&&|&&责编：崔宁宁
&&&&现在跑步机对人么越来不陌生了，要么就是在健身房看到，要么就是买回家在家供着，同样是跑步机，健身房的跑步机一般比家用要贵的多，那一般家用和健身房的跑步机有什么区别呢？跑步机外表相同内芯不一样（图片来自bailih）&&&&首先健身房的跑步机比较大型，因为客户群体体重不一，有很多体重较重的客户，所以马力必须达到4HP以上，跑板质量必须好。家用的话，根据自己的体重，不需要那么大型的跑步机，功能也不需要太多样，基本的功能有了就好。&&&&健身房的基本上都是带音响的，带液晶电视的，家里的话就不需要，自己看电视跑就好了，现在家用的也都带音乐播放功能了，其他的除了马力不一样，体型要小些，其它也没什么差别，主要是适合自己就行。&&&&健身房的跑步机持续使用的时间较长，一般可以连续工作10个小时以上；家用跑步机价格比较便宜，功能没那么齐全，跑台持续使用时间大概为2-3个小时。一般放家里用的话，当然是选择家用跑步，价格适中，而且功能较多的，可以边跑步边放音乐，我觉得对于家庭来说，2、3小时使用时间的跑步机就足够了。&&&&健身房我们都知是在室内的，场所人群比较集中，运动过程中所呼出的废气不能随时漂走，会给身体造成进一步的伤害。而如果我们是在自己家里进行锻炼，除了时间自由还可以享受到新鲜的空气。这对于锻炼身体来说也是比较重要的一环。&&&&我们去健身房锻炼，是需要专门安排出时间来进行，很多时候都会因为一些杂事而造成无法成行。有的时候我们去了，一般还需要安排一个半小时以上的时间，才足以完成路上跟我们锻炼的事情。而当我们自己家里准备着一部跑步机时，身体锻炼的时间我们可以自己来安排。&&&&现在家用跑步机的价格也变得平民化了。市面一款质优价美的跑步机也就2000元至3000元左右，功能相对多些的大概在5000元左右。如果我们去健身房锻炼首先还要办张健身卡，健身卡的价格各地都不同，有的健身卡好几千都等同于一部高端的跑步机的价格。所以大家可以考虑买台跑步机放在家里使用了。&【感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好】欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名有小礼品中关村在线健康频道微信平台
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力量举和健美的区别
力量举和健美有什么区别？这个问题我以为在这不要说，但我错了。简单的区别就是力量练习增大肌肉和体重只是副产品，而不一定会健美。而健美正相反。
& &健美在运动过程中主要用6RM——12RM，主要过程是靠肌肉收缩完成。而力量举主要用1RM——3RM，还用1MAX（超最大重量），这过程则主要靠神经脉冲完成。也就是说健美对肌肉系统压力更大，而力量举对神经系统压力更大（这也是为什么大多数人厌恶力量举的原因）。力量举也有多次数练习多可达100次以上，但那已不是主体。而且力量举并不能练出好身材。
& &在现实中，我认为健美式力量练习最具有普遍性和广泛性，这也是我们最应当推广的。
我就看到有卧推超过200公斤的训练者肌肉平平.
:cool::cool:
喜欢力量:lol:
蚂蚁没啥肉，力量。。。
我就看到有卧推超过200公斤的训练者肌肉平平.
luobo 发表于
认真打球 发表于
...............................
不知道你明不明白卧推200kg是什么概念，不懂不要瞎扯淡！
200公斤啥概念？？― 健美健身专业学习网站 ！
健美运动与健身运动的区别
时间： 10:28 来自：未知
健美运动(bodybuilding)与健身运动(exercise)两者既有交集之处也有多处显着的差异。由于多数人对健美运动与健身运动的认识不足，以致于常常将二者混为一谈或者以错误的观念来做区别，如此将会混淆的两种运动训练的过程与目的，更容易使得人们对于这两种不同的运动产生误解。
健美与健身不仅可以同处于一个训练场所下，也就是健身中心或运动俱乐部，两者也几乎可以使用相同的训练器材来运动，在两者所展现的表象画面上，两者是有交集与联M的，但是在运动内涵与目的中，两者却又不完全相同。
由于人们对于健美与健身的外在形式与意义内涵理解不足，过去仅用肌肉块头大小来区分健美运动与健身运动的人相信不在少数，许多人往往以为有大肌肉块就是练健美的，没有大肌肉块有点肌肉线条属于练健身的，不知道从什么时候开始，这个狭隘的偏见就这样开始流行起来。事实是：健美运动不一定只有大肌肉块，健身运动也不一定练不出大肌肉块，这个「肌肉块大小」问题，容我最后再述。为了区别健美与健身，我做了十一项比较，这样会更清楚的显示出两种运动的差异性，也较无混淆的疑虑。
健美运动 ( bodybuilding )
健身运动 ( exercise )
健美运动员、个人
运动休f族群、大众
竞技、比赛、表演或自我特殊要求
健康、体适能
要求高度技术性
依个人喜好调整、简单易行
高难度、高体能、超负荷
讲求安全性、适度运动负荷
片面、单一的
均衡、全面的
无氧为主、有氧为辅
有氧为主、无氧为辅
个人表现、成绩、竞赛名次
参与度、不注重成绩
齐全、专业、特殊的
简易、普遍可行的或专业的
有时效性、阶段性
终身可行的事业
严格的、高度的艺术性
大众美与流行美
更困难的技术、更严苛的要求、更严格的运动员条件
更简便的、不需技术的、更适合男女老少的
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相关文章：经常健身的人，跟健身前比有什么差别？
643 个回答
