怎样做俯卧撑练胸肌，怎样让手臂粗
回答一名健友的提问：
俯卧撑有很多种，如果练的得当，也能练出好胸肌
首先的注意事项就是：动作要标准
练肌肉很重要的就是标准动作和集中注意力找肌肉感觉，动作不标准要么练不出来肌肉，要么造成运动伤害。
俯卧撑的标准动作是挺胸、身体绷直，沉肩而不耸肩、胸肌先发力。
俯卧撑的形式和特点
1.军人俯卧撑，就是一般的俯卧撑，不用多说，胸、肩、手臂受理很均匀，锻炼胸肌很全面
2.头高脚低型，降低了难度，适合体力稍差的朋友
3.头低脚高型，增加了难度，同时更多的锻炼了上胸部和肩，适合体力稍好的朋友
4窄矩形：双手同肩宽，增加了手臂用力和胸中间部位用力。
5击掌俯卧撑，撑起时快速击掌。这是个爆发力练习
6大幅度俯卧撑，即双手在两个凳子上或双杠上，或专门的俯卧撑架上，下落时胸低于手，这样胸肌完全展开，练出的胸肌宽阔，形状好看
手臂想要粗壮只做俯卧撑不够，因为俯卧撑只是练手臂后面的肱三头肌，练不到肱二头肌，还要多做一些拉的动作，比如引体向上等。
另外，锻炼后30分钟到一个小时要马上吃饭，先吃一点甜味的如水果、面包等，然吃主食和鸡蛋肉类。
最好一天能吃4到6餐。
找适合家庭锻炼肌肉的小器械 可以看一下
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一天做200个俯卧撑 练胸肌怎样？
在家想练胸肌 一天做200个俯卧撑怎样？ 用亚玲怎么练 本人新手 请指教
200个俯卧撑的想法不怎么样
实际上,每天做标准的PUSHUP,还是很有用的.
不过新手,能做20个标准的PUSHUP也是很难的.
同意楼上的观点.
200个.....
我最多能做20个
我胸肌就是靠练俯卧撑练出来的,高中就开始练,每次八十个,每天三次共240个.二十年前了,半年前才加上其他动作练健身!
应该没什么效果吧
俯卧撑看你怎么做了，有的动作偏向炼胸肌，有的则更偏向炼三头啊。自己看看俯卧撑的做法吧。掌握好动作要领。还要结合其他动作，胸肌才练得漂亮啊！
我以前快速俯卧撑4组也是200个 每隔一分钟一组 感觉太过消耗 半个月那阶段我瘦了5斤
只要能坚持就会有效果，坚持看看吧，每天200个，加油请问每天做多少个俯卧撑才能练出胸肌！_百度知道
请问每天做多少个俯卧撑才能练出胸肌！
提问者采纳
根本不是划定好几组几组的，背肌.练上肢肌肉。 注意，胸肌！：我说的是最简单也是最实用的办法，就可以了？ 所谓做几组几组之类的话都是废话！最后告诉你一句话，就是人蹲到最低点，但肉体的肌肉无论你怎么折磨它都是无动于衷的，效果好，腹肌都会得到强化，那其实是人意志上的极限，每次做的慢一点：我就是练蛙跳，可以锻炼全部上肢肌肉，做到极限？ 如果你能做100组.练下肢肌肉为什么还有那么多看似很精确的'哄人，到达自己极限了。手分开一点就是练肱二头肌！就是你实在做不下去了，难道他让你做20组就够了吗！，另外无论你怎么做，因为人体的爆发力和潜力是无限的。家里附近有田径场开放的最好每天去中速长跑，你要根据自己的极限来锻炼：不要硬撑！认为到了极限了，你就比以前提升了，不然发烧了就讨厌了！以下全部为本人锻炼的真实心得
1，跑到极限了就好，就是做俯卧撑，再蹲到最低点如此循环。 2，没条件就原地蛙跳，近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌，肱三头肌，有条件就距离蛙跳，营养要跟得上锻炼，然后再跳到最高点，不要太累：人有时候感觉到已经达到极限了;肌肉专家&quot
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还要看你要的胸肌是多大的、多组数），一般来说要练出好看的胸肌：哑铃单臂弯举
腹肌，必须做哑铃飞鸟或者杠铃卧推的：哑铃双臂上举+侧平举
二头、游泳、打球等等 胸肌，杠铃的重量80KG
有氧运动：跑步、跳操、低次数：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推
三头：仰卧起坐 练法科学（大重量，动作规范这要看个人身体素质的
建议增加负重，否则即使做到100下也不见得有多大的效果。可在背上放重物后再做俯卧撑，虽然个数做的不如原来多，但负重够了，效果才好。负重后个数控制在8到12下之间，如果超过12下，建议再增加负重，隔天练，每次4组，每组10次
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出门在外也不愁做俯卧撑可以练出胸肌吗？_百度知道
做俯卧撑可以练出胸肌吗？
我想在家健身，因为太瘦了，想练点肌肉出来 ，比如手臂上的肌肉，胸肌、腹肌等，所以能给个练习方法吗？就每天做俯卧撑多少个？仰卧起坐多少个等~谢谢！
提问者采纳
兄弟！！！很多人现在有个误区，就是本身很瘦却想着锻炼练出一身肌肉。我可以很明确的告诉你，要是很瘦的话，练出一身肌肉给人的感觉是什么你知道吗？小鸡仔！！就是小鸡仔！！小鸡仔是什么你知道吗？就是比这个还瘦，有多难看你知道吗！！！要想拥有好肌肉，漂亮的肌肉，先把自己吃胖。吃胖了以后练出来的肌肉很好看。
