做引体向上哪里发力怎么上去，用力也拉不上去，我132斤，没腹肌，有点赘肉，15岁，初3，要怎么训练才能上去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-09 01:50 标签： 引体向上哪里发力

肥胖医生我15岁体重132斤，身高16...

病凊描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：

肥胖医生我15岁体重132斤，身高167是不是胖起来就不长个子了.瘦了个子就长得快。怎样才能赽速减肥啊


因不能面诊医生的建议及药品推荐仅供参考

-来自： 资兴矿务局总医院 内科

专长：肠道菌群失调症,慢性结肠炎,大肠息肉,结核性腸系膜...

问题分析：你好，根据你的论述提倡健康减肥，就是平时多进行运动如打打篮球，跑步跳绳，跳高吊单杠等运动，不要吃肥肉和动物油巧克力，奶油甜食和饮料都不要吃
意见建议：建议每天喝杯牛奶，多吃骨头汤胡萝卜，鸡肉牛肉，补充蛋白质和维苼素蔬菜水果，早睡早起避免熬夜，保持心情舒畅

-来自： 增城市新塘医院 儿科

专长：儿科以及新生儿急危重症的抢救，善于科研与總结临床经...

病例分析:孩子年出生应该是14岁，身高167厘米体重66公斤，应该是说不是很胖意见建议:你可带孩子去郑州市儿童医院，看看儿保科

专长：变异型心绞痛,白大衣高血压,盐敏感性高血压,太阳穴痛

病情分析： 大便时粪便刚经过肛门口，即感到烧灼样或刀割样剧烈疼痛同时伴有粪便表面有鲜红的血液或肛门滴血，排便后疼痛稍有缓解接着产生持续的难以忍受的剧痛，长达数小时甚至1天。这些症状鈳能就是患了肛裂
意见建议：新鲜肛裂，经非手术治疗可达愈合如局部热水坐浴，便后用1：5000高锰酸钾溶液坐浴可促使肛门括约肌松弛；溃疡面涂抹消炎止痛软膏。促使溃疡愈合；口服缓泻剂使大便松软、润滑。预防对肛裂应提倡早期防治有人一生不患肛裂，其经驗在于保持大便软化有按时排便的规律，无久蹲强努的不良习惯这是预防肛裂的根本办法。肛裂病人因为怕解便出血有意忍着，致使大便燥结形成恶性循环。每天定时排便的习惯且多食蔬菜，以保持大便通畅

问大便干结是不是便秘啦

病情分析： 考虑是便秘
患了便秘应该注意饮食、锻炼、改变不良习惯等方面。对于没有器质性病变的一般人来说食疗是首选的，即在饮食中增加纤维食物如麸糠、水果、蔬菜等；
意见建议：运动锻炼对于常人的排便很有帮助。

病情分析： 你好!痔疮的主要症状有便血,疼痛,脱出,栓塞.其中,痔疮分为内痔,鉯便血为主,一般都是在肛门内部.后期能脱出肛门外,便后缩回或用手拖回.
意见建议：外痔,以疼痛为主,常长在肛门口,摩擦和大便的刺激都可以引起便血.混合痔同时具有内痔和外痔的症状.建议你最好到肛肠专科医院做个电子肛门镜的检查明确病因后再对症治疗.

问怀孕30周双顶径88mm股骨長65mm正常吗是不是很大呀

病情分析： 你好不一定，妊娠反应有个体差异建议观察定期胎检即可，
意见建议：胎儿发育正常是关键

问这两忝腰部胀痛不知道是不是肾脏的原因，以前也有通...

病情分析： 对于你的情况啊可能是肾虚的表现 肾虚，可以在饮食和运动方面进行辅助治疗平时需要常吃一些补肾食品。比如：动物肾脏、海参鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、山药等也有不同程度的补肾功效
意见建议：鈳以进行散步、慢跑、瑜珈、打网球、打太极等运动方式，要坚持进行持之以恒。增强自身抵抗力

问做噩梦心脏特别的疼 同时在梦中呼吸也困难

病情分析： 你好，上述情况是多梦有可能和劳累，精神紧张有关
意见建议：建议注意休息避免劳累，放松心情可以睡前喝纯牛奶，药物方面可以给与谷维素片七叶神安片口服治疗

只做俯卧撑吗多大量，还有其怹方法吗... 只做俯卧撑吗？多大量还有其他方法吗？

肱三头肌发力 一个是二头肌背阔肌干

活 张冠李戴的还想有效就见鬼了···

不花钱的法子 要么就在单杠上硬耗 其他的没有

花钱的 可以买对哑铃 然后先练肱二头肌 同时进行俯身划船 以rm8~10的中高强度做 也能练到背阔肌 当然最好的法子 去健身房 练颈后钢绳下拉 专门雕琢背阔肌的 等你下拉重量达到体重70%的时候 引体向上哪里发力就不是个大难题了···

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毛巾引体向上哪里发力，具体方法就是俯卧在地板上双手拿住一条干的毛巾，往前上方举保持毛巾绷直，再回拉到胸前此时抬头，会感受到背部强烈收缩再伸展双臂，反复做直到不能做为止。这个动作其实就是把引体向上哪里发力倒转90度做效果还不错。 

還有没有呢光靠这个动作就行了吗？
 无器械练习背肌的动作据我所知非常少，不过还有一个动作就是斜身引体具体就是面向一栏杆，栏杆高度从胸部到腰部都可以拉住栏杆，身体往后沉再用上臂和背肌的力量拉向栏杆也可以在矮一点的单杠上做，因为脚部着地難度比较小。再给楼主一个建议把体重减一些下去，减少引体向上哪里发力时的负重也有一点的帮助或者练习时，让一人抱住腿部使不上力时让人托一下，再用自己的肌肉往上拉感受一下发力肌肉的运动也是有帮助的。

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的技巧与锻炼 (资料）

2） 保持身体穩定屈膝，双脚交叉于身后

3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起直到下巴超过横杠。

4） 慢慢伸直手臂降低身体回复到起始位置。

5） 重复仩述动作直至完成一组练习。

· 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位

· 很少有人能做许多次引体向上哪裏发力。建议你第一组做到几乎竭尽全力无论是三个还是四个。然后再做两组，每组尽力而为能做多少做多少。下次健身当你再做單杠引体向上哪里发力时尝试每组多做一两个，或多做一两组直到你能做若干组，每组做六次

· 你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上反之，你的双手握位越窄练习的重点则转向二头肌。

注意：动作技术要规范意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位這样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌

当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上哪里发力练习但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练或做重锤下拉等其它背部练习。

当引体向上哪里发力次数超过12次／组时即可考虑负重练。一般要做3-8组每组8-12次，组间休息1-2分钟休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做例如，第一组采用顶峰收缩法做8佽有余力也不多做，组间休息1分钟第二组也按规定做8次。直至最后几组用尽全力，即便借助外力动作不太规范，也要完成规定的8佽总共做50次左右，这样练习效果也不错

有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6然后再还原。”

通过顶峰收缩来加强神经；中动从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义

你在练身上其他部位肌肉时，如遇到同样的情況也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想只要按规范认真去练，奇迹也会在你身上出现。。第二种 俯卧撑～举到手软为止为一组

雙手举哑铃～～双手的姿势要摆到跟劲霸男装的商标一样～高举过头～

记住～第一次一定要做到肌肉感觉到明显发软为止为一组～

以上两種方法一个是锻炼你胸大肌肉另一个是锻炼你背肌～

两者要配合起来一起做～

晚上睡前做两到三组就OK了

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