如果想减轻膝盖的压力用护膝还是髌骨带好_羽毛球吧_百度贴吧
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如果想减轻膝盖的压力用护膝还是髌骨带好
最近为了比赛每天都在打球，主要是预防膝盖损伤，有这方面经验的盘友指点一下
出的全粉了
慢跑爱好者，不是太专业...
2015川崎全国羽毛球比赛业余团体巡回赛,主办单位:深圳市川崎运动用品有限公司.精彩赛事猛戳这里&&&&&
同求…帮顶！
木有人愿意告诉我嘛
我半月板撕裂，都有点不敢打球了
膝盖没有问题就不要带护具
髌骨带好一些，护膝感觉包的太多活动不方便，而且不透气，过一会就湿透了
没有伤就别乱戴，要是摔伤或者磨破皮之类的戴个绵护膝也行
热身+步伐 加腿部力量训练 远远比那些装备来的要好得多 你看国家队量那么大 有几个是带了护膝什么的 还有就是要选择好场地 太硬的不要太全力
累了以后不要精神松懈 量不要太过度 容易疲劳导致受伤
我经常跑步，最近开始打球了，每次剧烈运动以后膝盖就像没有拼凑紧似的，动着咔咔响，还有点酸痛，于是就入手这个了，用了一次感觉不错
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商品编号：251204
品牌: LP欧比
型号: LP788
￥176￥119
关于LP欧比LP788的购买咨询
z*** 22:06:2
打羽毛球，没受伤、想买护膝防护下，右手打球，是买一个好点还是一对，能给个型号的建议么？
您好，建议还是买一对，推荐您购买LP647即可。对于防止运动受伤已经足够了。人在跳跃时，膝盖承受的是人体的3倍体重，这些重量是分摊到两个膝盖上的，所以伤前防护往往比伤后防护对远离伤害更为有效。
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使用合作伙伴帐号登录优个网：打羽毛球如何避免受伤？
最近部门流行打羽毛球，感觉和同事打球也是蛮有意思的，想把这个做一个长期的运动坚持先去。但是问题出现了，才打没几次，肩部受伤，腿部拉伤，还能不能好好的打球了，想问下有什么能防止受伤的好方法，已经如果出现了小伤，如何快速的治疗
如果真想长期打一定要找靠谱教练学，你能受伤说明自身力量（蛮力）还是不错的，但是协调性不行，或者旁边没有会的人来带。既然已经受伤了，先休息到一点都不疼，然后再学动作。学动作枯燥，当然没有打球好玩，不过像现在这样打，就算没受伤，过一阵就会腻啦，可以多看看各种技术动作视频体会一下。不论受伤恢复还是学习技术都没有什么捷径，羽毛球入门门槛很高的其实- -。。如果不想学也不想练，只想玩，不想受伤，那么上场不要发力，不要乱跑，慢慢地打，模仿高手动作，仍然不要发力。这样可以确保不会受伤，当然也就没有打的乐趣啦。
各种运动 的一条铁律。。肌肉是最好的护具。如果怕受伤
就把 自身的肌肉强度练上去吧。。。这样最不会受伤，林丹为什么受伤少。。他可能是在婚礼当天都要连上两个小时力量的人。。
肩袖撞击，好几年的飘过，平时没事儿，强度一上来就要完。。。。昨天打了场球，今天还在酸。。。。
长期超出身体负荷的做体育运动不一定是突破极限有可能在作死，不规范的动作姿势会影响你在做体育运动的体验和运动效果。1、学习正确的动作（握拍，发力击球） 这些手上动作如果如果做不标准第二天起来之后全身酸痛的感觉。。。。