自从开始健身，我的生活就毁掉了……它偷走了我的时间。每周三次力量，两次有氧，穿插着按摩、拉伸、读文章、研究动作，5-10个小时就这么没掉了。这么多的时间吶！！本可以看整整一季的美剧，可以跟可爱的姑娘约会两次，可以和基友打球打牌打游戏，可以坐高铁回家吃个晚饭再回来…… 没了，都没了。它疏远了我的朋友。曾经，我也是个社交小王子，出去玩几乎有叫必到，晚出早归的事情也没少干。那时我说人生得意寻尽欢，花开堪折直须折，朋友们深表认同，齐声说是是是。健身之后，不沾烟酒了，不熬夜玩耍了，一些朋友觉得我很难叫得动，对我的不合群颇有意见。我解释说身体是灵魂的寓所，健康是玩乐的本钱，然后遭到了无情的白眼：反正话都是你说的，滚滚滚！它扭曲了我的审美。原来我在看姑娘的时候，心里总是想着：“哇，正点！”，“哇，好凶！”，“哇，大长腿！”。前段时间，我和一个哥们走在街上，哥们手肘顶了我一下，说：“十点钟方向。”我敏锐地锁定了一位穿着紧身白色无袖的妙龄少女，欣赏地打量了一番后，转过来跟哥们说，“这妹子可以的，三角肌后束肯定有练过，手臂线条也好棒！”哥们用复杂的眼神凝视着我：—“你变了。”—“啊?”—“你真的变了。”—“什么鬼？！”—“我是让你看沟啊！沟啊！那么深的沟你竟然没看到！！”它粉碎了我的节操。彼时的我，是一身书生气的纯情少年，有点腼腆，有点稚气，还有点羞涩。可是，自从入了健身坑，从此节操是路人。健身群里每天都会看到N张让人血脉喷张的图片，火辣辣的妹纸健壮的汉，热火朝天地聊着你的胸来她的臀。浸淫其中，耳濡目染，那个纯情的少年，如今已变得基情又风骚。健身后我还莫名其妙地爱上了裸睡，每天最快乐的时光，就是洗完澡只裹上一条浴巾奔回房间，然后赤条条地钻进被窝玩pad。不穿内裤无拘无束的感觉怎么就这么好……它毁掉了我的心情。引用一个姑娘说的话这样的心情，做过体态评估的人都懂。曾以为自己活蹦乱跳健康得很，哪想到一检查全身都是毛病，知道真相的我心情灰常不美丽……这样的心情，做过体态评估的人都懂。曾以为自己活蹦乱跳健康得很，哪想到一检查全身都是毛病，知道真相的我心情灰常不美丽……它魔性了我的日常。开始健身后，我的姿势水平就发生了巨大的变异：地铁上有座位不坐，要侧身站着锻炼腿力和平衡；上下楼梯不再搭扶梯，要一步两级台阶当做练剪蹲；在家看电视也不能闲着，拿着泡沫轴滚来滚去；火车上不在乎别人怪异的眼神，抓着行李架可以练引体向上；睡前看书也必须讲究姿势，比如绷着腰来几组静力臀桥。感觉走火入魔就在眼前，孤独终老在所难免……说了这么多，总结一下：自从开始健身，整个人都不好了！！！
健身前后最大的改变就是：不矫情了！！！不矫情了！！！不矫情了！！！说三遍 。（瘦了这些就不说了）健身前我基本上就是一个很“柔弱”的微小胖，觉得自己这个也拿不动、那个也做不了。以前常年奔波在北京和上海之间上学的时候，基本上都会求助别人帮我把行李箱放上行李架。一方面是我真的拿不动，另一方面就是：我觉得自己不行。第一次上完杠铃操课之后第二天，我疼得起不来床，练上厕所都感觉困难，当时还特别不争气地哭了一下，然后上网查了查肌溶解的症状…当时觉得自己要挂了…现在很少出现第一次健身后的剧痛了，但是有时候肌肉酸疼的时候，自己会一边安慰自己这是好事，一边再坚持练下去。之前上自由搏击课，我基本上都是数分钟的，安慰自己再坚持五分钟就溜走…结果我到现在还没退缩过一次，都是一边儿心想着：完了完了，太累了！怎么还不下课！然后一边默默坚持到结束。之前上自由搏击课，我基本上都是数分钟的，安慰自己再坚持五分钟就溜走…结果我到现在还没退缩过一次，都是一边儿心想着：完了完了，太累了！怎么还不下课！然后一边默默坚持到结束。健身前不化妆不出门，早上要早起半个小时。后来因为懒得到了健身房再卸妆索性就一直素颜，几个月过去皮肤变好了，也能接受自己每天素面朝天的样子了。上一张居家纯素颜?包括饮食，从以前的老也吃不饱零食不断，到现在学会控制自己，吃该吃的，尽量避免不该吃的、不健康的，也很少出现暴饮暴食了。不熬夜，最晚11点也躺好准备睡觉了，8小时睡眠是我分秒必争的哈哈。刚刚从健身房回来，路上想了很多自己健身以来的变化，自己也开始渐渐享受健身带来的酸痛感觉，这种疼痛是暂时的，但是多巴胺带来的快乐却让人上瘾很久。从一开始反反复复觉得自己不行，到现在就算是重一些的力气活儿，想到自己在健身房举铁的劲头儿，也就觉得没什么是自己非要娇气做不了的。每次练完搏击操时候，也会安慰自己：单兵作战能力+1，不怕遇见坏人了。哈哈哈，虽然我知道大学生打出16套军体拳，被砍32刀的悲惨故事…健身是个好东西，疼痛也是，这是一天忙碌的工作后，和自己对话的过程。雕塑自己也许是世界上最难的事情之一，因为放弃再容易不过，只是一个瞬间的事情。但是这条路一旦开始，真的会让人不舍得结束。最后，希望大家都能发现自己的不同，获得成功～撒花～------------------------------分割线-------------------------------1、有盆友想看我减肥前微胖的照片。呃，还挺难找的，之前很少拍全身照加上手机又被偷了，iCloud什么都没开，旧照都没了。从ins上和别的答案上扒下来两张。凑合看哈。胖我?瘦瘦的男朋友。这是唯一一张全身对比照，从别的答案扒下来的。实际上比右边胖点，这个镜子太显瘦。2、做的训练基本上就是跑步+高温瑜伽/普拉提/zumba/自由搏击/杠铃操和NTC 另外配合Keep里边的驼背改善训练。3、呃，闭口痘痘的事情很多人来私信太多了哈哈，索性写出来吧。我起痘最严重的时候满脸没有好的地方，还因为脸部起痘头发扫过都难受，剪掉了长头发。当时起痘的原因是：为了减肥不吃饭+卸妆不干净。看了很多医院，之前在上海念书，所以长海医院和华山医院都看过也吃了中药但是没用。后来找到上海皮肤病医院，挂专家号，然后医生看了看就知道我是皮肤堵住了，给开了针清加激光脉冲。