虽说训练强度是开启新增肌阶段的关键，很多健身爱好者却误以为，每个训练都做到力竭就是增肌的秘诀，事实却并非如此。如果你曾试着用这种方式训练数周或者数月，身体很可能会出现以下问题：
　　&关节吃不消
　　&高度应激反应
　　&缺乏训练动力
　　&力量下滑
　　&毫无食欲
　　&睡眠质量下降
　　这些迹象都表明，你的训练强度太高或者训练持续时间太长了，身体本能地产生了不良反应。记住，身体和肌肉需要时间来恢复和生长，因此你需要避免长期的极限训练。
　　既然最好的减肥方法就是慢速、长效减脂，以防出现训练瓶颈和体重反弹等问题，那么增肌也是同样的情况――通过减少卡路里摄入、增加有氧量、提升训练量等，初期会有一定效果，一旦身体适应，而没有其他的手段进一步升级训练的话，很难继续进步。
　　而训练之初就使用高强度和各种极限训练技巧的话，初期确实会有一定效果，但4-7周之后，你就会发现之后可使用的训练变量变的非常的狭窄。一旦训练进入瓶颈，你会陷入很尴尬的一个状态。那么如何才能科学地增加训练强度呢――科学增加训练强度。
　　下面是一个七周训练，采用了持续增加训练强度的理念，等7周训练完成，再回到开始进行下一个循环。
　　第一周：确定训练量和强度的底线；
　　第二周：每个动作增加1组；
　　第三周：每次训练采用1-2个增加强度的训练技巧（递减组、静态发力、半程动作等）；
　　第四周：每个动作每组增加2-3次；
　　第五周：休息时间缩短15-30秒；
　　第六周：主要训练动作增加1组；
　　第七周：每个训练增加1个或多个增强技巧；
　　第八周：减量训练，训练量下降30-50%，去掉所有增强技巧。
　　逐步提升训练强度有助于肌肉持续增长，不论你的目标是增肌还是减脂，“循序渐进”都是很重要的，如果训练方法不当，很容易陷入瓶颈或者恶性循环难以自拔。
翻译整理自
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极端球员训练法 足球经理2011
我的训练法结合单项训练来使用更好，单项训练在球员的个人训练那里查看。单项训练占训练总量的10%，降低一点整体训练的效果，但为了最大效率的分配CA，大部分球员还是需要练的。
单项训练推荐，每半年安排一次吧，太频繁太累：
单项训练的重要原则：
1.确实是有需要才去练！不然会影响总体训练效果的；PA练满或快要满的话就无所谓了；职业素养、雄心高的球员容易练满PA
2.有些属性达到适当的数值就别练了，如防守站位、头球、手控球等，有些属性可以追求极限，如射门、远射、速度爆发力。
3.24岁以后身体训练就没什么效果了，不要浪费时间。
4.低职业素养或30岁以上球员效果较差，除了定位球专家外，也可以不练。
任意球、角球、点球专家：每样两三个主力球员来练。队里有个任意球高手很Hi的。
前锋：1.射门（除非练到20） 2.盘带、速度爆发力（快马型前锋），23岁以前速度爆发力，24岁以后盘带
边锋、边前卫：重点练过人能力，23岁以前速度爆发力，24岁以后盘带
前腰：盘带、速度爆发力、射门、远射
中前卫、后腰：远射
防守型后腰：强壮、速度爆发力、抢断
中后卫：1.头球（假如从不用中后卫去得分的话就别练，例如我的XX（秘密）战术）、防守站位 2.弹跳、速度爆发力 3.镇定（作用不大，想练就练吧）
说明：“控球”里垃圾属性多，所以头球最适合在单项训练里练。
边后卫：1.弹跳、速度爆发力、防守站位、抢断2.传中（假如是进攻型的话）
门将：手控球（为什么不能单项训练“反应”啊？！）
