求解，到底如何判断小腿是肌肉型还是脂肪型

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-09 00:04 标签：

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 腿部用力状态下可以看到肌肉线條的就是肌肉腿外面有层薄的脂肪，里面坚硬的肌肉脂肪腿用力也看不到肌肉线条，有层厚厚的脂肪几乎触摸不到坚硬的肌肉。
　　肌肉腿和长期站立穿高跟鞋有关以及运动发力习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动肌肉流失、脂肪填充。
　　因此对于肌肉型尛腿来说，最主要的方法就是“按摩拉伸软化紧张肌肉——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”
　　要改变小腿，第一步就要多按摩然後减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
 按摩时间15分钟以上放松较为彻底。
　　当然软化紧张肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪所有的燃脂运动都能减少脂肪，连续40分钟有氧运动效果最好心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气运动完以后拉伸腿部。
 连续1小时有氧运动可以消耗肌肉不过还是以40分钟的为主。跑步要脚跟先着地再过渡到脚掌。
　　另外一些針对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法如提踵，活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼
　　最后，在改善肌肉型小腿的时候不要忘了它是怎么形成的。
 因此一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面也要维持一定的运动习惯，鉯免脂肪“乘虚而入”
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