晨跑多长时间减肥_晨跑要多长时间才能达到减肥的效果
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&&&&1苹果餐`
&&&&只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
&&&&2萝减肥法
&&&&坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
&&&&3煮鸡蛋减肥法
&&&&一天食用89个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
&&&&葡萄、去掉油的肉一起吃。晨跑多久能减肥每天半小时左右吧不过要每天坚持不然很容易反弹！而且运动完要记得做拉身运动，不然很容易把脂肪变能肌肉就跟不好减了哦~`答案越吃越瘦16
&&&&4小豆减肥法
&&&&将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
&&&&5酸奶减肥法
&&&&一天只食用12顿酸奶，其他按平常时间进食。
&&&&6黄豆粉可可减肥法
&&&&黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
&&&&也可以加上麦芽和蜂蜜。
&&&&7粉状牛奶减肥法
&&&&一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
&&&&8矿泉水减肥法
&&&&饭前饮用34杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
&&&&9红葡萄酒减肥法
&&&&晚餐时饮少量的红葡萄酒，晨跑时间630730能减肥吗[减肥] 收藏基本上每天的9点左右为最佳时间！而市区早晨气温低减肥药多长时间管用啊?谁有好的介绍下- 8个回答缓慢进食，大约保持在20分钟左右，每天跑多长时间减肥进食量为平时的一半。
&&&&10黑米减肥法
&&&&主食从白米、面包转为黑米，慢跑多长时间能减肥并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
&&&&以及食物纤维。
&&&&11饮茶减肥法
&&&&茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶绿茶、玄米茶杜仲茶等。
&&&&12早食减肥
&&&&法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
&&&&胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
&&&&若人在饥饿之前吃些东西常常可以控制胰岛素的分泌。你试过早上起来晨跑锻炼减肥吗？坚持了多久？阅读[317]回复[7][只看楼主][早上地表有大量二氧化碳和灰尘沉积，而且身体也不适宜在此时间段锻炼，因此对身体
&&&&13分食减肥
&&&&德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
&&&&不能同时吃某些食物例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
&&&&但不能喝啤酒或吃米饭面包、马铃薯等碳水化合物食品原来，
&&&&人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
&&&&人体就不会增加脂肪。
&&&&14要想瘦多食醋
&&&&近年来，跳绳多长时间能减肥美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
&&&&不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
&&&&15饭后茶减肥法
&&&&饭茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
&&&&汤可以用柠檬炖牛腩梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
&&&&都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪醒胃。
&&&&饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
&&&&最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
&&&&16简易水果色拉
&&&&不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。时间来源:本站原创作者:等待夏天点击:次第四天起头,你的口腹要慢慢恢复,不克不及一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食恢复口腹的头三天
&&&&怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
&&&&[原料]苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克
&&&&[制法]1 苹果、秋梨去皮核，洗净，切成小块放盘中。
&&&&2柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
&&&&3将柠檬蜜汁淋入苹果秋梨块上，拌匀即可食用。
&&&&哪些食物能减肥？
&&&&1冬瓜。
&&&&具有利尿之功效，能排出水分减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
&&&&2、黄瓜
&&&&内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动通畅大便，且热量含量也较低。
&&&&3、丝瓜
&&&&丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低此外，丝瓜还含丰富的维生素B1B2、A、C和钙磷、铁等矿物质。
&&&&4、白萝卜
&&&&含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
&&&&5、紫菜
&&&&纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
&&&&6、韭菜
&&&&含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
&&&&7、海带
&&&&含大量纤维和无机元素特别是钾的含量十分丰富，有通便和利尿的功能。
&&&&8、绿豆芽
&&&&水分含量多热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
&&&&9、辣椒
&&&&具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
&&&&10、苹果
&&&&含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动促进排便。
&&&&11、柠檬
&&&&含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动利于通便。
&&&&普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
&&&&醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
&&&&14、兔肉
&&&&脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，游泳多长时间能减肥故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
&&&&15、赤小豆
&&&&是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，薄荷减肥论坛瘦身问答论坛首页| 论坛搜索| 最新话题| 论坛精华晨跑后我通常就看时间能不能安排过来也没个准的一个小时之后吃，我想应该问题不大吧活血消肿之功效，在冬天里有清早6-7点中起来晨跑的朋友吗?每次跑多长时间啊?设置采纳答案(+3)，让好医生得到您的认可！网友最关注的减肥问题一个疗程是多长时间？双S减肥好可以促进排便。
&&&&16、大蒜
&&&&对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与
&&&&18、木耳
&&&&是一种高蛋白低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，晨跑多长时间合适能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
&&&&19、荷叶茶
&&&&每日用鲜荷叶50克~100克干荷叶25克煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
&&&&20、鹌鹑
&&&&鹌鹑肉是高蛋白低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食!
