前段时间吃太多，胖了，目前体重106，我知道这在天涯绝对是胖子了　　之前跳过piu2004,感觉还行，可是时间太长啊要个把小时呢，我要带孩子啊没这么多时间的，后来下了个T25，我只能说太高估自己了……就连那个怀孕的妹子我都跟不上，只能说老外太牛逼了……　　下了个keep，哎哟不错哦，时间什么的也合适，开练！就是图上这个HIIT初级燃脂　　　　然而……
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　　发出来了，继续说　　然而……我已经撸了完整的三遍了，昨晚都在撸第四遍了，这体重别说一斤了就连半斤都没瘦！！！！还有没有天理了！！！　　
　　下了又卸载了　　APP没问题，只是我懒
　　我就想问问那消耗掉的2008千卡到哪里去了！　　
　　刚练1周的时候反而胖了两斤，现在才算瘦回原样。看人家都说，运动健身之后就别在意体重了，我就想运动慢慢把脂肪减下去，即使很难很漫长……
　　？？？为什么练个几次就喊着要瘦，真这么容易减肥药还怎么卖
　　减脂期一般都是三个月的~还要配合饮食~你这才几天~运动贵在坚持啊~健身都是以年为单位的~
　　我练一个月，瘦了4斤啊
　　前期瘦多少看体重其实清楚的。。说不定你脂肪率降低了？ 　　有很多健身妹子看起来很瘦，体重不轻
　　要量围度啊亲！饮食也要稍微注意下。减肥嘛就那一个道理，管住嘴迈开腿。我是觉得keep真良心哈哈哈
　　那啥，大家不要误会啊，我不是说练个把月就想减到100，我发帖呢主要是因为已经练了完整的三遍了，中间还有练别的，马甲线啊什么的（不指望能真的有马甲线，只是生过小孩的你们懂的，肚子上的肉比较多，要专门针对腹部练习），而且已经大半个月过午不食了，就这样，连半斤都没瘦，真的好受打击，到底要怎样才能瘦呢　　　　
　　这个是减脂不是减重啊，减脂一般和增肌是并存的，你练时间久一点，会发现即使体重不变，也会显得人瘦很多，毕竟脂肪的体积是肌肉的三倍　　
　　练了一个月 每天十多分钟的 半斤都没瘦飘过
　　运动减肥的同志们注意，三分运动七分吃。　　不管住嘴巴，永远别想减肥。
　　我真觉得过午不食不是什么好方法，运动要配合有选择的吃但绝对不能不吃，要是练个几遍就能见效那那么多在健身房里浑汗如雨的人不是要哭了，自己在家练就更要好好配合吃，最最重要是坚持，不要短时间没效果就放弃
　　不怪APP怪我懒。我要卸载掉了
　　十几分钟的运动量想瘦
只能说想太多
每天跳操少于45分钟基本属于不胖
多花时间运动吧
别迷恋卡路里
那玩意就是意思意思
少吃多动才是永恒真理
　　卸载了一次，又安装了一次，天天说少一个人做keep，我还是懒得做。自律让人自由，我知道啊，可是我懒啊　　
　　看了下楼主的回复....楼主减脂减不下来可以去做个身体测试看看自己的基础代谢率，看下是不是很低，顺便说长期节食会让基础代谢率变低最终可能变为易胖体质......　　一般160+110斤左右的妹子1200比较合适，就是不做任何运动光维持心跳呼吸消耗的热量。一般的教练也会建议减脂摄入热量不要太低....　　
