发布时间：作者： 瑜米之伽编辑
身体太硬，不能练瑜伽吗？
&我身体太硬了，我肯定不适合练习瑜伽！&
&能把身体练得那么软，得吃多少苦啊！你看我，吃不了这个苦！&
作为瑜伽老师，哪一天不听到几句这样的抱怨，又哪一天不需要帮助人们去澄清这样的观点呢？
柔软----是瑜伽练习中常见的误区。身体不够柔软，是许多未涉足瑜伽的人的心理障碍。因为，他们看到的都是在展示柔软的身体，所以认为身体柔软是练习瑜伽必不可少的前提，上天已经注定自己身体的劣势。
事实上，最初的那个僵硬的身体，在慢慢努力打开、达到体式的过程中，能帮助你积累很多的体悟和经验。而过于柔软的身体则让你失去了一些体悟和追寻的机会。
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽大师人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
啥样才够柔软？
让身体柔软，两个部位是重要的，一个是大腿后侧，另一个便是腰。
大腿后侧的韧带可通过压腿来拉伸，如果你的&腿筋&天生就很硬，先试着单腿压一压，手尽量往脚尖伸，感到疼时调整呼吸，轻轻呼气的同时放松一下，然后再接着压。坚持练习，你会感觉腿部韧带变得越来越有弹性。锻炼腰部的入门动作就是猫咪的&拱&，也就是双膝跪地，双手撑地，同时让脊柱中部尽量向上拱起，可以让腰部更柔软。
还可练习&&，也就是双膝跪地，背部后仰，用双手分别去找两个脚后跟。练习这个动作要先后仰预热腰部，再分别用一只手找脚后跟，感觉放松后才能用双手同时碰脚后跟，这样的程序是为了保护腰部，避免受伤。
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贴数:1&分页:午饭@人生若只如初见发信人: woofan (午饭@无限期推迟), 信区: Yoga
标&&题: [合集] 身体柔韧性很差的能练瑜伽吗
发信站: 水木社区 (Wed Jul 23 14:59:54 2008), 站内 && ☆─────────────────────────────────────☆ &&
shuyaya (萝卜的老婆~~我的宝贝) 于
(Tue Jul 15 10:54:55 2008)
提到: && 看到瑜伽好多动作都需要身体柔韧性很好，像我这样身体硬邦邦的能练不？是不是很难入门啊？
顺便问下如果想减肥的话练哪种好呢 &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
applecity (宝瓜 善) 于
(Tue Jul 15 11:02:32 2008)
提到: &&&& 我觉得练习瑜伽有两个作用，物理上的和心理上的。 && 【 在 shuyaya (萝卜的老婆~~我的宝贝) 的大作中提到: 】
: 看到瑜伽好多动作都需要身体柔韧性很好，像我这样身体硬邦邦的能练不？是不是很难入门啊？
: 顺便问下如果想减肥的话练哪种好呢
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
coolcissy (　　) 于
(Tue Jul 15 11:05:46 2008)
提到: && 不需要柔韧性，瑜珈可以提高柔韧，但这不是开始练的前提
减肥去做有氧运动吧，瑜珈不是专门针对减肥的
【 在 shuyaya (萝卜的老婆~~我的宝贝) 的大作中提到: 】
: 看到瑜伽好多动作都需要身体柔韧性很好，像我这样身体硬邦邦的能练不？是不是很难入门啊？
: 顺便问下如果想减肥的话练哪种好呢
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
shuyaya (萝卜的老婆~~我的宝贝) 于
(Tue Jul 15 11:09:50 2008)
提到: && 谢谢~~
那如果我准备开始学，需要先备些什么呢？比如衣服鞋子啥的。
我准备找个场馆，可是又怕上课的都是已经会的人，不是教入门，我这个新手菜鸟怎么办啊〉？
【 在 applecity (宝瓜 善) 的大作中提到: 】
: 我觉得练习瑜伽有两个作用，物理上的和心理上的。
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
coolcissy (　　) 于
(Tue Jul 15 11:11:23 2008)
提到: && 瑜珈不是跳舞，无所谓从哪里开始，老师做什么你跟着做就好了
不穿鞋，运动服就行了愿意买瑜珈衣服也行
【 在 shuyaya (萝卜的老婆~~我的宝贝) 的大作中提到: 】
: 那如果我准备开始学，需要先备些什么呢？比如衣服鞋子啥的。
