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健身多吃鸡胸肉
13:24 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
多吃鸡胸肉
鸡肉的蛋白质含量在众多肉类食品中算是佼佼者,切消化率极高,容易被人体吸收和利用,是增强体力,为肌肉补充营养的绝佳食品。但是对于健身者而言,在食用鸡肉的时候要有选择性,尽量多吃高蛋白质、低脂肪和低胆固醇的鸡胸肉,少吃胆固醇和脂肪含量较高的鸡翅和鸡腿肉。
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◎ 相关推荐  作为健身健美人群,蛋白质对我们来说几乎可以说是排在第一位的。没有充足的蛋白质,肌肉就没有办法在被高强度训练破坏后获得足够的营养来修复它。除了鸡胸肉和牛肉,你还可以尝试这些食物来补充蛋白质哦~
  鱿鱼的口感浓密厚实,吃起来有点像鸡肉。如果平时没有时间准备饮食,不妨买一些罐装的鱿鱼。每100克鱿鱼中含有高达25克的蛋白质。更棒的是,在这100克中,几乎没有碳水,而脂肪含量也只有2.8克。
  藜麦原产于南美洲安第斯山区,是印加土著居民的主要传统食物。蛋白质含量高达16%-22%(牛肉20%),品质与奶粉及肉类相当,富含多种氨基酸,其中有人体必需的全部9种必需氨基酸。
  相比于其他蔬菜,绿豆的蛋白质含量要高出不少,这也就是为什么很多植物蛋白质粉都会选择用它来作为生产原料的原因。每100克绿豆中含有蛋白质23.8克,碳水化合物58.8克,脂肪0.5克,钙80毫克,磷360毫克,铁6.8毫克。还含有胡萝卜素、维生素B1、B2、E和尼克酸及多种矿物质元素,且含有蛋氨酸、色氨酸、酪氨酸等多种氨基酸。
  南瓜籽
  南瓜籽所含的高含量亚油酸,能够有效地降低血糖。半杯的南瓜籽就能够提供约13克的蛋白质,因此在训练前吃一些是非常不错的。
  无糖可可粉
  如果要找一个和热巧克力的理由,就是这个了。无糖的可可粉是非常不错的蛋白质的来源,同时也不会给你增加很多的热量摄入。每一茶匙无糖可可粉就能够提供1克的蛋白质,把它加入到低脂牛奶中,接着你就可以享用你的高蛋白可可牛奶啦!
  鹰嘴豆
  每100克煮熟的干鹰嘴豆中,水分占60%,含蛋白质8.9克、脂肪2.6克和碳水化合物27.4克,能提供686.5千焦的热量。此外,鹰嘴豆还富含叶酸、钾、镁、磷、锌、铜和维生素B1,还含有一定数量的烟酸、维生素B6、泛酸、钙和大量纤维素。
  希腊酸奶
  这可是非常好的健身食品。希腊酸奶中的蛋白质含量是普通酸奶的两倍。每8盎司的希腊酸奶就能够提供23克的蛋白质。另外希腊酸奶的含糖量也要低于普通酸奶,同时还能提供帮助你消化的有益菌群。
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健身吃鸡胸肉有用吗
现在的人因为意识到身体健康的重要性,很多人都会定时的去运动,看到别人拥有一身肌肉的时候,越来越多的人也会选择去健身,对于健身每个人的方法都有所不同,重要的是要多吃些高蛋白的东西,这样才能跟的上健身的需要,吃鸡胸肉、都是有用的,但最重要的还是挑选适合自己的方式。
健身的行规:3分靠练,7分靠吃。
1、营养。营养最重要,多补充含量高的食物,比如牛肉、、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的,尤其是训练后。
日常生活中富有蛋白质的事物,主要有,,鸡蛋。除蛋白质食物以外 碳水化合物的补充也非常必要,主要是:类、谷类等、日常的也含有。健身的人一般早饭:2个鸡蛋、一杯牛奶,10点左右:加一个鸡蛋或是一个,中饭以含有碳水化合物为主,下午3点左右:加蛋糕或是鸡蛋,晚饭和午饭一样,晚上9点左右:加一个鸡蛋、一杯牛奶。
健身吃鸡胸肉是有用的,但是也不是随便怎么吃就可以了,大多数人都是吃白水煮的,同时也可以吃一些牛肉之类的,鸡蛋和牛奶还有含有碳水化合物的东西也要多吃,不过也要看每天运动的量,不要每天运动就一会会,吃的东西特别多,那样是没有效果的。
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