原标题：臂力棒锻炼哪些肌肉 臂仂棒锻炼方法

在训练器械中臂力棒是最常见的器械之一，而且臂力棒的作用是有很多的同时有不少动作是要用到臂力棒的，那臂力棒鍛炼哪里的肌肉相信有人还是清楚的。那么臂力棒锻炼哪些肌肉？臂力棒锻炼方法是什么下面就一起来看看吧！

臂力棒 　　臂力棒鍛炼哪些肌肉 　　可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。 使用时注意不要拉伤肌肉就好了不需要天天练习，洇为肌肉也需要充分的休息臂力棒就是锻炼臂肌（当然是手臂）其次对肱二头和三头也有点作用不过可以忽略，有没有效果在于你的姿勢是否正确以及要有节奏规律的锻炼，并非一口气要做多少就有用对健身来说，呼吸是最重要的要懂得呼吸的方法，基本上可以这樣理解使劲的时候呼气，收劲的时候吸气打个比方平举的时候举上去呼气，下来吸气慢慢领悟。 　　臂力棒锻炼方法 　　1. 站立两腿分开，右肘弯曲左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲右手弯曲弹簧； 　　2. 两臂向上伸直，弯曲弹簧然后逐渐放松，重复几次

3. 两臂向前彎曲弹簧然后逐渐放松 　　4. 身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧 　　5. 两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧 　　6. 坚持锻炼，健美效果显著