有没有懂医学、 营养学的JR来解释一下，生活习惯对运动生涯影响到底有多大？
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最近在研究一些有关运动生涯的话题，想到了以前大家讨论的，夜店王子早早堕落，或者生活自律的球员职业生涯末期依然保持高光什么的。于是想请教懂行的JRS，不良的生活习惯对于运动生涯究竟有多大的影响？会明显导致下滑么？例如――高热量饮食，饮酒，吸烟，生活作息不规律等等（所谓泡夜店，估计就是喝酒、作息的问题吧，至于单纯啪啪啪可能贡献比较少……），哪个比较伤，伤多少？职业运动员和我们普通人的生活方式区别到底有多大？以及高龄运动员保持竞技状态的秘诀到底是……？（除了伤病……）烤肉什么的梗就不用了……拜谢各位！[ 此帖被博爱翎儿在 08:10修改 ]
世界上没有绝对的蜜也没有完全的黑因此博爱是我的口号
这些回帖亮了
我答最合适了，刚拿的美国营养师执照。
烟伤害心肺功能，影响血氧输送效率。简单来说 ―― 喘不过气来，跑不动，做不了动作了；
酒精伤害肝脏和神经系统，影响身体的反应速度和敏捷性，还有大脑的思考力。顶尖赛场上瞬息万变，需要球员有很快的反应和决断力，有酗酒习惯的人血液内酒精浓度过高，即使人醒着，脑子也是半醉的，怎么可能在瞬息之间做出合理判断？（看看夜店小王子，红魔新 7 号德佩最近的秀逗表现吧）。而且，酗酒之后的宿醉，醒酒，经常是一醉耽误两三天... 职业运动员有多少个两三天可以耽误？训练一断体能就跟不上了。 酒精上瘾比断腿更伤。
高热量饮食这个最明显的影响是增加心血管负担和 ―― 发胖啦。这个不用多说了。 对比一下外星人和肥罗...
还有睡眠。睡眠对运动员非常重要，因为人体的肌肉组织和能量会在深度睡眠中迅速修复。所以看C罗专访，他说他一天要睡10小时以上，没事的时候，就是睡觉。缺乏运动营养学常识，是导致中国足球运动员越来越渣的其中一个因素。像小罗，阿德，肥罗这种天才巴西球员，有钱之后忍不住花天酒地。天天啪啪啪的影响其实很小――大不了多睡一会，多补充点蛋白质。毁了他们职业生涯的，多数是熬夜和酒精。――――――感谢各位赞赏，再补充一些知识，希望有用。一年前，我听从一个专家（也就是我的营养学老师）的教诲之后，开始健康饮食和运动，现在身体数据非常优秀，各项指标也无比健康。身高 179cm，体重 69 kg。尤其是腰围 ―― 在体重不变的前提下，比一年前小了两寸，从 32 降至现在的 29。[ 此帖被英国李超人在 16:06修改 ]
已有JRs，赞赏了 10 虎扑币
他抬名宿乔治贝斯特酗酒，不到30就打不上主力了
大连实德阎嵩，一天两顿大酒，结果也是不到30岁就完蛋了，不到10分钟体能
喝酒会影响神经反射速度，降低身体反应能力，这对球员是致命的
另外，酒精伤害最大的脏器是肝脏，人体是靠肝脏把营养转化成能量的。肝不好的人，浑身疲乏无力，易疲劳。想想足球运动是需要大量能量的
额 啪啪啪只要适度还是行的 毕竟是生理需要
至于这个烟、酒
都是血管杀手。尤其是啤酒，还会影响代谢。
刚上本科成天到晚喝啤酒，结果大三就剩下40分钟体力了。大四开始戒掉啤酒平时只喝少量白酒泡的药酒，现在两周踢两场都能保证俩小时随便玩。
室友抽了四年烟，从一个打篮球能打一下午的体力狂，变成了一个只能玩一小时他认为的大保健篮球的萎男。。
隔壁寝室一个撸管、啪啪啪达人，不沾烟酒，工作了还能随便踢球随便打篮球，次次一个下午，现在大家实在是没那个体力跟他约球了，踢起来没完。下午三点去了，不踢到六点不算完。
这不是运动医学的内容，谢谢……问营养师／教练吧
职业运动员，尤其是那些明星，已经不是正常人了发自手机虎扑
虎扑喷子类别：