步伐也是相当重要的，这个就关系到你在球场上的移动了，毕竟对手不会把球打到自己的拍子上，我们还是要通过脚步移动来去打球的，所以掌握了正确的球场移动脚步也会让你轻松不少。2、工欲善其事必先利其器，好的装备真的不是为了装逼，在自己经济能力为爱好给自己配一套像样的装备这一点也不过分。 护具这些也可以根据自己情况佩戴，羽毛球这项运动对关节的使用很频繁，所以在护具上尽量还是带着护肘啊护膝这些，稍微像样点的一套也不会贵，毕竟自己身体，球鞋也买一双吧，毕竟专业的羽毛球鞋也不会特别昂贵，但是舒适性，缓震啊，抓地这些会比普通的鞋子要出色一点咯。3、球拍线磅数的问题，拍线磅数就是羽拍线张力的松紧度，球拍线的松紧度取决于个人水平和力量，新手一般使用低磅（19~22lbs）的比较合适，因为在没有掌握好发力或者说本身没什么力的球手，在击球时用低磅的球拍会觉得击球轻松柔软，而高磅数（27~32lbs）的拍子就适合于力量大的、或者说专业的球员，经过训练的运动员或者长期打球的资深爱好者对力量的控制和落点会比一般人要更强，所以他们在使用高磅数的球拍上就会更加自如的控制线路，落点，速度，而新手用这种拍子的时候肯定在击球的时候觉得比较紧绷，硬，打不动球，发力就会不自觉的过度用力，这样长期下去就会导致受伤，因此一个适合的磅数也是非常重要的，球拍上一般都会标注推荐的磅数，一般的初学者22~24lbs就可以了。如果已经受伤了，还不去找个医生大大看看？运动损伤这个东西破个皮擦下红药水可以的，但是关节这么复杂的部位如果伤了，自己怎么摸也是摸不出来的，医院拍个片杠杠的，在恢复身体的时候不要贪手痒作死，等到身体完全恢复到运动水平再愉快的拍球吧！
其实其他答主都落了一点，那就是场地的选择。尽量避免在过硬的场地打球，比如说在水泥地上直接扑塑胶，这样的场地久而久之会对你的膝盖造成一定的伤害。最理想的场地是在架空的地板上扑塑胶，如果姿势正确不会对膝盖造成伤害，打起来也很舒服。另外，打球之前一定要做准备活动！！！打球之前一定要做准备活动！！！打球之前一定要做准备活动！！！
当看到题主这个问题的的时候。我的内心几乎是哭泣着的，现在转行学厨师了，以前天天拿拍的手现在掌起了勺，但是题主的这个问题让我感觉到我的麒麟臂在咆哮着，呼喊着，等会儿，我得先去做菜。。。。到现在，打球七个年头了，从高中开始的。可能思维有点乱，将就着看。不正之处望各位指正。玻璃心还请别喷我。以上是废话。首先，很多人都提到了姿势很重要。我就不说三遍了。个人理解，主要是三个。持拍，挥拍，步伐。持拍是最基本的，如果错误姿势持拍，习惯了再改很难，而且发不上力。严重的时候可能会伤到手指。至于头顶球和反拍有时候需要改变，也因人而异，题主可以暂时不考虑，或者去网上找一些视频看，都有详细的讲解，手机党就不做搬运工了。各种球怎么打，也有视频，推荐看一下肖杰和李在福的，简单易懂。职业选手那种短视频可能需要一定的基础才好理解。推荐一个网站吧，爱羽客。里面有各种基础的教学视频。这些基础部分慢慢来，真的急不得的。要养成正确的姿势习惯，每个两个月下不来的。所以题主耐心一点吧。钱多就去找个教练。怎么打就不说了。自己看看更好理解。讲一下姿势为什么重要。正确的姿势是减少受伤或者说避免伤害的前提。注意，是前提。包括一些慢性损伤。常见的因为姿势不正确导致的有，手指挫伤，手肘，肩部，腰部，以及膝盖脚踝。所以姿势真的很重要。第二部分讲装备。（球衣不在讨论之列，因为我不爱穿球衣）1.球拍没有球拍还打啥球。选个球拍尤其重要。不推荐上来就500+的。至于更贵的一般都是进攻型，或者例如9900这种中杆比较硬，一般初学难以掌控，但是很有可能受伤。100多的新手拍可以用用，但是诚如一位答主说的，自己衡量一下，其实贵不了多少。这个价位就是凯胜P1比较推荐，软轻。容易上手。另外新手推荐球拍我强烈推荐一个啊，胜利TK-15。糖水拍，灰常好用。（糖水拍通俗讲就是比较好击打发力的，严格说就是甜区比较大上手快的那种）我不是打广告的。