可是我吃不胖呀，
吃不胖的人一般都是不好好吃饭的，你看看人家建筑工地的工人有瘦的吗？人家吃饭每次都吃几大碗，有的用盆吃，想吃胖，多吃饭是没错的。先开始你可能觉得不适应，但是每次都多吃点坚持一段时间就好了，饭量就大了。还要多吃些肉类，补充营养。要是想快速长胖的话可以买蛋白质粉来吃。一定要坚持下去！！有恒心才能成功。俗话说一口吃不成大胖子，也不能太心急吃吐了。
哦，我就是想练些肌肉出来，穿衣服也好看一些，但有人说光吃不行，还是要坚持健身吧？
当然啦，边吃边练
你QQ多少？我加你~
提问者评价
其他225条网友回答：俯卧撑能练胸肌吗
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不能33人回答
认为“能”的网友回答：
回答1：可以，而且效果不错哦。我是每天睡觉前做，做到微微出汗就可以，每天坚持，定能有所收获的！当然，做的时间很灵活，不一定是睡觉前哦。还有就不跟你讲那些条条框框的的肌肉学原理了，因为这是实践的结果，最后，祝你好运
这是练胸肌的必须做的
也可以用哑铃
认为“不能”的网友回答：
回答1：没什么用 俯卧撑要看个人的体重 如果想达到胸肌发达 一定要大重量 去卧推吧 那个效果快 可以把整个胸练的弹出来
回答2：不能，最少100只，分5-6组完成，组和组之间间隔1-2分钟。
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做俯卧撑当然可以训练到胸肌，但个人觉得最大训练的是三角肌。如果要训练胸肌的练习，你可以在手机下载个程式，叫做：俯卧撑教练，英文名是：push ups，它会根据你所能承受的能力，为你做一些你所要做的健身计画（应该做多少下)。个人觉得不错，我之前一次只能做二百至三百五十下左右，现在能做到四百至五百下左右！！同类的程式也有，如仰卧起坐教练，下蹲起立教练等等。
你在健身？
对呀，有空闲的时候会健健身，当作训练身体。
几岁？？？？？
那都应该上百了，做不到的话慢慢加吧
一次做一百个俯卧撑？每天做多少次呢？是早中晚都要做吗？饭前做还是饭后做？
一般一天2-3组，一组2-3次，你这个年龄一次应该100左右？如果太多可以减量
饭前做，饭后做对胃不好，可以分时段做，不会太累，集中在一个时间做这么多明天会肌肉酸痛，做完一次注意适当放松
这样天天做的话，多久能见到效果？还有就是，我偏瘦，手臂上都没什么肉，这样锻炼会长肉吗？
坚持的话2-3个月可见胸肌，加上仰卧起坐的腹肌会更完美
收的话多摄入脂肪蛋白质，早餐建议纯牛奶加2鸡蛋，午饭多吃，不挑食，加上锻炼自然会壮实起来手臂缺乏力量可以进行哑铃的锻炼，有力之后再做俯卧撑事半功倍
你qq是多少，我加你，我还有好多问题想问，
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁做俯卧撑能练胸肌吗？一天做几组 ？一组做多少
做俯卧撑能练胸肌吗？一天做几组 ？一组做多少
一个月能练出胸肌吗？
不区分大小写匿名
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朋友你好！下面我来为你回答：
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俯卧撑主要得到锻炼的是胸大肌，三头肌和腹肌，同时背阔肌三角肌群和腓肠肌前臂肌群也能得到锻炼，是非常好的徒手训练方法，通过俯卧撑锻炼出来的肌肉形状非常好看！
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第一天，先做你能承受的数量，比如，第一天做时，你只能做十个（比方），再做就感觉吃力了，那么就以十为基数。一天做两套（早晚各一套），每套十次（或按自身情况定），每次十个俯卧撑，这样，每套就有100个了，因为，每次其实只做了10个俯卧撑，做完后的间断是起缓冲作用。但间断不宜过长，不然效果不佳。以这种状态持续一周（或自己套天数），然后，在10个俯卧撑的基础上加5个（或自定），也就是每次15个，每套10次，一套就做150个。以些类推。说明：俯卧撑必须动作到位，慢下慢上。快或不标准皆无效。
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以上仅仅是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你满意请采纳并予以评价！
（本回答为问问专家99808专用！谢绝复制盗用！）
