这样踢球膝关节易受伤！
足球有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动，与其他竞技球类运动不一样的是，足球是下肢运动占统治地位的肉体对抗运动，激烈的足球比赛就如同运动场上没有硝烟的战争。膝关节作为最灵活的下肢关节，因缺乏肌肉及韧带的包绕及难以避免的激烈身体对抗和猛烈冲击而占据受伤关节的首位。
为什么足球运动膝关节更容易受伤
膝关节是人体最复杂的负重关节，是由髌股关节和胫股关节共同组成。同时膝关节也是人体最灵活的、最容易受伤的下肢关节。特别是在足球运动中，由于短距离跑动，拼抢及“过人”等动作，更容易损伤膝关节。
侧副韧带受伤
膝关节韧带、关节囊韧带及半月板为膝关节稳定的主要结构。膝关节处的损伤常见于侧副韧带，而侧副韧带在稳定膝关节中起主要作用。
当在足球比赛中运动员不断改变体位，做小腿外旋、外展、内转、内旋等动作幅度超出韧带所能承受范围时都有可能导致韧带的损伤。
2016年欧洲杯预选赛荷兰队的主力后腰布林德开场仅20分钟就因左膝内侧副韧带扭伤而被换下，因需要休息6周而无缘本届欧洲杯。
交叉韧带受伤
膝关节囊内有十字交叉韧带，顾名思义，它是两条相互呈“十”字形交叉的关节内韧带组成的，分别叫作前交叉韧带及后交叉韧带。其功能是防止小腿骨相对于大腿骨的过分位移，以及膝关节的过度旋转。由于纤细薄弱很容易造成运动型拉伤，而且这个关键位置始终处于频密的活动状态，一旦受伤就很难得到痊愈。而十字韧带的手术费用是惊人的，且成功率还较低。
最常受伤的情况是来自对手的直接猛烈撞击。更重要的是这种伤势恢复极慢，而且对球员的身体素质影响极大，很多球员伤愈后因为身体条件退步与原有踢球习惯之间的矛盾而频繁受伤。欧文、罗纳尔多等速度型前锋都是其受害者。
半月板损伤
西方医学界也经常称之为 “膝盖软骨撕裂”，不过实际受损的依然是半月板。通常发生在身体旋转状态下的负荷过重后，同时也常常伴有膝盖积水和剧痛。轻微的受损可以自己愈合，但比较严重的情况下会极大的影响关节的灵活性，容易造成各种并发伤势。
半月板损伤多由扭转外力引起，踢球时踢空、对脚，或跑动中被绊倒等膝关节扭伤时，导致半月板卡在股骨和胫骨间，引起撕裂。
著名球员中，皇马中后卫佩佩、德国国脚默特萨克以及中国球员邵佳一，都曾发生半月板撕裂。一般来说，半月板撕裂得通过手术后，再休养。埃托奥在巴塞罗那时，就曾因为半月板撕裂养伤5个月。
爱足球，更爱膝关节
足球作为现代体育锻炼最受欢迎的运动之一，也是运动中膝关节创伤发生率最高的运动之一，我们从足球当中收获快乐，但却没有收获真正的健康。因为我们只知道游戏的规则，但并不知道所进行的游戏对自己身体的哪个方面会带来帮助，更不用说全面了解如何去规避该项游戏潜在的受伤风险。所以我们应该了解足球运动主要的运动特点，并根据这些特点做相应的准备，就能够避免大部分创伤。
[1]植伟忠.浅谈足球运动中膝关节损伤的发生机理和预防[J].体育师友.2005，(3).
[2]王昭远.足球运动损伤和发生机制的探索性研究[J].中国体育科技（增刊）.2000.
