如何判断是否训练运动过度的症状，训练运动过度的症状症状主要有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-13 22:23 标签： 用眼过度的症状
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别太自以为是，看看训练过度的9种表现，及3种有效恢复方法
我一直努力跟大家区分增肌与健身不同，健身包含着增肌，但除了增肌，还包括减脂、塑形、柔韧与健康。但现在大多数人执着与增肌，反而忽视了健身的其他方面，特别是健康。而这种执着增肌，忽视健康的心理，从国外健身族食用“类固醇”获得快速增肌，以及鲁莽健身导致伤病的例子可看出，绝不是个例。今天这篇文章，就讲解一个关于健身健康的重要话题——健身过度，力求通过这篇文章，让你在有效增肌同时，不会受到训练过度折磨而不自知。文章逻辑目录照常放送：一、这种人最容易训练过度不管信与不信，健身过度是每个健身者都存在的问题，而重点在于，你的程度是高是低，其中有两类人最容易遇到高程度健身过度，而不以为然。第一类人，常常忽视了身体的适应性，要么没有任何健身经验，一来就强硬举铁；要么有了健身经验，但长期未训练之后，一样以高强度训练开头。这种情况下，不管你是新手还是老鸟，身体都无法快速适应你的节奏，继而带来的就是各种健身过度的症状。在以往《适应性部分，70%的健身族一开始就做错了》这篇文章中，就叙述了适应性训练的重要性，没看过的伙伴，建议了解一下。第二类人，跟有无健身经验一样没关系，造成问题的罪魁祸首，则是我在标题上强调的心理——自以为是。这类人往往忽视健身理论，单纯认为健身就是吃和动，那些所谓的健身知识都是哗众取宠，一笑置之。在这种心理之下，膳食合理搭配、动作协调标准和计划妥善安排等因素，都是他忽视的对象，也是造成健身过度的原因。而抱有这种心理的健身族，真的不少，单单从那些在评论区骂我的人就能看出，依旧有很多人，忽视我所重视的健身理论。二、训练过度的9种表现在正式讲解这9种表现之前，先看一下下面这张图片：这是一张截取自知乎的图片，上面列举了所有在文献报道中出现的训练过度症状，多达80多种，面对这些症状，一方面确实有其科学依据，但另一方面，个人认为有点过犹不及了。健身会过度，但主要能感受到的症状，其实不外乎9种，了解这9种症状后，即可得知自身是否训练过度。否则强行插入以上80多种症状，不仅不利于真正理解，而且一旦让正准备健身的人看，更会打击其积极性。因此经过整理，我将这9种症状，划分为2大类，分别是短期训练过度与长期训练过度，下面咱们先了解短期训练过度的症状。1、短期训练过度症状这类过度症状，多表现在单次健身训练中，或训练后2—3天内，经过适当调整可快速恢复。（1）动作变形健身动作的精准性，比重量与次数重要得多，这已不言而喻，而一旦你出现动作变形，则表示肌肉与肌腱已过度疲惫，这时你应该做的，要么停下休息，要么减小重量实现规范动作，否则以变形动作训练，训练过度事小，造成伤病事大。（2）肌肉酸痛或压痛这个症状主要出现于训练后，肌肉酸痛对于健身族来说，并不陌生，甚至可以说是普遍现象。但从医学角度来说，这也是训练过度的症状，但贵在适当，休息与补充足够营养后，反而能起到更好的增肌的效果，所以说，适当的肌肉酸痛利大于弊。但一旦出现肌肉压痛，就需要引起足够关注了，因为只有肌肉受伤了，才会出现压痛的情况，这与肌肉酸痛性质不同，时候进行休息按摩，如果能痊愈则无大碍，但一旦难以痊愈，应及时咨询医师。（3）恶心呕吐恶心呕吐相信有不少健身族遇到过，特别在进行HIIT训练，或持续大重量训练的时候。之所以会出现恶心呕吐，是由于训练强度过大，导致过多血液流入肌肉中，而肠胃流入的血液极速减少，导致反胃或呕吐。应对这种状况，一方面在训练前1小时内切勿进食过多，另一方面及时休息，并慢饮温水。（4）肌腱不适这个症状与肌肉压痛有异曲同工之妙，都属于损伤领域，一旦出现肢体伸展时，肌腱不适，隐痛或者明痛，都应该立即停止训练，随后，进行我下面将讲解的恢复方法，不适感缓解后，要训练也是从低强度慢慢上升到高强度。（肌腱示意图）2、长期训练过度症状这类症状一般由于长期积累形成，并且表现症状为全身状，不了解的人并不知道可由健身过度引起。（1）心情抑郁长久以来，在抑郁方面，人们总归根于心理层面。其实不然，情绪与自身内分泌有紧密联系。训练过度之人，由于长期积累，加上生活上的其他压力，内分泌系统容易出现絮乱，会产生一种疲惫感，当这种疲惫感再遇到生活中其他事物或压力时，疲惫感升级为厌倦感，厌倦感积累又变成抑郁。当你觉得自己坚持训练，但反而开心不起来，觉得对什么都没兴趣时，不妨停下来，出去走走，见见不同人，看看不同的风景，调理调理身体，可能会有奇效。（2）难以入眠或失眠有健身经验的人都知道，晚上或者说睡前健身，容易引起失眠。原因在于，健身训练，需要调动身体能量输出，细胞活性升高，进入兴奋状态。而长期晚上训练，且训练时间过长、强度过大的人，容易让细胞与神经养成在一段时期，自动增加活性的习惯。除了养成习惯以外，身体其他技能的影响也起到一部分作用。