如何判断XO型腿的成因及合适的运动矫正方法？ - 知乎712被浏览130691分享邀请回答1523 条评论分享收藏感谢收起您还可以使用以下方式登录
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o形腿 O型腿? X型腿? XO型腿?面对这些，你懵逼了吗？
是对是错，都掌握在自己手中……——美美说美美觉得腿型对于女生来说真的是挺关键的特别是到了夏天腿型不好的北鼻们会把缺陷暴露无遗一些北鼻或许会觉得自己腿粗，就拼命减肥（当然减肥也是很重要哒）可是到了最后却会发现，腿型如果不好看，那才真的是会让人很头痛好吗？要知道，我们都不是标准的模特身材（如果你是模特，就当美美没说）~总会有这样那样的小问题~其实，这都可以通过穿衣搭配来解决的哦 ~腿型呢，一般就分为以下这四种~（正常的腿型是当然是最让人羡慕的啦~）那么今天，美美就和北鼻们一起来聊一聊——除开正常腿意外的其他腿型到底该怎样穿~（为什么要除开正常腿？因为拥有正常腿就是任性啊，穿什么都OK，穿什么腿都美呀~）X型腿这一类腿型的北鼻呢，主要就是膝盖内翻，大腿小腿无法并拢……代表明星：杨幂那么，有这个症状的北鼻应该要怎样去选择裙子呢？推荐：最合适就是过膝铅笔裙。&&&&TIPS：尽量选宽大的裤装或者可以隐藏膝盖的裙装北鼻们看是不是幂幂换上这款流苏的铅笔裙时尚又可以掩饰自己腿型的缺陷~其他推荐↓↓↓O型腿这类腿型的北鼻主要是双腿合并站立的时候，只有脚裸接触，膝盖无法并拢。代表明星：允儿O型腿型的北鼻还是尽可能的放弃紧身和膝盖以上的裙子吧推荐：比较宽松的裤子像直筒或者小喇叭&&&&TIPS：贴身的裁剪，只会凸显自身不足的腿部缺陷允儿换了小喇叭裤就好了很多 ~有木有~其他推荐↓↓↓XO型腿这类腿型的北鼻膝盖看起来是直的小腿向外弯并不拢代表明星：吴昕XO型腿型的北鼻适当的修饰会让腿型更美哦~推荐：7分裤或过膝长裙&&&&TIPS：厚实的面料比柔软的面料更修饰腿型~破洞牛仔裤也会将视线聚集到膝盖破洞处，也是可以在视觉上避免掉不足的。其他的推荐↓↓↓当然啦，北鼻们也要注意自己的站姿，尽量弥补不足，不要将其凸显，不然在人群中，一眼就认出了你的.…….腿。终极推荐一定有北鼻会问道：有没有不挑身材的又舒服，还可以遮肉肉的神器呢？那肯定是——阔腿裤&裙裤啦！在炎炎夏季，没条阔腿裤和裙裤怎么行？阔腿裤和裙裤都是非常宽松非常凉快舒服的裤子，重点是它们还遮肉显瘦，走起路来垂感的面料随风飘逸~简直自带气场好吗？刚好在脚踝以上两公分的阔腿裤和裙裤，其实都是最好穿的长度。不仅不会觉得被淹没在裤子里，还能显得腿修长。无论你的下半身有什么样的问题，全能被隐藏。并且，高跟鞋、平底鞋、甚至运动鞋都可以进行轻松搭配哦~北鼻们现在，明白怎么根据自己的身材来穿搭了吗？希望北鼻们都越来越美哟~
素材图片来源于网络，版权归原作者所有商务合作请添加微信号：woshimeilishanghai美美给你推荐的更多实用内容：中性风≠硬朗强悍的男人婆有没有洗完头不用打理就很好看的发型？天生D奶，穿什么都感觉色情暴露？其实你应该这么穿！清爽的韩风来袭，还不赶快接招？原来，不好好穿衣服就是传说中的——慵懒风要显脸小？凹造型？够百搭？还有什么敌得过它？？？大屁股+小粗腿的克星，复古名媛风or玩转小清新，它就是……身高一米五又怎样？照样可以时尚美腻到爆表！她长得一般，还又矮又黑！却是全球最有影响力的时尚博主！Why ? ? ?
