为什么传说竞走减肥最减哪个部位效果这么好大家还是选择慢跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-08 06:30 标签： 竞走和慢跑
夏季到来，减肥也就成了刻不容缓的头等大事。想要瘦出S曲线？那就要选择对的减肥方法了。下面，小编告
导读：夏季到来，减肥也就成了刻不容缓的头等大事。想要瘦出S曲线？那就要选择对的减肥方法了。下面，小编告诉你健康减肥的8大黄金法则，让你轻轻松松赢在夏季减肥大战役里！
　　1.把你的饮食写下来
　　想要减肥，就写下你吃的一起吧!这个听起来或许有些乏味，但是，长期坚持下去的话，你会看到很大的回报的。研究表明，坚持写食物日记能达到更理想的减肥效果。写下你每一天的饮食，包括一些重要的细节，如时间、地点、原因和吃了多少。当你分析日记的时候回顾这些细节，将有助你更加了解自己的饮食习惯，对于你改善减肥计划也是非常有帮助的。
　　应该怎么做：你只需要一个笔记本就可以了，又或者可以把饮食细节弄成一个Excel工作表，或储存在你的智能手机里等等。随便你用什么样的方式，只要是能仔细记录饮食的日记，它就是你减肥过程中的最好伴侣哦!
　　2.增加蛋白质摄入量
　　蛋白质是维持身体健康的重要营养成分，另外，它还是健康减肥的重要物质。蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化，这也就能增加饱腹感，减少你的食量和加快脂肪的燃烧哦!
　　应该怎么做：即使你每餐都补充蛋白质，也未必可以满足你每天的蛋白质需要量。所以，不妨把蛋白质加入到你的零食中。许多休息的减肥食品就含有大量的优质蛋白。包括低脂酸奶、豆类、坚果等等。
　　3.给每顿饭增添色彩
　　多吃红，黄，橙，绿，或紫色的食物，也就是说，在你的饮食中增加新鲜蔬果的比例。它们是低热量和富含维生素和矿物质的超级瘦身食品，不仅能增加你的饱腹感，还不用担心热量摄入过多的问题。
　　应该怎么做：家里尽量以储存新鲜的蔬果为主，这样你就能更多地选择它们了。最好把它们弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，这样你想吃零食的时候就自然会想到这些好朋友啦!
　　4.停止节食
　　过度节食不仅不能帮助你减肥，还会让你越减越肥。过度节食就无法给身体补充足够的能量，而脂肪的燃烧也是需要能量的，所以，过度节食就会减慢甚至停止脂肪的燃烧，也就造成了减肥失败的后果。另外，过度节食还会让你因为饥饿感而暴饮暴食哦!
　　应该怎么做：少吃多餐是非常有效的一个饮食减肥方法。经常进食能不断增加唾液的分泌，增加消化酶的产生，刺激肠道蠕动，能有效控制食欲。所以，在保证热量摄入适量的情况下，餐间迟点低卡又饱腹的小吃，也是健康减肥之道哦!
　　5.有合理的目标和计划
　　不要总是想着一下子就能瘦下来，那是不可能的。如果你想要长期保持苗条，就要坚持健康减肥的方式。所以，合理的减肥目标是让你成功减肥的关键。另外，毫无计划地饮食和三分热度的运动也是会导致减肥失败的。
　　应该怎么做：每周减少1-2磅是最理想的减重速度。而计划好每天的饮食和每天坚持30分钟的有氧运动也是成功减肥所必须做到的。
　　6.吃东西要慢
　　研究表明，人从开始进食到大脑接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，而吃得过快会造成卡路里摄入过量的情况。
　　应该怎么做：细嚼慢咽能帮助你减少食量。另外，坐在餐桌前用餐、经常自己煮饭也是减少热量摄入的好方法哦!