基本每次做完都会一脸血痂，并且24小时不能热水洗脸。包括给开了医院自制的药膏。饮食上所有发物都不吃了，包括鸡蛋牛奶牛羊肉、最爱吃的香菜、海鲜以及辛辣，都不吃了，然后努力调整睡眠状态。针清加激光治疗我做了两次，就回北京放寒假了，然后在家就用雅漾喷雾+睡前契尔氏小蓝瓶，然后在小蓝瓶之后涂医院开的药膏。可能是北京的天气很干燥，慢慢闭口就瘪了，自己感觉闭口就是越补水越鼓，有没有！然后最后起闭口的时候一定不要再化妆了，做好清洁的工作。只有把闭口的脏东西清干净才能好。以上是我个人的心得，不一定适用所有人哈。也有人说针清了毛孔大了，我自己是觉得没有哈，现在也一点没留疤了，应该是小蓝瓶+激光脉冲的功劳。总之希望大家不要盲目自己刷酸之类的，及时就医，并且找到靠谱的医生才好哈！个人公众号：避难岛（refuge117）欢迎登岛。 (二维码自动识别)
谢谢大家的喜欢，但是盗图的人实在太多，所以我把照片删掉了，不好意思，再次谢谢大家。——————————————————————————————————————————以前一年病两次，其中一次要吊瓶才能好。现在很久不生病不吃药了。以前跑两圈操场气喘吁吁，最怕考800米。现在一口气八公里无压力。以前几百米路都想着打车，懒癌晚期。现在三公里以内都想着走路。以前乱吃垃圾食品，经常熬夜。现在热衷于原味不加工食品，生活规律。以前喜欢拍脸，现在喜欢拍马甲线。谢赞～ 健身现在对于我来说已经是一种生活习惯，不仅是为了保持身材，还为了能自己轻松换饮水机，能欢快的跑步上班，能和男生比谁卷腹做得多，能更好更快更强。关于怎么练，fittime、keep上有很多大神。关于女生这样会不会过了，我只能说充血和自然状态肯定是不一样的，而且萝卜青菜各有所爱。我想我会一直坚持下去。 ——————————————————分割线—————————————————————关于几个问题：最后一张图深蹲重量多少？一边4片5KG，加上根轻杆，大概是45KG左右，不是我的极限重量。为什么穿这种鞋深蹲？其实这是我在国外读研的时候，早上睡起来穿着睡衣睡裤在宿舍娱乐室的晨练而已（宿舍有一些健身器材），因此身上全都是非健身装备，而且有人拍照。 正式去健身房的话我从来不随身带手机也不拍照，所以没有更多的图片上传了。身高体重？矮个子，裸高161，体重46KG左右吧。 能深蹲自己体重才是好汉！怎么练？真心想改变的知乎里移步其他健身相关问题就可以找到了。怎么坚持？作为一个27岁的天天加班的建筑师我都能坚持下来，你们一定也可以。 我经常利用午休和晚餐时间，或者加班的间隙跑去健身房锻炼，只要想练都能挤出时间。
谢邀。————————————————————————看了评论，趁午睡简单回答一下知友们的一些疑问——————————————1、“你前任后来有没有回来找过你？”有，2013年11月的样子，分手后九个月，他回来找我，我拒绝了，因为那时已经开始一段很幸福的健身房恋情，后面详说。2、“感觉还是比较喜欢图一多一点。”谢谢你们，我也喜欢。但那时候我并不胖，甚至比较竹竿，体重不到100，是2012年冬天狂长20几斤的，最胖时期暂时没有找到图片。那时候臀围86，健身之后一直保持在93左右(^_^)3、“凌晨两点还没有睡，这不像健身的人能做出来的。”这个问题一两句话说不清，大概说一下，之后详说。目前我没有健身，3月14号打橄榄球比赛意外受伤，脚踝和腓骨骨折，所以不得不停掉所有运动。目前是恢复到可以短时间行走的阶段。至于为什么那么晚还没睡，一是因为白天实在太忙，知乎回答得很晚，不擅长码字。忙是因为最近一个月开了淘宝(为什么开淘宝？这也和健身息息相关，也和我的理想有关。)，当然，大家有兴趣可以关注我的微博@恩桃唷 (淘宝店铺名字:Body Calling，新店，一个人打理所有真的很累，相信开了淘宝店的人可以理解。)，可以对我更了解一些。当然，在受伤之前的两年，除非遇到不可避免的熬夜，我都是晚上11点半睡觉早上六点～六点半起，晨练，然后准备早餐。这是家里的快手早餐。这一般是寝室的早餐。4、“其实只是会化妆了。”说这句话的朋友，谢谢你的抬举。没错我确实会化妆，画眉毛，涂唇膏。这两样每天的日常。但是我想说，现在相貌的变化和化妆真的不大。我在上次回答说过我前任嫌弃我太小孩儿，所以那段时间我每天都会化浓妆，睫毛膏，眼影，眼线每天都有。反而现在清淡了。因为一周最少五次的训练强度，浓妆是累赘。女孩子的美，很多时候是自信传递出来的。以前我化妆，因为自卑。现在不管化还是不化，我都是自信的。健身对人的相貌有影响，对身材影响更大，大家多关注身型变化哈。另。我说了训练状态中我基本上不会带手机，训练很专心，所以训练过程的图片少之又少。以下是难得的两张。我不是去了健身房就跑步跳操蹬自行车的软妹子，你们男人玩什么，我也玩什么。就酱。下面腿举的图片是负重180KG。一片30kg.再来个渣背。哈哈哈。再来个渣背。哈哈哈。说我只是化妆效果的朋友们，其实我不能get你们的心态。没事，解释一下吧，这是现在的常态，只画眉毛，涂淡雅的唇膏。（阳光很好，这张真没磨皮，致说我PS的兄弟。）这是现在最浓的妆，有粉底，眼线，睫毛膏，腮红，唇膏，修容。（有轻度磨皮哦。就磨了，我开心！）因为受伤修养了3个月，长胖了不少，哈哈。回头聊。养病这段时间对于有健身和完全无健身的对比太大啦！好了，先解释这么多，睡午觉了！——————————————————————————————————————————————————————————————————————第一次回答知乎问题，有点小紧张。哈哈经常健身的人和健身前有什么差别？这样吧，我先来讲讲我为什么开始健身的。除去中学时期去了一次就荒废一张健身季卡的日子，我正式规律健身是在2013年2月。和某位ex分手一个月零2天。