球拍低档推荐看凯胜胜利这两家，熏风川崎之类的小一点的我不了解。比如胜利9500，凯胜P1都不错的。李宁就算了，低档拍纯属耍流氓。中档推荐还是这两家，奥利弗的也不错。英国Flex也有一些不错的产品，李宁部分还算可以，但性价比差一点。高端的就是李宁和YY。别的我不太了解所以说点比较片面。关于拍子有几点想说的。第一，不要总换拍子。这是个不好的习惯，不利于养成良好的球感，实际上阻碍了进步。第二，别做烧拍党，理由同上。另外比较费钱。第三，在没有一定的爆发力，手部力量基础的时候，姿势没有固定的时候，不要随便去撸进攻型球拍。答主亲测。第四，没事别把拍子借给别人，尤其半生不熟的，磕坏了，不好开口又心疼。第五，别随便撸高磅。需要力量支持。作为曾经的烧拍党表示，好拍不一定好用。往往是入门拍，有一定基础后，逐渐找到自己的打法风格，然后再选用对应类型的拍子。记得上手胶，毛巾的有点磨手。2.拍线一般来说七分拍子三分线，剩下九十是技术。线算是消耗品，一般来说三个月一换。初学最好不要用高磅，常见的用BG65就行，65TI也可以。这两款是高低磅都可以的。66um需要磅数支持才能发挥特点，而且很容易断，寿命短。68非常硬，也需要磅数支持，寿命一般。95，98，99之类的可以不看，一是太贵，二是需要技术和力量支持。万年不烂请用70。没特点，极其中庸。但就是打不烂。反馈也比较差。3.鞋子不要吝啬买一双好鞋。好鞋很重要。别买足弓处太软的，不然容易脚底疼。一般足弓那里会有一块凹进去的，凹进去的部分太软容易导致上述问题。原理不清楚，亲测结果。鞋子要符合自己的脚型。虽然听上去是废话，但是，总是有初学会因为喜欢什么颜色的或者说喜欢哪位职业选手的选了相关的鞋子。脚型比较宽的切忌选用修长的鞋子，挤脚不说，打完很疼的。除了打球，别穿出去，定期清理鞋底，穿完要通风处晾一晾，保养鞋子还是挺重要的。场地上有水要小心，羽毛球鞋踩到水很容易滑的。参考汪鑫伦敦奥运会摔伤的事情。（她不是因为自己不小心，裁判拒绝了她叫工作人员擦地面汗水的要求，导致她不幸滑倒受伤。此后职业生涯走到了终点。）记得穿运动袜，不然鞋子容易臭臭的。虽然不说球衣，但是还是要说，最好买个球裤，真的好用。别穿一般的篮球大裤衩，有时候会感觉心累的。特别是大步伐向前的时候。运动长裤的话宽松的就行。4.相关护具这一块我不太了解，但是显然护具是必要的。羽毛球整场跑动距离非常大，因此膝盖和脚踝压力山大。一定要保护好膝盖。毕竟不是运动员，不赞成带伤打球的事迹。这里要说一下拿督，13年世锦赛的时候因为抽筋，然后坚持了一下，最后放弃。虽然很喜欢拿督，也一直希望他夺冠，但是如果不坚持的话，可能后果没有那么严重。记得要护膝。别在意别人是不是说你装逼装备党，必要的保护很重要。我以前也不带护膝，怕人家说我装样子，后来髌骨磨损再带就有点晚了。如果你恰好和我一样有点胖，护膝真的很必要。刚开始发力的时候，姿势不固定可能会伤到手腕。所以必要时请带上护腕。腰部护具没什么必要了。蔡赟带护腰是因为他有腰伤，题主腰没毛病就不用。对了，护膝最好环绕式。个人觉得比较好用。5.球差点忘了球呀。球最好用鹅毛的，鸭毛的稍微差一点。平时打的话训练球就可以了，耐操。比如凯马，凯胜KS-15/18，亚狮龙7号都不错。YY请忽略，动辄一个十几块，土豪随意。说个废话，打到拍框上，真的是又费球又伤拍。以上。说点零零碎碎的。打球请去专门场地。请注意周围有没有人，小心误伤别人或者被别人误伤。我两件事都干过。后果有事还挺严重的。有一次引拍打碎了一个妹子眼镜，所幸没伤到眼睛。不要觉得羽毛球没有身体对抗就没有伤害。小心球，球头都比较硬，被打到真的很疼。曾经被人杀球打到丁丁和眼眶。当场流泪。