怎么把快速减掉肚子上的肥肉肉减掉，太郁闷了，简单有效的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-05 08:07 标签： 怎么减掉肚子肥肉
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最见效的全身减肥法就是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网
上找点体操视频，每天运动45分钟就可以了，再按照上下面的文章...
减掉小腹法
办公室坐久了,活动量减少,人也会渐渐变懒,如果不勤加保养,生活作息和饮食不正常,那么脂肪就很容易被堆积,除了臀部.大腿.最最致命的,就是那腹部...
肚子是最先胖起来的地方
如果可能做些运动当然更棒~
加油哦！ 祝你成功喽
腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
病情分析：
您好，您的情况属于腹型肥胖，可以通过饮食控制和适当运动来改善。
指导意见：
饮食注意清淡，低油、低盐、低糖。尽量少吃或不吃油炸食品.避免辛辣刺激性食...
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如何减掉肚子上的赘肉？
身上整体不胖，就是肚子上的赘肉很厚。加上平时在办公室上班，久坐。曾经试过做仰卧起坐，但感觉做了一阵子之后肚子不减反增。最近又开始尝试慢跑，但不知道到底怎么跑才比较有效。求达人指导。
嗯，如果没搞错的话，我曾是提问人的室友。在知乎上看到，颇有些意外。首先有两个原则，“没有任何局部减肥的办法”， 减脂一定是全身的。“没有放之四海而皆准的健身教程”，每个人饮食习惯，身形条件，和健身动力都不一样。据我的了解，Crossin，像你那样的体重标准，只是体型略不满意的（依我看来还稍微有点单薄）。可能这样做比较好：1.增加无氧训练时间。 并非单纯的仰卧起坐。包含，胸，背，胳膊，肩膀，腰腹中的腰，还有大腿。以上六部分，可分作一周六天的锻炼。 注意的部分，可以去看有关健身的帖子。比如，仰卧起 比 仰卧起坐要好。 再比如，有条件的话，买个健腹轮。有氧锻炼对你来讲应该只是辅助，保持一定的频率即可。 增加无氧是为了上围锻炼，提高局部肌肉紧张感。同时提高代谢率。 你的有氧方式，跑步是对的，应该坚持。2. 饮食结构改变。你不需要减肥，但是要改变饮食结构。炒饭，夜宵，烧烤要戒掉。增加晚饭的蛋白比例（因为你也许喜欢晚上锻炼），戒油，糖，少盐。 坚持一个月的饮食变化，你会看到不同。 改变饮食结构，是为了降低体脂。 腹肌三分出自健身房，七分出自厨房。3.小习惯的改变。比如，你要减肚子，其实，像我们做挨踢的，坐姿就是一个调整肚子的好方向，把显示器调高，背椅调直。 这样可以让你的小肚子长期处于紧绷状态。相当于做半歇的plank。 改掉挨踢男的坏习惯。结合我说的第一点中的无氧锻炼，增加 划船，硬拉，深蹲的锻炼。你会很快看到效果。好了，我现在说你可能觉得没有说服力。因为我是个大胖子。那我们共同努力吧。
话说七分运动三分揉捏，哪怕是有氧运动对腹部减脂效果还是很有限的。如果有男朋友或老公的话，可以拜托对方每天晚上像揉面团一样帮你揉三分钟肚子，配合晚餐减半，很快就会有效果了。自己揉捏的话因为比较难使劲效果可能会慢一点，但也是有效的~ 另外平时无论走、站、坐都要注意收腹，一开始可能有点吃力但习惯了以后不刻意也会在下意识地收腹了，一直处在紧张状态的腹部就会变得很难堆积脂肪。一起减肚子吧~
必须控制饮食，仰卧起坐只会让你越练越胖你的腹部脂肪过厚，即使其他部分不胖也说明脂肪堆积过多了，每个人由于遗传的不同，脂肪堆积的特点也不一样没有任何局部减肥的办法（除了抽脂）被科学证明是有效的，要减脂肪必须全身减必须做有氧运动才能有效燃烧脂肪（仰卧起坐那样的无氧运动只会增强腹肌，而脂肪不会减少，脂肪覆盖着肌肉只会让腰围更粗）比有氧运动更有效的控制脂肪的办法是控制饮食
在豆瓣上看说：肚子上的肉肉科分为三个层次
1.坐下无明显赘肉，但用手指捏起有纹路的
2.站立无明显赘肉，坐下肉肉就有折痕的
3，站立时有明显小腹突出
这三个层级是递增的，你可以依据这个来增减你的难度
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录6大方法消除肚子赘肉 腹部变紧实 导语不减肚子上厚厚的赘肉，即使再美的衣服也穿不出效果。想瘦小腹 ，减肚子赘肉简单方法让你的小蛮腰重现天日？下面给你分享6个简单腹部减肥方法，让你的肚子小腹平坦紧实！　　腹部的脂肪易积难减，让许多爱美女性都非常苦恼，又腾不出减肥的时间。这时候你需要掌握一些赘肉简单方法，才能省心省力地甩走腹间赘肉!　　一、瘦小腹运动瑜珈操　　此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。　　1.仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。　　2.在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。　　3.尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上 。　　二、瘦小腹肚皮穴道按摩法　　准备：仰躺，露出小腹，取大小的乳液置于手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次，把乳液均匀地涂于小腹。　　肚皮按摩法第一步：揉　　大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉，做完后腹部皮肤泛红，有微痛感，就表示动作到位了。以脐部为中心，从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发，各揉一遍(呈☆形)。这个动作还能促进腹部的微循环，提高体内养份和营养的运输效率。　　肚皮按摩法第二步：抓　　从腹部外围开始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」着它一步步向脐部推进，做完后腹部皮肤也应泛红，肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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