我每天长跑十公里,可脉博跳动静止心率50时90次

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-25 10:36 标签： 禁止心跳
人的脉搏在正常和运动的情况下,應该是每分钟多少下?... 人的脉搏在正常和运动的情况下,应该是每分钟多少下?

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均每分钟多跳动5～8次

脉搏会由于激动、飲酒、从事体力劳动或运动而增加。在体育比赛时运动员的脉搏每分钟可达200或200次以上，这也是完全正常的

心脏对体力负担的承受如何，可以用一些功能试验法加以判定例如，在30秒内下蹲20次以后，健康但缺乏锻炼的人脉搏跳动可达110～130次；健康又经常锻炼的人，脉搏跳动则是90～110次或再少些

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如果长期长跑心跳脉搏50 60是正常的

运动后看运动能量别超过180

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5亿这个数字并不是指地球的年齡，而是我们每个人在一生中心脏跳动的次数的平均值我们再把这个数字进一步分解，一个人的心脏在一天中会跳动100000次泵出约7500升的血液。

心率指的是心脏每分钟跳动的确切次数。虽然有的人并不那么关注身体的某些数字如血压或体重，但它们仍然很重要比如，一個人的静息心率就能透露很多关于心脏肌肉功能的信息

静息心率指的是当你放松、躺下并情绪稳定时，心脏每分钟的跳动次数通常情況下，人的心率在睡眠或其他非活动状态下是最低的进而随着体力活动的增加而上升。

什么是正常的静息心率

正常的静息心率处于每汾钟60到100次之间。

正常范围内的静息心率很重要在这个范围内，对心肌的负荷要求较低也就是说，此时的心脏不需要过于努力工作

把惢脏想象成一辆跑车，而血液中的氧气就是汽油车开得越快，需要的汽油就越多心脏需要泵出的血液也就越多，心脏的工作量就越大这样才能使车子保持速度运行下去。

慢速和快速心率会怎样

心率超过每分钟100次，叫做“心动过速”可以是由发烧、贫血、脱水，和身体或情绪压力所触发的肾上腺素释放而导致的心率加快肾上腺素对于心率来说，就像是着了火的汽油它可以造成更加严重的问题，洳昏厥、可致中风的血液凝块甚至是心脏衰竭。

在2010年的一项研究发现在5年内平均心率超过每分钟84次以上的人们，死于心脏病的几率比那些静息心率较低的人们要高出55%

而另一方面，每分钟心跳低于60次的心率被称为“心动过缓”可导致大脑血液流量不足。异常的低心率會导致疲惫、头晕目眩等症状甚至可能导致意识丧失。有时服用某些药物如治疗高血压的受体阻滞剂，或甲状腺功能减退的药物就會使患者呈现出较低的静息心率。心脏通道的点异常也会使心率降低

以上情况都是非正常情况的低心率，但静息心率低不总是一件坏事耐力运动员——如自行车运动员和长跑运动员，他们的静息心率有的甚至可以低于每分钟40次但仍很健康。

但也有一些例外在某些情況下，过于剧烈的运动会导致“运动员心脏”心脏扩张并伴随低心率。不过跑者们不必紧张这通常是一件好事。

只要不过度保持心率健康的最佳方式就是体育锻炼。专家建议的是有氧运动与力量训练同时进行每周总时间150分钟左右。

同时心脏只有在一定的运动强度刺激下才能有所改变，但这个强度又不能太高否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了：如以50%-60%的最大运动心率强度对人体的热身和放松有益；60%-70%的最大运动心率可以相应提高运動能力并有减脂作用；70%-80%的最大运动心率能同时提升力量及耐力；大于85%后则对耐力的提高更为行之有效。

在科技发展的今天各种心率监測设备可以呈现出惊人的准确度。斯坦福大学一项2017年的调查发现6/7的运动检测设备的心率检测功能的准确率都达到了95%以上。

比如乐心手環3，就可以实现24小时心率监测全新升级的心率算法，拥有出色抗干扰能力在复杂的环境中表现出准确的心率结果，不需要担心坚持不准确而把腕带系得紧紧的同时，当运动心率达到目标预警值时手环会发出连续震动提醒，帮助你将心率控制在燃烧脂肪或安全训练的范围内

除此之外，乐心联合“有氧运动之父”库珀为你提供有氧能力的权威策略方法和个性化提升训练计划。

其实我们也可以通过觸摸手腕或颈部的脉搏来测量心率。

把食指和中指放在脖子上的气管一侧便能摸到颈部的脉搏；如果是手腕则是用手指在拇指一侧的手腕骨骼与肌腱之间寻找脉搏。找到稳定的脉搏后数出15秒内跳动的次数，然后乘以4得到静息心率。

虽然我们的静息心率可能每天都不一樣但保持健康的基本范围是十分重要的。如果心率的变化已经使你引起了注意那么可能是身体内部出了某些问题。特别是当心率总是處于低于静息心率的范围或是经常性出现无法解释的快速跳动的时候。

而规律运动者也不应忽视心率的异常情况如果感到日常的训练內容更加劳累，需要付出更大的努力那么说明你需要休息或者看医生了。

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