我还是个汉子。也因为打到妹子鼻子被师父臭骂。打球是为了娱乐，不要太在意结果也不要拼的太凶。体育精神是一说，小命要紧是一说。自己权衡。鱼跃，胯下接球等高难度动作不要随便尝试。接杀球明知接不到了就请躲着点，万一被打到不开心。是吧？打双打不要太拼，因为场上两个人，没有特别好的默契很容易误伤。另外，容易撞拍，很伤的。如果土豪不心疼拍子无所谓，但是万一人家心疼呢。买拍子，这里说的是YY，如果题主以后想买一只高端拍，请认准CH，别买仿拍，真的很伤。我不是对买仿拍的同学有偏见。打算买好的了就买正经的。为什么要买CH，因为锥盖号和杆号是可以查的。一些天猫商城价格比较好，实体店稍微贵点。最好别买SP TW HK JP IP版本。这几个版本真的是鱼龙混杂，没有代购，到手基本都是精仿。现在各种火眼金睛说能鉴定，但是依据那些山寨厂家也知道。唯一可靠的方法还是验证球拍ID，也就是锥盖号和杆号。但是，大陆的只能验CH。一个卖球拍的朋友（也是国际穿线师）告诫过我，在中国就老老实实买CH。有兴趣可以看看比赛，看一下人家的球路，对自己的思维有帮助。差不多就这些吧。想起来再补充吧。
今年脚踝重伤一次 应该是韧带损伤。羽毛球算是高支出的运动，一个球都6/7元，所以自身的装备一定要好。球鞋根据自身情况原则，膝盖不好的护膝要跟上。我是年轻人我受伤的情况是 夏天最热（白天气温35晚上稍微低一点） 最无氧的状态（脾气大天天五场21分单打）就这样地面稍微有一点汗水 我一根神经绷不住救球就造成脚踝严重扭伤 重伤三个月。
其他人说的买好装备规范动作都是必须的，我补充一点吧，那就是：“业余打球不要太拼”。职业运动员的动作要领，不用说都很规范吧；职业运动员的装备，不用说都很齐全吧。但是你看看那些职业羽毛球运动员们，不管是现役的还是退役的，哪个不是伤病缠身。原因就是，即便你动作做得再标准，装备买的再顶级，它们也只能将运动对你身体的伤害降低，而不能“避免”。许多对身体的伤害可能一次两次感觉不到，但很多都是长年累月的积累，时间久了就显现出来了。就拿我来说吧，由于我个子较矮，所以双打时后场喜欢双脚起跳来获得更高的击球点。但是久而久之就发现膝盖受不了，虽然并不是明显的疼，但是有时候膝盖会感到一种酥酥的感觉。这还是在我两个膝盖都带髌骨加压带的情况下的结果。再比如，单打的时候后场反手区，有的时候确实头顶接球可以更加主动，但是那样打基本都是以牺牲自己的腰为代价的，经年累月之后，别告诉我你的腰还能受得了。职业球员为了奖金为了奖金为了荣誉作点牺牲没有问题。但是业余爱好者真心没有必要这样，千万不要那么拼，图个啥，就算赢了又怎样？所以现在双打打球我基本不起跳了（除了少数情况下带妹子打球的时候装装逼），即使起跳也多是单脚起跳。现在更喜欢找机会就轮转到前场打球，毕竟身高在那摆着，这个改变不了就得接受现实，真心没有必要像郑在成那样身高不高纵跳一米来大力扣杀，还是那句话，图个啥？
不邀自来，打羽毛球5年多的业余爱好者体会如下，要尽自己所有可能条件在软件和硬件方面多下工夫以延长运动和健康生涯：1. 膝盖硬件：没有受伤前，买比较好的羽毛球鞋，可以减震缓冲，减小膝盖受到的冲击力。你花100多块钱的鞋打1-2年，跟你花300+的鞋打1-2年，最后平摊下来每天也就几毛钱的差别。可是你还没计算你万一受伤的医疗费和赔进去的时间精力，这么算下来，多花点钱既买了保险又有更好的体验，何乐而不为？（日常必要开支亦当如是。）受伤后，买比较好的护膝坚持戴着。软件：平时注意多练习膝盖部位肌肉（比如靠墙蹲）。受伤后少跑少运动，但要保持快走和肌肉锻炼。[参考内容]： by
