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5分钟平板撑撕裂大血管 高血压患者如何正确运动？
就快到夏天了，很多人士开始忙着减肥。可这位32岁的张先生，近日做了近5分钟平板支撑后，胸背部的一阵，差点要了命。后经检测发现，他血压高到180mmHg，主动脉从心脏一直撕裂到腹部，血液通过内膜破口冲进血管壁，形成。一旦夹层破裂，随时可能。练习平板支撑为何会将血管撕裂？患者患有却不自知，血压得不到控制，使得他的血管变得非常脆弱。练习高强度的平板支撑，会让血压在瞬间升高，从而导致血管撕裂。他提醒高血压患者，要避免剧烈运动。高血压患者该如何运动运动强度：作为降血压的运动，最大负荷量达到50%-60%就可以了，再大反而会让自己过于劳累。运动的时间以每次30～60分钟，每周3～5次为宜。1、运动时间：每次运动时间约40-60分钟。2、运动频率：每周3-4次 。3、运动方法：准备活动10-15分钟，可做伸展活动、腰、腿、髋关节轻微活动，接着快走或慢跑等练习20-30分钟，然后做放松练习等整理活动约10分钟。4、运动时间带：高血压病患者进行运动锻炼要避免清晨和晚间。宜在9 ：00 —11 ：00 ，或16 ：00 —19 ：00 之间进行。推荐高血压患者这几种运动方式散步：散步最好选在黄昏或临睡前1-2小时进行，时间一般为20-50分钟，每天一二次，速度因每人身体状况而定，时间过短起不到最佳锻炼效果。体质较差者可以采用每天多个10分钟的锻炼方法。习惯于早晨锻炼的患者，可以坚持，但应注意量力而行，散步地点应选在户外空气新鲜的地方。跑慢：时间一般15-30分钟为宜，慢跑时心率可控制在100-130次/分钟，可以增强心肌，强化心脏功能，降低患风险。慢跑对高血压的作用一般出现在有规律的锻炼4-8周后，如停止锻炼1周降压效果消失，因此应养成持续锻炼的习惯；【最小心率=60%x（220-年龄）/最大心率=80%x（220-年龄）】垂直律动：是借助律动机进行的一种新运动方式，最早是用在宇航员训练中，现在垂直律动运动较多运用在康、心血管疾病等慢病干预中。每天坚持15分钟垂直律动，可以增加血液中一化氮浓度，一氧化氮可以松弛中枢及周边血管，而降与心跳。
（责任编辑：潘玮璐 ）
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高血压运动好减少盐的伤害。高血压患者经常被强调要少吃盐少吃盐，可是盐是生活中不可缺少的调味品，如果不吃盐，饭菜做的再香也是难以下咽。现在……
在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时……
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擅长：高血压、冠心病、心肌炎、心律失常、心功能不全等。
擅长：从事临床内科及心血管内科专业医教研三十余年，擅长心血管急危重症及疑难病症的诊断及治疗。有丰富的冠脉介...
擅长：心血管病，内科杂病的中西医诊治，尤其对冠心病、高血压病、心力衰竭、心律失常的中西医诊治。
擅长： 冠脉介入技术、起搏器植入术和电生理技术，是卫生部冠心病介入诊疗技术、起搏器介入诊疗技术和心脏导管消...