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今日搜狐热点【转帖】运动与医学：业余足球爱好者膝关节损伤的判断与防治
&&&&&& 膝关节是人体受力最大、结构最复杂的关节，没有之一。各种体育锻炼几乎都离不开膝关节的参与，但和踝关节损伤不同，业余足球爱好者膝关节的急性损伤相对少见，多数为慢性损伤，而且发生率还比较高。个人感觉身边的球友向我咨询的问题中，关于膝关节的问题确实比较多，加上现在穿专业球鞋的多了，对膝关节的关注度也相应增加。首先要说一下膝关节的解剖结构，了解一些名词，否则我后面讲的大家可能理解不了。膝关节各种部件又多又复杂，弄清楚确实不容易，建议大家看懂这部分后再看后面。膝关节由股骨、胫骨、髌骨、腓骨四根骨头组成，股预估之间靠韧带连接，主要为交叉韧带、侧副韧带、关节囊、半月板等。膝关节活动范围大，能屈能伸，能内外旋，能前后侧、内外侧位移。正是因为活动范围大，造成了膝关节容易磨损，而运动时的磨损为正常行走时的11倍，发力瞬间（射门、大脚）可达20倍，因此足球运动员的膝关节磨损更为厉害，引发关节退行性变化和软骨劳损。
踢足球时膝关节急性损伤的主要原因：1、半月板损伤：利用脚内侧或脚外侧突然变向扣球时容易发生急性半月板损伤，多为半月板的撕裂；2、内侧副韧带损伤：多发生在大力推射，小腿过度外展的情况下3、外侧副韧带损伤：相对发生率较少，主要发生在大力外脚背抽射后；4、十字韧带损伤：多发生于带有膝关节旋转的一些动作，包括主动动作（玩砸了的马赛回旋、单足支撑的踩球旋转），和被动的旋转（关节遭到外部冲击，急停但由于鞋钉抓地力过强自己又硬撑着不摔倒）
急性损伤后的主要表现：1、膝关节怪异形态：由于某韧带的功能丧失，导致膝关节发生形体变化，关节活动也出现不同于正常活动方向；2、膝关节疼痛：轻度韧带损伤时变现为关节某处突然疼痛但立即减轻，甚至受伤者能继续坚持比赛；重度韧带损伤时（如韧带断裂、多处韧带损伤）会有剧烈的撕裂样疼痛，有人甚至能听到韧带拉断瞬间的“啪啦”声；3、膝关节肿胀：可变现为局部或全膝关节，主要是由于损伤当时膝关节内积血所致。由于膝关节是个半封闭的结构，一点点积血都能引起严重的肿胀。如果肿的很大，往往可能是韧带完全断裂的先兆，通常会伴有关节表面皮肤的淤血。按压髌骨会有浮动感（浮髌试验阳性）4、膝关节局部凹陷：凹陷处韧带的断裂急性损伤必须立即就医，韧带的自我修复能力在人体器官中属于弱的，拖得时间越长造成的伤害越不可逆。损伤当时必须马上停止运动，冰敷或药降温，减轻疼痛与肿胀。搬运伤者途中要尽量避免膝关节的活动，以免造成更大的损伤。无论是韧带还是半月板，其诊断都只能靠核磁共振才能确诊。具体后面的治疗我就不说了，太专业了，真要到那时候听医生的。我主要告诉大家如何判断及正确的现场处理。膝关节慢性损伤的预防：1、准备活动要充分：不要什么热身都不做就上场，上了场还做高难度动作耍帅。踢球前匀速慢跑10分钟可以迅速升高膝关节腔的温度，增加膝关节内血供，从而大大降低运动起始时的膝关节磨损；2、学会正确的落地：虽然足球相对篮球跳跃动作较少，但合理的落地姿势将减少对半月板的冲击磨损，预防膝关节损伤。跳起之后落地应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或扭曲动作。如果在跳起时有对抗导致落地不稳，那么就踏踏实实地摔倒吧，不要强行保持平衡，这比摔倒的损伤大得多；3、平时注意加强腿部肌肉和半月板的锻炼：其它我就不说了，跳绳大家都会吧，喜欢踢球的人多跳跳绳肯定是有帮助的。4、当膝关节出现不适时，请立即停止运动，休息3周以上：膝关节是很耐劳的，一旦出现不适，肯定是发生了损伤，此时短暂的休息可以避免长时间的病休；5、如果踢球时，由于体能问题不能保持动作的合理性，请休息：据我个人发现，很多人的膝关节损伤都发生在踢空、坐球车、打滑摔倒等行为后，这与肌肉疲劳，关节稳定度下降不无关系；6、不要在太硬和不平整的场地踢球：硬场地要穿缓冲相对较好的TF球鞋，不平整坑坑洼洼的场地不踢也罢，大家都还年轻，踢球机会有的是；7、选择适当的护具：如果已经发现自己的膝关节有不适的情况，除了休息外，以后运动可以带上护膝；护膝最大的作用不是保护外来性冲击力，而是协助维持关节的稳定性；8、运动结束后的热身：大部分业余球员最业余的表现就是——运动后立马坐下休息，等身体凉快后走人。如果在运动结束休息好后适当地再慢跑一会儿，不仅对膝关节、对踝关节、腰及其他几乎所有运动关节和肌群都有好处。我们没有职业球员所能享受的理疗师，只能靠跑步来放松运动后的肌群。
