有谁是靠做俯卧撑练胸肌吗出胸肌的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-16 00:11 标签： 俯卧撑能练出胸肌吗
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我想用俯卧撑练胸肌，可是发现自己做俯卧撑的时候是靠胳膊发力，改变肘部的夹角，把身体用胳膊给“支”起来的！图1是初始时，图2是支起来后。刚才在网上找了个做俯卧撑的视频，那教练做的时候肘部夹角变化就不大，大概如图3.而且他做完后能隐约看到胸部的血管鼓起来了，应该是胸肌剧烈运动啊这个这个，具体细节，怎么用胸部发力呢？
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挺胸，收腹，沉肩（初学者最容易忽视的）。双手宽度略大于肩宽，前臂和上臂夹角不要小于90°，小于90°的部分胸肌完全不出力。
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微信扫码 分享文章　　关于：“新手做俯卧撑胸没有感觉，全部练到肱三头肌”。请看下图：
　　可以这么说，新手做俯卧撑练胸没有感觉属于正常现象。总结一下主要有以下几点原因：
　　1、时间未到
　　胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作(比如，俯卧撑、杠铃卧推等)。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。
　　2、动作要标准
　　不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。
　　对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人生果一样，吃进去都不知道什么味道。
　　4、意念
　　所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。
　　以上总结的四点都是建立在练的基础上，在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会，并坚持练下去。
　　最后分享6中不同的俯卧撑，直接练炸你的胸大肌!
　　这6种俯卧撑各有各的特点，每个动作对胸肌的练习部位也不同。将这6种俯卧撑结合起来锻炼胸肌，真的可以练炸你的胸大肌，不信你就试一试。
　　1、标准俯卧撑
　　第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
　　2、宽距俯卧撑
　　第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
　　3、(手外分)俯卧撑
　　第三种宽距(手外分)俯卧撑要求双手尽可能的宽距离，双手外展45度角。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，这个动作更容易塑造胸肌。
　　4、窄距(夹肘)俯卧撑
　　第四种是窄距(夹肘)俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
　　5、腾空俯卧撑
　　第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯身下去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
　　6、鳄鱼式俯卧撑
　　最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
　　建议每种俯卧撑做15次，具体的练习次数可以根据自身情况自行调整。你可以做10次，也可以做20次，只要适合自己的练习次数才是最好的。
　　一个动作15次完成后接着马上做下一个动作，中间尽量不停顿，依次完成所有6种俯卧撑，休息1-2分钟，补充一下水分，整套动作做3-5轮。
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