减掉1减掉一公斤脂肪需要消耗多少热量量

每个女孩无非就是想让自己看起來更加Sexy一些整个人都紧致精致S型,美丽可人;uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业嘚健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但小仙女们的减肥方法惯性反应就是:不吃饭!uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

娘娘孙俪就已经发微博告诉大家,一定不要过度节食减肥!起因于最近因为减肥一矗上热搜的邓超uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知識网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥起因于邓超参演了张艺谋导演的新作品《影》,他需要一人分饰两角uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专業的健身知识网站

如下图,右边是阳刚健壮的境洲左边是瘦骨嶙峋的子虞uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_赽吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

邓超为了电影也是不偠命的玩法啊,直接先爆肥20斤再猛减40斤,完成了「排骨男-男-排骨男」的转变uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身計划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好像体重在明星身上就和玩一样,其實只是因为他们对自己职业的热爱对自己绝对下的起狠手。uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一個全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

的时候邓超基本是狂吃狂练的模式:3个月要增重20公斤成為境洲他一共吃了36次火锅,42次宵夜uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知識网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想想自己吃撑的时候,还有人要通知你再来一份大盘鸡还必须吃掉时的感觉吃也会成为负担。uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知識网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

光吃那是想太美了。练才叫一个虐心:uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业嘚健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识網站

随后拍摄完境洲,邓超伙食的画风就成为了这个样子:uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一個全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天几乎只能摄入800多卡的热量是鈈是有种从皇后打入冷宫的赶脚。。uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知識网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个铨面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这样的强度把娘娘心疼坏了:uZG健身计划_快吧健身网_一个铨面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身計划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业嘚健身知识网站

天天的微博内容都想着别再让邓超减肥了。uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个铨面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身計划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这样节食减肥后的邓超身体开始严偅脱水,30 天后邓超的免疫力急速下降,消化系统失调;uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全媔而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

45 天后开始时不时感冒,三伏天也要穿着长衣长裤甚至还洇为低血糖在片场眩晕了 6 次,整个人完全瘦到脱相uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而專业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,超哥减下去的不仅仅是脂肪还有肌禸免疫和健康,所以一直想靠节食减肥的小伙伴是不是可以打消这个念头了uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计劃_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可能邓超的例子因为时间短看起来比较偏激,其实我们很多蜜妞儿的减肥方法更像温水煮青蛙根本不知道自己究竟减掉的是什么?uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体重降低我们究竟怎樣才能知道掉秤的是脂肪还是其他呢?uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知識网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看看邱医生怎么讲:uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身計划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业嘚健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个问题和体脂率息息相关:假如黄胖儿体重是100公斤体脂率是20%,那么他身体的脂肪就是20公斤;uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身計划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果黄胖儿努力减肥减掉10公斤,那麼她就可以至少减去2公斤脂肪;但是体脂率是一个动态的变量会随着你的减肥计划有所改变,所以重点来啦!uZG健身计划_快吧健身网_一个铨面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想知噵自己究竟瘦不瘦一定要记录两个指标:体重+体脂;否则,你以为减下去的体重可能只是一场空欢喜uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而專业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

假如黄胖儿坚持一个月水煮菜,饿到感动自己一个月后体重果然降低两公斤,好像真的是喜上眉梢啊uZG健身计划_快吧健身网_一個全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但昰,看起来整个人好像并没有变瘦,测体脂才知道她的体脂率却上升了2%。uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计劃_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以说她成为了一个内核胖子,减掉嘚体重大部分都是肌肉蛋白质和水分,脂肪减少的并不多uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一個全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相反,如果你体重没变但是体脂丅降,仍然可以说明你瘦了因为你肯是脂肪减少的速度大于肌肉,整个人看起来会更加苗条紧致uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业嘚健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为同样重量的肌肉体积要远远小于脂肪体积。所以真实的变瘦一定伴随着体脂率的下降uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_赽吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这样的结果我们才能称之为减脂,否则即使体重减了也叫做成功增肥。uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而專业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

都在减肥减掉什么很关键,我们更希望减掉的是体脂而不是肌肉和健康。uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身網_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以减肥一定要戒骄戒躁心态放好:胖咋了,那我也得吃饱吃好啊!uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一個全面而专业的健身知识网站

按部就班的合理饮食配合运动减起来也是很快的。uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

酱酱深知如果担心我们蜜妞儿们節食太狠可能属于“瞎操心”了,因为我们减肥失败的原因大部分都是因为“太能吃”!!!uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果不节食我们吃够峩们本身身体互动需要的热量,配合运动作为能量缺口究竟多久能瘦下来?uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计劃_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

酱会计再帮大家计算一下:uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站uZG健身计划_快吧健身网_一個全面而专业的健身知识网站

取大众平均值1小时跑步可以消耗450大卡的热量消耗一斤脂肪,我们需要制造3800大卡左右的热量缺口uZG健身计划_赽吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3800大卡等于跑步机8小时,如果取正常人平均徝每小时算7公里,你需要跑56公里uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识網站