他比我大七岁，认识他的时候我只有18岁。但是后来因为种种原因分手了，噢，对了，我们一直是异地恋。那时候我是什么样子呢？微胖，可爱的学生妹妹头，穿着可爱青春型为主（其实并不大打扮自己，也不会化妆）。他很帅，很高，和其他（成熟的）女人纠缠不清。他总是说我太像小孩子了，和我谈恋爱不自在，感觉是在和一个小孩儿相处。（其实是借口好吗！）所以那时候分手原因之一我归结为自己不够女人，外表不成熟。附上当时的照片一张（还没分手的时候，也是我还没变胖的时候）：刚刚懂事时候的失恋是很让人受打击的。分手后不久甚至攒钱一个人飞到他的城市，只为再看一眼，因为走得太急没带够衣服，一件羽绒服还是借得同学的，大冬天穿着单薄的衣服，在离他2米以外的地方看着他和现任女友在一起。回来之后和他打了最后一通电话，以祈求的语气。随后是失望，痛快哭了三个小时之后，我死心了。“总有一天，你会后悔这个决定。”我在心里暗暗发誓。好了，这是一个少女失恋的故事。灰色情绪是会传染的你们觉得吗？已经不记得是什么原因，我的朋友们对我也有很多误会。他们和我断掉联系。就这样莫名其妙没有了朋友也没有了恋人。我的整个世界感觉空了，一片灰。很孤单，很难受，很压抑。翻看那时候的照片，真心觉得每一张都是苦笑。若心里太苦，脸上是表现不出真正的甜的。为了打发时间，为了让自己忙碌起来，我开始去健身。抱着打发时间第一，调节心情第二，身材第三的想法。第一次锻炼前做了体测，体脂29.5%。由于身高算高，脂肪分布均匀，我看起来并没有很胖，但的确肥肉缠身。哈哈在教练的指导下，每一次锻炼我都能很认真地完成。因为心里很难过，做事也会更专注了。渐渐地，我成了整个健身房最能吃苦的那个女孩子。我信任我的教练，所以我相信他安排我完成的训练计划，一定是在我的能力范围内的。我渐渐感受到，似乎每次健身完之后，心情都会明媚一些。查了度娘，原来那是因为运动之后身体会产生一种叫多巴胺的东西，它能让人快乐。接着看了一些和营养有关的书，我关注起自己的饮食来，发现问题，然后纠正。健身投入的精力越来越多，这方面的知识也慢慢积累。在微博关注了很多当时的健身科普号，微博内容也从情绪宣泄变成健身内容。大脑开始会去思考和这方面有关的东西。而不仅仅只是专注于以前的情绪黑洞。------------------------------po一张锻炼3个月之后的照片（蜗牛慢慢爬的效果）----------------------------------可以看到体脂还是比较厚的。要线条没线条。--------------------------------------------手动添加分隔线-------------------------------------------------------------------------------------------------五月份的时候心情已经开朗很多了。其实所有灰色情绪的中心都是自己，自己心里想通了，心情好了，自然会向周围辐射出正能量。我每天都自己规划好饮食，好好吃饭，好好锻炼，也鼓起勇气和朋友们谈了之前的误会，心里那段失败的恋情也渐渐平静。似乎一切困难，都没有那么难。--------------------------------------心情明朗之后发的下面这条微博-------------------------------------------没错，这就是健身带给我的。让一个几近抑郁的女孩子由内而外开朗起来。没错，这就是健身带给我的。让一个几近抑郁的女孩子由内而外开朗起来。而当你认真运动，认真吃饭之后，不用担心，好身材是副产品。迟早你会拥有它。健身让我撇去心浮气躁，渐渐沉淀下来，不会急于求成，知道脚踏实地。也让我的性格更多weak的部分转变为tough.对不起我又要po图了，只是想表达出，当你内心是明朗的时候，那种乐观是会直接反映到外在的。郁郁寡欢强颜欢笑的人和发自内心的笑真的区别很大。下面第一张是抑郁时期的自拍，第二张是半年前。差别很大吧？--------------------------------这个问题的回答我还没写完，还有很多话想写。不过现在已经2:36AM，明天再写，我要睡觉啦----------------------------------既然说了这么就健身，那就来一个2013年5月和8月的对比好了--------------------------------------------------图一五月（还是刚刚上面那张图嘿嘿），图二八月----------------------------------------------晚安！~晚安！~Have a sweet dream!----------------------------------Hi,我来更新啦！-----------------------------------------------------------------------------------更新之前先歪个楼，有很多女孩子来私信我问一下有关健身的基础问题，这是我去年在微博写的一个Q&A，比较长，基本上很多问题在这里可以有答案，有耐心的可以看看；）没耐心的可以直接跳过去先看回答然后到我微博@恩桃唷 直接看置顶微博。有朋友说我玩儿橄榄球可以看出身体底子本来就不差，其实不然。以前我每年到了流感季节都会感冒发烧，身体不弱然是也绝对不强。英式橄榄球是去年接触然后爱上的，和健身的关系相辅相成吧。除此之外还接触了网球、游泳、MMA等运动。只是爱好，不深钻研。上一个Part总的来说讲了一下健身对我心态的影响。现在来说说其它的。简单粗暴的一点：我对很多运动都有了浓厚兴趣。要说体育底子吧，我小学毕业学了一年半跆拳道，所以算是有一点体育基础，后来还吊儿郎当地学跳舞，Jazz和Krump.