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擅长：各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态....-->律动机 垂直运动新方式 商业健身杀手锏
律动机 垂直运动新方式 商业健身杀手锏
来源：ChinaFIT健身网　　　　　　　作者：潘睿　　　　　　　 时间：
&&& 传统健身行业以实现瘦身减脂、健身增肌、美体塑形等健身效果为目的，当然这也是健身俱乐部宣传推广的聚焦点，吸引会员的几大亮点，让会员为实现这一目的必须在健身房里付出长期辛勤的汗水，其艰苦程度和对毅力的考验可想而知，让许多会员望而却步，甚至去健身房健身成为一件痛苦的事情。如何改善这一现状，让健身俱乐部真正成为人们健身的好去处，让会员真正爱上健身，让健身成为一种享受而不是受罪。
1、律动机：吸引会员杀手锏
&&& 运动健身贵在坚持，也难在坚持。有多少人下定决心要健身，办了会员卡，结果去了没几次，原因一是工作忙碌没有时间，更多的是因为健完身浑身酸痛，好几天都休息不过来，让人产生抵触的心理，望健身房而却步，再就是方法不当，健身效果不佳半途而废等。
&&& ①上下垂直律动方式，新颖独特
&&& 垂直律动机采用世界独有精密连杆机构，模拟跳绳训练，且设计已取得全世界多国专利，其律动方式是由连杆直接带动盘面，透过盘面直接以正弦波的速度与加速度带动人体上下律动，对于频率、振幅及加速度都可获得很好的控制。透过垂直律动训练可以引发会员由下而上、由外而内的全身运动，犹如气功的弹抖功能，对内脏器官都可达到深层次的锻炼效果。这是目前全世界唯一能达到100%全身运动的被动式健身器材。律动方式科学有效，在商业健身领域和医疗康复领域具有非常高的认可度，目前台湾医学中心、训练中心、高端健身会所都有在用。
&&& 目前，跑步机、健身车、椭圆机、力量健身器材等是健身俱乐部的基本配置，大家大同小异，可能你健身俱乐部里的跑步机配置高点，但对会员而言，有可能已产生视觉疲劳，觉得健身房都差不多。如果你的健身房有律动机，而其他健身俱乐部没有，那这就成为你的一大优势。从现有的已引进律动机的商用健身俱乐部案例来看，它独特的上下垂直律动方式非常新颖，的确能够吸引会员的眼球，对会员产生极大的吸引力，普遍反映效果非常好，是吸引会员的杀手锏。
&&& ②低强度有氧运动，不累易坚持
&&& 律动机作为一种新奇的健身器材，与传统的有氧及力量健身器材都不同，它属于低强度高频率的有氧运动方式，透过持久温和的刺激，带动肌肉上下弹抖，保持脸红、气不喘与微微出汗的状态，活化末梢微血管促进血液循环新陈代谢及全身细胞活化，让每一个细胞都能得到充足的氧气与滋养，可以保持血流通畅、肌肉松弛，呼吸平顺，保证身体的供氧量充足，避免造成乳酸的堆积，运动完后让会员感觉神清气爽。而且它具有瘦身减脂、健身增肌、排毒养颜、改善肌肤等功效。如果会员用律动机用的舒心了，逐渐养成规律的健身习惯，来健身房的次数也就会相应增多，同时也会形成良好的口碑效应，为健身俱乐部带来大量新会员！
2、提高续卡率，留住老会员
&&& ①私教、团操课程，个性化特色项目开发
&&& 经测试结果显示，垂直律动机振动频率在4～7HZ可养生保健及内脏按摩，8～13HZ可进行肌肉强化及身体雕塑训练，20HZ以上运动爆发力及神经系统训练，也就是说，不同频率下可以达到不同的锻炼效果。、而且不同的姿势也可以锻炼到不同的部位，比如两脚直立，双脚与肩同宽，双手自然下垂或上举，站于盘面中心，可以放松全身肌肉，纾解压力等；踮起脚尖，两脚微屈膝约5～35゜角，双手握住扶手，可以刺激小腿、脚掌、脚踝骨骼及雕塑身材等。律动机与力量训练或瑜伽、普拉提动作相结合，锻炼效果加倍，同时丰富锻炼形式，提高了趣味性。同时因此，健身俱乐部可以根据不同的锻炼方式和效果开发相应的私教、团操课程，打造个性化的特色服务项目，提高健身俱乐部的服务能力和服务水平。
