如何防止跑步后脚起水泡可以跑步吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-07 22:58 标签： 跑步脚上起水泡怎么办
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如何处理脚部水泡?
& && &运动时脚部产生水泡,通常是由于鞋袜与脚部皮肤之间的摩擦所致,并伴有疼痛的感觉。实际上,任何产生摩擦的因素,例如跑得快、鞋袜不合脚以及足部畸形等,都有可能导致水泡。而长距离奔跑时脚步产生的热量和湿气,以及双脚充血肿胀,也都会进一步加剧摩擦。
& && &这就解释了为什么许多跑者只有在比赛,特别是马拉松等长距离比赛中才会起水泡:因为你跑的更久、更快、出汗更多,甚至需要在路过饮水点时向身体浇水降温,使得脚部更为潮湿。
& && &对于皮肤间的摩擦,身体的反应是在摩擦部位的皮肤下方产生液体。这些液体在受到压迫时就会感到疼痛，尤其当摩擦导致毛细血管破裂时,就会产生血泡。
& && &多数情况下水泡不会带来什么严重的后果,但仍需要谨慎处理。处理不当不仅会影响跑者发挥,严重时还有可能引起局部感染。例如,用不洁净的针挑破水泡时,就有可能发生感染。
& && &预防水泡的办法
◆润滑双脚
& && &出汗会加剧皮肤之间或皮肤与衣物之间的摩擦,但是干燥也会加剧这种摩擦。经常使用身体乳或润肤露润滑双脚可以降低水泡产生的概率; 在跑步之前,往脚上涂抹凡士林等润滑剂,或者在容易摩擦的部位使用防水贴垫等物品,可以有效防止足部皮肤与袜子之间的摩擦。
◆注意穿袜子的技巧
& && &后跟或足趾部位带加强的袜子可以减少摩擦,可以选择此类具有防水泡功能的袜子。此外,袜子材质也非常重要。棉质袜子轻,但湿后不易干燥,但纤维质的袜子则可以更快干燥;此外,比赛时可以多穿一双袜子,袜子之间的摩擦总要好过皮肤与袜子之间的摩擦。
◆穿合适的鞋子
& && &鞋子偏小会导致脚趾下方和脚趾甲起水泡或血泡,所以鞋子不要太紧。可以选择大半号,但是脚在鞋里不会左右晃动的跑步鞋。合脚的鞋,应当在脚趾顶到鞋子前端时,脚后跟与鞋跟之间有大约一个手指的空间。鞋子内里的做工要尽量平滑,以没有硌脚的凸起物为宜。
& && &怎样处置水泡如果水泡较大,可以将液体挤出。如果不这样做,水泡部位会持续疼痛,最后水泡也会自己破掉。
& && &在挤水泡之前,应当先洗净双手,用酒精消毒后的针刺破水泡。千万不要把针放在火上烧,否则可能将燃烧后的微小碳粒带入皮肤,这些小颗粒也会刺激皮肤。当水泡被刺破后,小心的用手指挤压水泡周边的皮肤,将液体挤出。然后用消毒敷料覆盖水泡,防止感染。你可以定期揭掉敷料,用防潮剂吸收脚部的水分。然后换上新的敷料,并一直保留敷料到水泡部位完全恢复。
& && &如果水泡较小,那就不要处理。在无菌状态下,皮肤的作用相当于保护层。此时,如果弄破水泡,反而可能会出血。当然,如果条件允许,可以把消毒纱布剪成水泡大小的块状,然后用胶布贴在水泡上作为保护,水泡不久就会自然消退.