可是我初中发育期那两三年，真的很胡来！从来不认真吃饭，因为自己比周围的女孩子胖很多就各种减肥。夏天节食瘦冬天暴食胖（基本上节食减肥的都会复胖吧？）。那时候流行各种什么苦瓜清脂胶囊、减肥茶、减肥代餐粉啊各种的，我几乎吃遍了。其实原理都一样，让你产生饱腹感吃不下东西或者腹泻。（真的很蠢，所以错过大好的发育期！） 然而自从规律锻炼认真吃饭以后，冬天再也没复胖过了现在我想说的是最近的一些感触，完全停健身3个半月和规律健身的区别，你也可以看做是现在的大多数人常态与健身的人的区别。由于是下肢受伤，且做了金属内固定手术，我有一个半月的时间都是躺在床上度过的，幅度稍大一点的动作都不能做，因为会影响到下肢的伤口和血液循环，非常难受，有相同经历的朋友应该可以理解。21天可以养成一个习惯，也可以淡化一个习惯。这里没有励志的故事，我的病榻生活就在吃和睡中间反复。体脂在升高，惰性渐渐增加，运动量几乎为零，没有了大消耗，我好像不会每天早上都觉得特别饿想吃早餐了因为总是睡前还在塞东西，早上就吃不下，直接影响一天的进食规律。很多常人也是这样吧？我理解了为什么那么多人不爱吃早饭。因为出行不便，直到现在也只能在能忍受的疼痛范围内行走半个小时，我开始出门就打车，不愿意走路，去每一个地方都在找最短路线而不是能愉快地把行走当成一次有氧运动，我开始理解为什么那么多人懒得走路。也是因为白天睡太多，我开始晚睡，晚起，对早睡早起的诉求越来越低我开始理解为什么那么多人都认为我可以早上6点不到起床晨练是那么不可思议的事情，而我却从不觉得早起困难，反而很难理解为什么他们不想早起。晨练于当时的我，是一件很美好的事情，人少车少，鸟语花香，每次晨练都如同修身养性，心情愉悦一整天。而现在每天8点也起不来的我，理解了为何早起是那么困难。超市的蔬果区一直是我最爱的地方，我爱自己做早餐，也爱去超市采购，这一个区域于我诱惑力别提多大了而现在去超市竟能完全无食欲对新鲜蔬果的喜爱度降低到历史最低。作为一个曾经看到水煮鸡胸都有食欲的人，我真的被这种反差震住了。这些，就是健身和不健身的区别吧。看似毫无关联，其实环环相扣。还好，7月开始恢复训练了，虽然很多动作受限，但是这是对我的康复有好处的，大家不用担心。晚安，我开始调整作息啦！还是晒以前的图吧；）一大波照片来袭~~~~哈哈哈
以前被称“萌神”现在会被称“男神”有意义的是会成为一个影响力中心，身边的人会在自己的影响下，去游泳、瑜伽、跑步、健身，就算仅仅是下班会去多走几步路。其实穿的正式一些，也不会看起来很壮很Over 训练照一张，感谢大家点赞和赞美。
7月2日补充在黄龙冻了一天，好惊讶居然1500+的赞了，我因为在外面旅游，不能及时回复，而且那破客户端又不好使，没有及时回复大家望见谅
7月1日补充从九寨沟玩回来发现都快1000赞啦！好受宠若惊~因为在外面旅游，只有晚上可以回复大家，留言，私信太多，问问题的，我都会慢慢看的，大家不要着急~等我玩回去再找些干货补充进去！知乎客户端实在是太难用了……一回私信不停闪退??所以没及时回复请见谅，想加群可以去微博私信我：九尾鸭Fitness评论实在太多，出门期间回复不过来，请 涂神帮忙回答下啦！跪谢！原答案:之前回答的长时间健身可以改变容貌嘛，因为某些原因所以我把答案删啦，不要问我为什么，我会告诉你因为被我母上大人发现了吗！正好七宝（肿么@ 不到你）邀请我回答这个问题，所以我就改改，把原答案贴这里吧~
多图杀流量
健身前后的变化，最明显的变化是拍照不用p了，直接放原图~而且发现瘦下来之后就不爱拍脸了。。。所以健身带来的不仅是容貌的变化，而是整个人气质上的变化，是通过健身而修正的体态，也是有了好身材后更加自信，更多的是精神面貌得到了很大的改观。以前不敢穿的衣服都敢穿了，进商场不用为没有自己的号发愁了，衣服基本可以拿到就试，不会用担心这个会显胖、那个会粗腰~
切入正题：本人情况：身高169cm，从小练芭蕾，所以一直都很瘦，但是初中不练后就开始发胖，高三达到巅峰（下面那张胖的），那时候估计有70多公斤。现在研究生毕业，大学期间断断续续的减过肥，基本是靠跑步以及控制饮食，真正的系统的健身是从去年1月1日开始的，那时候体重63kg，很可惜没测初始体脂。目前情况：体重57kg（不要太看重体重~）、体脂22%（去年夏天到过19%，这是后话）。
自己也会关注写健身的大牛们，努力学习健身知识（推荐的健身公众号见文末），健身先健脑嘛~在这里就不普及基本健身知识了，什么减脂不等于减重，力量训练对女性的好处，小小白们请自行学习，我只列出自己这一路来锻炼过程，当然会有不对的地方，我自己也在努力改正。有了一定基础后，加入专业些的健身群，和一群志同道合的朋友们交流下，也可以帮助自己提高~
首先我觉得大家健身大部分目的都是为了一个好看的体型，所以我觉得有个好的体态很重要。身材再好的美女，一驼背也就没了气质；练得块儿再大，还是个高低肩，也说不过去吧~所以大家在减脂塑性增肌的同时，不要忽视对体态的调整~因为我从小练跳舞，所以即便胖过，体态也没有什么问题，只是有点轻微的骨盆后倾，自己平时也会调整一下。所以在锻炼的同时，练习一些瑜伽或者其他舞蹈，有助于调整体态。如果感觉自己体态有很严重的问题，还是去咨询下专业的人员吧，我也是不懂的。。。当然，如果指着瑜伽、跳舞去减脂，呵呵~
先放个这一年半的各项数据，一个明显的减脂-增肌（好吧，美曰其名）-减脂的过程。