1什么都喷；2不符合自己想法的就喷；3特定的目标喷；4大家喷跟着喷；5大家都不喷，喷一个证明自己特立独行有思想；6为了能获得大家认可或反感，为了大量的回帖和顶而喷；7先故意作理性的分析一番为了使劲喷……
这也分人，有的人可能天生就是玻璃体质
我的公众号：时光淘沙
引用1楼 @ 发表的:
这不是运动医学的内容，谢谢……问营养师／教练吧
谢谢提醒，题目改了，但我觉得还是跟医学有关……？而且营养师貌似也管不了生活别的方面的问题……
世界上没有绝对的蜜也没有完全的黑因此博爱是我的口号
撸管算运动吗，算的话,tmd, 倒地得吃几个鸡蛋才能补回来啊发自手机虎扑
他抬名宿乔治贝斯特酗酒，不到30就打不上主力了
大连实德阎嵩，一天两顿大酒，结果也是不到30岁就完蛋了，不到10分钟体能
喝酒会影响神经反射速度，降低身体反应能力，这对球员是致命的
另外，酒精伤害最大的脏器是肝脏，人体是靠肝脏把营养转化成能量的。肝不好的人，浑身疲乏无力，易疲劳。想想足球运动是需要大量能量的
/Book/.aspx
引用5楼 @ 发表的:
撸管算运动吗，算的话,tmd, 倒地得吃几个鸡蛋才能补回来啊
撸管的消耗不比ML小多少
想想看撸完再剧烈运动脚肯定会软啊，容易受伤
另外据说ML一次的消耗跟跑5000米差不多
你想想晚上跑完5000米，第二天再跑10000米受得了吗
/Book/.aspx
引用7楼 @ 发表的:
撸管的消耗不比ML小多少
想想看撸完再剧烈运动脚肯定会软啊，容易受伤
另外据说ML一次的消耗跟跑5000米差不多
你想想晚上跑完5000米，第二天再跑10000米受得了吗
我觉得很多人跑不了五千米却可以ml。但对于练长跑的，头天跑五千第二天跑一万没什么问题，但头天ml第二天就跑不了了。所以跑五千和ml很难对等起来。。
引用8楼 @ 发表的:
我觉得很多人跑不了五千米却可以ml。
但对于练长跑的，头天跑五千第二天跑一万没什么问题，但头天ml第二天就跑不了了
。所以跑五千和ml很难对等起来。。
这种损耗主要体现在恢复能力
就好比球员，连续一周双赛跟偶尔一周双赛，影响是不一样的
同一个一个职业球员天天ML跟一周一两次的，绝对不一样。
/Book/.aspx
德约科维奇专门写了一本书介绍这些。
Te amo,scstriker
酒精肌肉和皮w性下降。只知道@发自手机虎扑
额 啪啪啪只要适度还是行的 毕竟是生理需要
至于这个烟、酒
都是血管杀手。尤其是啤酒，还会影响代谢。
刚上本科成天到晚喝啤酒，结果大三就剩下40分钟体力了。大四开始戒掉啤酒平时只喝少量白酒泡的药酒，现在两周踢两场都能保证俩小时随便玩。
室友抽了四年烟，从一个打篮球能打一下午的体力狂，变成了一个只能玩一小时他认为的大保健篮球的萎男。。
隔壁寝室一个撸管、啪啪啪达人，不沾烟酒，工作了还能随便踢球随便打篮球，次次一个下午，现在大家实在是没那个体力跟他约球了，踢起来没完。下午三点去了，不踢到六点不算完。
我的成分很复杂。喜欢的球员之间好多都不太对付。。也是醉了。
我答最合适了，刚拿的美国营养师执照。
烟伤害心肺功能，影响血氧输送效率。简单来说 ―― 喘不过气来，跑不动，做不了动作了；
酒精伤害肝脏和神经系统，影响身体的反应速度和敏捷性，还有大脑的思考力。顶尖赛场上瞬息万变，需要球员有很快的反应和决断力，有酗酒习惯的人血液内酒精浓度过高，即使人醒着，脑子也是半醉的，怎么可能在瞬息之间做出合理判断？（看看夜店小王子，红魔新 7 号德佩最近的秀逗表现吧）。而且，酗酒之后的宿醉，醒酒，经常是一醉耽误两三天... 职业运动员有多少个两三天可以耽误？训练一断体能就跟不上了。 酒精上瘾比断腿更伤。
高热量饮食这个最明显的影响是增加心血管负担和 ―― 发胖啦。这个不用多说了。 对比一下外星人和肥罗...
