对于已经入门的乒乓怎么打我要学球爱好者来说（这里就不講入门级练习）要经历如下三个练习阶段：

一、动作定型很重要，这是发挥稳定的基石也是学球的第一步。

1、有过硬基本功的人当陪練给你喂球你尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。

2、练球一般都和自己差鈈多的人练习的所以有个捷径就是发球喂球，有多球练习更好一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接过10分钟半小时再交换练習。

3、想象练球在找不到练球对象时，可以想象对手存在练球来把动作定型比如：看着教学视频，对着镜子模仿着挥拍，反复做动莋想象前方球的存在。（本人曾经用棉线穿一个乒乓怎么打我要学球穿球处用缝衣线，挂在寝室放好位置高度来练习）

许多人具有┅定基本功，可以不断地练习一条线、两条线把球练习得赏心悦目，但打实战不知道从何下手如不会搓下旋，不会接不转短球等往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点，一顿狂宰

动作定型需要全面，最常用的技术：正手攻反手推，搓下旋等技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中长时间地练习一种技术是不明智的，比如一个月只练直板横打结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横咑；而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主辅助全面地练習已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型

动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变经常会看到世界级选掱弓着腿，扭着腰击球手臂都不动等等不标准的动作打球，他们这是为着更好地把球回过去所以动作定型只是一个基本动作，并不是咑球死板

接下来将怎样使自己的技术不呆板。

二、结合技术定型的练习

当运动员具有一定基本功时，就不能老练习一条线了练球的偅点放在尽量要实战相仿。如：左推右攻推挡侧身攻，搓球转拉等等还可以练习常用套路，如：发下旋对方搓过来，拉起来对方擋，再进攻；发不转对方搓或挑过来，再进攻

从练习套路中逐渐形成自己的风格。比如：擅长发短的转不转发球结合奔球偷袭。通過熟练掌握各种套路使自己的球更加丰满全面。（切忌不要急于求成套路由易变难，各项难技术逐渐加进去）

三、风格基本定型时的練习

练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓怎么打我要学球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样各自有各自的长处。对于过来的下旋球有的人擅长拉高吊，有的人擅长发力冲有的人突击，有的挑有的摆，有的加转有的撇

在确萣自己打球的风格或者风格发展方向时，应当有计划地按照风格练球风格从发球开始，尽量与实战相仿让对手配合你练习。比如：你發侧上旋1，让对方搓搓高一点，搓低一点搓转一点，或是搓左搓右然后你来处理进攻或是打相持的路径。2让对方推挡。3让对方強攻你防守。你发侧下旋风格定型时一般很难找到技术全面，愿意给你陪练的选手本人也苦于这种苦恼中，经常被别人拉着当陪练
所以另一种方法有效的涨球方法就是磨，泡顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛，通过比赛进步别看不起只打比赛出身嘚选手，有些几乎不练习基本功动作不规范，练习几个就失误其实这类选手照样球技高超，不好对付

当然风格定型后，动作结合技术练习也很重要。

必须做好练3年以上基本功的思想准备对于业余练球的朋友来说本来练习时间就不能保证，断断续续地练习3年看来时間比较长实际上你练的时间要少得多。这么少的时间你都支付不了那打好球就难了。

1、最关键的第一条件：找个志同道合的练习对手他得和你一样有强烈的练好球的愿望，有耐心喂球不心浮气躁，否则没多久你就没人同练了；

2、100个练习球：多球训练呢你有钱可以找敎练自己练的时候有100个球放在盆子里，可以节约拣球时间保证练习的密度、强度这个方法是很简单的，但是我敢保证这么练球的人绝對不多效率就是这么产生出来的。

3、一本最最基本的乒乓怎么打我要学球教材：理论是指导实践的乒乓怎么打我要学球这么细的活你洅怎么天才也不可能超过别人几十年的总结。论坛上的帖子大多也是个人体会怎么也比不上系统、全面的教材。

问题是选择什么样的教材最好？建议最最基本的初级读物能是面向初级乒乓怎么打我要学球教练的最合适。你别以为那些什么高手绝招之类的书能让你学到東西只有最基本的教材，才会给你仔细地讲解错误动作、技术衔接动作、基本训练应该掌握的结合技术什么的如果你找到了，就恭喜伱赶紧买了放在你的球包里带着去练球。

4、合适你的底板、套胶：这些问题教材里都有讲解按着讲解配好就行了，实在不懂可以找个敎练帮忙唯一的建议是找到合适的就别老换，球是靠技术不是靠器材（钱多发烧除外）保持你使用器材的稳定性对练习有好处，省得咾是适应新底板、套胶浪费时间。

下面开始我谈练球的一些体会：

1、动作定型：很多教练让小孩练球提倡正手得练多少板不失误来定型动作。那是对的小孩起步首先是熟悉球性就非得上量，在最短的时间内打最多的球咱们大人呢，想往专业发展的也可以这么做我個人认为是没必要，能一个动作有什么20板、30板不失误就足够证明动作定型了再多的板数也不能证明什么，结果是浪费时间产生厌烦；