转帖转自ENJOYZ
这些回帖亮了
虽然此贴讲的是足球，但是有很多方面可以供篮球等其他运动借鉴。 其实，在医学上膝关节损伤的治疗是属于比较高端的范围了，要回答解释好关于膝关节的问题，其专业程度10倍于踝关节的问题。那位医生毕竟也不是属于膝伤专家，此贴只是作为建议，并不能代表权威，膝盖作为重要关节，如果出事，还请到正规大医院找医生当面治疗！
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另外附我在步行街发的一个转帖
虽然此贴讲的是足球，但是有很多方面可以供篮球等其他运动借鉴。 其实，在医学上膝关节损伤的治疗是属于比较高端的范围了，要回答解释好关于膝关节的问题，其专业程度10倍于踝关节的问题。那位医生毕竟也不是属于膝伤专家，此贴只是作为建议，并不能代表权威，膝盖作为重要关节，如果出事，还请到正规大医院找医生当面治疗！
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不错，学习了
真可怕，以后打球一定注意点才行
这帖太棒了，谢谢楼主。
希望伤病远离我们
科普了。。。
值得注意啦
明早磁共振，希望没事
跳绳。。。。。。。。。。。。。。。跳绳对膝关节的损伤可不小啊
请问，膝盖骨左右位移得厉害，属于什么类型的损伤？
我在做深蹲练习前，左右2个膝盖骨的位移程度是一样的，不是很大
但是后来由于方法不对，导致左膝盖骨有轻微疼痛
长时间休息后不疼了，但是左膝盖骨位移得幅度很大
求指点！
好贴好贴 楼主辛苦了
听这么一说。以后不敢用力踢球了、
就是右脚突出来的地方
按下去 会疼
我的膝盖下方疼痛，是怎么回事捏，求高人分析下
大概位置在图中的股四头肌腱的位置，平时不痛，打球打的激烈后隔天走路就会疼，按上去也疼，需要休养很久才会好。求怎么破
引用14楼 @ 发表的:
我的膝盖下方疼痛，是怎么回事捏，求高人分析下
大概位置在图中的股四头肌腱的位置，平时不痛，打球打的激烈后隔天走路就会疼，按上去也疼，需要休养很久才会好。求怎么破
膝盖下方是十字韧带，是不是十字韧带损伤了？
引用14楼 @ 发表的:
我的膝盖下方疼痛，是怎么回事捏，求高人分析下
大概位置在图中的股四头肌腱的位置，平时不痛，打球打的激烈后隔天走路就会疼，按上去也疼，需要休养很久才会好。求怎么破
膝盖下面是髌韧带，股四头肌腱在上方，这个图片是把股四头肌腱切断翻开看的。你说的应该是髌腱炎了，应当减少活动、休息、理疗，使用非甾体类消炎镇痛药物消炎。如想运动，运动前要做准备活动，进行充分的热身，全身韧带拉伸，关节活动开是很必要的；运动中用力要节制，不要大强度，可使用髌腱加压带等护具，运动后进行局部冷敷。我是郑州大学山云体育俱乐部的，平时有什么事可以多交流
右腿膝盖外侧疼是什么原因额……
引用17楼 @ 发表的:
右腿膝盖外侧疼是什么原因额……
外侧副韧带损伤？
我右腿坐久了蹲下或伸直时膝关节部位很痛，但走走路之后就不怎么痛了？怎么回事？高三dang天天做教室。
好帖推荐了！！！
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994人参加团购298.00元&899.00元如何缓解踢球造成的膝盖疼痛
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如何缓解踢球造成的膝盖疼痛