终于要进入正题了~从去年1月开始系统的健身，开始的1-2个月基本以饭后快步走、慢跑为主，天气好的时候就出去跑步，不好的时候就在宿舍练腹肌和各种自重练习，每周大概练4天。跑步开始也是操场跑3圈就喘，后来一般是跑2km，快步走，再跑2km，总时间大概40分钟左右。室内的腹肌、自重练习主要是跟视频，网上的我差不多都跟过，基础的有郑多燕系列，再难点的XHIT系列、GymRa系列、NTC NIKE女子训练营系列和腹肌撕裂者X1和X2，优酷上都有，可以根据自己的水平来选择。因为上肢力量很薄弱，所以每天都会额外训练一下，一般以俯卧撑为主，当然，最开始只推的动墙，然后一点一点降低手撑的高度，现在已经可以做一组10个的标准俯卧撑啦~（后来发现其实也不标准。。。这是后话。。。）
后来办了健身卡，整个3月份以跑步机慢跑、自重训练为主，有时候会再练1小时瑜伽。那时候跑步已经可以连续跑40分钟，基本上是10分钟热身，5-6度坡跑40分钟，然后冷却10分钟。自重练习大概是各种自重深蹲、箭步蹲等为主。
那段时间还是跑步多，所以出现了跑步后膝盖疼的现象，于是开始减少跑步量。4月开始上器械直到现在，没请私教，因为没钱，都是自己看网上的视频，或者请教其他健身好友的。训练的内容多多少少有变化，每天大概练2个部位，共1个小时力量后，跑20-30分钟步，举个例子：day1：杠铃抬举12*3，哑铃卧推15*4，卧推12*3，颈后哑铃臂屈伸12*3，哑铃侧举15*4，上举10*4，跑步30min；day2：坐姿下拉15*4，划船15*4，硬拉15*3，哑铃划船15*4，杠铃弯举12*3，哑铃交替弯举20*4，跑步40分钟，呼啦圈1h。day3：负重深蹲15*4，杠铃箭步走20*4，股内外展20*4，股外20*4，腿后举15*3，椭圆机45min，呼啦圈1h。一般这种练习每周3天，然后每周一天纯有氧，跑步或者动感单车。
6月份开始，力量练习基本没变化，有氧改为了跑步或者单车HIIT，以跑步为例：以最快的速度跑30秒，然后慢跑1分钟为一组，每次10组左右。
以下是去年7月份的照片，那时候体脂19%，那时候可能因为四肢体脂比较高，所以先减的四肢，但仍然没有马甲线，肚子上还一堆肉肉，后来才知道还是饮食控制不够，这又是后话~
后来到冬天了，当时处于一种克制不住要吃的状态，感觉体脂低了更加怕冷，所以冬天也就放开吃了~训练计划基本没变，只是加了重量，减少了每组的数量，每周也就进行一、两次跑步HIIT。改变就是，翘臀刷的出来了，但年底的时候一测体脂24%，吓尿了。。。于是今年入春后开始刷脂。
因为今年毕业，一直在家憋论文，所以有大把的时间可以来锻炼。每周锻炼6天，其中4天高强度：起床腹肌练习10分钟（腹肌真不是靠做俯卧撑练出来的，有的大神都不单独练腹部的，因为很多其他力量练习都会刺激到腹部，只要体脂够低，控制饮食，腹肌自然就出来啦，所以我腹部练习时间并不长~），上午一套纯有氧的insanity 50分钟左右，下午健身房力量练习50分钟，一天一个部位，跑步30分钟，包括10组HIIT，跑完大概4.5km。其余两天纯有氧，一般出去跑步或在家insanity。后来因为觉得做insanity对自己心肺刺激变小了，于是就不做了。这段时间更加注意控制饮食，因为自己在家，可以自己做饭，所以基本做到无油，买了几个大盘子，摆摆盘，吃的也心情舒畅~控制饮食不是不吃，而是减少碳水的摄入，将精细的碳水比如白面、米饭换成粗粮，比如糙米、全麦、红薯等，减少脂肪的摄入，尤其是油脂，多摄入有益脂肪，比如坚果、牛油果等（橄榄油也算，但还是尽量少吃，热量也不低~）多补充优质蛋白质：蛋清、鸡胸肉、海鲜等，如果无法从饮食上摄取充足的蛋白质就可以喝蛋白粉啦~（我也在喝，因为。。觉得甜甜的，很好喝。。。）
所谓三分练、七分吃，控制不了饮食，说明你对瘦的愿望还不够强烈~当然，每周一次cheat餐，别对自己太狠了~
因为有效的控制了饮食，所以腰围掉的还是很厉害的~马甲线也隐隐约约的出来啦~ps：补充一句，不是只有马甲线和翘臀才能穿好比基尼，女生也要练习胸、背、二头、三头~
下一步的目标，主要是先跟着涂神
修正动作，尽量把动作做标准，尤其是硬拉和深蹲，朋友圈里大神太多了，做不标准都不敢 po健身照，怕被吐槽。。。而且标准的动作绝对是事半功倍~建议大家一开始可以找专业的人士好好学一下，尤其是硬拉和深蹲，要不改起来还挺困难的~然后调整下训练计划，好像被嫌弃腿粗了，于是以后练腿臀全部小重量，三分钟内完成左侧全部动作，休息三分钟，做4-5组；另一天做拉的动作，胸部、肩部、背部动作可以穿插着来，争取把体脂将到18-20%~（ps：黑板上那么丑的字不是我写的）。然后可以逐步接触下crossfit~
所有其他人的训练计划对你来说只是个参考，切勿盲目跟风，记住循序渐进，下图是我一个朋友（额，老师？哈哈~）的朋友圈，尤其是她这种以前基本不运动的，刚开始运动一定要慢慢来~当然，如果你经常运动，那没问题~
还有就是，减肥是件长久的事情，不要看人家练个几十天瘦了好多，自己就也可以，然后练了几天没效果就放弃了。健身，请以年为单位！！！
最后推荐几个微博和微信公众号吧，我也是跟着学习的~（@后面的是微博，括号里的是微信公众号）
如果你是个健身小白（一般指还无法接受力量训练的人群），请先关注@FitTime睿健时代（RJFitTime）、@Holy-Sexy-Girl（ilovehsg）、 @人鱼线VS马甲线（ryx_mjx）、@美女照我去运动等接受长期洗脑！
等有了一定的基础，想学一些专业的健身知识，可以关注：@古德体育（goodsports123）、陈柏龄的酱油台（soychen01）、虎柔体育（tsc4you）、健身先健脑（workout_lab）、硬派健身（oh-hard）
吃的话可以关注@健身厨房、@健身厨男
留个我自己的微博吧@九尾鸭Fitness，虽然我自己基本没啥干货回答几个之前被问到的问题：1、你为何有那么多时间锻炼？如果是去年的计划，基本上健身房2小时之内搞定，我每天实习朝八晚五的班，都是下了班去健身房；而今年因为研究生毕业所以一直窝在家写论文，所以有更多时间~2、请问身高在下裸高169cm3、后背上的纹身是啥？那不是纹身，是画上去的，是只Manta~4、上面记录数据的是什么软件？叫“薄荷”5、你会记录每天吃多少卡路里吗？锻炼初期会用“薄荷”记录，后来大概就知道每种食物的卡路里了，就不记了~