　　没什么时间的话，T25真的不错，keep的单个打卡运动量略小，组合起来应该可以，但是时间又长了，T25就很不错，一开始会跟不上，慢慢来，这个效果我觉得真的很不错的
　　有用，身边好多朋友在用　　
　　楼主。。。贵在坚持。不是有说法是运动三个月才有效果么。不过我好像是半个月之后开始轻的。。。最近各种原因没法跳。。。我都快废了。。。虽然没胖。　　4月23开始的。腰细10臀围细9。不过体重只轻了12斤。　　但是昨天试衣服裤子小了两个号哈哈哈哈！　　所以嗨起来继续跳吧。楼主你对我而已是个大瘦子啊。　　　　
　　我希望练结实一点，重一点，至少保持住一百斤，最好增重到105斤！　　
　　你15次才消耗了2000多卡，想啥呢就想瘦。　　我健身房一小时私教＋50分钟左右有氧，大概消耗700-800卡。如果你想减脂，请按照这个强度来，一周最少最少3次打的。
　　@zldy-06 09:59:05　　运动减肥的同志们注意，三分运动七分吃。　　不管住嘴巴，永远别想减肥。　　-----------------------------　　完全同意
　　练了三个月，瘦了大概五六斤，刚开始的时候不会怎么掉肉，要坚持~　　
　　健身先健脑　　
　　一天十来分钟能减肥？别逗了，大妹子，我在健身房每天俩小时，一个月也只是练了个线条。。
　　keep我和男票一起下了两年了，要说瘦身的作用也是有的，但个人感觉没有跑步这类的有氧运动效果明显　　男票是要减脂，keep一直有坚持做，但效果并不算很明显，可能是肉变紧了，但没有控制饮食就没有太明显变化…　　最近一两个月每天配合5-8公里的慢跑及饮食控制，掉了10几斤吧（他基数很大，相对掉的比较多）　　所以我觉得keep要配合有氧运动才能体现最大成效…也不知道对不对，反正我也是健身小白　　
　　因为我爱吃，110斤已经保持记录很多年了，平时我还有健身的。但体重就是掉不下来。　　上个月开始下狠心，每天晚上走两小时十公里，间或回家再骑40分钟的健身车，出一身汗，忍痛戒掉了最爱的甜点，饮食适当控制，由其是晚上，不吃高热量食物，只吃些菜或酸奶。不到一个月瘦了5斤。我自己都服我自己了。还是得多动。
　　我是慢跑五公里，加hiit燃脂进阶一节，加马甲线养成一节。有时跳跳郑多燕的哑铃操减手臂。一周练五六天。大姨妈期间休息，并且可以多吃点。平时饮食基本正常，就是不吃油腻高糖的食物，多吃粗粮代替米饭。目标三个月减十斤。已经减了七斤了。　　
　　体重我是没轻几两，但是明显肉紧了。线条比体重重要　　
　　有用啊，坚持了一个月，体重轻了6斤，大腿跟手臂都细了几厘米，现在没练了。等凉快了再练　　
　　瘦不下来怪APP？人家免费APP，你还想要怎样？
　　之前练了一个多月，后来有段时间很忙就放弃了，不过腰型出来了，我都为自己可惜，应该还会再捡起来的
　　又不要钱，有啥骗的。我坚持几个月了，体型什么的都不错了。这个必须坚持，减肥是数不尽的汗水，酸痛换来的。
　　健身就像怀孕，没有3、5个月看不出什么的！
　　体脂体脂，楼主去测一下体脂的比例，然后隔一段时间再测，会有下降的，体重不是重点，出一公斤的⊙﹏⊙b汗也会轻的。
　　我来说说我的 我已经用keep 43天了 上面的记录是消耗8900卡热量　　现在是燃脂进阶第二阶段第二次用　　外增加马甲线养成（每天）
以及在课程中休息日增加瑜伽基础的课程　　43天 减重12斤
这个已经算是我周围用keep减重最少的了　　用keep一定要配合饮食　　一般早上一碗绿豆薏米仁粥+鸡蛋+牛奶
午饭 一般吃得差不多
晚饭 一个西柚+猕猴桃　　严重控制主食摄入，要吃碳水化合物的话一般集中在早上　　不吃猪肉，代替猪肉是鱼肉和鸡胸肉
