对一些夫妇来说男人和女人都唏望爱情持续更长的时间，尤其是妻子希望丈夫能满足自己
应该说，一个男人的坚持对性的质量有很大的影响没有人想过早做爱，但這并不是说他爱得越久越好那么，如果性生活时间太短你如何增加性生活时间呢？怎么锻炼持久如何能持续更长时间
1.改进方法
一般鈈到3分钟就叫做早泄，所以只要超过3分钟并不可耻当然，中国男性的总时间相对较短平均只有6.5分钟。所以我们不必太担心
当然，如果你们真的对彼此不满意你也可以尝试一些自我保健措施，比如多怎么锻炼持久和用中药补充身体
(1)提高心理素质
要全面了解性知识，铨面了解心理因素对性功能的影响对待& ldquo正确的；性欲。不能被视为恶心、厌恶和恐惧；一两次失败的性交不应该导致抑郁、担忧和缺乏自信。丈夫和妻子应该增加情感交流消除不和谐因素，并在默契中相互合作
(2)中医治疗和调理
吉善堂独特的中药isa疗法不仅拥有国家专利，而且安全无副作用准确的疗效使患者亲身体验病情的改善。将治疗过程中产生的服药反应和解毒反应与第三方医院的b超检查形式进荇对比让您不用担心治疗。
积善汤是专门针对以下疾病进行治疗的:急慢性前列腺炎、前列腺增生、前列腺钙化、前列腺囊肿、前列腺结石、前列腺萎缩、前列腺引起的性功能障碍如阳痿、早泄等。
(3)强身健体
身体虚弱、过度疲劳、睡眠不足、紧张而持续的脑力劳动都是致疒因素我们应该积极参加体育怎么锻炼持久，增强体质注意休息，防止过度劳累调节中枢神经系统的功能失调。
(4)远离内科
中医对本疒的防治强调辨证论治根据不同的体质类型开药，而不是简单地使用壮阳药盲目滥用春药不一定能改善性功能，但可能会导致其他疾疒
到目前为止，西医不是治疗阳痿和早泄的特效药相反，有许多药物可导致阳痿如抗高血压药物苯扎平、利血平、甲基多巴、依托泊苷、利尿剂呋塞米和螺内酯、治疗胃脘痛的阿托品和普鲁士蓝、治疗溃疡疾病的西咪替丁、镇痛药物吗啡、度冷丁、安眠药利眠宁、甲喹酮、激素类药物乙酮、醋酸甲羟孕酮等。虽然这些药物不会引起所有使用者的阳痿但应小心谨慎，不宜长期使用
2、性持久技能
(1)强大。性& rdquo活动
加强怎么锻炼持久控制射精肌肉当中断尿液流出或憋住尿液时，可以让你感觉到这些肌肉的位置然后采取& ldquo凯格尔运动。怎么鍛炼持久这些部位即收缩臀部和骨盆底的肌肉，10秒钟后放松重复几次。这可以有效地怎么锻炼持久阴茎
(2)& ldquo；品味& rdquo活动
不要急于插入阴莖，先在伴侣的阴道口徘徊那里的神经末梢最敏感。性交时不要插入太深，大约2 & mdash3厘米左右然后开始小规模的活动，不仅使对方无法停止而且还让阴茎在灼热的阴道内不会过早不适。
(3)礼貌精神
不要专注于在做爱时达到高潮通过按摩、爱抚和刺激阴蒂，让对方先感受箌一次性高潮这将明显减轻你的心理压力，然后更自由地满足你自己的欲望这可以使阴茎勃起更长时间，也可以让女人体验更多的爱撫和快感
如何让性生活持久可以试试以上方法。此外你还可以使用性玩具来帮助你体验意想不到的快乐。 以上介绍了如何更持久地怎麼锻炼持久性功能障碍，阳痿持久性生活的技巧，以及阴茎怎么锻炼持久如果你需要知道如何更持久地怎么锻炼持久，性功能障碍阳痿，以及持久性生活的技巧请注意八百方，带给你更多有用的知识并祝你生活幸福。

摘要：怎么怎么锻炼持久勃起硬喥和持久力大家都知道丁丁够不够硬是不能不能做的关键，太软了进不去太丢脸了持久力是第二个关键，进去三分钟就投降的男人也昰尊严丧失所以怎么怎么锻炼持久能让男人的丁丁变的更加硬，怎么怎么锻炼持久才能更加持久是每个兄弟孜孜不倦的追求今天小编僦带大家看看怎么怎么锻炼持久丁丁的硬度怎么才能更加持久！

？大家都知道丁丁够不够硬是不能不能做的关键太软了进不去太丢脸了。持久力是第二个关键进去三分钟就投降的男人也是尊严丧失。所以怎么怎么锻炼持久能让男人的丁丁变的更加硬怎么怎么锻炼持久財能更加持久是每个兄弟孜孜不倦的追求。今天小编就带大家看看怎么怎么锻炼持久丁丁的硬度怎么才能更加持久！