: 我准备找个场馆，可是又怕上课的都是已经会的人，不是教入门，我这个新手菜鸟怎么办啊〉？
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
shuyaya (萝卜的老婆~~我的宝贝) 于
(Tue Jul 15 11:19:12 2008)
提到: && 生完宝宝之后身体一直处于疲劳紧张状态，想通过练习瑜伽调节改善整体状况。
减肥嘛，不是主要的：）
【 在 coolcissy (　　) 的大作中提到: 】
: 不需要柔韧性，瑜珈可以提高柔韧，但这不是开始练的前提
: 减肥去做有氧运动吧，瑜珈不是专门针对减肥的
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
shuyaya (萝卜的老婆~~我的宝贝) 于
(Tue Jul 15 11:21:28 2008)
提到: && 谢谢指教：） && 【 在 coolcissy (　　) 的大作中提到: 】
: 瑜珈不是跳舞，无所谓从哪里开始，老师做什么你跟着做就好了
: 不穿鞋，运动服就行了愿意买瑜珈衣服也行
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
cresent126 (月芽西西) 于
(Tue Jul 15 14:43:23 2008)
提到: && 精华区能找到答案。 && 采访那篇里有。 && 很好找。 && 练习yoga没有身体限制的，什么人都能练。 &&&& 【 在 shuyaya (萝卜的老婆~~我的宝贝) 的大作中提到: 】
: 看到瑜伽好多动作都需要身体柔韧性很好，像我这样身体硬邦邦的能练不？是不是很难入门啊？
: 顺便问下如果想减肥的话练哪种好呢
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
cresent126 (月芽西西) 于
(Tue Jul 15 14:47:23 2008)
提到: &&&& 不手担心的，高手也是从新手练起的。 && 宝瓜第一次练，老师还表扬他了呢。 && 只要想，就能。 && 【 在 shuyaya (萝卜的老婆~~我的宝贝) 的大作中提到: 】
: 那如果我准备开始学，需要先备些什么呢？比如衣服鞋子啥的。
: 我准备找个场馆，可是又怕上课的都是已经会的人，不是教入门，我这个新手菜鸟怎么办啊〉？
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
cresent126 (月芽西西) 于
(Tue Jul 15 14:47:44 2008)
提到: && 赞：） && 【 在 coolcissy (　　) 的大作中提到: 】
: 瑜珈不是跳舞，无所谓从哪里开始，老师做什么你跟着做就好了
: 不穿鞋，运动服就行了愿意买瑜珈衣服也行
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
cresent126 (月芽西西) 于
(Tue Jul 15 14:50:14 2008)
提到: && 可以上网下些视频看看，有时间去办个卡。 && 【 在 shuyaya (萝卜的老婆~~我的宝贝) 的大作中提到: 】
: 生完宝宝之后身体一直处于疲劳紧张状态，想通过练习瑜伽调节改善整体状况。
: 减肥嘛，不是主要的：）
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
shuyaya (萝卜的老婆~~我的宝贝) 于
(Tue Jul 15 16:16:22 2008)
提到: && 谢谢~~~希望以后能多向大家学习
【 在 cresent126 (月芽西西) 的大作中提到: 】
: 可以上网下些视频看看，有时间去办个卡。
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huhh (世界末日) 于
(Sat Jul 19 11:19:11 2008)
提到: && 有些地方有产后瑜伽
【 在 shuyaya (萝卜的老婆~~我的宝贝) 的大作中提到: 】
: 生完宝宝之后身体一直处于疲劳紧张状态，想通过练习瑜伽调节改善整体状况。
: 减肥嘛，不是主要的：）
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
zhuyingziqq (琴) 于
(Wed Jul 23 13:39:58 2008)
提到: && 我接触瑜伽两年,
之前没有任何功底,
身体非常硬,
但只要坚持,
身体就会慢慢的开始灵活.
