健身房如何快速减脂要如何

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-21 00:01 标签： 如何快速减脂增肌
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　　减脂第一步就是要净化你的饮食
　　三分练七分吃
　　减值饮食的要点，首先就是减少摄入糖类和饱和脂肪酸，用一些全营养食品代替它们。
　　固体食物摄入应包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、坚果。
　　对于碳水化合物，选用一些吸收缓慢的食物，如甘薯、燕麦片、糙米等。
　　你还应逐渐戒掉一些加工食品，特别是那些含有精白粉、精制食糖和氢化油的食物。
　　减肥餐的食材选择
　　专业营养师搭配的减肥套餐，包括了早中晚三餐。品种丰富，可以做到一周七天，每天都不重复哦！少热量而不少营养，减肥瘦身必备！
　　下面举例分享三种减脂餐，供大家试吃~~
　　快手减肥餐第一：减脂蔬菜汤
　　葱半根，姜一块，蒜适量，花椒适量，干辣椒适量，番茄一大个，卷心菜四分之一个，黄瓜一根，白胡椒粉适量，孜然粉适量，盐适量，生抽适量，陈醋适量。
　　给番茄去皮，开水焯一下，去皮切块，葱姜蒜什么的准备好，把葱姜蒜干辣椒放锅里加冷水煮开，放入番茄，小火煮五分钟左右。
　　放入洗干净切好的卷心菜在里面煮，差不多了，放入黄瓜片，煮一分钟左右，依次放入：孜然，白胡椒粉，盐，醋，生抽。OK啦~
　　快手减肥餐第二：香菇蒸蛋-控油减肥
　　鸡蛋 2只。香菇若干个。盐少许。葱花少许。
　　快手减肥餐第三：减脂土豆『饭』
　　土豆一个大的，胡萝卜半个，西红柿一个，胡椒碎少许，盐少许
　　将土豆丁放入装有冷水的碗中浸泡，待土豆里的淀粉在水中散开（水呈浑状），挡住土豆，把水倒掉。
　　尽可能将土豆丁表面的淀粉洗掉，直至水较为清澈。
　　在装土豆丁的碗中填冷水并高过土豆后，连水和土豆一起倒入锅中，再将胡萝卜也落入。这一步不放任何油！！
　　待水沸后，加入西红柿丁。
　　用铲子压土豆丁，感觉可以碾开的时候，用铲子压碎土豆丁再放入适量盐和胡椒碎。
　　这时，水差不多干了，就可以以炒的方式把土豆泥（压碎掉的土豆丁）和锅里的胡萝卜还西红柿一起翻炒均匀。
　　运动减肥进入平台期容易气馁？
　　运动减肥，体重就是一个螺旋下降的过程，
　　你要做的就是继续坚持，
　　并且相信自己可以达到目标！
　　今天起，给自己定一个减肥目标吧！
　　YOU CAN！
　　花絮：介尼玛才是真正的减肥餐啊~~
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　　关于不跑就出局：
　　想跑步但难以一个人坚持的朋友：每人出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，平分给坚持下来的跑友，没有任何借口，不跑就出局。微信搜索公众号“不跑就出局”一键加入跑团！
　　该跑团于日发起，截止目前已有千余人在这里坚持跑步超过21天。跑团的使命是：让每一个人都能坚持跑步。
　　跑团契约：
　　每人拿出一笔钱作为监督契约金；
　　每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；
　　用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；
　　当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；
　　谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。
　　跑团声明：
　　这是一群追求改变的朋友共同发起的契约跑团，契约精神是我们的核心，为了维护跑团的健康发展特做几点重要声明：
　　一旦报名加入跑步，除部分不可抗拒原因，不能中途申请退款退出；
　　每日跑步情况的评判标准仅限在微信公众号提交的跑步截图，没有任何借口，不跑就出局；
　　如有作弊，视为严重破坏跑团契约精神行为，将被扣除全部契约金并一个月之内不得再加入跑团；
　　一个跑步周期内有出局情况者，可取回已坚持天数的契约金，但是不能获得本跑步周期内的奖金；
　　所有返款可到个人中心账户直接提现。
　　不跑就出局官网：
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