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三天瘦十斤
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All Rights Reserved.每天跑十公里 十年坚持不辍
每天跑十公里 十年坚持不辍□记者 朱海萍&&◆身体不行了，必须得锻炼&&&&葛训从2005年开始晨跑。在此之前，葛训并不锻炼。&&2005年的一天，葛训下班回家，上楼时突然打了个软腿，差点坐到地上。虽然平时偶尔也腿打软，但这次比较严重。葛训意识到自己的健康要出问题了，必须加强锻炼了。&&第二天一早，葛训就到位于金水河边的郑大医学院体育场跑步。400米的跑道，跑了不到半圈就受不了了。这更让葛训认识到自己身体素质之差。第二天又去跑，这次葛训跑了一圈。就这样，慢慢加量，几个月下来，葛训一次能跑上15圈，15圈6000米，老葛走路再也没打过软腿。&&老伴血脂高，经常头痛，每天早上跟着葛训一起跑，跑了一年，血脂竟然正常了，头也不痛了。体会到跑步的好处，葛训夫妇俩每天一起晨跑，一跑就是十年。经过十年的长跑锻炼，老葛夫妇俩身体各项体检指标完全正常，精神状态很好，浑身都是劲儿，像年轻人一样有活力，哪儿都不疼不痒的，感觉特别棒。&&体育锻炼不难，但长期坚持很难。十年来，只要不是雨雪天，葛训与老伴就会晨跑，三九天的郑州凌晨常常零下八九摄氏度，从热被窝里出来，到冰冷的室外去跑步，能做到很不简单。对葛训来讲，长跑最开始是为了追求健康，后来是因为它成为一种生活习惯，再到后来，长跑成瘾，成了一种不可或缺的乐趣。&&除了跑步，葛训每天下午还会到单位活动室打两三个小时乒乓球。每天早上四点起床，晚上八点之前上床睡觉，对身体来讲，建立了一个生物钟，这对健康很有好处。&&&&◆两次跑全程马拉松&&&&对于长跑爱好者来说，马拉松是神圣的赛事。葛训长跑多年，2011年，他萌发了参加郑开马拉松的念头，但葛训不清楚自己的实力到底如何。为了检验自己的实力，葛训和一名跑友从医学院体育场出发向西跑，一直跑到高铁线旁，朋友开车打着公里表，葛训跑了34公里。&&感觉差不多，葛训就报名参加了2011年的郑开国际马拉松比赛。马拉松全程42公里，必须在5小时30分内到达终点，才会算成绩。葛训跑完全程用了4小时47分钟，获得一枚奖牌。&&今年3月，葛训又报名参加了郑开国际马拉松比赛。3月的郑州天还比较冷，葛训坐大巴提前一个多小时赶到比赛出发地点，外衣脱掉放到车上，只穿着短裤背心，冻得时间太长了，身体不适，但他仍坚持跑完全程，用时6小时。葛训对今年的马拉松失误很惋惜，他认为今年的状态特别好，如果不出意外，成绩肯定比2011年的好。&&明年3月29日的马拉松比赛，葛训准备再次参加。他积极地做着赛前准备，感觉很不错，认为会有一个不错的成绩。单位同事听说葛训要参加马拉松，都很佩服。单位领导说，葛师傅60多岁能参加马拉松，不管得不得奖，都是同事们心中的冠军。&&&&◆运动，收获的不仅是健康&&&&对于人来讲，健康并不是全部生活追求，但健康却是幸福生活的基础。&&葛训跑步，最初是为了追求健康，但在长期的坚持中，却收获了很多健康以外的东西，如友谊、快乐、成就感，等等。&&葛训退休前在单位的职位并不高，但退休后被同事们时时念叨，有着很高的威信。同事们上上下下都很敬佩他，就是因为他的恒心和毅力。葛训受益于跑步锻炼，他现身说法，给同事们讲锻炼的好处，激励大家动起来。葛训带同事们跑步，头天晚上约好，第二天一早就到楼下等着，年轻点的都不好意思不起床。