足球是一项需要不停奔跑的运动。“世界杯不是百米冲刺，是马拉松”，这句话小罗说过，德国队主教练勒夫也说过。荷兰“三棍客”之一的罗本也在巴西世界杯上完成了他的“马拉松”——对阵西班牙的跑动距离10.28公里、对阵澳大利亚10.83公里、对阵智利10.23公里、对阵墨西哥11.38公里。不过，在足球场上最能跑的，并不是球员，而是足球裁判。为了作出最准确的判断，裁判与足球的距离应保持在20米以内。要做到这一点，办法只有一个：满场飞奔。没有办法。谁让足球就是这样一个时刻都在奔跑的运动呢？So，无论是球员还是裁判，都面临着这样一个问题——跑步膝。什么是跑步膝膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。奔跑时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此奔跑所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，这就是我们通常所说的“跑步膝”。如何缓解跑步膝疼痛如果膝盖感觉疼痛，就不要再进行剧烈地运动。可以适当运动，但是一旦出现不适就需要立即停止。除此之外，拉伸对于治疗跑步膝也有着很好的效果。下面的5个简单拉伸动作，能有效地缓解、预防跑步膝疼痛。1拉伸梨状肌梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。注意事项 腿部要与腹股沟对齐。 膝盖不要过度弯曲。 保持背部的拱度。 骨盆的位置不要偏移。膝盖应呈直角，臀部、大腿和小腿应形成一个开放式的方形。警告如果膝盖内侧或外侧出现疼痛，或者腹股沟区域在拉伸过程中出现不适，请不要做这一运动。2拉伸臀中肌和臀小肌臀中肌和臀小肌呈层状，臀中肌整个覆盖在臀小肌之上。它们位于髋骨外侧，向下延伸至髋骨顶端外侧的隆起上。臀中肌和臀小肌的主要功能是保持骨盆竖直，特别是在走路、跑步和单脚站立的时候。它们还帮助向体侧伸腿，向内、向外扭转腿部。注意事项 保持腰背部的拱度。 膝盖要固定在肚脐正前方。膝盖应放在肚脐的正前方警告如果膝盖内侧或外侧疼痛，请不要做这一运动。3拉伸腰方肌腰方肌位于腰背部深处，脊柱两侧长直肌下方。它从髋骨顶部边缘和腰椎开始，连接至最底部的肋骨。腰方肌负责向后、向两侧弯曲背部，负责扭转上半身和向前拱腰。注意事项 臀部与身体其他部位始终处于同一直线上。 上半身不要向前弯曲，否则拉伸的是腹斜肌而非腰方肌。确保上半身与腿部在同一条直线警告如果腰背部或肩部在拉伸过程中出现疼痛，请不要做这一运动。4拉伸阔筋膜张肌阔筋膜张肌起于臀部外侧的前部，一直向下延伸，形成强有力的肌腱与大腿外侧相连。这一肌腱就是胫韧带。胫韧带继续向下沿着膝盖外侧连接至胫骨上端。阔筋膜张肌负责收缩臀部，向身体两侧伸腿。由于其肌腱与膝盖下方相连，因此阔筋膜张肌也帮助伸直膝盖。注意事项 不要弓腰，腿部和上半身要保持在一条直线上。 臀部不要弯曲，否则将导致缩短肌肉，而非拉伸肌肉。 腿部和上半身要形成弓形。 膝盖弯曲度要够。上半身和腿部应形成弓形，小腿向内侧弯曲呈一定角度。警告在拉伸过程中，如果腰背部或膝盖出现疼痛，请停止练习。5拉伸股直肌（卧姿版）股直肌始于臀部前端，延伸至髋关节和膝关节，与小腿前侧顶部相连，在髌腱处与股四头肌的其他三块肌肉连接。在这一运动中同样也拉伸了其他三块肌肉；但是，对于健康而言，其他三块肌肉的重要性不能与骨直肌相提并论。腹直肌负责伸展和弯曲膝关节，还负责向前拱腰。注意事项 凳子的高度不要过高。 左脚向前迈的幅度要够。 绳子的长度不能过短。确保你正对着臀部的方向拉膝盖。警告拉伸过程中如果腰背部或膝盖出现疼痛，请停止这一运动。专业人士告诉你通过拉伸伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着非常积极的作用。来源：足球地带
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喜欢该文的人也喜欢膝关节受伤了平时要注意什么？？我平时是很爱去踢足球...