& && &本文摘自Salomon。
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运动过程中脚底起水泡了怎么办？
　　4月10日消息，在很多的健身运动中脚底起水泡的现象很常见。别看一个小小的水泡，因为有时很疼，影响走路和生活，常常会中断我们的健身活动。如果水泡感染了，影响就更大。
　　在运动过程中一旦起了水泡，重要的是降低疼痛感，避免水泡面积扩大及预防感染。
　　1、很小的水泡，一般几天后自己能吸收，此时不要弄破水泡的表皮，弄破不但会使疼痛加重，而且容易感染。训练中，局部可以贴硅胶贴膜，外面用肌肉贴布固定。训练后及时消毒，预防感染。
　　2、稍大的水泡，往往疼痛明显，影响运动。此时可以把积聚于患处的液体排出来，以缓解水泡所构成的压力。
　　3、如果水泡比较大，又已经弄破，形成开放性创伤，那就要进行消毒、包扎，把水泡的表皮修整齐，并垫上消毒的敷料，定时换药。
　　4、时间久了，水泡中的液体被自身慢慢吸干后，表皮很硬，周边皮肤又比较软，一旦运动，很容易在边缘又打起水泡。此时一般需要把硬的角质层修薄，表面抹上油膏使它柔软一些，避免边缘起泡。
　　如何预防足底打水泡？
　　1、选择一双适宜的鞋子。脚起水泡跟鞋有直接关系，鞋如果过紧，运动时对足底的挤压就大；鞋过于松垮，运动中足与鞋的摩擦机会就多。鞋子太紧或太松，都可能导致足底起水泡，因此运动中穿一双适宜的运动鞋、减少脚部摩擦的机会是非常重要的。
　　2、给脚留几天适应新鞋的时间，之后再穿它运动。适应期间，要找出感到不舒服的部位，在此位置上用硬物敲打使其柔软。记住，一定不能穿着未经&磨合&好的新鞋去比赛、训练。
　　3、穿吸汗性强的厚运动袜。袜子能保持足部的干爽，减少脚与鞋之间的摩擦。还要避免穿那些洗的次数太多、质地变硬的旧袜子，因为它硬，穿着时不易平整，因此很容易与足底摩擦产生水泡。
　　4、如果你的脚经常打水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上硅胶贴膜，外面用肌肉贴布固定，这样会有效地防止局部摩擦，产生水泡。临睡前用温水泡泡脚，促进局部血液循环，发现太硬的老茧及时修薄、修平整，尤其是打了水泡后局部又处理过的地方，一定要修平，保持平整，不能有硬边。泡脚后，还可以自我按摩足掌部位，用润肤露擦抹局部，使角化层不要太硬。不穿鞋的时候，要把鞋放在空气流通的地方，保持鞋内的干燥。
　　5、运动中发现足部有任何不适或疼痛，就该停下来检查。如果还没有出现水泡，那就赶紧在疼痛的部位贴上硅胶贴膜，外面用肌肉贴布固定，及时进行处置。
　　6、循序渐进地延长运动时间，可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力，并有足够时间形成具有保护作用的胼胝，有助于预防足底打泡。
　　7、最好准备两双合脚的运动鞋，互相替换。不同的鞋穿在脚上，接触部位和压力总是不同的，这样能降低不舒适感，减少打水泡的机会。
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运动时脚底起水泡怎么办
来源：楚天运动频道
作者：万步网
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&&& 导语：在很多的健身运动中脚底起水泡的现象很常见。别看一个小小的水泡，因为有时很疼，影响走路和生活，常常会中断我们的健身活动。如果水泡感染了，影响就更大。那么，运动过程中脚底起水泡怎么办呢？　　在运动过程中一旦起了水泡，重要的是降低疼痛感，避免水泡面积扩大及预防感染。　　1.很小的水泡，一般几天后自己能吸收，此时不要弄破水泡的表皮，弄破不但会使疼痛加重，而且容易感染。运动中，局部可以贴硅胶贴膜，外面用肌肉贴布固定。训练后及时消毒，预防感染。　　2.稍大的水泡，往往疼痛明显，影响运动。此时可以把积聚于患处的液体排出来，以缓解水泡所构成的压力。　　3.如果水泡比较大，又已经弄破，形成开放性创伤，那就要进行消毒、包扎，把水泡的表皮修整齐，并垫上消毒的敷料，定时换药。　　4.时间久了，水泡中的液体被自身慢慢吸干后，表皮很硬，周边皮肤又比较软，一旦运动，很容易在边缘又打起水泡。此时一般需要把硬的角质层修薄，表面抹上油膏使它柔软一些，避免边缘起泡。
关键词：运动时脚底起水泡
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