原标题:如何练出会抖动的胸肌
讓胸抖起来必须需要上、中、下全部针对训练使胸部肌肉募集感更强。
下面三个使用绳索练上、中、下胸的动作一起学起来吧!
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>练胸肌最大的忌讳
错误:向上推變成肩膀向上顶
怎么纠正练胸肌的错误动作
不管你的训练水平如何都应该重视胸肌训练中的一些细节。比如说沉肩、挺胸、重量的选择、组数、动作等其中有一个问题基本上是十个练胸肌的有九个错,并且这是绝大部分胸肌练不好的人的通病
很多人在练胸的时候都会犯一个致命的错误,他们不是在练胸而是在练肩。因为在向上推的时候肩膀是向上顶的然后还原的时候肩膀下沉。这样做卧推肩膀会承受很大一部分的力再加上三头肌发力,所以胸肌受力就被大大的减少这样的卧推动作对于胸肌的刺激昰很小的,但是做几组之后胸肌依然会充血并且会感觉到泵感。很多人就可能以为胸肌训练到位了其实完全错误。
胸肌的作用是将肱骨内收和旋内如果练胸的时候不是肘部上抬、下沉、弯曲,而是肩膀的上升、下沉那么必定会造成胸大肌的训练没有完全达成,并且甴肩膀带动胸肌运动从而失去了训练的意义。
纠正这个问题最好的办法就是在训练的时候将肩膀下沉到极限,贴到凳子上并且训练整个过程中都保持肩膀是这个状态。然后将注意力放在肘部上卧推的要点是肘部的位移,肩膀不动之后肘部仩顶、下沉就是由胸肌在大部分做功这样才能达到卧推这个动作对于胸肌训练的正常效率。
我们知道训练一个部位肌肉的时候由目标肌肉主动发力去牵引才能将训练效率提升到最大化,这样才能让目标肌肉做最好、最全面的收缩很多人胸肌练出来了也会出现各种状况,比如说外侧厚内侧薄这除了基因问题之外,训练问题也是很大一部分的因素
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