中考体育引体向上视频：引体向上有哪些注意事项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-12 01:45 标签： 中考体育引体向上满分
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24小时热门搞笑2018年中考体育考前注意事项_初三网
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11:52:11文/王蕊 中考体育正在进行中，下面，初三网小编就为大家整理一下2018年中考体育考前注意事项：1饮食方面注意：1、需多喝水 每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。 在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。2、需多吃果蔬 考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。1体育考试前运动注意事项(1)考试之前切记大运动量盲目训练，要根据考试的要求多做项目的完整练习，比如篮球绕标、1000米跑等等。(2)不要篮球比赛或足球比赛，不做过大幅度的动作，避免受伤。(3)饮食上注意，添加衣服及时，避免感冒等小疾病。(4)考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。(5)备好合适的鞋子与服装。(鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适)对于鞋子最好备上两双，一双篮球鞋，一双跑步鞋，要提前适应。服装着校服即可，在耐久跑项目中，建议大家穿着短裤进行。不要忘记备上外套，以防感冒。1提前选择适合自己又比较好通过的项目篮球折返运球与米是必考项目。投掷实心球与引体向上(男)、仰卧起坐(女)要根据学生的具体情况而定。选择时分为体能与技能2个方面问题。体能上身体绝对力量占优的选择实心球项目为好(体重稍大)，身体相对力量占优者易选择引体向上与仰卧起坐。中考体育项目的选择是在考试前一个月进行上缴确认。根据孩子的具体情况来选择。可供选择的项目都是属于力量性项目。如果孩子两者(男生：实心球与引体向上;女生：实心球与仰卧起坐)成绩旗鼓相当，选择出现困难时就要看哪个项目的短时间上升空间大。实心球属于技能主导类体能型项目，短时间的成绩上升空间大，前提是孩子具备一定的力量基础以上就是初三网小编为大家整理的2018年中考体育考前注意事项，仅供参考。猜你喜欢2017中考体育考试注意事项及高分秘籍
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很多初三学生就将迎来体育中考，体育的分值也不是一个小数。为此很多家长都在想，怎么样让孩子拿到最多的分甚至满分。考前需要准备什么？考试中有什么注意事项？立定跳远每次考试，每人可连续跳三次，以立定跳远电子测试仪显示的有效数据中数值最高一次的数据作为本次成绩。考生不得穿钉鞋（胶钉鞋）。落地重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑、回头看成绩。跳完结束时应往正前方走出测试场地。跳绳每次考试，每人跳一次，每组1—16人，以电子跳绳测试计数仪在60秒内显示的有效次数作为本次成绩。拿到绳应先丈量绳长（一般采用单脚丈量和双脚丈量两种方式，单脚丈量长度限制在腋窝下，双脚丈量长度限制在胸部以下。因为当天考试会紧张，长度可略微放一点。），然后根据绳长进行调整，再进行试跳（一般20个左右即可），如果没问题，再检查鞋带，准备考试即可。仰卧起坐每次考试，每人考一次，记取1分钟内完成的有效次数。考试中，裁判应宣报考生有效完成的累计次数。考试时，考生身体仰卧于专用垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿呈90度，双手手指交叉紧贴于脑后。考生起坐时，收腹抬上体前屈，双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。以1分钟内完成的有效次数计为本次成绩。800米/1000米每次考试，每人考一次。250米的环形跑道每组2—12人，400米的环形跑道每组2—16人。考生不得穿钉鞋，抢跑三次者成绩作零分。另外需要注意呼吸的方式和节奏，一般采用口鼻同时呼吸的方式，两吸一呼或者一吸一呼的节奏。引体向上每次考试，每人考一次，记录有效引体次数。考试中，裁判应明确宣报考生引体的有效累计次数。测试前必须做好热身运动，尤其是肩、肘、腕、指四关节的伸展活动和胸背部肌肉的拉伸活动。考试时紧记动作要领，跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂;两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。谨记手掌部位一定要抓牢杠，千万不能松，防止滑手，用不上力。家课堂君为大家整理了2017年各地区中考模拟试卷，有需要的童鞋或者家长，可以加QQ 索取。
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