者有效，前者无效！死肌肉就是没弹性的肌肉，硬是最大特征，运动完不做柔韧动作就是获取死肌肉的最佳手段。医学上来讲，肌肉是对身体有益的，但是死肌肉是对身体百害而无一利的。就是肉疙瘩。摸起来没弹性，看起来很硬朗，这就是死肌肉。
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第一您可能每天都练肌肉已适应了此强度，第二训练强度不够，第三组间间歇时间太长，在30秒到1分钟就可以。如果只是从健康角度锻炼，没有酸痛也没关系。也会有一定的健身...
对肌肉求“大”心切，总觉得锻炼次数越多越好，尽管一周练七次，每次全身肌肉都练到，可是肌肉不仅不见增大，反而渐趋缩小，而且疲劳感持续多日，食欲不振，睡眠...
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你还不休息？不要再傻练了，停两天吧
热爱健美运动的人（不要把健美说成健身）都有一个通病--运动瘾，有时一星期一天都停不下来，他们（包括以前的我）感觉自己有力量去练就去练，而且练完感觉还好，但总感觉肌肉长的慢啊，这样有人就会练得更勤了，我要说的是不要再傻练了，停两天吧，你过度了 ，不是你的肌肉过度训练了而是你的神经系统过度训练了，让他休息两天吧，这样你会发现你突破了平台 你长的更快了，你不要再学哪些明星一星期练五六天，你恢复的过来吗？他们吃什么？他们一个月伙食多少？他们练了多少年？我们能比吗？他们有的甚至打过药(让你恢复的快，合成的好），停下来吧，停下来吧，停下来吧，两天后再练，两到三天后再停 再练 再停........& && && &不信你试试看，反正我和我搭档开始暴涨了
真的??????
哈哈，以前反正我很少有过度训练的感觉，感觉每天都都有力量练 有时一星期六天，有时一天两练，但效果不好，现在休息多了 效果倒好很多& & 不过前提是刻苦练 吃好
就是不想长太大 所以天天练
反正有时候我是恢复不过来，可能是体质还不够好。 一周四天都已经够量了，每次训练我都很卖力。
要我说是一个部位练到第二天会酸痛再休息，第二天不会酸痛就再练一天，当然强度要够。
工作原因，练两天停一天，如果停两天，只能练一天，又停两天，那个不知道什么时候才能练完一个循环
锻炼的人多数有点强迫症，真的，要不感觉不出火尽管有时自己也累得睡不着
我也感觉是的,特别是卧推
我感觉密度太大不好！应当适当的休息！