练腹肌不能吃什么晚饭吃什么'

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-20 13:55 标签： 练腹肌不能吃什么
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&>&&>&&>&解馋又瘦身 教你晚餐吃什么不发胖
解馋又瘦身 教你晚餐吃什么不发胖
　　晚上人的活动量就会降低，想，选对食物很关键，那晚上吃什么不会胖呢？比如、蛋类、麦片、、苹果、荞麦面条等，不仅为人体提供，让人感觉饱腹，还有助于控制热量，达到减肥的目的，让你解馋又不怕胖。
晚上吃什么不会胖
　　1、酸奶
　　酸奶含有的热量并不高，含有的益生菌对于人体的健康与减肥都非常有利。更重要的酸奶中含有大量的钙元素，钙元素能够增强人体的分解，既有助于消化，又有助于减肥。
　　2、蛋类
　　蛋类含有大量的，人体消化蛋白质需要消耗的热量比蛋类本身提供的热量还要高，而且蛋白质食物更容易让人产生饱腹感，从而有助于人体控制热量减肥。
　　3、麦片
　　麦片含有大量的纤维，促进肠道的蠕动，而且麦片吃了后非常容易让人产生饱腹感，在或者晚上的时候吃点麦片粥是非常好的选择。
晚上吃什么不会胖
　　4、牛排
　　牛排含有大量的蛋白质，有助于人体的减肥的过程中保持肌肉的质量，促进体内脂肪的燃烧，同时让人更具肌肉感，瘦得更健康。
　　5、枸杞
　　枸杞是一味，含有18种蛋白质，而且含有大量的&-素，热量也不高，将其混合在一些食物中，喝一些既养生又减肥。
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频道推荐文章练腹肌吃什么好
来自于：北京|
提问时间： 10:59:28|
基本信息：
病情描述：
我有点胖，看上去身材过于臃肿，很多女性朋友都建议我多去运动，练练腹肌，这样身材就会好点，所以现在我开始练腹肌，在练腹肌的时候要结合吃什么效果才比较好？
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人体的肌细胞又叫肌纤维，蛋白质含量成分极高。我们可以通过锻炼和蛋白摄入使肌纤维变粗，使身材更完美。再锻炼的时候要结合吃高蛋白食物，对锻炼很有帮助，高蛋白的食物有分动物和植物的，动物含有高蛋白的有，植物中有豆类和豆制品等，食用时最好能动物蛋白和植物蛋白搭配摄入,这样吸收的效果比较好。
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核心提示：漂亮的取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐的组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
　　上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，使你不至于象布娃娃那样柔软无骨。
　　既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一副坚实漂亮的腹肌呢?
　　饮食 你可能有世界上最强壮的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖这，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。
　　频率 我隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。
　　数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2-4对你最有效的练习，只做三组，每组30-50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
　　重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部丰厚。哪种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量绷紧和刺激肌肉。
　　持续紧张 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
　　总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断的做，直到你再也不能收缩为止。
　　不必完全伸直 练腹肌时，不要背拱起而是胸部应稍内含，以便把张力集中与腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不仅减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的风险。
　　训练动作：我一般只用三个联系，并通过经常改变他们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个联系：
　　仰卧起坐：平躺在地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好像要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以致触到了腿，因为意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
　　许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但大多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
　　悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单的举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
　　动作因人而异，但应确保放腿过程的缓慢，以防摇摆，记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能作的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿这个动作有困难可以屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
　　坐姿抬腿：这个动作更能更好的刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体的平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
　　控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着肌肉越来越，可逐渐弯曲膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的集中到臀部而不是下腹部。
　　漂亮的取决于三个要素：合理的饮食、有训练和经常的腹肌训练。把三者和谐的组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
（实习编辑：陈兴娣）
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