　　7.不要轻易放弃
　　不要因为你吃了一块额外的巧克力，就掉入了“我搞砸了”的思维定势。然后就会有“还不如继续吃，反正今天都破戒了”的想法。反反复复地减肥只会造成不断地反弹，然后会让你在一次又一次的失败中放弃。
　　应该怎么做：坚持不懈是成功减肥的黄金法则之一。减肥是一个长期的过程，期间的犯错和沮丧都是必不可少的。所以，无论如何，都要坚持下去，轻易放弃只会让你永远都达不到成功减肥的效果。
　　8.坚持适量运动
　　运动是最好的燃脂方式，也是最有效的减肥方法之一。而最有效的减肥运动是慢跑、游泳、瑜伽、竞走等等有氧运动。所以，想要减肥的MM要记得坚持运动哦!当然，过量运动会让你因为热量消耗过多而吃得过多，并不利于减肥哦!
　　应该怎么做：每天坚持30分钟的有氧运动，这样能帮助你充分地消耗卡路里。如果你想增加热量的燃烧，就要养成平时少坐多站、少坐电梯多揍楼梯等等健康的生活习惯哦！
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竞走和跑步哪个好减肥 竞走多久才能减肥
导读：竞走是比较好的健康的减肥方法之一，每次竞走时间最好在30分钟之上，时间短的话没有效果。
竞走由于姿势比较的特殊，所以选择的人并不是很多，竞走和我们所指定的跑步还是有一定的区别的，不过对于减肥都有一定的好处，同时竞走是也奥运会比赛的一个项目，下面本文将为大家详细的介绍有关于竞走的详细内容。竞走和跑步哪个好竞走比跑步安全，还有就是竞走它是脚跟走，两脚不同时离开地面，增强了身体肌肉的锻炼，竞走可以快慢结合，还可以选择地形有坡度的，这样锻炼的效果更佳!还有很多，我也不太记得，总之，最后总结是竞走效果好一些。通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。竞走减肥法的好处很多，最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想减肥的MM通过竞走的方式，减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上，竞走约20分钟后，可达到燃烧脂肪。而且可以达到减肥不反弹的效果。竞走多久才能减肥竞走是比较好的健康的减肥方法之一，它不仅能锻炼到小腿的肌肉，而且也能适当的锻炼的臂部肌肉，每次竞走时间最好在30分钟之上，时间短的话没有效果。坚持一个月以上，一般会瘦十斤以上。竞走减肥的技术要求1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高医`学教育网搜集整理。2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。
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这种现象已经存在了两周，引得不少村民前去拍照。
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　　“竞走是最理想的减肥方式”、“竞走在消耗能量的同时还能塑造全身线条”、“竞走最能瘦小腿”……永远在减肥路上的MM总会不断追寻更靠谱减肥方式，竞走，是当下颇为流行的减肥方式。传说中，竞走不仅能像跑步一样消耗能量，“奇怪”的竞走姿势还有助于塑造身形曲线，真的吗？ ■专访专家：广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛
　　■新快报记者 林恒华
　　通讯员 林惠芳
　　●减肥=一定运动量+长期坚持
　　“无论是哪种类型的运动，只要达到一定的运动量、长期坚持，都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛首先对新快报记者说，这是需要首先明确的。
　　按照能量守恒，当消耗的能量大于摄入量时，身体就会动用多余的脂肪来产生能量，以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运动方式，都提倡长期运动、坚持运动。只要达到一定的运动量，都能减肥。
　　至于哪个运动的减肥效果更好，则需要具体问题具体分析。“有些人也坚持跑步，但就是瘦不下来，这是有原因的。”赵京涛说，一般每次跑步建议在40分钟以上。因为跑步的前30分钟是在消耗糖元，消耗完糖元，才开始消耗脂肪。如果跑了不到30分钟就停下来，消耗的只是存在身体力里的糖元，还未转化脂肪。跑步的时间、强度不够，很有可能达不到目的。竞走同样如此。同时，最好保持一周有3次以上的有氧运动频率，才能达到减肥的目的。如果没有达到这样的指标，即使有规律地跑步、竞走，依然减不了肥。长期坚持对减肥会有一定效果，减不了肥也可能是短时间内感觉不到效果。
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