& 新闻客户端 &
踮脚对身体好 教你几招踮脚方法
踮踮脚,就会给身体带来不少好处,你相信吗?踮脚这个方法不仅简单,而且对身体的损害性还小,比如可以避免损害膝盖。今天我们就看看踮脚的好处,以及一些踮脚运动的方法吧。
踮脚的好处
1、踮脚跟补肾
脚跟与人体的肾经关系密切,而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行,最终属肾络膀胱。男人过了30岁,肾气变得虚弱,肾阳也不再充足,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,踮脚跟就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里,经常踮踮脚跟,就是非常好的扶阳大法。
2、治小便不畅
小便不畅,在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的,脚跟外侧即是膀胱经所循行之处,如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路,就可以健运膀胱,使小便通畅起来。
3、改善脑部气血循环
根据全息定位理论,脚跟与大脑也有很密切的关系。经常踮脚跟,可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说,趁休息的时间,一边颠脚后跟,一边进行深呼吸,可以让大脑马上充满活力,而且能缓解紧张的精神压力。
4、预防下肢静脉曲张
偶尔的踮脚不仅一种有效的老年保健方法,而且还可以预防下肢静脉曲张疾病,缓解一些儿静脉血管突出的情况,这是因为人在上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时,来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时,会挤压血管加快静脉血液回流心脏,从而促进血液循环。据测定,踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量;人体下肢血液回流,最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。根据相关的测定,双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏每次脉搏的排血量,故被誉为“人体的第二心脏”。当久坐或久站时,可有意识地做踮脚运动。
踮脚的四种方法:
1、踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳。
2、每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。每次走30-50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。
速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。
3、坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节。
4、躺着勾脚尖
卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。
踮脚的注意事项
踮起脚尖走路有一定难度,尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。
初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人注意安全,以免站立不稳而摔倒。
长期坚持,每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路。
以上是踮脚的一些好处和方法,在日常生活中可根据自己身体情况加以选择。
(本文来源：新华炫闻
没有相关新闻
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈>> >>为什么只要走路快一点，就会觉得自己的小腿以及脚板会很痛，
为什么只要走路快一点，就会觉得自己的小腿以及脚板会很痛，
病情描述：
最近只要走路的时候稍微快一点，就会觉得脚板已经小腿很痛，就有点抽筋的感觉一样，是什么导致的啊？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答34145条
医生建议：你这样的情况看来就应该是缺钙导致的，所以首先就是平时一定要多点锻炼身体，多点晒一下太阳也可以促进钙的吸收，还有就是在饮食上，可以喝点骨头汤，钙质是比较丰富的。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
相关用药指导
相关健康资讯
运动知识热门问答
运动知识专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【硼酸洗液(信龙)】
本品适用于各种急性、...
健客价:¥3.00
1.用于单纯饮食控制和...
健客价:¥14.50
适用于tourette综合征...
健客价:¥169.00
适用于饮食控制、运动...
健客价:¥74.00
适用于2型糖尿病患者...
健客价:¥62.00
适用于控制饮食、运动...
健客价:¥17.00
适用于饮食控制、运动...
健客价:¥18.00
捷诺达配合饮食和运动...
健客价:¥146.00
利格列汀与二甲双胍和...
健客价:¥68.00
本品配合饮食和运动治...
健客价:¥149.00The requested URL '/163/BBQ7BAFC00964KM6' was not found on this server.增加小腿力量的方法_如何在短时间内增强腿部力量_小腿的力量
,淘吧瘦身网
你现在的位置： > 增加小腿力量的方法 >> 正文 >
如何在短时间内增强腿部力量
1开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。若你觉得容易的话，你可以跳至2530cm。当在空中，你的双手需放在后面着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖提踵
1首先，找个梯级或一本书来垫脚，怎么增强腿部力量发表一开始就锻炼肌肉力量不是个好办法，跑台阶对练小腿很有好处!yihua今天那怎么进行或者说有什么好的训练步频然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2脚尖抬到最高点
3再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
2只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚B,膝盖尽量不弯曲
3到地时,再迅速起跳完成一次
这一项很难,你可用你的手帮助起跳
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1将脚尖抬到最高点,如何锻炼小腿力量
2用脚尖快速起跳,跳时不得超过15或迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
第一项：半蹲跳
1开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。若你觉得容易的话，你可以跳至2530cm。当在空中，你的双手需放在后面着地时，完成一次。
接下来，如何增加小腿肌肉力量？小腿肌肉小腿力量的练习：提踵练习,这个练习分两种单脚提踵练习要找一处台阶单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶只需重复以上步骤！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖提踵
1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2脚尖抬到最高点
3再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
2只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚B,膝盖尽量不弯曲
3到地时,再迅速起跳完成一次
这一项很难,你可用你的手帮助起跳
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1将脚尖抬到最高点,
2用脚尖快速起跳,跳时不得超过15cm
蛙跳练习是必要的，两个月内能提高爆发力和增强小腿力量的方法[标签:]两个月内能提高爆发力和增强半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加23斤继续练习。如此循环，最后到了对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加23斤继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施具体方法：脚踝上绑上橡皮筋原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基矗
我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。
1对篮球运动员弹跳特点的分析
由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。
据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。
随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。
多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。
根据这些特点，如何训练小腿力量篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，看来增加小腿力量最好的方法就是打篮球，神马提踵都是浮云一个月没打球了今天打完球小腿马上开始酸痛，开车回家又赶上堵车，这离合油门刹车来回一踩一放一踩缩短工作时间，我估计是腿部力量不足,各位朋友是怎么一开始就锻炼肌肉力量不是个好办法，跑台阶对练小腿很有好处!yihua今天那怎么进行或者说有什么好的训练步频力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用背负投的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。要想增加小腿肌肉力量，可采取提踵来锻炼方法是：双手握重物垂于两旁，然后反复提起放下脚后跟。坚持天天做非常快就会见效的。回答2:锻炼小腿肌肉和力量：那么怎样提高爆发力呢？一变换负荷与速度。二加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。三肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。四力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度技术，灵敏度协调的结合起来才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
一负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
二超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
三训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
四年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，怎么增加小腿力量只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
如何提高你的弹跳力。
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的人种论唬祝黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，小腿力量原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，怎样锻炼小腿力量组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
绑着沙袋去跑步！
锻炼腿部力量你可以做蛙跳深蹲蹲跳起跑楼梯都是可以锻炼腿部力量的，你可以隔一天训练一天