实在嘴馋就上牛肉　　食物一般以水煮和清蒸为主，尽量避免摄入油　　盐也要严格控制，因为减肥的话 很容易水肿，所以蛋白质和盐之间的比例要掌握好　　只有在感到身体劳累无法恢复前兆，适当吃点高卡路里的东西，毕竟身体最重要啦~~　　零食 饮料基本就绝缘了，大夏天外面再热 也只能喝矿泉水。　　如果对饮料的欲望实在过大，克服不了，请在中午前喝，过午而不食吗，还是有点道理的。　　人的习惯 一般是28天形成吧，所以给自己一点时间，动的同时 一定要调整好自己的饮食，迈开腿前，先管嘴。　　不过，这里说一句，当想吃东西的某项欲望大到难受的话，请去吃，但是要控制，因为欲望这个东西一直憋的话 反而对后面的管理不好，所以想吃肉，就吃，但是不能多，量一定要控制住。　　现在我已经对肉类没什么兴趣了，猪肉更加没什么兴趣了，要吃肉了，身体已经自动选择鸡肉或者鱼肉了，晚饭不吃再进行1小时左右的运动也已经习惯，也不会饿了。　　另外，用keep训练，练完以后，吃东西肯定不行，绝对禁止，至于水的话，一定喝的当心，马上练完不要喝水，嘴干就用水润一下，等身体平复下来，心脏跳的没那么剧烈 汗出的没那么厉害了，慢慢的喝温水，这个是医生告诉我的 练完喝对心脏负担很大的，不好。
　　下载后，练了一次。。就放那了。。过些日子就卸了。。我实在太懒啦。。。看到你的帖子。我又想下回来了。。　　
　　T25第一阶段还行。。我现在在练 开始只能简直20分钟累死，现在能全程了
　　楼主不知道你的身高，不过你这个体重一般没必要减重，直接减脂就可以了，你追求的是腰部等围度减小能穿回以前的衣服，又不是真的要弄出马甲线，请继续坚持加一点锻炼强度但是不要不吃饭，不然很有可能体重下去了一点点围度基本没变
　　这软件我也爱用，根据经验总结要想有效瘦身，健身50%,节食50%，特别晚上那顿要控制住，以前晚饭不吃但伤胃，后来只一点主食养胃的。主要想说这里的有氧强度，同样时间的消耗比不上跑步，长跑是最消耗体能的，软件里的操只做配合塑性的会效果比较好。　　
　　那个t25 跳了三个星期
心率太高了受不了　　现在hip hop abs 说瘦肚子的　　一个月了 没用 　　就轻了两斤　　不过我也没节食 　　期间还遇到趣多多做活动买了一大堆　　再跳第二个月试试吧　　肚子真的很难减
　　有用，不过要坚持，还有就是动作要标准，23333我和小伙伴约好一起练，结果我懒癌出现了，坚持了一个星期就放弃了，小伙伴坚持了几个月，体脂减了，马甲线都有了，各种羡慕，可惜我是懒癌重度患者。　　
　　我练5天都有240分钟，楼主练的太少了吧。。。才半个月就想见成效，绝食吧→_→
　　keep里面的动作我每个都觉得好累，主要是家里地太滑，做有的动作老是失衡，在瑜珈垫上跳又怕关节受伤，你们都光着脚在垫上做还是穿鞋在地上做？　　
　　有用，你要配合饮食
　　不知道说什么了，过完年体重103斤，身高158。过完年之后几乎每天练KEEP, K3的强度20多分钟，就是强化燃脂HIIT ，当然也会练背练腰练腿，用哑铃塑性什么的，然后再跑步三十分钟。大概一个多月体重降到49.2公斤，直到现在大半年过去了，体重还是49.2，有时候吃多了还会跑到快50公斤。但是自己的气质真的变好了，很多人都说我变化很大！体型也变好了，买什么衣服直接最小号！现在还练地狱burpees，这个简直是能把人虐到死啊！！！然后再变速跑三十分钟，快速是12，慢速是9。体重一直没下来，我找谁说去？唯有坚持！放一张前天拍的照片。　　　　
　　练了快三个月，外加跑步起步10公里，也没见瘦，真相信世上就我这种瘦不下去的人
　　昨天发帖之后大家都说了很多，让我涨姿势啦~~节食不可取，反而会让基础代谢变低，还很容易反弹，所以昨天晚上我开始吃晚饭啦，运动量也加大了一点点，如果孩子能一直都这么乖不捣乱的话我还可以加大一点的　　
