xo综合型腿要xo怎么变成直腿改啊？我15

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-19 19:54 标签： xo型腿
TA的最新馆藏【硬派健身】X型腿和XO型腿，怎么矫正？ - 玲珑
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上次我们已经写了O型腿的矫正，这次给大家分享的是X和XO型腿的矫正哟。首先，看一下对比图~~首先来判断一下你是不是X型腿。请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置：如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。（没有V SOP或者EXO、TFBOY型了！）【X型腿，有什么危害？】和O型腿一样，X型腿和XO型腿，都会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。X型腿的肌力不平衡与O型腿相反，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致。所以，X型腿不仅会导致你的腿型不好看，而且还会影响你的臀型哦！X型腿的童鞋很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。想要优美的身体曲线，就一定要从臀肌训练、内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起！【矫正X型腿】>>>自重臀桥目标肌群：臀大肌动作描述：1.屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离；2.臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩；3.保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。动作要点：1.上挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲；2.整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态,躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸；3.动作过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖；4.每次动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。>>>单腿臀桥目标肌群：臀大肌；臀中肌动作描述：1.仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；2.臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；3.控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；4.换另一条腿，重复。动作要点：1.动作过程中，手臂和上背不要下压借力，感受臀部单独发力；2.髋关节不需要过度超伸，下背部不要太过紧张。【矫正XO型腿】>>>盘腿伸展目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1.采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；2.双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。最后是为大家准备的强化臀部肌群，矫正X型腿的训练计划，计划主要以臀部肌群的针对动作为主，结合大腿内侧的拉伸动作，对膝盖等压力较少，可以有效强化臀部肌群，改善X型腿和XO型腿等问题。授权请经作者同意哦~~~
只看珑主回应的
龙珠啊，我xo型的腿，但是我发现，我的腿型和我的肉没有关系！我的骨头就是这样长的
我练舞蹈N年，盘腿坐也是每天的功课，可是没看到腿型的矫正
119061练习舞蹈也要注意一些动作是会造成xo型腿的，一定要避免内八字，加大频率去练习。如果还年轻的话，是可以矫正过来的。
笼主，如果年龄20+，还能有所改善吗？？
119061当然可以，坚持就会改善，但是走路的时候要时刻注意不要内八字。多注意着点?上运动改善。很有效果的。
有没有矫正o型腿的教程？
119061有，前两天刚发的O型腿的，你往下翻看沙龙
龙珠啊，我之前有用过这个动作感觉没什么效果呀（我是xo型?）
119061这得长期坚持，如果比较严重，做这一个动作，远远不够，可以做弹力带深蹲～
龙珠，话说我的腿有点粗，是不是不适合深蹲？因为我之前看过一个珑说腿粗的妹子不太适合练深蹲，但是我的腿型是xo型哒，肿么破？
119061深蹲是有技巧的。做深蹲的时候注意交替，膝盖不超过脚尖。翘臀不粗腿。
X型腿，不敢跑步，总担心着力点不对加重不好的腿形。谢谢提供矫正的方法，不过，三十有五了，不知道矫正方法有没有用？
119061矫正跟年纪无关，不管多大，只要是坚持，都会改善的，因为身姿问题真的很严重，影响外观，可以根据我以上的矫正方法来矫正哈
训练计划表中间前三项：测向行走、深蹲、分腿蹲，有没有示意图呢？本篇文里没看到。
119061最主要的还是这三个动作呢，翘臀分腿蹲，?主过此GIF图。
深蹲不用介绍啦～屁股向后发力。膝盖不超过脚尖就可以啦。
发一个沙发深蹲～
弹力带侧向行走，之前也有?发过了呢……
所以没发～
呵呵，骨头貌似没什么问题，就是太肥腿太粗，腿并拢一点缝没有???
119061那可以减脂啦～
?主，单腿有X怎么办
119061也可按以上方法练习
请问这种算什么腿还有救吗？是骨头的原因还是没肉的原因？
119061你这算是正常腿型呢。就是太瘦了，腿部线条不好，你可以做些腿部塑形，增肌，然后长胖点哟??
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