就这样，每天十几个人跟着他跑步，大家说说笑笑，锻炼起来也不觉得累了。单位原来只是点头之交的同事，通过运动也变得熟稔和亲近，心与心的距离拉近了。&&从普通员工，到各级领导，葛训带动了一批人，郑施顺书记就是被葛训带动的人之一。郑施顺说，他已经跟着葛训锻炼了七八年，现在每周打球三四次，一次两三个小时，走路刻意快走，说话提着劲儿说，锻炼已融入到一言一行。“我平时自己很节俭，皮鞋烂了都要去补补再穿，但对于运动装备，我很舍得投入，现在光买衣服鞋子都花几千块钱了。”&&铁路局领导受葛训影响，很支持员工体育锻炼，工会特意把活动室的灯全部换了，给员工创造一个好的活动场地。活动室每天都吸引员工们去锻炼，连附近的郑大一附院的几名教授也在繁忙的工作中抽空前去打球。&&通过跑步，葛训认识了一大批好伙计。这种朋友很真心，不像喝酒送礼结交的朋友，不管有什么困难，朋友们能帮上忙的一定会帮忙。大家在一起交流锻炼心得和健康知识，圈子里正能量十足。葛训有一次长跑结束，大腿外侧疼痛不舒服。跑友小周知道后，给了他一个小偏方：用同仁堂的大活络丸碾碎，用白酒浸泡，用药液反复擦涂疼痛部位，然后穿上秋裤裹着患处，一天涂一次。葛训回家就用此方，没想到非常有效，擦抹了一次就不疼了。&&人都有惰性，日复一日、年复一年的晨跑，一定程度上也是自己跟自己的较量。严寒酷暑，十年不辍，战胜惰性，强健身体，这让葛训非常有成就感。&&体育面前，人人平等。在运动中，大家放下身份、角色等面具，平等友好，彼此很信任，内心非常轻松、愉悦。当然运动让人快乐，也是有科学依据的。医学研究表明，运动时大脑会分泌吗啡样化学物质——内啡肽和脑啡肽，这两种物质释放到血液中，会让人变得愉悦、快乐。&&生活规律、身体健康、心情愉快，这样的日子缓和细密绵长。谈到死亡的话题，葛训笑了，说，还真没想过这个问题，因为每天每个时间点都有安排，没时间去想死亡。他们的口号是：好好活，慢慢拖，一年就挣六万多（退休工资）。
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你的情况，建议去找个好一点的瑜伽班练瑜伽，瑜伽会减肥并且不易反弹。体重减到110—115时，可以开始学习有氧体操，如健美操、搏击操等。这样你的身材会变好。但是，这需要很长时间的，少说也要一年的坚持。
坚决不能吃减肥药，所有的减肥药都是以伤害你自身的健康为前提而导致体重下降的。有失才有得，哪有不付出努力就能收获的好事。
减肥唯一办法就是保持良好的作息、饮食习惯和适当的运动锻炼。
我一米六五，体重以前一直在126斤，最近吃了减肥药，不但没减，直接反弹到现在136，应该超重很多了吧
真的啊，嘻嘻哈，坚持
你这么一说，信心大增，谢谢
谢谢你，我今天就试试
呵呵，哦了
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加了芝麻酱也应该可以的，但是要效果好最好是只用水煮，然后拿盐和胡椒粉调味！
如果你可以坚持水煮菜的话，建议使用21天法：12天减去身上12%的办法
其实人体每天都有变化不按斤而是按克计算，每天吃喝与排泄本身就是变化因素。健康与体重的关系需自身考量，运动决定健康。现在商家用某些专家的嘴误导社会；体重决定健康的...
健康减肥方法：
1、多吃黑色食物
冬季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂...
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