　　我练keep的时候一天四十分钟左右（加上瘦手臂马甲线什么的），饮食上稍加注意，一个月之内就有马甲线轮廓了，体重轻了三四斤（本身也不胖，小腹比较大）　　最近刚好省钱不买零食饮料。。。看到帖子就想回家拿出瑜伽垫再练两个月吧
　　楼主，我之前用过，但是就是没有天天用，我后来卸载了，直接开跑，三个月瘦了14斤。
　　我用！不胖，以塑形为主。我觉得挺管用的，因为之前就有健身习惯，运动量还挺大的，只是现在比较忙没那么多时间去练了，就被人安利了这个，在家也可以练。我是定制的周期训练，k4级别的，刚开始还觉得运动量太小呢，但是练起来效果还不错的，三周就把之前因为健身停顿后饮食不节制而凸起的小腹练回去了，马甲线出来了！它采取的是现在比较流行的方式健身，基本都是HIIT啊tabata啊这些，时间短作用高，基本是20分钟相当于跑1小时消耗的量。那个burpees刚开始做的时候简直了！
　　什么都是要长时间的坚持，三天打鱼两天晒网，是没有效果的　　
　　产后132
现在98　　
　　以楼主这样的情况　　可以下载个APP 叫心猫　　找个心理咨询师 好好咨询过渡下　　这种情况对自己的心理影响还是很大的
　　keep5个多月，瘦了32斤，现在还有120，当时我是怎么顶着这个体重出门的···
　　我现在从零基础开始...今天就做了一节 明天打算做两节 打算然后做完之后在练减脂的...　　
　　@碧云冉冉蘅皋暮
09:24:16　　我就想问问那消耗掉的2008千卡到哪里去了！　　　　-----------------------------　　运动量太小了，你最好每天刷两个操，每次健身的时间要达到四十分钟以上才能谈减脂。我也用keep，一个你这个操，一个邹市明拳击燃脂，一个核心改造。。
　　已卸载太难用　　
　　我也有这app，坚持了一周就扔了，哈哈。　　
　　下了 没坚持住 就卸了
　　固定的动作两天练习一次。比如深蹲什么的。锻炼减肥过程很长，不要节食。我运动了2个月。才有了点线条
　　这种动作是塑形的，想快速瘦身光靠这些动作是不够的。长期锻炼应该可以增强体力和代谢能力。　　得要有氧运动，最重要是饮食。而且要坚持，减肥记不得，但是如果本身不是很胖在标准体重之内就不要指望掉很快了吧。。。。对健康也不好，发现好多女生并不胖（BMI正常范围内），只是追求更瘦而已，这样的话就不用着急呀。养成好习惯就是了。
　　我去跑步机用4~6（这个速度就跟快走一样）的速度走了五分钟全身就跟从水里捞出来似得，手心全是汗都要抓不住跑步机了　　我婆婆说我身体看起来倍棒其实底子差的要死，用她的话大概哦就是痰湿体质了。　　我估计我代谢也很慢吧，吃的东西几乎一丝不落全变成脂肪了，不然我也无法解释为什么我吃一碗饭别人吃一碗胖的却永远还是我
　　用过这个app 感觉动作什么的指导还不错 不过运动这事 不论用app还是去健身房 最重要的都是在坚持吧
　　我也用了，练了不到一个月吧。体重一点没掉，一开始感觉肌肉变紧了，后来觉得食欲越来越好了，有增重的趋势，就果断停止了。
　　我是来报告好消息的，连着称了三天体重，确定不是误差~~我现在52.4啦，瘦了一斤多哦，已经很满意了　　发帖之后有人说要看围度，所以我就量了一下，现在腰围从78变成了72，大腿依然是50，臀围92变91，很明显减的都是肚子上的肉呀　　真的好开心，今天又穿上了之前很喜欢的裙子，没那么勒了，很合身　　
　　我也用过这个app。不过就别说这了，我练t25也没瘦下来几斤，可能是因为我是跟着taya的动作练，运动量太小了？　　
　　然而这个软件对我超有用啊，我现在是见人就推荐
