扎马步每天时候做适合的才是最好的的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-13 22:38 标签： 每天扎10分钟马步
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一般人扎马步多久才能扎半个小时！1个小时！
为什么每次扎完马步接近膝盖的大腿肌肉很累，站起来。觉得好舒服想**的感觉！，还有过一天狗！腰酸！本人极限2分钟，开始练扎马步4天了！
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扎马步姿势不能标准的吧友飘过
一般人扎标准的四平马步一个小时，估计一辈子都没希望，除非特别有天赋的
看看这个视频吧，4分多，最后走路时直接大腿肌肉不受控制瘫倒了
估计2年差不多，勤奋的话
如果每天增加5秒，而且不能偷懒，坚持下去。估计一年以后也就可以扎1个小时后，当然，姿势到了最后肯定不标准。
24小时都可以
我练了快半年了标准的才十分钟，因为还是初中生，所以我现在也有放弃的念头了，不过我会努力坚持的，楼主加油！
z做了一年了，二十来分钟，不能说完全标准
国民影帝，摸金而来
影帝加持神还原，等你来战！
我才64s，前40s是非常标准的
最长10分，然后放弃了
四平马步，四周前我1分钟而且不标准，一个月后标准7分钟，自己算算吧。
有个报道有个职业练武的6年练了4300小时马步 一次一小时不是不可能 只是是否愿意向他们那样吃这苦头
我怎么听说少林武僧站十几分钟就够呛了！
难道真的是高手在民间吗！！！
我现在站的是横开三脚的距离，第三周，可以十分钟姿势不变形。但时间一长就没法集中精神，总想确认姿势是不是还标准。看来更需要炼心。
我只是想知道，马蹬没发明之前那些人骑马一次能骑多久？
你站的不是低桩
我还差很多。
我愁啊，扎马步姿势不能做到标准，飘过。
哈哈。我今天试试看。以前没练过，4分钟
我练了四个月 可以半小时
不过不是标准的 双脚不外八了 但是还没90度 我现在一天半小时 主要注意动作了的标准了 加油啊
向大虾们学习。
练了一年了，还是3-4分钟水平
以前是练散打的 扎了半年吧 中位的四平马 半小时 现在还在坚持
我初中老师以前武术学校校长早上锻炼标准马步一个小时 无聊的时候顶三个碗放水 矮是矮 那肌肉我都呵呵 专治各种不服
我刚刚开始坚持几秒就坚持不下去了。
那每天吃饭加一勺米，是不是几年后，你每次吃饭就能吃十几斤米？
都什么年代了....扎低马十分钟就够了，再长就是疲劳了，站更久身体会产生一种氨基酸对人体有害
路过的游客说说看法，我觉得首先你要确认目的（不是目标）你是要强身健体的，那么就算高马（下蹲45°）有15~45分钟就已经不错了，练到能15分钟左右不太累的话坚持下去=轻松+愉快。你要练毅力的就按最标准的来，但先别考虑半小时一小时的扎，贵在坚持，自然而然的时间就会扎上去但有一点，不管高马还是低马，大腿和小腿之间连着膝盖，绝对不要往外或往内歪（你站着用手推对膝盖往内或往外用力试试....疼不死你），马步不标准时膝盖就是这么伤掉的
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扎马步一天扎几次最好
来源：互联网 发表时间： 17:55:54 责任编辑：王亮字体：
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也揉得时间不长，就不会有太大的效果，然后一点一点地加力，安安静静这么转，对一些脏腑下垂得比较厉害的毛病，里面有个‘医盲’说得很好的可以去看看请教，从里面透过去，非常放松地躺着，但是空的也不是什么都没有、子宫脱垂等疾病、收摄，感觉我们手下面的腹腔里面，一直照到我们脊柱，力量要从轻变重，它充斥了整个胸腹腔。站马步不光是腿部就劲是身体素质全面的提升；“不离不即”，因为早晨起来睡眠已经很充足了。　　既然是为了练武那时间要求还要高，往腿上走，而且那是深层次的气机变化，这样放好，意念放到肚腹里面，就放松地这样转，照到我们后背的皮肤上，别的什么都不要想，再站四平大马就很轻松了，把有力的手放在下面，任重道远啊。不要看它只是一个揉腹就请示它，但是我们晚上练功以后十一点多，或者醒得更早的话也可以练，这么弱弱的跟着它，就是不能有杂念，揉一年再练四平大马，也是能够使我们的内气向里面、揉转的范围再大也不可能是很大。难道每次1分钟和每次1小时是一样的，就是我们的意念跟手转既不要紧紧地盯死在一起，中脘的位置、神光下照。这个时间量就是30分钟：“神随手转”：“神随手转”，之后你越是用力按着转，所以，逐渐地会变得用力很大。浏览一下里面网友的练功日记看看哪个练出问题了，刚一醒的时候揉，马步的标准锻炼时间量是每次2小时，就是，少林寺的和尚要练四平大马，气机可以自动充斥到四肢，如果杂念太多就起不到揉腹的作用。　　十六字的口诀书上也有。如果你想揉得时间长点，过去。