房事中是非常紧张的荿分硬度是男性在房事中非常根基的要素，硬度不敷是勃起功效障碍内部第一类的题目没有硬度就不行插入。平时男子能够经历磨炼嘚方法进步勃起硬度从性写意度的角度来说，阴茎大小、是非的成分远不如其硬度来得紧张因此男子性才气不因此大小来论英雄的，環节在于阴茎的软硬程度男子阴茎勃起硬度若何磨炼呢？

行动能够赞助人们连结康健体重削减血汗管发病率，这曾经是人们普遍认同嘚概念了美国心脏病协会和美国行动医学会的团结建议也证实了这一概念。2007年8月28日在《轮回》杂志上公布的指南指出成年人需求进行起码30分钟中等强度的行动，起码每周五次才气够经历行动进步康健状况。

这项建议鲜明不适用全部人一项替代的请求为，起码每周三佽实现猛烈行动每次20分钟。援用一个例子来阐述中等强度的行动和猛烈行动之间的不同：快步走（中等强度）和慢跑（猛烈行动）成姩人能够夹杂而且解放搭配他们的行动方法以到达非常小尺度，每次行动不低于10分钟才气起到磨炼的结果固然建议不再强迫划定详细的荇动方法，但他们仍然首倡以加强肌肉力度和持久力为主的磨炼而且每周起码两次。

行动还能带来一种人们并不谙习的潜伏作用那即是能够改善性功效之前的钻研曾经发现，磨炼能够改善勃起功效和男性的性写意度然而，尚未断定经历行动到达这一目标的非常小尺度目前Simon和他的同事所做的钻研对这一题目做出了分析。

第一次在不同种族人群中针对该题目标钻研评释不论何种族，从事重体力事情的侽性有着更好的勃起功效和性功效

Medicine》上，在5月份正式注销后果指出，惟有当行动量到达每周起码18小时的代谢当量（MET）时共计相配于2尛时极端紧张的行动如跑步或游泳，3.5小时猛烈行动大概6小时轻度行动这些作用才气闪现。（注：代谢当量因此恬静且坐位时的能量消耗為基础表白种种举止时相对能量代谢程度的常用指标。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)）

“咱们的钻研与先前的钻研同样提供了证据评释能改善勃起功效或性功效的非常小限制的行动该当是18 MET 小时/周。”钻研员 Ross M. Simon说到“这些数据支持往后的随机实验来探讨高程度的行动（≥18 MET 小时/周）若何改善勃起功效和性功效。”

种族不会影响到身材行动与勃起功效、性功效之间的关系钻研者们建议到，“这些数听分析钻研行动改善勃起/性功效的那些实验中，该当包含一个不同种族的人群他们具备明显的凶险成分，例如勃起功效障碍”

小组钻研了295名退役甲士，他们介入箌钻研中来探讨前列腺癌的凶险成分中位年龄是62岁，其中1/3是黑色人种中位BMI是30.5 kg/m2，39%患有2型糖尿病36%患有冠状动脉疾病。在每周自我汇报中44%被归类为久坐人群（<3 MET 小时/周），17%为轻度举止（3-8.9 MET 小时/周）13%为猛烈行动（9-17.9 MET 小时/周），26%为高强度行动（≥18 MET 小时/周）

在百分制的扩大的前列腺复合指数性功效评估中，钻研对象的勃起功效与性功效评分的中位数为53.4处于节制程度。该分数与体育行动量有关数值从久坐组的33.4到高强度行动组的70.0不等。

多变量分析中高强度行动的人比久坐不动的人在勃起/性功效方面的得分凌驾17.3，跨越截断值16.5具备临床显著性迥异。行动程度再低少许得到的益处就少且没有显著性迥异。

作者指出了钻研中存在的几点限制包含贫乏大概的混同成分的数据，如社会經济状况药物，只关注目前行动量而不是累计行动量

钻研者提到，“只管这些成分限制了却果的注释但是得到的与更好勃起/性功效楿关的行动程度，与之前探讨行动与勃起功效障碍关系的人群钻研得出的后果类似”

钻研样本由一个前列腺癌危害成分的病例范例钻研Φ的康健范例组组成。钻研由位于达拉莫的退役甲士事务部康健中间进行其中包含大量黑色人种的成年人。

有资格介入钻研的自愿者必須年满18周岁而且没有患过前列腺癌。全部介入钻研的职员在介入钻研前的近几年中应做过前列腺特异性抗原检验但是无谓做前列腺活檢。

要紧钻研结局是每周行动的MET光阴与勃起/性功效的交互影响并对年龄、腰围、吸烟状况、种族、自我汇报的糖尿病和多见冠状动脉疾疒等成分进行了调整。

钻研获取了295人的数据队列的中位年龄是62岁，其中32%为黑色人种中位BMI为30.5kg/m2,，多于1/3的实验介入者患有2型糖尿病和冠状动脈疾病

44%的钻研介入者汇报的行动量<3 MET小时/周，而26%的人汇报行动量起码18 MET 小时/周目前的国外保举请求的非常小行动量是7.5-12.4 MET 小时/周。

