练腹肌饮食要注意什么应在什么时候练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-05 19:13 标签： 练腹肌不能吃什么
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　　在健身圈子里有句话，70%&of&abs&are&made&in&the&kitchen。直译为你的腹肌（如果有的话），有70%是在厨房练成的。不要想多了，不是让你去厨房地板上做腹肌撕裂。而是说在走向六块腹肌的道路上，过半数的努力和坚持，都来自健康和严格的饮食。
　　腹肌不见的真正原因
　　微信中有许多同学询问，为什么做了“腹肌撕裂者”；“八分钟腹肌训练”好多时间了，但还是见不到效果？
　　其实，效果已经出来了，不信的话你深吸一口气，看看自己腹部上有没有隐隐约约显示出一些线条，这便说明你的成效了。
　　但为什么看不到呢？可怜的它被完全包裹在了脂肪里，朦朦胧胧，犹抱琵琶半遮面一般。
　　因而绝大部份人身上看不到腹肌的原因，不是因为腹肌没练好，而是腹部脂肪把它盖住了。常人即使不刻意进行腹肌训练，它也同样存在，只是腹肌纬度大小，构成腹肌清晰度的问题而已。
　　腹部脂肪组织结构柔软疏松，覆盖在腹部肌肉上，就算线条练得再明显，再大块，也只是把疏松的脂肪组织顶上去而已，看起来并不会结实有型。
　　举个例子：假设今天腹肌是一块搓衣板，凹凸不平，看起来非常的英俊威猛。但若是用洗完棉被随手一丢，洗衣板的纹路被盖住了，谁也看不出来底下的东西长什么样。
　　所以，得腹肌的第一要务就是要把棉被（脂肪层）的厚度降低！
　　我们把棉被拿掉，改放一件薄薄的白色T恤上去，底下的纹路或许就变得若隐若现了。如果连白色T恤都拿掉，就算洗衣板凹槽纹路不深，也不怕别人看不见他的线条。
　　腹部脂肪怎么减？吃是一种关键
　　a.选择天然食材，非人工食物。天然的食物拥有着丰厚的营养，而如果经人工加工之后，其中的诸多元素，如“蛋白质”等，同时，加工食物含有许多人体不吸收的元素。比如同样是牛肉，牛排与牛肉干差别就大了，各种添加剂非一般人难以承受啊。
　　b.避免高唐/油炸食物，高糖高热量，一向是你减脂计划的最大敌人。比如甜点，即使宣称是鲜奶也有着高热量，白糖都不知道放了多少了，至于高热量的油炸类东西就更不用说了。（此刻偷偷瞄了一眼刚吃完的鸡排...）
　　c.多吃些蔬菜，有多少人不爱吃蔬菜的？即使吃，也是多油炒的菜，或者放在麻辣烫里装模作样得“撩上几口”，随后又去享受下午茶的甜点了。蔬菜可以提供更高的纤维和更低的热量。
　　d.别节食，这点很关键，人们一说减脂就要提节食，不知道是这些节食的人为了显示自己毅力强，还是要给人看，总之一说要控制饮食，就各种节食，最后节食不成，反而更胖，饿了就补充，身体告诉你的比你自己了解的要多多了，到最后饿到不行，反而饥不择食，什么都吃，得不偿失。
　　节食的另一个后果就是基础代谢下降，热量摄取不足时，身体就会自动降低基础代谢，导致热量更缓慢代谢走，一系列的负面效应也随之产生。
　　此外，你也必须知道如何分辨那些碳水化合物的好坏，及脂肪的好坏。如果要减脂肪的话，含糖食物和白色碳水化合物，像是白面包等，都不适合。
　　不健康的油脂，像是油炸的食物和动物性脂肪，还有高脂肪的调味品，像美乃滋和沙拉酱，也不推荐。
　　应多摄取精益蛋白质，适量地吃复合碳水化合物和健康油脂。最重要的是，总卡路里摄取量应低於基础代谢所需的水准。
　　要练成六块腹肌并不容易，也非一朝一夕的事营养是其中关键，因为你吃什么决定了你的身材。喝啤酒就会有啤酒肚，吃肥肉多会有脂肪肝。只有当你聚焦在全面降低体脂，做些重量训练和高强度的有氧运动，傲人的六块腹肌终有浮出水面的一天。
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Jamie Eason个人资料,尽显野性魅力.健身模特,被誉为"最美健身美女".她也曾是橄榄球啦啦队长和世界顶级模特比赛冠军,被众多健身杂志所青睐,担任封面女郎。腹肌数量都是基因决定的
然而要显露腹肌却是体脂肪决定的
那么要看到腹肌
最快要多久呢？
这是有健身基础的
啤酒肚大叔用了一年！
腹肌因人而异
和每个人的毅力有直接关系
三分练七分吃
在看到腹肌这个事儿上
如果你能吃干净的食物
那么使用下面的教程
可以更快看到腹肌
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练腹肌需要多久可以成型！
本人171，115斤！每天做个半个小时俯卧，仰卧，多久可以成型咧！
不多说、上图、很快有八...
此贴为转帖
结果啥玩意都没出
所以我就要开始练腹肌了...
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告诉你两年，你还坚持的了吗？
听说要练出腹肌，每天8分钟2组，腹肌撕裂者3组。坚持100天，必有无敌腹肌
肚子上有脂肪吗
每天晚上睡觉前200个仰卧起坐200个抬腿。第二天补充鸡肉
几个星期就好了吧，初三练的，现在高一没时间没练好像也没消
想快速练肌肉，那就每天疯狂的做各种动作，还有营养要跟上，很快的，加油
两个月吧。
你这体重3星期就出来了腹肌几块的话得练后的感觉位置
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瘦的人一般容易练
半小时仰卧起坐...要是标准的做法的话世界上腹肌最强的人能不能还是个问号呢楼主别好高骛远
一个星期就够了
我儿子马上要出生了。。起名字很纠结，请大家为自己取个好听的名字，我姓马，谢谢大家
贵在坚持！科学饮食，作息规律！戒烟，戒酒，戒撸！
五个月就好，每天坚持26分钟，每两分钟为一组
我精瘦。。。消下去的情况下三天每天十分钟就能回来。。。
真的两年。你信不，
俯卧仰卧对腹肌完全没有效果 如果只做仰卧一辈子也练不出来
配合单车，跑步，一个月就出来了
对于这种刚发的帖子，我总是毫不犹豫的顶了。如果火了就是个前排，可以混个脸熟，运气好，被富婆看上，就把咱给包了！就算没有，也还可以捞经验。说不定谁好心就给粉了…稳赚不赔；如果沉了就感觉是我弄沉的，很有成就感
2~3个月 成型了。要每天~~
健身的过程除了练就一身钢筋铁骨，还能造就一个坚韧天塌不惊万难从容不迫的男人！
我体重100整，要多久啊
腹肌撕裂者＋有氧，三个月吧
练腹肌多长时间 怎么练 请人告诉我下
女的练腹肌多长时间？我跳肚皮舞啊，瑜伽跑步什么的
我不胖就是肚子有点肉肉，怎么练效果好啊
锻炼效果没有办法预测的 尽量做到最好就行 另外腹肌不用天天锻炼 适当休息再有不懂的问题可以加我 ID问也行
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