说明：可能有人问为什么“守门员--手控”和“战术”的训练量小，而控球又那么多？实际上是为了调整CA的分配属性的比例，把CA集中到训练“守门员--扑救”中去，追求效率。“守门员--手控”的项目里，大脚开球、手抛球既鸡肋，占的CA又多，不值得加大训练。力量训练里，耐力、工作投入占的CA少 强壮占的CA多，这个是重要属性了，有利于摘高空球。
守门员无“U21”，因为没必要。
其他说明：
球队战术熟练度（磨合度）训练里，熟练度练满前要提高训练量，熟练度练满后要降低训练量，不要浪费训练量。训练重点：个人推荐“进攻”，进攻是最好的防守，还能提高控球率。
“U21”系列是让21岁或以下的球员使用，重点是锻炼身材，恋童癖们调教小牛的身体要在他们的幼齿时期才比较有效率。
位置能力占一点CA，因为不同位置的属性所耗CA不同，但一个人能顶两三个人用，增加板凳深度，新位置不训练的话会降低熟练度，而练到20(用工具才知道数值)后降到某值后会稳定，几乎不会再降低。
除了转会买卖、打比赛，其他时间不度假太无聊；我现在玩游戏是打完这场比赛后就度假到下一场比赛；新闻发布会都委任助教；度假要用窗口模式，你才能同时在电脑做其他事。
训练强度越高越容易受伤，但比赛受伤跟训练无关，球员不满训练强度影响士气，也增加受伤概率。受伤概率还跟隐藏属性的受伤倾向有关，体质主要是体力和受伤恢复速度，间接影响受伤概率而已。
比赛（注意是比赛）受伤跟体力有关，75%以下受伤概率开始增加，70%以下比较明显，60%以下比较严重。
可以重点照顾部分绝对主力，遇到一周双赛的比赛后，85%或以下就根据球员的体质安排休息1--3日（记得过滤掉预备队和青年队）：利用Shift/Ctrl+左键点击“&”，再右键点击选择菜单安排休息会特别方便，在转会、球探也可以这样操作；“显示过滤”，“所有日程”。
度假心得：在“一般设置”的“自动继续前的间隔时间”选：立即、2、5或10秒，就会自动进行游戏到下一场比赛，够方便吧？但当有转会、签约、投票等任务时，会停止游戏进度等你操作。也可以度假到比赛日，然后就会自动进行游戏到比赛前瞻，不过可能错过一些游戏任务。
体力的恢复速度特别模拟现实：比赛结束后到隔日9时恢复最快；89%以下恢复比较快，90%以上恢复比较慢；恢复速度跟球员体质有关；所以在体力89%以下时安排休息最划算。
当PA练满了以后CA会根据训练和比赛稍微分配属性，所以有些属性下跌了不要惊慌。训练比例比训练量更重要，不要训练量充裕就盲目增加次要属性的训练量，守门员是最不需要高强度训练的位置。
季前赛的训练：按常规的官方攻略的话需要加大体能训练。但我有懒人的季前赛训练的方法，就是以赛代练。跟超级鱼腩（最好是最低级别的业余球队）打友谊赛，一周一两场比赛，然后训练照旧，可增加休息时间。主力队打鱼腩提高磨合度和士气，预备队青年队主场打强队赚外快骗钱。抢断设置文明应付友谊赛，减轻受伤概率，正式比赛记得改回来。
高强度的训练其实是冒着高几率受伤的危险在揠苗助长，球员PA练满后的平均受伤倾向比较高，很可能得不偿失；要降低高强度训练的风险的话，就是体力89%以下休息，非常烦闷繁琐，我以前就干过这种事。
如何榨干中等强度的训练法的油水？答案是：尽可能不要休息，因为中等强度训练的好处就是受伤概率低。当然，遇到一周两赛，主力可以适当休息；而轮换制的好处就是可以保持最好的训练效果。
经常建议俱乐部升级训练设施，助教要买好的或有潜力的，加强训练效果。
队医尽可能请医疗能力20的，训练受伤才损失不大。
/article/1581
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2,对训练强度不满,降低强度或者骂他会解决。 3,觉得个人训练没有任何用处,换别的练可以解决。
netfounder 发表于 2016-1-24 21:10 AI...