最最后祝大家都能变得美美哒！
差别太大了！谈谈我自己的感受。高低肩、O型腿、外八字、足弓塌陷这些体态问题都得以改善。形体比会健身前好看。身材比以前更好是必须的，有事没事摸一摸自己肌肉会有一种很大的满足感。精神状态更好，比健身前自信很多。体质比以前更好。认识了很多有共同爱好的好肌友，学到了很多东西。以前不喜欢拍照，现在变成自拍狂魔。自从我健身也拉着家人一起健身。帮妹妹练出马甲线。拉着弟弟一起健身！弟弟体脂比我低，比我晚练几个月却练得比我好啊摔 (╯°Д°)╯，底下有弟弟照片。健身后的效果是有连锁反应的，不仅仅只是身材变好这么简单。收益良多只有自己亲身感受才知道。我知道没图片肯定没人点赞。做了张简单的对比图（左图是已经训练过一段时间的照片，更早的照片找不到了，总之就是皮包骨，不堪回首……）然而这并没有什么卵用，我至今还是单身(╯°Д°)╯┻━┻--------------补充--------------找到了最初没健身前皮包骨的照片，做了张对比图--------------更了个新--------------居然有汉子问我约嘛！！不然就问我有没有男朋友！！郑重申明！我是直男，特别直那种！！--------------更了个新--------------居然有人怀疑我长得丑，我明明长得还算对的起观众啊TAT难道真的要爆照才能证明清白TAT不行！我不能上当！没有赞！我是不会爆的XD就是这么任性。--------------更了个新--------------既然观众强烈要求，那我就真的爆了啊！！真的爆了啊！！照片已删鉴于不少人都被我照片吓到！一次性五张，够不够诚意！！对了，有人问身高，只有176cm，真是对不住了TAT。被我吓到的请私信我，给您道歉！长这样真是对不起观众orz！最后顺便晒晒弟弟的照片，健身时间没我长却练得比我好，我简直要跪了Orz有人问妹妹的马甲线照片，既然晒了就一起晒出来好了（妹妹体脂也是低，所以马甲线比较容易练，用一个半月就练出来了）如果你也健身，可以试试像我一样带动家人朋友一起健身，让家人朋友一起感受一下这份健康与快乐！--------------更了个新--------------才一天而已！整个人都惊呆了！评论数量居然一度多过赞数！！评论居然一边倒的说我萌！！身为一个176cm的铁血真汉子顿时觉得心好累_(:з」∠)_ 知友们对我太善良了！至于很多知友，问我：练多久啦！怎么练出胸肌啦！怎么练出腹肌啦！驼背怎么矫正啦！O形腿怎么矫正啦！高低肩怎么矫正啦！评论太多，没法一一回复真是抱歉！在这里给大家统一回复一下。我练九个月了，其实也就是随便玩玩，因为家离健身房太远，所以选择在家练，这九个月内训练内容都比较单一随便，不够全面，很多地方也没正正经经的练到（PS：其实身材也不是很好，练过的一看就知道，让大家见笑了)。期间主要是以各种变式俯卧撑、弹力绳、健腹轮和单杠为主。练了九个月后就停下来针对一些体态问题进行矫正。至于胸肌和腹肌，这两样我是靠各种变式俯卧撑、弹力绳还有健腹轮练出来的，健腹轮效果不错但对腰椎负担也很大，大家慎用。另外给想在家自己进行无器械健身的朋友推荐一本书「德式无器械健身」和一个很优秀的app「keep」，那本书评价口碑不错，应该能帮到大家。至于keep里面也有不少无器械健身教学以及矫正驼背的教学，很有用，推荐给大家。说到矫正体态这个问题就设计很多专业知识了，不要盲目进行自我矫正。建议对自身体态有疑问的朋友可以去找专业的康复师进行评估矫正，我自己是在广州找了专业的医生花了500元进行体态评估，本来只是看看脊柱有没有侧弯，结果医生写出了几乎满满一张纸的体态问题！！当时就跪了Orz！！因为广州离我有段距离，矫正体态又是一个长期课程，需连续学满10天，结果就没去了，自己在家里摸索，请教了很多朋友，还好问题都是不很大，基本都能靠自己矫正，目前还在矫正中！但答主还是推荐大家有条件的话找康复师进行矫正。另外鉴于大家问最多的O、X型腿如何矫正之类的问题。微博上有位很厉害的康复师叫程翀出了不少这方面的矫正教学。转过来给有需要的朋友看看，希望能帮到你们。美腿纠正：外八字矫正：内八字矫正:O型腿矫正:X腿型矫正：高低肩诱因很多，不是一个简单的视频教学就能矫正的，建议直接找专业人士进行评估矫正。谢谢支持！完。
其他知友说的大多是从“胖”到瘦的过程。我来搬运个Quora上的故事，当然，参考了该作者其他答案，适当发挥删减了一些，感兴趣的朋友可以查看最后的原文链接。=====================我是个坚持了8年的健身爱好者，一个患有BBD的健身爱好者。BDD：Body Dysmorphic Disorder，身体畸形恐惧症，是一种精神病，患者过度关注自己的体像并对自身体貌缺陷进行夸张或臆想。左边是现实中的我，右边是我眼里的自己。左边是现实中的我，右边是我眼里的自己。我塑形前体重是127斤(140lbs)，现在是236斤(260lbs)。虽然我眼里自己还是很正常的，但从指标和下面的日常琐事来看，我大块肌肉男这名头算是坐实了。然后我就可以来说自己健身后的体验了。1.
合身衣服很难找我明显不是胖子，只是魁梧了一些，XXL号的衣服勉强合适。只是手臂处紧了些，衣服肩膀不够宽，领口差点就hold不住我21寸的脖子（参考女生的的细腰）。但最让人无语的还是腰，他们设计这个尺码的时候是参考胖子的体型，这号衣服裹45寸的腰绰绰有余，但我的腰是美感十足的32寸！虽然闲散时候穿的衣服稍微好选一些，但我的选择也只能局限于卡其裤，袋状服，直筒裤。2.