&&& ②延伸服务项目开发，新赢利模式突破& 新的赢利点
&&& 一般健身俱乐部收入主要靠会员卡的销售，私教销售与相关业务销售所占比例偏低，一旦健身卡的销售业绩出现下滑，健身俱乐部的利润指标就无法得到保证。如今，商业模式单一，盈利不稳定已成为健身俱乐部发展的一大瓶颈。尚体将与健身俱乐部探索合作新模式，增加会员延伸服务，形成私教与相关服务的二次销售，帮助健身俱乐部实现新盈利模式的突破，共同成长。
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TEL:010-/4/5 FAX : 010- 京ICP证030722号-2满足现代人运动诉求 全身垂直律动机亮相2017体博会
　　BODYGREEN倍丽生为代表的全身垂直律动产品亮相第35届中国国际体育用品展览会　　日至5月25日，第35届中国国际体育用品展览会将于上海市国家会展中心举办。作为展示体育产品发展的大舞台，本届体博会规模再创新高，展区面积约10万平米，比去年增加30%，展出品类比往届更为丰富，参展新品数量更多。　　随着关于促进体育消费、鼓励全民健身等国家政策的颁布，体育器材行业蓬勃发展，也在民间引起热烈反响。此次体博会更加注重实现体育产业行业上中下游共赢局面，鼓励体育产业中各类配套产品参与展览。其中，BODYGREEN倍丽生为代表的全身垂直律动产品也将亮相中国国际体育用品博览会。　　随着中国社会发展节奏加快、老龄化等问题日益严重，试图坚持运动保持健康的人群急需得到更便利的运动方式。BODYGREEN倍丽生对当代人的运动现状进行深入研究，研发出可以为追求运动健康的人群提供大量被动运动的产品——全身垂直律动机，为当代人提供了一种轻松、有效、易坚持的运动方式。　　为上班族律动：躺着健身，告别疲累　　社会节奏加快，越来越多的中青年工作繁忙，缺乏时间锻炼，为自己的健康埋下隐患。根据科学研究报告显示，在无条件进行剧烈有氧无氧运动时，被动性的全身垂直律动训练可以有效激活关节及周围肌肉活动，改善腰腿疼痛、肠胃不畅、睡眠质量，是无暇自主运动的上班族的福音。　　BODYGREEN倍丽生所生产研发的一系列垂直律动机，可以有效帮助上班族解决久坐带来的健康问题，只需遥控器，便可满足不同频率和强度的律动训练，随时随地放松全身肌群，为人体带来由内而外的健康。　　为老年人律动：科学运动，有益身心　　毕业于哈佛大学公共卫生专业的台湾简志龙医生，通过7年时间研究垂直律动的相关文献和研究，编集出《律动疗法》一书，阐述了律动疗法对骨质疏松、促进新陈代谢、改善老年人健康等具有良好的治疗效果。BODYGREEN倍丽生的律动系列产品线丰富，包括了提供多重运动保护的扶手律动机，可以为老年人群体提供更多健康保护，让体质虚弱无法进行剧烈运动的群体，得到更为便利的运动方式。　　为家庭律动：舒适家居 增添幸福感　　BODYGREEN倍丽生品牌除了为各大省市医院、康复机构、养老机构以及政府机构提供专业运动解决方案以外，也不断拓宽自身产品线，为家庭和个人提供更为优质的品质服务，推出了律动家居系列产品，包括美体健身沙发、律动舒压椅、舒压贵妃椅和水平律动床等家居运动产品。　　全身垂直律动家居产品设计精美，款式时尚，可以与家居完美融合，在进行休闲健康的运动方式同事，也为家人提供更为舒适的居住环境，更精致的生活体验。　　BODYGREEN倍丽生的全身垂直律动产品已经申请专利，将在体博会中提供更为丰富前沿的精品体育产品。　　2017年中国国际体育用品博览会　　BODYGREEN展位号：7.2D002　　时间：-05.25　　展馆：国家会展中心(上海)　　地址：上海青浦区盈港东路168号　　轨交2号线徐泾东站(4,5,6号出口)(中国网)