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O型腿?&X型腿?&XO型腿?面对这些，你懵逼了吗？
有没有洗完头不用打理就很好看的发型？
中性风≠硬朗强悍的男人婆
清爽的韩风来袭，还不赶快接招？
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上次我们已经写了O型腿的矫正，这次给大家分享的是X和XO型腿的矫正哟。首先，看一下对比图~~首先来判断一下你是不是X型腿。请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置：如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。（没有V SOP或者EXO、TFBOY型了！）【X型腿，有什么危害？】和O型腿一样，X型腿和XO型腿，都会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。X型腿的肌力不平衡与O型腿相反，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致。所以，X型腿不仅会导致你的腿型不好看，而且还会影响你的臀型哦！X型腿的童鞋很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。想要优美的身体曲线，就一定要从臀肌训练、内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起！【矫正X型腿】>>>自重臀桥目标肌群：臀大肌动作描述：1.屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离；2.臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩；3.保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。动作要点：1.上挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲；2.整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态,躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸；3.动作过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖；4.每次动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。>>>单腿臀桥目标肌群：臀大肌；臀中肌动作描述：1.仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；2.臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；3.控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；4.换另一条腿，重复。动作要点：1.动作过程中，手臂和上背不要下压借力，感受臀部单独发力；2.髋关节不需要过度超伸，下背部不要太过紧张。【矫正XO型腿】>>>盘腿伸展目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1.采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；2.双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。最后是为大家准备的强化臀部肌群，矫正X型腿的训练计划，计划主要以臀部肌群的针对动作为主，结合大腿内侧的拉伸动作，对膝盖等压力较少，可以有效强化臀部肌群，改善X型腿和XO型腿等问题。授权请经作者同意哦~~~
只看珑主回应的
龙珠啊，我xo型的腿，但是我发现，我的腿型和我的肉没有关系！我的骨头就是这样长的
我练舞蹈N年，盘腿坐也是每天的功课，可是没看到腿型的矫正
119061练习舞蹈也要注意一些动作是会造成xo型腿的，一定要避免内八字，加大频率去练习。如果还年轻的话，是可以矫正过来的。
笼主，如果年龄20+，还能有所改善吗？？
119061当然可以，坚持就会改善，但是走路的时候要时刻注意不要内八字。多注意着点?上运动改善。很有效果的。
有没有矫正o型腿的教程？
119061有，前两天刚发的O型腿的，你往下翻看沙龙
龙珠啊，我之前有用过这个动作感觉没什么效果呀（我是xo型?）
119061这得长期坚持，如果比较严重，做这一个动作，远远不够，可以做弹力带深蹲～
龙珠，话说我的腿有点粗，是不是不适合深蹲？因为我之前看过一个珑说腿粗的妹子不太适合练深蹲，但是我的腿型是xo型哒，肿么破？
119061深蹲是有技巧的。做深蹲的时候注意交替，膝盖不超过脚尖。翘臀不粗腿。
X型腿，不敢跑步，总担心着力点不对加重不好的腿形。谢谢提供矫正的方法，不过，三十有五了，不知道矫正方法有没有用？
119061矫正跟年纪无关，不管多大，只要是坚持，都会改善的，因为身姿问题真的很严重，影响外观，可以根据我以上的矫正方法来矫正哈
训练计划表中间前三项：测向行走、深蹲、分腿蹲，有没有示意图呢？本篇文里没看到。
119061最主要的还是这三个动作呢，翘臀分腿蹲，?主过此GIF图。
深蹲不用介绍啦～屁股向后发力。膝盖不超过脚尖就可以啦。
发一个沙发深蹲～
弹力带侧向行走，之前也有?发过了呢……
所以没发～
呵呵，骨头貌似没什么问题，就是太肥腿太粗，腿并拢一点缝没有???
119061那可以减脂啦～
?主，单腿有X怎么办
119061也可按以上方法练习
请问这种算什么腿还有救吗？是骨头的原因还是没肉的原因？
119061你这算是正常腿型呢。就是太瘦了，腿部线条不好，你可以做些腿部塑形，增肌，然后长胖点哟??
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