请教：晚上健身是饭前好还是饭后好健身还是健身后再吃饭

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-08 02:58 标签： 晚上健身是饭前好还是饭后好
吃完饭之后适合健身嘛？还是吃饭前健身？哪个比较好?
1.单纯就运动来说： 经常运动的人，吃不吃饭都不会是问题――毕竟很多运动的强度是自己可以控制的。 只说不练的同学，吃完饭运动不健康，不吃饭运动没力气――无论怎样就是理由多多。 2.空腹的话，不是特别激烈的运动都没有问题。我个人常常慢跑一个小时后，
1.单纯就运动来说：经常运动的人，吃不吃饭都不会是问题――毕竟很多运动的强度是自己可以控制的。只说不练的同学，吃完饭运动不健康，不吃饭运动没力气――无论怎样就是理由多多。2.空腹的话，不是特别激烈的运动都没有问题。我个人常常慢跑一个小时后，晚饭也吃不多的。饭后开始，去房路上，加上换衣服和准备时间，差不多都半个小时以上了。而且运动也是帮助消化的。
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【健身】饭前运动还是饭后运动，这是个问题
运动不仅能强身健体，对诸如高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，它还是治疗手段之一。但是，有些约定俗成的老观点会让我们走入运动误区，甚至对身体产生不良影响。有句老话说“饭后百步走活到九十九”，那到底我们到底应该什么时候运动你自己真的清楚么？传统认为“吃饱了饭走动走动，有助于消化”。饭后散散步，促进肠胃蠕动助消化当然可以，但大量运动就不适宜选择在饭后。现代运动医学专家发现：运动时间安排在饭前最适宜。医学者通过测试证实，饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。此外，饭前运动还能降低糖原的储量，使摄取的食物转化为糖被身体消耗，而不易转化脂肪储存在身体中。运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间。由于在运动时，大量的血液流到参与运动的肌肉中去了，胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，使消化能力减弱。此外，运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。最好是饭后半小时运动是比较好的，晚上饭前运动是空腹运动，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行锻练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。相反饭后半小时运动就可以有效地避免了空腹运动的危害，饭后不可立即运动，最好是饭后半小时在运动是比较合适的。互动百科公众号：hudong_baike
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楼主上班族，每天七点半，下班，回家吃完晚饭也快9点了，饭后一个小时内不是不能运动吗，这样10点去是不是有点晚，如果下班后直接去，没吃饭会很饿，楼主该怎么做
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健身跑步早上最好 饭后1个小时后进行锻炼最佳
　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
　　也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
　　饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
　　但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
责任编辑：杜昕
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对于上班一族，究竟晚餐前还是晚餐后运动好？
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&&& 对于大部分的上班一族，大概都是朝九晚五或者朝八晚六的的作息时间，但也有一部分朋友会常常加班，常有朋友问我，晚上这一餐究竟应该什么时候吃呢？不吃没精力，吃了更没状态，小编也是晚上6点下班，但我会在5点的时候进行少量的补充，训练后再进行高蛋白低碳水、清淡原则的摄入方式。一起来根据以下内容更好的制定晚上这一餐的进食时间吧。&　　
&&&&绝大多数的人迫于生活都要晚上才能好好运动，下了班去运动或下了课去运动：
　　1.工作一整天又饿又累了，先休息一下吃晚餐，吃饱有力气再去运动比较好?
　　2.运动完吸收好吃晚餐会肥死吧!吃完晚餐再去运动应该比较好?
　　3.吃完晚餐再运动都太晚了，等不及直接运动比较好?
　　4.晚上运动完都好晚了，所以我不敢吃东西，怕会肥死?
　　你/你觉得是哪一个呢?
　　事实上：
&&& 1.时间衡量很重要
　　吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后十点才开始运动是不太理想的!运动完十一二点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。
　　假如六点吃晚餐，八点运动到九点多是可以接受的范围，十一二点睡觉。
　　2.晚下班怎麽办?
　　晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上，下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去运动啦。不至于拖太晚也能运动。
　　3.运动完吃晚餐会肥死吗?
&& 事实上运动完吸收虽好，却是最不会胖的!运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复元气，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，热量过剩。
　　4.没时间吃直接去运动?
　　那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动&a.没力没效率;b.容易发生危险
　　5.运动完太晚不敢吃会胖?
　　如果时间很晚了，你运动完又饿的要死实在是很悲剧，不吃伤身吃了伤心。所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那麽饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物就可以了，200-300大卡是很OK的。
　　6.早下班可以运动完再吃吗?
　　假如五点下班的想要直接去运动，那建议3～4点吃300大卡淀粉，让你5～6点运动时有充足的体能。
　　最理想模式：
　　评估能够运动的时间点，建议能早就早，运动前1-2小时吃足300大卡淀粉，然后就运动，运动完后马上喝乳清，一小时后再吃晚餐。如果运动时间真的只能很晚，那就只能先吃饱晚餐600大卡以上，再去运动.运动完吃乳清+100-200大卡的淀粉。
　　早些运动前吃300大卡跟晚些运动前要吃晚餐600大卡的差别?
　　离中餐的时间点，离的近就不用吃多，身体还有能量。离远了身体没能量了就要吃多些才有力。
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