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[责任编辑：wyangelali]
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NCD专家韩海军：垂直律动训练可降低心血管疾病风险
四川大学韩海军博士在本次中国慢病管理大会上指出，我国大众对运动的理解有很大的偏差。运动应包括两方面，首先是运，其次是动。运是静为主，包括吐纳、打坐、调息、内动、导引及六字诀等健身气功。如果普通人没有经过一定的训练去简单的打太极，效果会大打折扣。韩海军教授表示，太极拳如果没有带气去打，只是比划几个动作，效果还不如做广播体操的好。现在有些城市将太极拳推广到中老年的体育锻炼中，他非常赞同这种锻炼方式，但不赞同将太极拳推广到小学生的体育锻炼中。在运的方面，我国有非常大的优势，我国的航天员下地后可以很快速的恢复，很大程度上就依赖祖国传统的东西如中药、太极拳等。提到动，大家想到最多的就是走和跑，其实不然，动主要的就是主动运动包括有氧运动、力量运动和柔韧运动。力量运动以骨骼肌肉系统的锻炼为主，可以有效的防治老年人的脑部疾病，可以使人们保持良好的身材。有氧运动以心肺功能为主，同时可以强化肌肉和骨骼。柔韧练习是最好的全民健身运动，最安全有效的锻炼方法是快走和广播体操。还有一种动是律动运动，以前多用于卧床的患者。律动最早应用于俄罗斯和美国的太空竞赛上，俄罗斯为使航天员在太空中呆的更久、肌肉萎缩和骨骼流失速度更慢而加入了该项训练。全身垂直律动训练是近20年才出现的一种训练方法，在运动训练和运动康复领域中受到越来越多的关注,目前主要应用在一些如骨质疏松症、肥胖、糖尿病、中风、慢性阻塞性肺病等慢性疾病的康复中。全身垂直律动在竞技领域为运动员提供了一种新的训练方式，对于普通人群垂直律动训练可以强身健体，预防或者改善某些身体疾病。在律动对慢病有效的一些列综述中，国内大量研究垂直律动训练对运动员肌肉力量训练效果，大量研究表明，垂直律动训练能增加运动员下肢肌肉力量、爆发力。有少量研究垂直律动对骨质疏松、平衡能力、脑卒中等疾病的影响。国外有大量实验研究垂直律动训练对于心血管疾病、肥胖、糖尿病、骨质疏松的影响。尤其是垂直律动训练对骨质疏松的研究很多。垂直律动在我国的研究与应用起步较晚，且多数集中在竞技体育领域，焦点是研究如何提高运动员的肌肉力量、爆发力等。现在正往全民健身方向转变。韩海军教授团队做的一项研究是：选取成都市**社区卫生服务中心为实验点，筛选出36岁以上的慢性病患者(主要以糖尿病、高血压、骨质疏松、血脂异常为主)共57名，参与结局调查者48名。此研究预通过对患有慢性病的人群进行6个月的全身垂直律动训练干预，观察实验前后体重、腰围、臀围、BMI、血糖、血脂、骨密度等指标的效果。此研究的意义在于：一是为慢性病的非药物治疗提供新的干预措施;二是为社区健康管理提供新的思路。研究结果显示：身体形态变化：体重、BMI、体脂百分比、腰围干预前后具有显著性差异P&0.05。臀围干预前后无显著性差异。律动对身体成分的影响：经过6个月的垂直律动训练干预，身体脂肪率干预前后相比具有非常显著性差异。受试者饮食习惯与平常一样，用药情况不变，遵医嘱。说明本研究全身垂直律动对改善身体成分有较好的效果。本实验统计分析结果显示，全身垂直律动的减重效果在肥胖者身上较为明显，能够降低身体指数和体脂肪百分比。血糖干预前后变化：空腹血糖、餐后两小时血糖干预前后具有显著性差异P&0.05。