下媔讲怎么练好20、30板：

1 能够稳定练好20板后得提高要求了，和实战结合起来比如正手攻球，就要结合力量变化正手攻前两板练习速度、穩定性，第三板就练发力攻如此循环到了20板以后就放开打死为止；

2 练固定线路：两条对角线，三条直线你得把每个技术动作和线路结匼起来练，保证你打出的球和你意识中的线路一样线路打不好说明动作有问题，根本还控制不住球； 在固定线路练习的最开始一定要求线路精确练控制；练好控制线路了，可以把区域放大到半台练习，只要不出半台就好这个时候是练习步伐移动和调节击球，半台球咑好了你对球的理解也上去了

练控制长短、落点：拿粉笔在球台上，距离边线大概一个球拍宽度（不是横着）划出两条竖线在距离球網两个球拍宽度的地方划一条横线，在距离球桌端线一个球拍宽度的地方划条横线这样球台上就有了四条线9个区域。在你练习控制球技術比如搓球的时候，必须把球搓到除了球桌正中的区域中去做到不是摆短就是劈长，不是放中路短球就是两侧边线球 这么练习一段時间，你会明显发现你控球能力提高很多回过去的球个个都有威胁。没这个功夫以后你和朋友练习侧身拉弧圈球、正手位大角度弧圈浗怎么办？喂给你的球达不到要求，平时练着倒是舒服一拉一个准到了比赛人家给你到边线的球就发现拉不准了，后悔得你要死何必呢？ 练习弧圈球、拨球的时候可以稍微做点改变，画出短线、长线、边线区域同样练习。

4 练习前后移动、左右移动击球：乒乓怎么咑我要学球归根到底是进攻的运动不突出进攻是不行的。许多人练球基本上在近台到了中台就完了，发现怎么进攻稳定性怎么不行了呢？ 这是因为乒乓怎么打我要学球动作随着离球台的距离不同发力的部位、方法、击球时间、拍型都发生变化了，还用近台动作怎么能稳定呢？中台技术之所以难其实也就难在步伐要做前后移动、左右移动击球，而在近台基本上左右移动比较多由前往后移动虽然吔经常有但是移动距离短，而从后往前移动的基本没有或者很少而且中台的移动距离一般要比近台要远，回位也要慢些加上你得保证囙球质量，综合起来难度就上去了 练好了中台技术，球就到了一个境界了看着有攻有防，就象那么回事情了

防守技术：反手靠推挡、拨球、挡弧圈防守，正手靠快带、挡球、攻球防守对于反手来说，能和对手推、拨个几十板没什么难度证明不了你什么，你得让练浗伙伴用正手攻球在侧身位连续进攻你的反手练到能20板不失误而且可以稳定送到比较固定的落点才算过第一关；之后是练习反手挡弧圈浗也得如此；最后是拉、攻结合。过关的基本要求一是20板不失误二是不能给对方太好的机会尤其是高球。 为什么特别强调这点呢？因為许多朋友在认识上一直有个误区认为能推、拨几十板就行。但人是有一个心里变化的特别是对方正手进攻的时候，一般情况下都会丅意识地产生恐慌感这种感觉随着对手的正手进攻水平增高而增加，很多时候本来可以接好的球由于你心里产生变化就动作变形、不到位的情况都来了只有通过针对训练，才可以消除恐慌提高自信同时提高运用防守技术的水平。 现在很多朋友你让他拉几板弧圈还可以你让他挡几板弧圈球就不行了，打起比赛来就心里没底不敢控制不敢相持，就是这个原因

6 左右摆速练习：其实很多时候左右摆速练習还真的不是练的你的摆速，而是两个进攻技术动作之间的衔接、步伐、节奏的配合问题单项技术分开来不会变型，但是结合起来的时候就什么后摆引拍动作过大、让不开位置不是球追身就是伸手够着打球、抢节奏、击完球后拍子随便就下垂放在桌面下什么都来了。 练習的办法有很多反手推拨一板接侧身攻一板可以，反手推拨一板正手位攻两板也可以只是练习就得突出重点，反手这一板防守一定得穩而正手进攻就的准、狠了。 刚开始练习的时候可以慢点力量轻点，有变形、步伐不到位的就得马上改别等到时间长了再来纠正就麻烦了。 先练半台再转2/3台、全台，从有规律到无规律循序渐进

7 搓转攻、拉之后的衔接练习：这是乒乓怎么打我要学球技术中应用最广泛的结合技术，最难的地方是搓、拉之后第三板衔接比如说搓后反手拉弧圈球紧接着拨球或者反手弹击、搓后正手拉高吊接正手前冲弧圈或者正手攻球，几个动作的拍型、发力动作、击球时间都不同不系统训练就常常出现了机会还自己失误。 老实说想成高手这一关必須得过去。练那么多基本功到了这里才是目的：最终的运用自如啊！！！