//作者是医生，也是羽毛球爱好者 by 方舟子//作者在科普领域还是比较专业的//提到六种伤膝盖的方式：1.无视膝盖痛；2.超重；3.缺乏康复休息；4.无视十字韧带损伤；5.过度使用膝盖；6.轻视膝盖周围肌肉作用.//微信长文，写的很具体，包括建议。2. 腰羽毛球运动两大伤，除了膝盖就是黑山老腰, 好多球友就此默默挥泪而走。硬件：护腰意义不大，护腰只是在受伤后或举重等压力下分力保护。一般运动或平时戴这个只会让肌肉萎缩（护脖对颈椎病患者同理）。软件：运动前一定要做足热身10分钟，尤其是冬天！由于一般运动员都是单手，导致腰部发力也是单边，所以可以注意反方向有意识地加强锻炼（比如左右手都练习打球），这时健身的好处就体现出来了，健身几乎所有的动作都会左右力量得到平衡锻炼。运动后注意拉伸。不过上面可能都不是重点，重点是，你应该避免久坐！毫不夸张地说，久坐所有运动一切作废，久坐是现代办公环境的百病之源。[参考内容]:
by , //果壳科普3. 网球肘硬件：护肘，不解释。拥有一只好的羽毛球拍，可以让你杀球时更加惬意。在不被磕碰的前提下，一支400+的入门球拍体验3年，比拿着1支100-200的新手拍打3年，哪个更物有所值，理由参见1中的球鞋体验分析。据说400+以上的拍子，体验差别不会很大。另外，从打球角度来看，至少备2支拍，分为单打和双打专用。双打专门用扣杀力度好的牌子或防撞拍。鱼龙混杂的羽毛球也是一个头疼问题，当你和对手单挑使劲推后场底线而落到中场被对方拍死的时候，你应该考虑选购质量更好的球了。好球不仅让你打得更轻松，落点更准确，体验更愉快，实际上通常也更耐打（外加蒸球技术好的话可以锦上添花）。打羽毛球最奢侈的部分也在这里，因此加入一个俱乐部或球友分摊是不错选择。软件：这个俺在已经回答过了。4. 脚硬件：护踝（轻度受伤或潜在旧伤上场使用）+羽毛球超厚毛巾袜（平时使用）。这里强调一下羽毛球袜和别的袜子不同之处在于，鞋底为加厚的毛巾状的绒，可以防滑，脚趾顶着鞋前沿部分为加厚毛巾状绒，有助于缓解急停时意外脚趾头指甲充血（注意勤减指甲了童鞋！）。软件：步伐要正确，比如对于右撇子，左脚内侧边缘鞋子容易磨破说明你的步伐是正确的（同时为了保护好你的宝贵的球鞋，请用医用胶布贴住容易磨损的部位）。5. 肩膀或背部硬件：护肩。一支发挥你最大潜力的羽毛球拍也能让你少花好多力气！软件：这大部分是扣杀时的一些动作或习惯造成的，比如没有尽量用手腕发力，建议找教练指导一下，或找人录像查看一下。健身辅佐动作包括引体向上，躬身哑铃提拉，仰卧哑铃上拉，颈前下拉等。6. 手腕硬件：护腕软件：过多使用手腕也容易导致拉伤。平时可以使用小哑铃做翻腕练习，也可以拿羽毛球拍做绕八字练习。另外，注意正确握拍姿势，不要握成苍蝇拍。反手可以借助大拇指力量。其他：运动多喝水，补充电解质等可以减少损伤，感冒别打球，打球不恋战，踩坏拍子事小，身体受伤事大。愿打服输，单打被吊打喘不过气来就赶紧缴械投降，网球被扑球丢分就丢分，想要抢救也要注意拿拍子护眼再挡网。中间球和队友说好让正手或高手来接，遇到界限不明时果断放弃，丢一分可以保住拍子或避免身体受伤，其实你还是赢了。遇到蛮狠/不讲理的队友或对手又无法抽身（这种情况少只有少，更多的是不能一起飞），权当陶冶情操。相比篮球足球，羽毛球运动损伤已经很少了，打架就几乎没见过。总结：1. 硬件尽量采用最科学的装备；2. 软件尽量采用最科学的方法。以上所有运动学或健康营养学专业问题请咨询专业医生和科学文献。顺便吐槽一下专业选手也会犯错，比如新闻说李宗伟吃冬虫夏草（）。。。(当然俺只看到俺看到的，而没有看到没有看到的。)后续再慢慢补充参考内容更新。
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