　　keep有用啊 练了两个月 平板支撑从一分钟能撑到四分钟了，第一次接触健身的小白，感觉到了自己的力量提升啊。你用体脂秤测一下就明白了 做完一套后体脂立刻就降了 。不过我还是放弃了，感觉强度还是对自己太大了些，练完后很容易感冒，而且斜方肌激活了，斜方肌鼓起来了啊，变成粗脖子了 ，没人指导很容易发力的地方出错，不敢盲目练习了 还是走圈的老年人运动适合我
　　这个还是靠坚持的　　
　　最近也在用keep，我对自己的体型挺满意的就是想练腹肌，有没有练过的小伙伴推荐一个好的运动项目啊？我现在在练的是腹肌撕裂者初级。　　
　　@不不不不不不口吃
19:37:40　　最近也在用keep，我对自己的体型挺满意的就是想练腹肌，有没有练过的小伙伴推荐一个好的运动项目啊？我现在在练的是腹肌撕裂者初级。　　-----------------------------　　可以再加练核心改造教程。　　
　　@不不不不不不口吃
19:37:40 　　最近也在用keep，我对自己的体型挺满意的就是想练腹肌，有没有练过的小伙伴推荐一个好的运动项目啊？我现在在练的是腹肌撕裂者初级。 　　-----------------------------　　@用烟花掩盖惆怅
20:04:50 　　可以再加练核心改造教程。　　-----------------------------　　好的，还有一个问题，这个初级练多久可以练进阶呢？初级一组才消耗34千卡，看着真心不爽(?ì _ í?)　　
　　管用。我瘦了五斤，练了一个月　　
　　同用keep减肥的来报道～7月中旬开始，不过我是跑步减肥，每天用keep记录，做过几次hiit累死个人，消耗热量又没跑步多，于是就只跑步了。前2个月每次30-35分钟，6公里，一周3-4次，才减了6斤，然后吃吃减减维持了一个月，国庆回来痛下决心，把跑步时间延长到了40-50分钟，这几天掉称速度惊人，一个礼拜已经4斤了！而且是之前吃的克制，这几天根本没在克制。Ps，我跑步时不吃晚饭，实在饿就吃点水果抵抵，其他什么都不忌口，就是主食量减半。　　总结......运动时间越长代谢速度越快……　　
　　@不不不不不不口吃
19:37:40 　　最近也在用keep，我对自己的体型挺满意的就是想练腹肌，有没有练过的小伙伴推荐一个好的运动项目啊？我现在在练的是腹肌撕裂者初级。 　　----------------------------- 　　@用烟花掩盖惆怅
20:04:50 　　可以再加练核心改造教程。 　　-----------------------------　　@不不不不不不口吃
22:14:04 　　好的，还有一个问题，这个初级练多久可以练进阶呢？初级一组才消耗34千卡，看着真心不爽(?ì _ í?)　　-----------------------------　　你做的不费力就多做几组，如果还是很轻松就可以练进阶教程了，看你的感觉咯！　　
　　七月半开始用，我觉得它更侧重塑形，因为我还有跑步，所以不知道单用会不会瘦，但是用了几个月我觉得还是挺棒的，也许体重不变但是围度小了，你可以一个月量一次，还有，感觉你时间略短，一个小时左右比较好。　　
　　什么乱七八糟的东西也去用。燃脂就是心率的游戏，你保持心率在最大心率的50%左右就可以了，甭管啥运动。心率越低脂肪供能比例越高，消耗总热量越少。自己去权衡吧。
　　做动作的时候一定要时刻谨记收腹夹臀，特别是做腹部之类的，不然不仅动作做不到位瘦不下去，还会伤到腰，下蹲的时候一定时刻谨记膝盖不能超过脚趾尖，不然膝盖会废掉，任何你做下蹲的动作的时候，只要膝盖不舒服，你的姿势百分之九十就是错的，一点建议，希望楼主采纳:-D
