在健身过程中，高抬腿原地高抬腿跑可否替代慢跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-07 11:55 标签： 原地高抬腿跑
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高抬腿跑能增强爆发力 长期坚持可减肥锻炼腹肌
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　　高抬腿跑是一种辅助训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习。高抬腿跑对体能消耗大，而且比平常的跑步需要的场地可以小许多。高抬腿能够帮助跑者增强短跑的爆发力，科学、合理地练习高抬腿跑有助于减肥和锻炼腹肌。
　　高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，但只是各种跑的辅助练习手段之一。
　　原地高抬腿跑的正确姿势是自然站立，保持上身挺直。两腿原地交替抬至大腿与地面平行。注意在完成动作的过程中上身应尽量保持正直，不能后仰，前臂以肘关节为轴在体前上下自然摆动，同时大腿应抬至与地面平行。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。
　　原地高抬腿跑也可以作为身体锻炼的手段，坚持原地高抬腿跑可以改善神经系统的敏捷性，锻炼下肢的灵活性和脚掌、腰腿力量，增加全身协调性与灵敏度。高抬腿跑适合15岁到50岁的人群，无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。
　　长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。
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京公网安备 49在家原地跑步能不能代替跑步？
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我家这边车多人多地少，方圆10里没有跑道或者适合跑步的地方，唯二能跑的地方，一处是山路，但白天很多老人在运动，不适合，晚上那里有野狗。一处是江边大堤上，但白天那里太热，晚上那里有些二流子在动刀。我怕太少有氧运动会变肥，所以想能不能在家原地跑替代户外跑步？
丢你妈hi，有毛听过洪兴啊？吖屎大噶？唔叫一声山鸡哥？
完全可以，只要强度够。。。甚至比跑步消耗更大。。。原地高强度高抬腿
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要替代跑步的消耗，直接做健身操就好了，而且锻炼价值要大得多，也更全面
原地跑不太适合，一来非常枯燥，二来如果运动量太大，对身体关节未必有好处，因为原地跑的发力和真正跑步的发力肯定有不少区别
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
很难，自己在家试过，强度差很多。
搞个跑步机不错，不过要是条件不允许可以换点其他运动方法跳绳瑜伽都可以
占楼出售恰恰香瓜子等食品
试过，和外面跑差别很大，还不如做五组高抬腿。发自手机虎扑
可以试试有氧操，效果也不错
区别还是挺大的
我现在在跟insanity，有几课的warm up里面就有原地跑高抬腿butt kicks等动作，整个做下来的话，感觉比我自己跑步消耗量大很多。。。
引用8楼 @ 发表的:
我现在在跟insanity，有几课的warm up里面就有原地跑高抬腿butt kicks等动作，整个做下来的话，感觉比我自己跑步消耗量大很多。。。
感觉很伤膝盖的样子
丢你妈hi，有毛听过洪兴啊？吖屎大噶？唔叫一声山鸡哥？
引用9楼 @ 发表的:
感觉很伤膝盖的样子
跑步也要用到膝盖 平时多练练膝盖不就有了～发自手机虎扑
引用10楼 @ 发表的:
跑步也要用到膝盖 平时多练练膝盖不就有了～
怎么练呢
丢你妈hi，有毛听过洪兴啊？吖屎大噶？唔叫一声山鸡哥？
引用11楼 @ 发表的:
怎么练呢
特别常见的 静立靠墙蹲 版内应该提到过静蹲好多次了吧 你搜搜～发自手机虎扑
引用11楼 @ 发表的:
怎么练呢
另外还要练核心肌群 有助于提高运动稳定性 对跑步也是有作用的 你可以也搜一下发自手机虎扑
引用12楼 @ 发表的:
特别常见的 静立靠墙蹲 版内应该提到过静蹲好多次了吧 你搜搜～
Thx~
丢你妈hi，有毛听过洪兴啊？吖屎大噶？唔叫一声山鸡哥？
楼主我建议你还是不要原地跑，一来非常伤关节，二来你基本达不到真正跑步运动量的60%
还有就是跑步的时候会带动你的手，肘，腰，已经很多地方的活动，对于塑造身材很有帮助，不是原地能取代的
Long hair with powerful shoot
引用15楼 @ 发表的:
楼主我建议你还是不要原地跑，一来非常伤关节，二来你基本达不到真正跑步运动量的60%
还有就是跑步的时候会带动你的手，肘，腰，已经很多地方的活动，对于塑造身材很有帮助，不是原地能取代的
那么室内有什么有氧运动推荐吗？
丢你妈hi，有毛听过洪兴啊？吖屎大噶？唔叫一声山鸡哥？
引用16楼 @ 发表的:
那么室内有什么有氧运动推荐吗？
跳绳，摸高，或者...健身操之类的
Long hair with powerful shoot
做高抬腿管用吗？一般要什么强度？
No one will ever be able to feel my pain!
引用18楼 @ 发表的:
做高抬腿管用吗？一般要什么强度？
家里原地跑步跟在外面跑步差别太大。还是向上面说的那样，做健身操、搏击操吧。
God helps those who help themselves.
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