【 在 shuyaya (萝卜的老婆~~我的宝贝) 的大作中提到: 】
: 看到瑜伽好多动作都需要身体柔韧性很好，像我这样身体硬邦邦的能练不？是不是很难入门啊？
: 顺便问下如果想减肥的话练哪种好呢
&&&&&& 文章数:1&分页:
抽奖到手软！将狂欢进行到底！面对20位女生的贴心祝福，围观男生无比羡慕嫉妒恨。
女司机：粉丝会说你还是很厉害。我觉得会很掉粉。
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　　柔软是瑜伽练习中常见的误区。身体不够柔软，是许多未涉足瑜伽的人的心理障碍。因为，他们看到的瑜伽体式都是在展示柔软的身体，所以认为身体柔软是练习瑜伽必不可少的前提，上天已经注定自己身体的劣势。
　　事实上，最初的那个僵硬的身体，在慢慢努力打开、达到体式的过程中，能帮助你积累很多的体悟和经验。而过于柔软的身体则让你失去了一些体悟和追寻的机会。
　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽大师人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
　　许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
　　瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
　　啥样才够柔软？
　　让身体柔软，两个部位是重要的，一个是大腿后侧，另一个便是腰。
　　大腿后侧的韧带可通过压腿来拉伸，如果你的“腿筋”天生就很硬，先试着单腿压一压，手尽量往脚尖伸，感到疼时调整呼吸，轻轻呼气的同时放松一下，然后再接着压。坚持练习，你会感觉腿部韧带变得越来越有弹性。锻炼腰部的入门动作就是猫咪的“拱背式”，也就是双膝跪地，双手撑地，同时让脊柱中部尽量向上拱起，可以让腰部更柔软。
　　还可练习“骆驼式”，也就是双膝跪地，背部后仰，用双手分别去找两个脚后跟。练习这个动作要先后仰预热腰部，再分别用一只手找脚后跟，感觉放松后才能用双手同时碰脚后跟，这样的程序是为了保护腰部，避免受伤。
　　柔软度要如何提升？
　　成人如何提升身体柔软度呢？今天就给大家讲述下成人提升身体柔软度的方法。
　　第一：简单的热身运动
　　1、简单活动下手脚腕，脖子，膝盖和腰。
　　2、慢跑快走：着重锻炼膝盖和足背脚踝。
　　3、做些简易体操：简易体操的训练强度不大，没有太多的韵律，但是可以进行全身关节的活动。
　　4、 做些简单舞蹈动作：舞蹈动作不仅能起到热身的作用，还能加强基本功的练习。
　　第二：身体软度练习
　　身体软度练习主要就是压腰和压腿，但是成人舞蹈培训建议在练习初期必须要有老师的指导，因为在软度练习的每个动作都非常重要，稍微不注意很容易拉上韧带，伤害身体。
　　首先：压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面
　　1、压前腿：背部挺直，以腹部力量带动身体向前压腿，肩和腿之间保留一些距离，最好做到肚皮贴腿。
　　2、压旁腿：当腰往身体一侧弯曲时，要立柱腰椎和尾椎，身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。
　　提醒大家：在练习旁压腿时千万不可急功近利，要根据个人感觉慢慢的下压。
　　3、压后腿：肩关节和髋关节要在同一个平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后压。
　　其次：下叉
　　提醒：下叉和压腿的原则很相似，但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好。
　　1、横劈：在横劈之前，我们可以先练习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。
　　2、纵劈：在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。
　　体现身体柔软度的瑜伽体式?