因此，对于晚上训练的人，并不是说不可以，甚至我自己也是晚上训练，但切勿时间过长、强度过大，一般来说，1小时左右为好，训练完到睡觉，也最好有个1—2小时的缓冲时间。（3）食欲不振这种症状的道理，与你进行长跑之后，除了喝水，吃不下任何东西的原理一样。而这个症状又与我们健身重视进食相矛盾，可以说这个症状对健身效果的影响甚大。（4）头晕头痛头晕头痛一般出现在心情抑郁与失眠之后，可以说，这些症状之间有着一定联系，甚至产生连锁反应。（5）容易生病解释这个症状，要联系到我之前写的一篇文章《健身就会更健康？谁跟你说的》，里面叙述了健身与健康之前的关系，以及不当健身反而导致生病的原理，有兴趣的话可以返回看看。三、训练过度的3种有效恢复方法以下恢复方法，主要分为内在与外在两大部分，内在部分偏向于营养，外在部分倾向于按摩理疗，每种方法有利有弊，各自选择适合自己的方式为好。（1）营养补剂恢复之前已经写过一篇文章，讲解了营养补剂真实面目以及大众错误观念，所以这里希望你不要再错误认知补剂。下面说到的几种补剂都有利于训练过后恢复，因此，针对训练过度的情况也有很好疗效。A、氮泵：帮助扩张血管，增加血流量，缩短疲劳恢复时间，加快训练过度之后的机体恢复；B、支链氨基酸：协助释放生长激素、释放胰岛素，帮助肌肉生长，体能恢复；C、L-谷氨酰胺：刺激生长激素、胰岛素分泌，是大脑细胞的主要能量来源；（2）按摩理疗有条件的人，去专业的正规按摩店进行专业按摩与理疗，恢复效果肯定更好。如果没有条件，且出现局部疼痛的人，涂抹一些活血化瘀的药酒，自己进行按摩或热敷，也能起到促进恢复的效果。但对于整体训练过度的人来说，进行全身按摩理疗，依旧是最佳方式。（3）停歇营养这是最彻底的恢复方法，训练过度阶段，保持良好的作息时间，睡眠充足，保证3大营养素与维生素矿物质（多色果蔬）的摄入，也许恢复时间较长，但是最根本的方法。最后提醒一下，以上提到的症状，并不是出现了就证明健身过度，而是需要自我感觉近期的健身感受，与恰好出现的症状进行分析，继而确定自己是否健身过度，并合理调整。通知：如果有小伙伴已经在健身方面有所成就了（减肥成功、增肌成功、生活改变等），可在评论区留下联系方式，教授会联系你进行采访，也将为你量身定制一篇传记，分享在众多网友面前。
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过度训练五大信号
过度训练五大信号
我们都知道，适度锻炼有益于身体健康，它能减轻体重和降低人们患上多种疾病的风险。然而，过度运动可能对你的健康造成威胁。长期的耐力训练（如马拉松、铁人三项赛和超长距离的自行车比赛）会对心血管健康造成负面影响。例如，一组被诊断为冠状动脉疾病的病人开展了超过60分钟最大建议量的运动之后，他们体内的抗氧化水平下降了，血管也变得僵硬了。与此同时，那些锻炼60分钟或更短时间的病人体内的自由基数量减少了，这就说明他们的循环功能得到了改善。那么，如何判断是否训练过度了？过度训练有哪些信号呢？心率改变分子类型的改变会发生在运动员的心脏里，这就会造成他们患上与心脏相关的健康问题。运动生理学研究发现，终身从事耐力项目的运动员其心肌的纤维化率很高，特别是他们的心脏细胞也会硬化。这种硬化会造成心脏骤停，引发心律不齐。每周跑步持续超过2 5 英里（约合40公里）的跑步者，其死亡风险相当于那些不锻炼的人。肌肉骨骼改变在运动过程中，肌肉和骨骼会不可避免地遭到损伤，它们需要24~48小时的休息才能完全恢复过来。如果肌肉的疲劳感超过了48小时，这就意味着锻炼者的生理功能受到了过度挑战，也表明他的肌肉和能量存储没有有效地恢复。免疫系统改变运动过度会损伤免疫系统的功能，因为身体需要与疲劳感和不充分的肌肉恢复相斗争。研究表明，超过90分钟的高强度耐力运动会让运动员在锻炼结束后的72个小时内容易患上疾病，这是因为剧烈运动会暂时性降低免疫系统的功能。激素改变训练过度会影响到激素的分泌功能。运动员体内的皮质醇和肾上腺素分泌量会增多，这两种激素也被称为应激激素，它能升高血压和胆固醇含量，从而抑制免疫系统的功能。训练过度还会通过增加两种激素（肾上腺素和去甲肾上腺素）的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足，就会放缓恢复速度，让训练过度的不适症状更为严重。睡眠改变
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怎样判断自己是否运动过度
我有更好的答案
　　现在还没有具体的方法对训练过度进行诊断，运动专家还不能给出明确的界限来分别训练过量和压力过大，同样没有明确的规定来划分到底是该继续训练还是调整计划。　　训练过度综合征的引起机制是如此复杂，应对措施是如此贫乏，诊断方法是如此不明晰，导致许多教练员在运动员出现早期训练过量症状时，就会调整训练计划。
采纳率：95%
来自团队：
哥们，这个要看你自己运动后的感受了，如果你腿部脚步酸痛、腰部有疼痛感、这个时候你就需要 补充营养休息下了。 即使自己运动过度了，也不要忘了给自己按摩放松下。。
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