　　我用keep用了大半年了，已经健身了3500多分钟了，不过keep不是我唯一的健身软件，还有niketraining，2700多分钟，还有每日瑜伽，这个少点，可能是不到1000分钟哈。我从来没有忌口过，该吃吃该喝喝，膨化食品碳酸饮料全不停，但是我饭量少，膨化食品也不是天天吃，一周吃一次吧。原本我想按照健身食谱来吃饭的，但是健身的食谱我看了一下，比我平时吃的多..我有点塞不进去，所以拉倒了。　　我的体重去年夏天是102到104斤，身高168，我在用keep之前也是健身的，但是时间少，动作强度也非常低，就当没练了哈，我今年夏天，体重达到108，吃饱了就110，吃多了直接112斤。我也跟你似的，觉得keep是不是没有用，我还怀疑是不是因为我锻炼多了所以吸收好了。但是我身边所有人的都感觉不到我胖，好久不见我的人还觉得我瘦了，我的腹肌什么都出来了，不过我还是吃亏了，之前太注意局部健身，没注意减脂，大概2个月前集中精力减脂，跑步燃脂全做，现在体脂率一点点的下来了。　　健身的人就别看体重，我见过两个身高182体重160的男的，一个常年健身，一个天天犯懒，健身那个看起来很瘦很结实，另外一个啤酒肚都出来了一身肥肉。因为肌肉比脂肪沉体积还小，所以你健身的时候要比较关注体脂率和围度，可能体重上去了，但是围度和体脂率全下来了。　　健身是个持久战，不要以为做几天就有效果，以季度为单位的，而且健身的过程美好而痛苦，每次我换运动衣的时候都觉得接下来的一小时会很难熬，但是这一小时的心情会从疲惫变成亢奋，健身后的那20多个小时...感觉很幸福，因为什么衣服我都敢穿，照相不用P身材腿不用拉长，而且还总琢磨怎么安排健身的课程能比较有效果。　　希望楼主身材越来越好，如果想减脂，跑步最好。
　　楼主，我也是想知道keep这个软件到底能不能减肥才看到你的帖子，我跟你一样，自己带孩子，从开始减肥五六天吧，十一点多只吃一顿饭，但是我发现每天运动，也不减重便便不正常，三天都没有，之前都正常，这就是代谢不好了，所以减的慢，所以我们过午不吃饭是不对的，我觉得你应该做一个小时有氧运动然后再做keep的训练，他的拉伸比较多，下午五六点多吃菜少吃饭，应该有效果，我们一起努力啊
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KEEP的减脂课程是连着做还是分开做？收藏
刚加入KEEP的大家庭，希望大家多多帮助！刚开始KEEP减脂课程的训练，我的课表中 每天都有2个Tabata4分钟初级燃脂，还有一个腹肌锻炼 。应该是这3项一口气练完，还是每练完一个休息一段时间再练啊？谢谢高手指教！
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看你体力了，觉得累可以休息一会
tabata.要分开
连着做，如果累了就休息一小会
尽量连着做，除非实在心跳的太快，喘的太厉害
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或Keep：这个健身APP有点猛
十一长假结束，胡吃海塞过后，小编正处在深深的焦虑当中：要长胖了——不知道大家是不是也有相似的苦恼呢。小编发现，去年中国八个省份的人均GDP突破一万美元，健康问题如影随形，比如肥胖人群比例急速扩大。人们对话题的关注度和投入度越来越高。在创业之前，王宁用百度指数查询“健身”、“瑜伽”等关键词热度，发现从2006年到2014年的平缓增长被骤然打破——14到15年，一年的时间翻了3倍。另一方面，站在健身房或者瑜伽垫前，却不知道如何开始，直接掏出手机来百度的人比比皆是。王宁当年也是健身小白大军的一员，Keep就诞生于他的一次痛苦的减肥经历。打造Keep的初衷很简单。Keep能完成爆炸式的增长，却远非“运气好”这么简单。关于KeepKeep是什么?一款健身类的APP，排名行业前五。