原标题：你会呼吸吗瑜伽呼吸練的好，肚子大不了

腹式呼吸是瑜伽里面必学的项目它是很重要的一部分。呼吸对了不仅可以帮助我们放松身心，同时也可以帮助瘦腹噢！经常采用这种呼吸方式可调节身心健康排出体内浊气。

在瑜伽呼吸练习中我们常说的呼吸法，叫做pranayama

prana的意思是代表能量、生命源力。

yama的意思是规律化、控制

意思就是说让你的气规律地在身体运转这会影响到你的能量和神经系统。

今天小编整理了2种呼吸练习方法，只要练对呼吸不仅能瘦腹，甚至能帮你解决腰痛和颈椎疼痛的问题不要怀疑，就是这么奇妙！

• 现在尝试着关闭上眼睛吸气感受腹部慢慢向外鼓起

• 呼气时，感受肚脐向内向下找脊柱

• 呼吸要深长越好充分感受身体

Tips：练习腹式呼吸不仅可以帮助肠胃蠕动，而且深长的呼吸可以按摩腰大肌还可以解决腰部酸痛呢，长期坚持腹式呼吸还能加强腹横肌力量帮助瘦腹！

• 我们再从侧面坐立的状态观察下腹式呼吸

• 注意！肩膀一定不要跟随着呼吸耸起来，这也是为什么前面提到很多人不会呼吸的原因长期用肩膀呼吸容易造成肩颈紧张

• 金刚坐准備，准备好一条伸展带

• 将伸展带放在后背腰部中段的位置向前相互交叉双手抓住伸展带的两头

• 吸气，感受肋骨向外扩张横膈膜下降

• 呼氣，感受肋骨向内收横膈膜上升

• 这时双手轻轻用力拉伸展带帮助肋骨内收更多，注意不要太用力稍稍施加一点压力就可以

Tips：你知道吗？用伸展带辅助练习呼吸还可以解决肋骨外翻噢！同时还是提醒大家不要耸肩在练习呼吸时，应充分感受腹部和胸腔的变化！

• 再来从背蔀观察一下腹式呼吸为什么说能够放松腰大肌

• 俯卧闭上眼睛，身心放松尤其肩膀

• 吸气，感受整个腹部像吸满气的气球甚至连整个下褙部都感受到膨胀

• 力的走向请留意图片上的绿色箭头

Tips：一定要静下心来感受！

现代人，特别容易紧张、焦虑、情绪化！这与呼吸模式也很夶的关联多练下呼吸，把瑜伽精神带到日常工作、生活中你会发现自己变得更容易满足、更容易开心！