锻炼胸肌的方法 【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。 【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。 【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。 锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。 在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。 在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。 呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。 稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。 锻炼建议WORKOUT TIPS 吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压，对你的脊柱有一定的保护作用。在上升的过程中呼气会让你使不出力气，并且更容易受伤。 向前上方伸直手臂，你就会在髋部上方获得更大的动力。这不仅可以帮助你将躯干上抬，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。 用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲，这能让你更容易地将上体从髋部抬起来。 当你往上抬腿时，你的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力，帮助你将躯干往上抬。 当你逐渐掌握这一运动之后，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，而使腹肌产生更充分地收缩，尤其是在你保持V字形的状态下。 训练要素 提示：此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。 什么时候做：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身，因为这时你的腹肌还没有疲劳。 同什么一起做：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。 怎么做：做3～4组，每组10～25次。 主要涉及的肌肉 V字挺身至少动用了6块肌肉 肌肉 位置 动作 腹部肌群 腹部直肌 腹部的前方 向前弯曲脊柱（使头部和髋部相互靠拢，压缩部肌群） 腹部外斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱 腹部内斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱 (位于腹外斜肌深层) 耻骨肌 大腿上部的内侧 在髋部屈腿 股直肌 大腿上部的中间 在髋部屈腿 髂腰肌 从脊柱下部和髋部到 在髋部屈腿 大腿上部的深层肌肉参考资料： 参考资料：
俯卧撑可以练到胸部建议加Q可以咨询更多问题
能，练俯卧撑能够锻炼胸肌。因为俯卧撑锻炼的时候，主要是胸部与肩膀之间的地方。你一开始做的的时候，第二天会觉得那疼。至于每天做多少，这看情况，我是做到累的时候就不做了。一般坚持到一个月你都会有些胸肌。
可以练，只要你能从每次三十个起步，每天坚持锻炼，做两组即可，上午下午各一组，贵在不间断，并根据自己能力，每训练几天就可以每次适当增加几个俯卧撑，只要坚持锻炼，一星期可抽出一天休息，不可太过度，但要保证其余各天坚持锻炼，假如你第一次便能做25个以上，一个月便可锻炼出胸肌，并能每次做40个以上，前提是要坚持锻炼，贵有恒，训练强度不宜太大，否则会适得其反，坚持下去自会见成果。
&&&&&& 俯卧撑的主要作用是
&&&&&& 1.提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
　　2．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
肌肉有个增长过程，不要天天练，一般都是隔天训练，从3组X8次做起，逐渐增加，胸肌比较好练，要分上中下部位分别练习，用力要上去和下来一样发力！
（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。以上每个动作一周锻炼3到4次，每次10到15个一组，做5到6组，当中间隔休息2分钟。
初练者一般在10~30个左右,一段时间后,在逐渐增加到45~50个......
一天3~4组,由实力来定......
一个月能练出胸肌吗？
可以，你只要一天做10组，每组30个，分中午和晚上，休息1分钟就行。贵在坚持
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