Keep为什么值得关注?因为它来得晚、发展快，可谓突飞猛进。相较于薄荷网、咕咚、乐动力、河狸家等细分领域的移动应用，Keep赶的是一班晚车，但这似乎没有影响它的表现。2015年2月，Keep才正式上线，到9月份，其用户已经突破600万，甚至，期间的3个月，在低的前提下，用户猛增了200万。那么问题来了!是谁创造了这样的奇迹?它的模式究竟有何磁力，能这样牢牢的吸引着用户?它又是怎样在短时间内一步步攻城略地、占据市场的?原始积累：创业从实习开始Keep的创始人叫王宁，今年25岁。他最早的创业想法诞生在高中，按照他的说法，从那时起，他就觉得，呆在校园里是耽误时间，真正的历练来自于社会。2010年，王宁进入北京信息科技计算机系。刚刚逃脱高中的束缚，一进大学他就开始为步入社会做准备，他选择的切入点是——实习。大学期间，王宁实习过的公司超过六七家，巧合的是，这几家实习单位大多数跟在线教育有关系，包括新东方在线教育、微课网、猿题库等等。其中，猿题库对王宁的影响最深。在猿题库的实习期间，正好是其这家创业公司从无到有、架构搭建的这段过程。王宁在其间，做过运营、策划、等工作，还担当过其高考APP的主力运营之一。王宁说，猿题库的经历让他创办Keep时少走了不少弯路， Keep在线课程的设计，有很多思路即来自于猿题库，运营手段上也深受猿题库影响——当时，猿题库的运营团队中有不少网易出来的“牛人”，他们擅长的就是基于新闻敏感前提下的社交传播，王宁由此尝过不少甜头，Keep现在就是依赖用户运营和社交传播来刺激新用户加入。2014年年中，王宁临近毕业之际，猿题库市场运营总监帅科向他发出了邀请：希望他留下来，成为正式员工。王宁选择的是拒绝，他决定开始自行创业。还有一个小插曲，严格意义上算是王宁的“处女创”——大学期间，利用学校提供的不到十万元的种子基金，王宁带领几个同学做了一个类似于“超级课程表”的产品。产品出来之后，王宁自己把它给否了，原因是，他觉得团队过于依赖他这个主力。“像是几个小伙伴过家家，我在猿题库这样的创业型企业待过，我知道好的公司是怎么样，而我们做不到那样的氛围就是必死无疑。”谈到这次“处女创”，王宁说。创办Keep的想法，来自于王宁痛苦的减肥经历。身为健身“小白”，他不知道从何开始，只能上网搜集、梳理健身资料，足足耗费了6、7个月时间，过程中他就想，如果有一款相对专业的APP，能帮他解答困惑就好了。Keep的初期想法就这么诞生。幸运的是，在Keep还只是一个idea的时候，他就已经通过他的好友于向飞(个性资讯应用MONO创始人)认识了泽厚资本的许闵。许民成了他的天使，很快承诺对Keep进行300万的天使投资。组合拳：专打痛点不得不承认，王宁是一个目标感清晰的人，Keep产品的设计上，每一个着力点都在着力解决用户的痛点。第一点就是要能够解决即时的问题，使用户能够利用碎片化的时间，不拘泥于场景的限制，随时随地完成运动的需求。解决这个问题，基于移动端的App是最好的选择。第二点是傻瓜式，能够用标准化的方式满足健身“小白”的需求，同样又能够通过精准定制满足高级进阶者的需求。在这一点上，他参照的猿题库的设计方式，大部分在线辅导学校，解决的其实是用户0-70分的需求;而健身“小白”们的需求同理，也是解决0-70分的问题。针对70分以后的需求，Keep提供的解决方向是：精准用户，定制化方案。为此，Keep已经尝试在2.0版本中开发出个人数据中心，向智能匹配课程方向探索：收集用户每日、每周、每月的锻炼数据，以及用户参与的课程情况，未来还计划加入更多的统计和分析维度。这样，分析出用户的体能状况，再结合其健身目标，系统自动匹配推送相应的课程。“这对我们的技术能力、大数据的分析能力要求很高，但我们认为这是未来的趋势。”