上厕所、坐飞机我身材魁梧到了，上厕所的时候只能腆着脸占用残疾人专用“坑”。否则每次去狭小洗手间“游历”一番总感觉被塞进了狗窝：肩膀紧挨着墙壁，转个身要花20秒，坐下来“舒服”的时候膝盖又顶到了墙上，身体蜷成一团，伸手去拿后面的草纸都得费上老劲。别人上完厕所都是满面春风，而我却跟得痔疮似的（没有冒犯的意思）。做飞机也是我心底会呼吸的痛。一般人都不会说坐飞机很痛苦，直到幽幽地暗示如果我坐他们旁边会痛苦吗？看着他们操蛋(pained)的神情，我感觉自己受到了成吨的伤害。当我说，我们这趟飞机还是洲际旅程的时候，表情就如丧考妣一样。我坐飞机可小心了，都会把自己蜷成一团，像唐僧保护小蚂蚁一般，不去“伤害”到邻座。等我有了钱，不会买两杯酸奶，吃一杯倒一杯，而是去坐头等舱。小孩子才买酸奶，大人只坐飞机。3.
健身是有钱人的运动不明真相的朋友不要被这标题吓住了前去健身的脚步，我只是想把自己陶醉在成为有钱人的幻觉中。当然健身虽不像玩单反会穷三代，但也是一笔不小的开支。为了增重（虽然你看起来很壮了，但我患有BBD）我每天要消耗卡路里，这足够满足普通四口之家一天的能量需求。每天还需要很多维生素和其他补充物的摄入，也需要在家和办公室各有一个小办公桌，因为普通桌子坐我一个人就充盈了。这都是钱啊！！除了增重期（每年有4-6个月），我一律不吃淀粉类食物，所以只能吃肉。别人一份能吃饱，我因为有一半（淀粉类）不吃，就得点两份。我吃的是肉，但心也是很肉疼的。在国内（美国）我都会吃些蛋白粉作为补充，但在新加坡期间就出现了问题：当地的蛋白粉贵的要死。在新加坡的一周，光蛋白粉就花了我200美元。现在我手上有三家健身协会的卡，都被笑话是健身卡收藏爱好者。办这些卡也是看中各家各有优势，比如Equinox 有最爽歪歪的大厅，24-hour有最多的门店(出差就能用上),Glods的健身器材出类拔萃。其实撇开上面的物质成本，健身也是个很耗时间的事。我每天花在吃上要两个小时(保证能量摄入)，然后午休会去健个身。晚上十点前准时睡觉（保证身体有足够时间从健身中恢复过来），我也从来不去酒吧或者半夜还在外面浪，所以我的social time比较少，好朋友也屈指可数。当然这种状况也可能跟我性格内向有关系。4、被区别对待有些人觉得我身材让他们很有压迫感，故意避着我。大多数同事一看到我就“讨教”健身心得。我总心想，你们这些凡人，即使懂了那么多道理，还是练不出好身体的。在工作休息之余唠嗑(Watercooler discussions)，他们觉得我健身建议很无聊的时候，就会似笑非笑地揶揄我是不是吃什么类胆固醇之类的兴奋药。虽然明知道是开玩笑，但心里也总不是那么舒爽。在街上走的时候，我每周都会碰到陌生人凑过来问我被禁赛多久了？练了多少年举重？之类的。有些人更是直接，比如上周我和朋友在逛商场的时候，突然有个哥们跑过来抓着我的肱二头肌问我是不是格斗运动员。格斗你妹！！既然这么健身带来百般困扰，为什么我还这么执着呢？首先，我有病。一开始说了，BBD是精神疾病。然后，和健友相处让我很愉快我健身前约会场所和普通人一样，看电影，登山，喝咖啡这样的。从我增重开始，渐渐地，约会场所就只有健身馆了。总有些不生不熟的人来约我一起健身，让我这个老司机带带他们。我心想：我不仅能帮你在这儿健身，还可以帮你在床上健身（Acquaintances (not even friends) have asked
I appreciate the thought, but I am more than how much I can lift.）最后，Being bigger makes me happy.我不了解别人健身，增肌是什么目的，我最享受的是越变越大的酸爽，这是有原因的。小时候，我因为身材瘦小特别自卑，还在学校里备受同学欺凌，甚至在很长一段时间里都想着自杀。但自从身材变得壮硕之后，从来没有人敢轻易威胁我。晚上出门的时候，跟我不熟的路人甚至都绕着我走。说出来虽然很“变态”，但我挺享受这种“欺凌”比人的感觉，小时候太缺安全感了吧大概。希望现在的孩子少受一些霸凌（bully，台湾人音译过来的，很妙），毕竟幼年时候的心结总是最难解的。原文出处：注：我闲暇会翻译、改写一些英文，日文素材，关于健身，学习和生活态度，欢迎关注。感谢阅读。
狂躁的爆照帖！！！！！曾经是女子 现在是女汉子我可能是极少数健身后居然越长越难看的人健身后在此先感谢技艺高超的健身教练兼摄影师健身前最重要的是 健身后竟然变成了单身狗如果大家还不想开始你们的健身生涯 我就是你们最好的理由 不谢T_T--------------------------丑丑的分割线--------------------------短发之后就不爱拍照了 想想也是 哪个变丑了的人会热衷于记录自己的样子呢只有一张刚剪完短发的自拍照
坚持健身大概两年，并不是专业人士.也依旧在练出马甲线的道路上奋斗着.变化就是1.身体变好了.很少感冒.以前是个药罐子.动不动就伤风感冒.2014年的时候严重过敏.每天都会长寻麻疹.连续半年.是因为免疫力低下.从那个时候开始健身跑步.到现在都没去打过点滴.2.心态变的平静.遇见不开心的事情不是想着去大吃一顿而是觉得去跑跑步就不会不开心了.3.对自己会有更高的要求.看见身材好的人会忍不住去取经.看见有马甲线的妹子也会幻想有一天也能这样然后毅然放下吃的念头奔赴健身房.4.最重要的还是体重和身材的变化啊.14年胖到124斤.健身后体态有很大的改善.精神面貌也变得很好.目前体重维持在106左右.可以偶尔任性的吃吃吃肉体是每个人的神殿，不管里面供奉着的是什么，都应该好好保持它的坚韧、美丽和清洁。还有很长的路要走.
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