　　1、圣哲玛里琪式（Marichyasana)
　　这个动作以圣人玛里琪（Marichi）之名来命名，玛里琪是造物主大梵王的儿子，是太阳神苏利耶的祖父。练习这个动作对腹部特别好，因为按摩到内脏，帮助消化循环。此式中脚跟压在肚脐对腹部施加压力，能强化肌肉与消化功能。
　　2、鹤式或乌鸦式(Bakasana)
　　梵文(Baka)是 鹤的意思。和公鸡式一样都是靠双手的力量去支撑身体的重量。这个动作在模仿鹤涉水而过的样子。在历史神话中，鹤是死亡的信差、战争的传令官；在基督教世界中，鹤是种警惕与德行的象征；在东方传说里，鹤更代表者长寿。这个动作能强健手臂与腰部，伸展背部，强化腹部内脏器官，并且打开骨盆。
　　3、锁莲式（Baddha Padmasana）
　　这个体位法是将双手臂在背后交叉，双腿以莲花坐交叉盘坐，后面的手分别抓住脚的大拇指。这个姿势能完全开展胸腔，让呼吸更顺畅。不但按摩了甲状腺、伸展了脊柱，而且连腰部、腹部，以及骨盆也同样受惠。
　　4、鸽式(Kapotasana)
　　梵文Kapota是鸽子的意思，这个动作是模拟鸽子的姿式，属于更进阶的后弯动作，藉由血液循环于脊椎来强健整个脊椎，打开胸腔与骨盆，强化心脏与腹部。
　　5、肩立式(Sarvangasana)
　　肩立式是效益最棒的体位法之一。有人说 头倒立式 是体位法之王， 肩立式 则是体位法之后。在《瑜伽，女人最珍贵的宝物》书中提到， 肩立式能带给你耐心与情绪的稳定之女性特质。这个动作让人获致平和与身体健康，使全身受益。如同 头立式 ， 肩立式 也是将身体倒过来，增进血液循环；只不同在于， 肩立式 让心脏、胸部、喉咙成了最大的受益者。
　　做这个动作时，下巴内缩，使血液流向甲状腺与副甲状腺，活化腺体运作效益；下巴内缩能保持头部固定，帮助神经舒缓，心情平静，甚至舒解头痛与感冒的症状。
　　由于这个动作有安抚神经的功效，因此很适合当你感到压力大，急躁或疲劳的时候来练习。此外，它更对消化功能、排泄功能、泌尿系统及月经不顺等问题很有帮助；至于在心理层面，它则让你感到更加平静、更有力量、更具活力，以及延年益寿。
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主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
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> 来源：论坛作者：
怎么练身体柔韧性训练的有效方法
柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的其他组织的弹性伸展能力。经常做伸展练习可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。
锻炼身体的柔韧性是每个舞者习舞都必须要经历的， 那么究竟如何全面有效的锻炼柔韧性呢?下面便带你一起了解怎么练身体柔韧性训练。
　　1、压腿
　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，最重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别要注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，向后伸展。
　　2、压肩
　　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
　　3、推脚背组合
　　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
　　1~2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 ;
　　3~4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型;
　　5~8拍： 换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的孩子在做此类训练时，注意力不易集中，习惯低头去看自己和他人的动作，在推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范他们的动作。
　　4 、把杆训练组合
　　少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
　　基本的把杆动作组合：
　　(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合;
　　(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合;
　　(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合;
　　五位脚，单手扶把小踢腿组合;
　　五位脚，单手扶把移重心组合。
　　(双手/单手)转腰组合：
　　这些组合适合孩子的身体素质和接受能力，随着孩子各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
　　5 、小跳组合
　　训练孩子的弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。在小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲。上半身绷紧向下。臀部夹紧。
　　6 、劈腿跳
　　劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。在打开过程中：绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。
　　7 、大踢腿
　　这是培养腿的力度和开度的训练。不论是踢前腿还是踢旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。在踢腿的过程中，同样要注意绷直脚背和膝盖。孩子在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。这样易造成颈部往回缩，头向前探，双膝弯曲，动作非常难看。因此，在踢腿前要让孩子知道：踢不高没有关系，踢腿最重要的是要保持正确的姿态。只有在这一前提下，经过刻苦练习，腿就会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿的姿势，还要注意两只手臂的姿势，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平,不能放松下来。
　　8 、下腰
　　年龄偏小的孩子腰的柔韧性好，但是手脚力量偏弱，无法支撑身体，孩子常常在下腰的时候是用头顶住地面下腰。而正确下腰的方法是：双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来，向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下腰完成以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。年龄偏大，有一定基础的孩子，可以适当做甩腰训练，加大训练强度。
　　下腰结束后，做回腰练习:双脚并拢蹲下身体，双手抱住双膝，头埋下来。家长可以顺着脊柱给孩子做按摩，以保护孩子的脊柱不受到伤害。
　　9 、劈腿
　　有利于拉伸孩子腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛。
　　可以按照这样的顺序训练:
　　左脚在前劈腿,双手抱住左脚，控1~2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的孩子可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。
　　左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来，然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展。趴胯1~2分钟。
　　横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。
　　10 、踢后腿
　　双手扶把杆，小八字步站好，绷直膝盖，抬头，平视前方。在踢后腿的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，绷直脚背和膝盖。切忌身体前倾。如果孩子无法把动作做到位，可以先单一的练习&控后腿，&即：双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，以纠正动作姿态，然后再过度到踢后腿的动作。
柔韧性训练的安全告诫
（1）在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。
（2）肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。
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