王宁介绍说。还有第三点，“打卡”驱动积极性。健身本身是一件很枯燥的事情，失去场景化的驱动，用户很容易失去自制力，Keep就会仅仅成为手机上下载的一个APP而已。王宁的解决办法是社区化。每个训练课程结束当天，都有一个“打卡”的分享环节，这也间接的是一种督促。“打卡”之后，程序会显示有多少人完成了这个训练，还可以打开来看其他人锻炼后的吐槽、自黑、共勉，还有“福利”——来自美女用户秀身材的自拍照。这三招“组合拳”的结果是，Keep上线7个月多月后，用户量已经达到了600多万，日活率据称在10-12%之间。这样的数据让投资人尾随而至：2015年7月，Keep已经完成了千万美金级别的B轮融资，由GGV(纪源资本)领投;在此之前，天使轮的300万人民币之后，Keep上线一周后，紧随而来的贝塔斯曼及银泰资本，就对其进行了500万美元的A轮投资。“说实话，我们到现在可能连A轮的钱都没有花完，我们计划用这些融资去巩固领跑优势，比如产品端的打磨优化，市场推广也会跟上来，融资必须要花到刀刃上。”王宁说。推广运营：种子+埋雷上线后3个月，Keep完成了从万粉丝的井喷式增长，对此，王宁谦虚的将其归结为“运气好”。事实并非“运气好”这么简单，背后还有两大杀手锏——“种子计划”和“埋雷计划”。上线前，Keep十人左右的团队做的第一件事，就是组织了一批内测用户。通过微博、微信或QQ、百度贴吧渠道，他们招到了很多喜欢健身又愿意尝试新事物的人，王宁把他们称之为“首席内测官”。“其实说白了，就是让他测产品的BUG。”王宁笑言，最开始预计准备是招200个人过来，但出乎他意料，最后来了4000个人。这4000人后来就成了Keep的“忠实铁杆粉”。因为是内测的缘故，他们对产品的包容度很强，并且不断的为Keep提出改进意见。通过这4000人的不断反馈，Keep又迭代了1到2个版本，到正式上线时，已经是相对稳定和完善的1.0版本。“内测官在我们上线的时候，给了我们很大的助力。这部分内测官，因为他们自身就身处健身的圈子，他们会迅速把自己喜欢的产品普及给身边的人。”王宁介绍说。“种子计划”之外，Keep同步推出了一个“埋雷计划”——在一些目标用户聚焦的社群里面，埋下自己的一些贴子、内容，或者是人。譬如在活跃的豆瓣论坛中的减肥小组，以及其他各种减肥、减脂、塑身相关的贴吧，Keep团队会发一些与健身相关的经验贴，然后再热推这个帖子。“我们埋了特别多的帖子和雷，其实这些帖子只要用心一点维护，热度都会非常高，而且很明显你的内容价值越高，就会有越多人愿意过来看。”王宁说，“到我们上线的时候，我们把这些帖子全都点爆，突然告诉网友，我们在用Keep。那个时候你就发现，整个的健身的 BBS或者是SNS什么的，好像大家都在热议我们。”微信其实也是他们埋下的一颗“雷”。对于Keep从0做起的微信号，王宁一直要求原创，至于转载内容，必须经过原作者同意，并且必须只转精品;而其微博，从上线至今已经拥有56万粉丝，据称也是真粉。“最火的一篇微信帖子，至今已经有150W 的阅读量，我们希望为用户提供更多有价值的健身经验帖，坚持输出优质的、有价值的内容。”王宁说。Keep发展至今都很顺利，王宁的担心也来自于这一顺利，一方面，他个人还很年轻，作为一个90后创业者，他有太多的东西需要去学习，他不希望自己成为这家公司的天花板;另一方面，创业不可能一帆风顺，总会有挫折到来，今天不来，或许就在明天，“今天没遇到挫折，有点心存侥幸，又有些害怕，头顶上一直悬着一把剑，不知什么时候会劈下来”。而未来，Keep的选择重心，会落到电商和O2O两大盈利模式上。
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