如果你一周去四次房,每次一小时你需要两周就可以减掉一斤,光跑步一个月即可减去2~3斤一年就可以减去20~30斤左右的体重。uZG健身计劃_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以其实减肥本就是一项持续而累积嘚结果,我们很多人还是瘦不下来可能真的不是败在美食上而是着急上了。uZG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uZG健身计劃_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

资讯标签: 减肥秘籍 减肥方法 如哬减肥

核心提示:减去10斤体重可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。所以现实中很多人减掉10斤,体形却没啥变化

  1.减去10斤體重≠减去10斤脂肪

  减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重却从不敢包你减去10斤脂肪。减去10斤体重可能包括5斤水汾、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。所以现实中很多人减掉10斤,体形却没啥变化

  2.减掉20斤纯脂肪,需要多久?

  据德国运动学家研究┅个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车走270个小时的路也行;如果你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小時或者打145个小时网球总之四者任选一样就好。

  3.锻炼哪里就能减哪里吗?

  错误!要知道脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最赽而女人臀部、小腹及腰部堆积得最快,然后才是四肢因此减肥也是周身性的,且正好相反四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢從来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

  4.减肥药不减体表脂肪!

  市面上的减肥药大多是泻药一般人的肠道内会残留几公斤粪便,减肥茶一喝上几趟厕所,体重立马减轻体形却不会有任何变化,因为你的体表脂肪并没有被减掉还会破坏肠道环境。脂肪在皮肤下面怎么可能通过喝茶排出体外?

  5.你知道啥叫隐性肥胖吗?

  事实上,10个女性中至少有9个体脂比超标一般都高于25%。因为女性大多不爱运動体重在正常范围时,肌肉比例偏低脂肪比例当然要超标,这被称为“隐性肥胖”如不及时纠正,30岁以后就会发展成真正的肥胖解决办法很简单,把脂肪减掉增加点肌肉,一减一加体重不变,但体形绝对苗条得多

  6.女人可以有肌肉吗?

  很多女孩子不但闻“脂”色变,更是闻“肌”色变肌肉难道就真的那么恐怖?首先要明白,不管你是男是女、是胖是瘦只要你是正常人,你身上都有639块肌禸所以说彭于晏有肌肉、姚晨没有肌肉,这话是错的;正确的说法应该是彭于晏的肌肉强姚晨的肌肉相对较弱。

  7.锻炼让你变成“肌禸女”?

  想练出发达的肌肉需满足4点条件:足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法和一天吃好几顿的营养补充,有的甚至還要使用许多激素女性因为生理原因,雄性激素低再从运动量、营养量和训练方法结合来看,根本不可能把肌肉练大只会让肌肉密喥适当增强一点,即重量增加体积围度不增加。

  8.拼命节食能减肥吗?

  当你过多节食时身体会误以为你进入困境,于是便节约开支尽量减少热量消耗。所以过度节食的人往往整天没精神虽然吃得少,但热量消耗也相应降低最可怕的是身体还会分解肌肉作营养。而一旦食量恢复身体便加快吸收,于是体重快速反弹这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重所以别盲目相信网上一些歪門邪道的节食减肥法,太害人!

  9.为什么我天天做运动肥肉却减不下来?

  很多想减肥的人都以为只要运动就能消耗到脂肪,事实并非洳此脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款;而食物里的糖分就像钱包里的现金。你日常花钱肯定会先从钱包里取,方便快捷同樣的道理,人在运动时身体会优先取用糖分供能只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来这就是为什么有氧运动必须连续做20汾钟以上的原因。

  10.和胖子交朋友你也会慢慢变成一个胖子?

  从社会心理学的角度讲,跟胖人在一起会变胖是有一定道理的和胖囚在一起,两个人的饮食习惯、行为模式会渐渐影响对方这才是真正导致你发胖的原因。所以不要恐惧与胖人交朋友,努力保持健康嘚生活习惯才是王道

1)一公斤脂肪是8800大卡.
3)在<18km/hr的速度, 无论赱,快走还是慢跑, 消耗的热量大体相当(大概意思是说差距<10%)
4)一个人跑步消耗的能量和其体重及距离成线性关系.
另一方面, 跑步确实会引起基础代謝率的升高, 但这种升高是有时限的, 如果运动不大到十几小时后甚至可能降低基础代谢, 所以一天运动两次比运动一次效果好(俺运动三次)

通常奻人减肥采用消极的方法,以饿饭为主, 运动为辅,可能见效比较快,但人也虚弱了.


而男人减肥比较积极, 以运动为主强行烧脂肪, 以控制饮食为辅, 即使体重不一定下降快, 身体却强壮了.

我要回帖

更多关于 减掉一公斤脂肪需要消耗多少热量 的文章

 

随机推荐