膝关节受伤了平时要注意什么？？我平时是很...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：膝关节受伤了平时要注意什么？？我平时是很爱去踢足球的，一有空就会和一帮朋友一起去踢的，就在昨天，我踢着时，刚好和一个朋友相撞了，他的脚又碰巧的踢到我的膝盖上，当时我那那里就痛得不得了，朋友就送去了医院了，说是我的膝关节受伤了。。请问膝关节受伤了，平时要注意什么才好，不会再受伤？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：170015
问题分析： 你好，在承受全身体重的同时，经常由于体育运动中的急停、急转、减速、跳跃、落地不稳等动作，意见建议：出现关节过度外翻、外旋或过伸，甚至关节结构移位，而造成前、后交叉韧带和双侧半月板等部位的损伤。损伤之后往往出现关节肿胀、疼痛、错位、不太不稳，弹跳、伸膝受限等表现。平时运动时注意保护好。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：122296
问题分析： 膝盖韧带拉伤还是平时要以休息为主的，尽量不要做剧烈的活动。意见建议：饮食方面是可以常规饮食的，就是注意多休息，不要着凉，对膝盖的恢复是有好处的。
问40天因为踢足球受伤右膝盖受伤
职称：主治医师
专长：颈椎病,椎间盘突出,骨关节炎,腰腿痛,骨质疏松,骨折,滑囊炎,成人骨坏死,脊柱关节炎,骶髂关节炎
&&已帮助用户：1825
问题分析：你好，膝关节外伤后，引起半月板损伤合并前交叉韧带损伤，通常还是建议关节镜手术治疗的。意见建议：建议正规医院运动医学科就诊，专科医生查体后，结合膝关节MRI检查一般可确诊。你目前的情况建议关节镜手术治疗，视前交叉损伤程度不同，采用刺激增强或前叉重建手术。术后，通过合理的规范的康复训练，一般都能恢复正常。
问膝盖受伤了
职称：二级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：0
你好，你的情况属于韧带轻微损伤引起的症状，会引起局部疼痛肿胀和活动时受限等，你的情况半月板没有很大问题的你的情况我建议不要担心的，多抬高肢体的，积极服用西乐葆胶囊和云南白药胶囊治疗，祝你健康
问踢足球，双腿膝盖受伤，应该是韧带拉伤
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：409612
病情分析： 您好,通过您的描述,用云南白药胶囊治疗.注意多休息,避免熬夜,多补充维生素,避免一下辛辣食物,做到心情舒畅.
问你好我朋友踢足球的时候膝盖被踢了
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：1740
按照你的描述，这种情况如果没有站立及行走的剧痛，则可对局部先进行冷敷处理建议对局部进行冷敷处理，可以外用奇正消痛贴以缓解症状
问膝关节严重受伤
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
病情分析：一般的情况软组织损伤的情况常见的。
意见建议：这种情况一般的情况往往是做核磁检查一下的。一般的情况如外用药物、中药、消炎止痛药物、理疗等治疗的。
问小孩膝盖擦破皮3天，今天晚上受伤的脚很想踢踹，说这样...
职称：医生会员
专长：呼吸系统疾病、脾胃系统疾病
&&已帮助用户：342
病情分析： 您好，一般如果伤口不深，不会感染破伤风杆菌，临床上以坐立不安，肌肉强直为主要表现。现在孩子的症状和破伤风不是太符合。弹药注意随时观察。意见建议：保证休息，合理调护，建议必要时到医院做相关检查，明确病因，对症治疗。要避免伤口的感染。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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