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经常有助教说某球员对训练强队感到不满,那应该怎样调?在哪里调? fm12球员对训练强度感到不满是什么意思 ,游侠NETSHOW论坛
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首先声明,本人小白一个,都说是满瓶不响,半瓶晃荡,SHOW一下俺的半瓶水 俺在...FM2013 清道夫(SW)关键属性及位置训练分析 FM2016 用另一个角度来理解战术 FM...马帅怒了?巴萨大佬也怒了 不满训练强度+乱轮换
某些大佬级球员对马尔蒂诺训练强度低表示不满，而且他们也不理解马尔蒂诺的轮换标准。
网易体育11月29日报道：1比2不敌，是本赛季输掉的第一场比赛。第一次输球之后，红蓝军团内部似乎就出现了危机。诺赛后在更衣室内发了火，他认为球员们的比赛态度并不端正。但据《机密报》透露，大佬们对马尔蒂诺也有不少不满的意见，这集中体现在了训练强度和轮换制上。
没有人会想到请了一位从未执教过欧洲球队主帅的巴萨战绩恐怖如斯，他们至今联赛未败，只是在欧冠提前出线情况下迎来赛季首败，但也没有人会想到梅西却在急速坠落
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自从内马尔登陆巴萨后，恶意揣度者就在等着内马尔抢班梅西的好戏，但也认为那至少是3-4年以后的事情
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但再不喜欢梅西的人都不会想到内马尔的上位如此之快，而梅西下滑同样快速
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这个赛季的梅西伤伤停停，再也无昔日突破如风的顺畅
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自从上赛季打巴黎拜仁强行复出后，梅西就埋下了病根
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据网易体育专访梅西哥哥得知，当时同样生病的比拉诺瓦为了胜利牺牲梅西的身体让小跳蚤出战
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无可否认，梅西拥有着绝佳的天赋，但即使连续四夺金球的他仍然需要一位导师的指点
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但瓜迪奥拉走后再也无人能真正约束梅西，瓜帅为了保护梅西的那些举措可还曾进行？至少，梅西现在就打破了瓜帅昔日的约束大吃烤肉
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在今年夏天阿根廷没有大型比赛要踢，但梅西也没能得到足够的休整，这给他的新赛季埋下了隐患。梅西暑假开始时回到阿根廷度假，但在欧洲、非洲等地多次进行商业活动。除了商业活动之外，梅西还带着一批朋友在南美和北美踢了多场慈善比赛。这都为梅西的伤病埋下了伏笔。
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梅西本赛季大幅下滑，同样倒霉的则是伊涅斯塔
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小白本赛季再无昔日的犀利，控球和突破失误不断
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在新帅马尔蒂诺的手下，他更重用直插能力和进攻能力更出色的小法
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而小白则因为迟迟未达成的续约、好友巴尔德斯铁心走人在场上差强人意，比赛至今，他仅仅贡献了2个助攻，进球为0
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虽然在对阵皇马的比赛里助攻内马尔破门，但仍然无法掩盖他本赛季极度疲软的现象
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与之形成鲜明对比的是小法神奇的复活
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在马尔蒂诺追求快速足球打法中，小法的后点插上和直塞能力显现得淋漓尽致
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他在12场西甲比赛里疯狂打进4球送出7次助攻
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“在我们的中场，法布雷加斯是个特殊的球员，他能进球，他也能在30米外传出致命传球。”苏比萨雷塔最为恰当地总结了小法的特长。
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而另一个在巴萨新帅麾下大放异彩的则是上赛季的“不射男”桑切斯。
