在家里可以练习礼拜吗?

初级在家训练一周循环健身计划
初级在家训练一周循环健身计划
时间: 13:15:39  作者:中华气功大全网  来源:-  查看:  评论:
&  在家也能练&一周循环计划&  要练习的不外乎就是 1背 2肩 3胸 4腹部 5小臂6公二 7公三8大腿 9小腿  1、哑铃飞鸟  &&2、哑铃向上推举,双手负重挺肩。  3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举  4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折。  5、拿着哑铃腕部用力  6、交替弯臂  7、单臂划船,背后推举  8、蹲起  以上只用哑铃 或不用器具  你的拉力器是练习:胸背部,肌肉群的练习胸,背,肩 时可以配合使用.  开始的时候 是1组6-8个 做3-4组  后来可以4-6组8-12个  每做8到12次为一组 习惯是每组下来歇一小下,大概30秒到45秒。
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健身能每天锻炼吗?一周几次合适?
09:38 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
能每天锻炼吗?一周几次合适?
  究竟健身是否能每天锻炼,这个问题已经是老话题了,但是肌肉的受伤,健身没效果却任然困惑着我们。理论上来说多次数对增长肌肉更有好处,只要身体能承受的情况下。但是,小编从实际情况下给大家来看看一周究竟练几次才是最合适的。
  1.每周锻炼不同次数下的效果(统一大强度的力量训练)
  1)每周1次
  每周运动一次时,运动效果不明显,肌肉酸痛和疲劳每次都发生,运动后1-3天身体不适,且容易发生伤害事故
  2)每周2次
  每周运动两次时,肌肉酸痛和疲劳减轻,但是运动后对肌肉效果并不明显
  3)每周3次
  每周运动两次时,肌肉锻炼效果良好,并且不易产生疲劳
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  4)每周4-5次
  每周运动4-5次时,肌肉锻炼效果良好优于每周三次,而且也不产生疲劳
  5)每周6-7次
  每周运动6-7次时,肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近,但是极易出现运动疲劳和损伤
  通过以上可以看出,每周锻炼3-5次比较合适,建议以隔日锻炼为宜。但是这仅仅针对于增肌和力量训练,如果是减脂,采用小的运动强度(不产生残留疲劳的运动),则每天锻炼是可取的,而且个人觉得每天锻炼容易形成良好的运动习惯,对减脂是很有帮助的。
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