糖化血红蛋白干预前后无显著性差异P&0.05。律动对血糖的影响：6个月的垂直律动训练后，空腹血糖平均值下降，餐后2小时血糖平均值下降较明显，糖化血红蛋白干预前后平均值下降，本实验说明，坚持6个月的垂直律动训练可以改善血糖水平，特别是糖尿病患者效果更明显。血脂干预前后变化：高密度脂蛋白胆固醇干预前后具有显著性差异P&0.05。甘油三脂、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇干预前后不具显著性差异P&0.05。血压、心率干预前后变化：律动对心血管体统的影响：收缩压整体波动较大，可能与血压本身的不稳定性及律动时间、外界环境变化有关。但是，总体看，律动后收缩压平均值低于律动前。舒张压平均值相比收缩压波动小一些，律动后的平均值也有下降。从统计分析变化图可见，律动后心率值下降非常明显。研究结果说明，全身垂直律动对血压有改善作用，并且能降低心率，调节心肺功能。骨密度干预前后变化:骨密度平均值从(0.427±0.097)g/cm3增加至(0.453±0.092)g/cm3，增加了0.026g/cm3，干预前后具有显著性意义，(t=-3.45，P&0.05)。律动对骨密度的影响：6个月垂直律动后，受试者骨密度平均值增加。本实验中受试者基线测试骨密度含量大部分偏低，坚持6个月的全身律动后，骨密度明显增加，增强了骨骼强度。自我监控能力对慢病患者律动训练的影响：自我意识强力强、依从性高的人，其锻炼的效果好。另外，还需要患者家属的积极配合，起到监督、提醒的作用。受试者律动后主管感受：全身轻松、身体微微发热，胀气感觉消失、有饥饿感，出汗较多、胃肠蠕动增加、大便排泄通畅，肩周炎症缓解、体重减少、胆结石排出，髋部疼痛症状减轻。此项研究结果表明：降低糖尿病患者空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白，能改善糖尿病患者的血糖控制，是一种非药物的物理疗法，可以单独使用或与其他运动方式一起使用，能改善糖尿病患者病情以及减少并发症的发生。6个月的全身垂直律动训练能改善心脏系统功能，律动后能降低血压特别是能改善高血压患者的收缩压，律动后降低心跳，提升中老年人的心肺功能。对于心血管疾病是一种新的物理治疗方式。6个月的全身垂直律动训练能降低体重、BMI、身体脂肪率、腰围，可以降低脂肪堆积改善肥胖，是一种新的减肥方式，可以单一进行律动训练或者合并其他减肥方法如节食、运动等一起使用，效果更好。6个月的全身垂直律动训练能改善血脂，降低胆固醇、甘油三酯，升高对健康有好处的高密度脂蛋白胆固醇。全身垂直律动可以降低心血管疾病风险。6个月的全身垂直律动训能增加骨密度，减少骨质疏松及骨折的危险。最后，韩海军教授就目前我国的情况提出四点建议：(1)针对中老年慢性病人群，建议在药物治疗的基础上，同时注意适当的运动与合理的膳食，运动项目以柔和类如太极拳、五禽戏、广场舞等为宜;膳食的摄入应多谷物杂粮、蔬菜水果、蛋白质，少高脂高、糖类;积极配合医务人员的工作，共同改善慢性病情况;有自我健康管理的意识，提高生活质量。(2)本实验研究样本量偏少，建议在以后的研究中扩大研究范围，增加样本量。(3)本研究中，不同的慢性疾病均采用各自较舒适的体位进行律动训练，以期在后面的实验研究中针对不同类型的慢性疾病设计不同的辅助动作及相宜强度。(4)本研究主要对6个月干预期内受试者各指标的变化进行研究，以后的研究中可增加对停止律动干预后各指标的变化及其变化规律进行更加深入的研究，从而探讨律动训练对慢性疾病的后效应。
(本文来源：中国网
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