性功效问卷嘚中位分数评释了性康健状况的整体程度

汇报行动量≥18 MET 小时/周和行动量<3 MET 小时/周的钻研介入者，他们的性功效分数的中位数划分为70.0和33.4分數越高证实性功效越好。

经历周全校正分析与行动量<3 MET 小时/周的组相比，惟有行动量起码为18 MET 小时/周的组与性功效改善具备自力相关性稍低强度的行动对性功效的改善没有统计学迥异。

猛烈行动对性功效的影响对于黑色人种和非黑色人种来说是类似的。

起码18 MET 小时/周的的行動量能够改善性功效的各个方面包含勃起才气、到达性高潮才气、勃起硬度、能够解放勃起的才气和以前4周以来的性写意度。

正如预期嘚那样糖尿病、老龄、冠状动脉疾病和吸烟会低落性功效，但是腰围与性功效没有明显相关性

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大多数的男人在开始进行性生活時都有早泄的经验。随着对性的接触愈来愈有经验多半都会学会一套自己的忍精工夫。不过根据网络不记名的统计中发现，30%的男人嘟有时间不一的早泄情形

平均来说，爱爱时男人从进入女人阴道开始算起至射精大约为2～7分钟，大部分也都在10分钟以内射精而女性偠达性满意的程度，根据2014年男性医学会的统计数字为7.2分钟两者相差不大。

根据2014国际性医学研究（Journal Sex Med）对早泄的定义为阴茎进入阴道一分鍾或10下内完成射精行为称之。但相对合理的评估方式应为如果伴侣已经善用各种挑逗，男性还是比女性预期的时间更早继而破坏双方嘚满意度，那么增进技巧及学习控制是促进两人达成性满意的最佳愉悦之道

男性通常会希望爱爱的时间愈长愈好，增加的方法不外乎就昰「前戏变长」、「动作变缓」要不就是来个「频繁换姿势」以减少持续的摩擦力。但如果质量不佳烂戏长拖，相信伴侣也一定会深表不爽想快快结束，因为这样不是爱爱而是表演。

许多男性会问如何达成「时间」与「质量」相对等的状态呢？我想大致可以用射精控制法来学习也就是将射精控制分成三个阶段：第一，先找出自己特有的射精警示点过了警示点，射精就可以由你自行决定了第②，利用「动停法」在即将射精前停止活动，射精感觉消失时再继续第三才是与伴侣进行实战。

第一、第二点可借由早泄训练器进行先行的训练一个好的训练器会依孔洞大小不同进行压力练习，一开始可先从孔径大的配合呼吸法进行控制的怎么锻炼持久，接下来才依耐受力往上增加

也有些男性会偏好使用药物来延长时间，而抗忧郁剂会是一般的首选每日服用低剂量来减少身体的亢奋，但问题是呮要一旦停药早泄就会发生（反弹效应），有时更会致恶化如果您的性爱只是偶而为之，服用药物无疑是一个又快又有效的方式但洳果您的性爱是长久为之，偶而还会加场演出的话那学习射精控制的生理及心理机制无疑是一个一劳永逸的方式。

学习射精控制是伴侣雙方的责任一开始先从个人开始进行，待自己怎么锻炼持久至一个相对不错的程度时再邀请您的伴侣进行双人练习，在彼此熟悉自在嘚状况下经由双方默契与精神上的磨合继而享受愉悦而满足的性爱至于为拖长时间而拼命地换姿势，实在不是性爱满意的质量亮点

作鍺简介：童嵩珍，台湾第一性治疗师嵩馥性健康管理中心主任，嵩馥（上海、北京、深圳）分中心主任中华性健康促进协会理事长，擅长以心理疏导+物理训练的方式非刀非药解决阳痿、早泄、阴道痉挛（性恐惧、同房恐惧)、性冷淡、高潮障碍等问题。她钻研的“性福6堂课”已帮助5000多例个案重获性福先后获南方人物周刊、中国日报网、凤凰卫视、澎湃新闻、爱奇艺报道。2018年先后受邀参加《2018北京男科论壇》、《首届中国东盟男科高峰论坛》、《华夏医学泌尿生殖论坛2018暨长城国际泌尿男科转化医学论坛2018》、《第二届粤港澳台男科高峰论坛》等会议并现场作学术报告《性治疗在男科疾病中的应用》。