有氧跑步伤膝盖，动感单车 跑步 膝盖就不伤吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-15 01:01 标签： 动感单车对膝盖的损伤
有氧来说，跑步好一点还是动感单车好一点
13回复 12712浏览
。。个人角度来说比较喜欢单车 每天45分钟 前20分钟双向小阻力加速骑行 之后20分钟大阻力 然后5分钟小阻力恢复 如果是跑步的话效果相比哪个好？ 问题是跑步坚持不下来这么久阿 脚踝受不了
脚趾关节发炎后我只骑动感单车。
跑步消耗热量多，但是对膝盖损伤更大
而且，健身房单车，不站起来基本没效果吧
单位时间内跑步消耗大一些，但骑车对身体冲击小，且容易坚持。最好两个都做
跑步好。但是大体重的话，就只能单车和游泳了
引用4楼 @ 发表的:
跑步好。但是大体重的话，就只能单车和游泳了
80kg..
椭圆机就这么不受待见么....
开始练瑜伽，希望能坚持！
引用5楼 @ 发表的:
80kg..
有点重，但不算很重，可以跑，先跑慢点和短一点，隔天跑，不要每天跑。可以和游泳交叉。
有氧我每天跑步机坡度2，速度8-9交替快走
跳绳呢？感觉跳绳也很消耗热量啊
生是凯尔特人，死是凯尔特鬼
单车45分钟 量上不太够吧
40.5詹13低帮奥运会
41耐克一脚蹬
44码詹13低帮
个人觉得跑步机和结合起来练习比较好[ 此帖被么么又来了在 09:51修改 ]
跳绳怎么样，算不算是高强度的有氧运动？
引用6楼 @ 发表的:椭圆机就这么不受待见么....
我也觉得陀螺仪在健身房里才是最好练有氧的，跑步机对膝盖压力大，单车自己练没啥效果。陀螺仪最优
追随你的心
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
179人参加识货团购399.00元35人参加识货团购279.00元210人参加识货团购1649.00元278人参加识货团购69.00元133人参加识货团购249.00元156人参加识货团购288.00元97人参加识货团购629.00元287人参加识货团购599.00元83人参加识货团购419.00元134人参加识货团购598.00元47人参加识货团购159.00元29人参加识货团购139.00元骑动感单车伤膝盖吗？
去年韧带拉伤。不知深浅的带伤跑了个半程马拉松，导致现在都没好，奈何半年胡吃海喝体重飙升到了不减不行的地步了，韧带还没好不能跑步所以买了个动感单车，每天45分钟左右，骑了7天膝盖怎么隐隐作痛。。
在没有痊愈的情况下
现在这个天气正适合游泳
骑了有半年多了，有时候偷懒日常拉伸没做好，而且开始练的时候，没有人指导，自己也没往这方面考虑，但是到现在，左腿膝盖已经有伤了 运动量只能减少了！
我骑了一个月每天10km现在也开始膝盖疼了
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录查看: 8757|回复: 8
跑步、动感单车对膝关节的伤害哪个更大？
肌肉风云使者(六级), 积分 1339, 距离下一级还需 3461 积分
在线时间 小时
注册论坛会员。立即观看，高清肌肉猛图、美图、大图、靓图....
已有账号？ 或者
本帖最后由 lanyi10000 于
18:53 编辑
本人膝关节不太好，有弹响。对这两种有氧运动难以选择啊
说这两种都有不可逆的伤害
我个人倾向于动感单车，如果不像健身房那样猛骑，买个在家平平淡淡地骑应该没跑步伤害大吧？
大家的意见呢？
我没踩过动感单车，从跑步、骑自行车上学的经验来分析，应该是跑对膝关节的影响大。因为动感单车不要上坡什么的，一马平川啊！膝关节不好最好是做好热身跟保护。还有就是建议慢慢加强，长期下来膝关节就强壮起来了
最新光顾的会员
钻石榜（一周内登陆）
肌肉精灵王(五级), 积分 687, 距离下一级还需 313 积分
在线时间 小时
我没踩过动感单车，从跑步、骑自行车上学的经验来分析，应该是跑对膝关节的影响大。因为动感单车不要上坡什么的，一马平川啊！膝关节不好最好是做好热身跟保护。还有就是建议慢慢加强，长期下来膝关节就强壮起来了
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉风云使者(六级), 积分 2530, 距离下一级还需 2270 积分
在线时间 小时
个人的膝盖也不好，经过尝试，认为跑步的伤害轻一点，建议买一对护膝，尝试慢跑
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉风云使者(六级), 积分 4633, 距离下一级还需 167 积分
在线时间 小时
建议吃点氨糖，真心好用
肌肉风云使者(六级), 积分 2451, 距离下一级还需 2349 积分
在线时间 小时
买双弹性好的跑步鞋，带上护膝；跑步前做好热身
做好保健，都没问题
在线时间 小时
是运动都会有损伤的，个人感觉单车不要用太大阻力对膝盖损伤会小些，一副专业的登山护膝会给你很多帮助的哈。
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by大热天里，人们开始将减肥战场从室外转向室内。而当你走进健身房，会发现很多人都在做一种运动——
动感单车。
动感单车在20世纪90年代传入中国，一下子在中国风靡起来，至今成为了中国体育教育的一项重要的项目，一些大学还专门设立了动感单车课程。动感单车结合了音乐和视觉效果，因轻松、极具活力且健身效果佳而受到人们青睐。此外，动感单车还是一种强效减脂运动，非常适合不具健身基础的减肥者。
动感单车的减肥效果
动感单车得燃脂效果明显，被称为
“减肥杀手”“脂肪的克星”
。在设置一般阻力情况下，人们骑动感单车处于有氧运动状态，运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。
一项针对男女大学生进行动感单车运动的研究结果表明，动感单车对人体形态有着重要作用。该项研究将15名大学生进行16周动感单车运动后的身体形态作了对比。大学生在进行动感单车运动后，大腿围、腰围都变小了。其中大学生的大腿围减小了3厘米左右。由此可见，人们对动感单车腿部变粗的担心完全是多虑的。体现一个人有没有变瘦的重要参考数据是体脂率，而在这次研究中，女学生的体脂率下降了4%左右，男大学生的体脂率下降了3%左右。
动感单车的正确骑法
动感单车减肥效果好，但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因。要避免伤害，提高减肥效率，就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。
①身体稍前倾。
②两臂伸直。
③腹部收紧，采用腹式呼吸方法。
④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝、髋关节保持协调。
其次是腿部动作。动感单车包括了
踩、拉、提、推
4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
此外，还要注意骑动感单车时的速度。对于一些刚开始接触动感单车的朋友，建议一开始不要求快，先找到合适自己的频率后再增强运动量。一般情况下，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可。骑车的时间也不宜过长，45~60分钟即可。
动感单车减肥花样骑法
经常坚持一种骑法，锻炼的部位会相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼，在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样。
1.双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。
2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。
3.一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。
欢迎分享到朋友圈让您的朋友了解更多的健身知识，超多精彩内容请关注【摩力健身】！
本月课程表
会员卡使用说明
账号和密码
摩力健身微信公众平台：
moli5577188
摩力健身健康热线：
摩力健身，永葆青春。
本文来自微信公众账号提交，由微讯啦收录，转载请注明出处。
微信扫码 分享文章

我要回帖

更多关于 动感单车对膝盖的损伤 的文章

 

随机推荐