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马尔蒂诺强调速度和冲击力的打法，使得阿莱克西斯-桑切斯被彻底激活。
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本赛季迄今为止，智利人出场15次就打进7球送出4次助攻。要知道，上赛季他仅仅打进11球而已。
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在国家德比中，桑切斯甚至打进了一个极为精彩的吊射。
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佩德罗本赛季虽然只是个轮换边锋，但效率也强于上赛季。
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佩刀上赛季一共只打进10球，本赛季他已经打进6球并助攻了1次。
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在对阵巴列卡诺时，佩德罗甚至上演了巴萨生涯第一个帽子戏法。佩德罗本就是巴萨最擅长跑位的球员之一，对方防线前压使得他能够获得更多的前插机会。
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相比前三位早已成名，巴萨90后中卫巴尔特拉终于在本赛季散发出“迷人”的光彩，上赛季的比拉诺瓦并不信任巴尔特拉，他宁可让亚历山大-宋和阿德里亚诺客串中卫，也不愿意给巴尔特拉出场机会。
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在蒂托手下，巴尔特拉上赛季联赛和欧冠总共出场了14次，出场时间只是和本赛季出场时间持平。
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受到巴萨中卫伤病的困扰，巴尔特拉抓住了难得的出场机会获得了马尔蒂诺的信任。
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迄今为止巴尔特拉本赛季出场9次并打进1球，他在防守端表现得滴水不漏，他在定位球进攻中有着极大的威慑力，他甚至还很擅长从后排插上攻击对方球门。在巴尔特拉首发的情况下，巴萨在欧冠和联赛中一共踢了6场比赛，红蓝军团甚至没在阵地战中丢过球。
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上替补出场的比赛，巴尔特拉本赛季场均贡献2.9次铲球、2.4次抢断和4.6次解围。在本赛季西甲球员评分中，巴尔特拉和贝蒂斯的阿马亚并列排在第6位。在巴尔特拉之前的，是梅西、C罗、内马尔、拉基蒂奇和迭戈-科斯塔。换句话说，巴尔特拉是本赛季西甲前13轮中评分最高的后卫之一。
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这是巴萨注定改朝换代的一年，非拉马西亚出身的马尔蒂诺不再坚持强势控球，而崇尚速度，希望寻求更简洁方法制造杀伤
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内马尔几乎无缝融入让人隐然看到了巴萨未来的新王
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而小法终于爆发出昔日枪王的风采，接班哈维的日子已经不再遥远
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这是一支不再那么依赖梅西的巴萨，是喜还是忧？
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马尔蒂诺长期在南美执教，在入主巴萨之前，他从未在欧洲执教过。对于欧洲豪门长期一周双赛的艰苦程度，马尔蒂诺并没有足够的认识。在训练中，马尔蒂诺对体能训练并没有提出太高的要求，这直接导致巴萨很多球员目前身体状态出现了滑坡。
在输给阿贾克斯之后，、和哈维在赛后接受采访时，都不约而同的谈到了“强度”这个词。马尔蒂诺认为问题出在球员态度上，但这几名大佬级球员的话，被《机密报》解读为球员自身本来就缺少足够的身体状况，他们无法踢出正常的对抗强度。而这一切，都源于马尔蒂诺对体能储备的忽视。《机密报》同时指出，巴萨一些球员们对马尔蒂诺的轮换制很不满意。推行轮换制本身并没有错误，毕竟赛季极为漫长，轮换制使得球员们能够在赛季冲刺期保持相对较为理想的身体状态。巴萨大佬们的不满，在于马尔蒂诺在推行轮换制时缺乏固定的标准。马尔蒂诺无法让球员们明白，他是采用怎样的标准进行轮换制的，他说不清哪些球员在哪种情况下可以出场或不能出场。在巴萨球员们看来，马尔蒂诺的轮换制是一种“乱轮换”，这反倒会影响到球队的整体战斗力。
本文来源：网易体育
作者：杨勇
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