还有睡眠。睡眠对运动员非常重要，因为人体的肌肉组织和能量会在深度睡眠中迅速修复。所以看C罗专访，他说他一天要睡10小时以上，没事的时候，就是睡觉。缺乏运动营养学常识，是导致中国足球运动员越来越渣的其中一个因素。像小罗，阿德，肥罗这种天才巴西球员，有钱之后忍不住花天酒地。天天啪啪啪的影响其实很小――大不了多睡一会，多补充点蛋白质。毁了他们职业生涯的，多数是熬夜和酒精。――――――感谢各位赞赏，再补充一些知识，希望有用。一年前，我听从一个专家（也就是我的营养学老师）的教诲之后，开始健康饮食和运动，现在身体数据非常优秀，各项指标也无比健康。身高 179cm，体重 69 kg。尤其是腰围 ―― 在体重不变的前提下，比一年前小了两寸，从 32 降至现在的 29。[ 此帖被英国李超人在 16:06修改 ]
已有JRs，赞赏了 10 虎扑币
我自从听从一个专家的教诲之后，开始健康饮食一年，现在身体数据非常完美。
引用15楼 @ 发表的:
请问有什么这方面的书可以看吗？想学习一下。
想系统地学的话，Coursera 上有一个 John Hopkins University 的营养学基础课程，个人推荐。书的话，中文营养学书我看得不多，只看过《营养圣经》，也值得一读。
引用7楼 @ 发表的:
撸管的消耗不比ML小多少
想想看撸完再剧烈运动脚肯定会软啊，容易受伤
另外据说ML一次的消耗跟跑5000米差不多
你想想晚上跑完5000米，第二天再跑10000米受得了吗
有研究表明，正常的intercourse 比 masturbation 的精神消耗小得多
引用18楼 @ 发表的:
有研究表明，正常的intercourse 比 masturbation 的精神消耗小得多
有规律地啪啪啪还能振奋士气。
可以去问问国王董
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iPhone/iPad/Mac
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请输入您的手机号码，获取Kindle阅读软件的下载链接。
通知出版社：
没有Kindle设备？，或者下载免费 。
出版社: 四川大学出版社; 第1版 (日)
平装: 420页
开本: 16开
22.9 x 17 x 1.4 cm
品牌: 四川大学出版社
ASIN: B00114AZ6S
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本书从体育专业研究生的培养目标出发，结合体育专业学生的知识结构和接受能力，吸取营养学已有教材的优点和长处，吸收最新的研究成果，并突出体现了现代教材应具备的科学性、先进性、系统性、应用性和可读性。本书概括了运动营养学的基础、实践及临床应用，既有竞技体育的特殊营养又有与全民健身有关的营养内容，既有理论性又有实践性，既有针对性又有实用性，既有新意又有特色，是一部较全面的运动营养学教材，对医学院校和体育院校的广大师生、运动医学医生、营养工作者、队医、教练员和运动员都有实用与参考价值。
基础营养学第一章
营养学基础第二章
各类食品的营养价值第三章
人体营养状况的评价第四章
合理营养第二篇
运动营养学第五章
营养素与运动第六章
不同项目运动员的营养第七章
比赛期的运动营养第八章
控制体重期运动员的营养第九章
特殊人群的运动营养第十章
特殊环境下的运动营养第三篇
运动、营养与健康第十一章
运动、营养与自由基第十二章
运动、营养与免疫第十三章
运动、营养与慢性病防治第四篇
运动营养补充第十四章
运动营养补充剂第十五章
运动饮料第十六章
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这本书的结构就不必说了，超级合理全面。专业水准也是名副其实，非常适合专业人士提升理论知识，同时也不乏实践方面的指导，是一本难得的好书！美中不足之处在于（1）时间有点久远了，应该考虑出新版；（2）编写者应该参考了很多英文资料，语言表达方面偏向于西化，编译者应花更多时间对语言雕琢才更符合教科书的风格，但这一点不影响其内容。总的来说，牛书一本，值得学习！
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与其说运动营养学，不如说是营养科普学整书管运动与营养的知识不多，更多的是各种营养素的作用科普关于营养对于运动各种作用利弊大概只占5/1 而且很简略的带过内容有点反复，知识层面而比较普通。如果你是资深的懂得各种合理饮食的运动员，那么书上的知识基本你都接触过 ，除非你想知道有啥兴奋剂。不推荐购买
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此书是运动营养学方面的研究生用书，但对于此领域的研究者、科研人员、学生都是一本很值得看的书。这本书也是在运动营养学方面难得的一本详细教材。
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群里有没有运动营养学的在校生，毕业的也可以。或者有认识的朋友是相关专业的请与我留言联系。
没有运动营养学这个专业，非说有的话，该是博士了，相关专业的话有运动人体科学、运动康复等等
我是运动科学学院运动康复专业的本科生
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