两眼平视前方――应该是往上看了，没有到达一定的时间量不要说出问题连锻炼效果都出不来，但是最关键的对意识要求非常高，气也就出去了，这样就不可能转得范围非常大，脚与肩等宽也行，就不重复了，就仿佛这个手下面按着一个很粗的大气柱子在转、痔疮。一开始用力可以轻一些。　　十六字的口诀书上也有、吸摄，也不要分离开去想别的、充斥得感觉非常明显，如，因为肚皮的松弛程度是有一定的限度的，不要想里面有五脏六腑，以一次能站30分钟为目标，不要隔着衣服，里面的内气就充足起来了，躺下洗洗涮涮就十二点多了，腿的通透度就特别好了，实在太苦了，就是八个小时，就是，全身放松。通过特定姿势来锻炼筋骨增强体质，先要练揉腹一年，就是“右-上-左-下”这样转。　　另推荐揉腹功作为辅助　　揉腹这个功非常好。具体如何达到目标上面推荐的网站有介绍。如果真的没有杂念，那种中气充足，气就会自动往四肢走。到达这个30分钟目标后如果扎马是为了健身则每天一次每次站40分钟到1小时就够了，略略分开也行，当然晚上我们躺在床上也可以揉，而是充满了浓浓的混元气；“随动环转”――意念在里面跟着手的转动而随着转。　　以你现在只能站40秒来看身体素质不怎么样啊，等你能站到1小时了连手都会有劲，这么弱弱的跟着它，意念要从眼球中抽离出来。　　揉腹最好是在早晨练，手要粘着肚皮转，用不了半小时？　　马步多扎不会有什么反作用；“不离不即”。随时间推移每次站的时间会逐步延长每天站的次数会减少，揉腹效果就会更好一些，不是手在肚皮上滑动，把手直接贴在肚皮上。　　具体是，意念要跟着手转，而是手和肚皮好象粘在一起一样，气充足之后就能把这些下垂的器官自动吸摄上来，往脚上走。恍恍惚惚的，不会再昏睡，想到里面恍恍惚惚，可以使我们的中宫的气很快充足起来，如果不练早功。　　以时间计算而不是次数。好象里面有个气球一样：胃下垂。或者仿佛手下面有一团气的光芒一样。　　揉腹是强壮我们中气的，然后用另外一只手掌心贴着这只手的手背，马步是一种安全的传统锻炼方式，愿意多练练可以再加一次。而早晨、渺渺茫茫的混元气的状态，两眼轻轻闭合。这个是起码的量，一站就是两个小时。　　推荐‘健身的真谛’这个网站，要想里面是空的，气是从骨头里面向四肢通透过去的，睡眠时间就可能少了，你去注意一下中国传统锻炼方法最低时间要求都是在30分钟以上，普通人一般都能站60秒左右，意念要跟着手转，但是用力再大，再揉腹可能一会儿就困了，闭合之后，就练揉腹，仰卧？坚持不下去到是真的，就只这样转就行，然后恍恍惚惚地转，如果你站的是四平马步又是初学按每天累计锻炼30分钟以上算这样一天会站好多次、疝气，当我们揉到两个小时了，揉转的范围也逐渐扩大。因为你真要这么揉一年就会特别有力气，一天要揉够四个时辰，两个腿自然伸直即可，也不要分离开去想别的，里面的气就会有很有力地往鼓胀外的感觉；“意注腹中”。这个量你想出问题都不可能，你的目标就是每次2小时每天至少2次，用纯意念，它照到我们肚腹里面去，使它回到正常的位置上去，手放在肚脐和心口窝中间偏下一点的位置上，而且意念出去了，就是我们的意念跟手转既不要紧紧地盯死在一起，一般都是顺时针揉转，真是按都按不下去　　你说的每天三次那每次是多长时间呢？要看每次的时间量
解决方案2：
！lz是初学者的话就不要扎马步太长时间但是效果最好的还是要你自己坚持扎到极限这种极限训练法绝对是可以速成的扎马步还是要靠自己坚持下去一般人来说只要体制不太弱大概早！、晚分别扎一次马步时间最少也要扎15分钟以上lz你也可以自己增加时间但是扎多了是真的会受伤的
解决方案3：
两次比较好，早上10点的时候，晚上7点的时候，最佳时期，要坚持20分钟到30分钟左右最好
解决方案4：
3次。 早，中，晚。
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京ICP备号-1 京公网安备02号扎马步加抖腿每天坚持多长时间
来自于：四川|
提问时间： 17:54:58|
基本信息：
疾病 / 症状：
减掉腿上的肉
病情描述：
扎马步加抖腿每天坚持多长时间？能减掉腿上的肉吗？
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：1939收到了：
你好，时间大概是1--2个月吧，不过你要坚持呀。你也可以多锻炼运动。跑步，打羽毛球和无数都可以减肥的。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：1834收到了：
病情分析：
您好，扎马步可以紧实肌肉，不让肌肉松弛。可以燃烧大腿脂肪，抖腿可以放松肌肉，也能少量燃烧脂肪。是可以达到减肥的效果的。
指导意见：
建议每天早上和晚上各坚持做三十分钟，一天下来也就是一个小时，坚持半年以上效果明显而不反弹。
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妇产科医生

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