怎么走路才算锻炼 步行锻炼方法的禁忌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-05 08:07 标签： 步行健身与跑步锻炼
如何走路锻炼的效果比较好？
最近怎么听说走路的时候就可以锻炼身体，我一直以为走路就是赶时间，基本上每天上班的时候我都需要走很长一段时间路，怎么利用这段走路的时间进行锻炼身体？
大众养生网小编解答：
走路本来就是一种比较好的锻炼方式，如果是在走路的过程当中做好挺胸收腹的姿势，这样的话，对于调节自己的呼吸以及各个器官的和谐都有比较好的效果，如果说是每天坚持半个小时以上的走路，这样的话，对于养生的效果是非常好的，可以提高人体的，而且对于疾病的防御效果也比较的好，尤其是经常坐办公室的人群，更应该每天适当地进行走路训练。
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本文导读：走路健身锻炼是很多人都会选择的一种锻炼方式，有益于身体健康。但是你真的会走路健身吗？步行锻炼常犯3个错误，你中招了吗？
糖尿病介绍
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…
　　过大量的科学研究，1992年世界卫生组织就提出：最好的运动是步行。研究证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，还能有效地，发病率减少30%－50%。步行能明显使体型健美，更重要的是步行能使系统功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行还能改善思维，使情绪变得愉快。
　　目前，步行已经成为一种时尚，但是，在走路这件平常事上，却并不是所有人都做对了。
　　错误一：双臂下垂不摆动
　　在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。
　　但其实，步行健身首先要全身动起来。而全身动起来，就要靠双臂摆动。
　　正确做法：摆臂越大效果越好
　　首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。
　　错误二：爱挑柏油路走
　　很多人在朋友圈晒步行记录，但从路线就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，对膝关节冲击很大。
　　不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。
　　正确做法：步行尽量选软路
　　比如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。
　　错误三：穿鞋五花八门
　　观察那些晚饭后走路锻炼的人们可以发现，步行者穿的鞋子是五花八门，有人穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋，还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋出门了，觉得反正只是走路而已，无需做太多准备。
　　其实，并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。
　　正确做法：走路鞋要软而轻
　　上海体育学院运动科学学院史仍飞说，走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。
　　每日步行锻炼有哪些益处
锻炼下肢肌肉。俗话讲&人老先老腿&，相对强健的下肢肌肉对于维护髋、膝关节的稳定性至关重要。步行对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力的锻炼，是不可替代的。
预防骨质疏松症。笔者在骨科可以见到所谓&零锻炼者&，本来年纪并不算大，可是骨质疏松就很厉害。其实人体内骨骼中的钙质到35岁左右就达到高峰，此后是下降趋势，预防骨质疏松症除了多摄取含钙丰富的外，运动很重要，而最简单的运动就是步行。
防治颈椎病。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和颈椎病具有明显的效果。
预防下肢静脉血栓。缺乏下肢运动会导致血流速度减慢，如果遇上血液粘稠度增加，很容易发生下肢静脉血栓，严重的还会导致肺栓塞，导致生命危险。步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张，这就如同液体泵一样，使血液由肢体远端回流到心脏，而且足踝部充分活动，这对于预防下肢静脉血栓具有积极的意义。（责任编辑：苏娇蓉）
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我就医健康网大众健康频道编辑提醒您：怎么走步锻炼呢?交替走。所谓交替走，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替进行。
　　■足跟走路会造成局部水肿　　日前宣传的中有这样一条。据说这种走路方法能刺激经络，有益。真的是这样吗?北京药大学东方医院柏立群主任介绍，走路的锻炼方法可以促进血液循环，对心肺功能是有好处的。但是，足后跟走路的方法却是不合适的。　　柏立群介绍，人在走路的时候，受力点广泛分布在脚趾、跖骨和足跟处，相当于一个扇面，如果单用足跟走路，就等于让一个点承受了本该由一个面承受的重量，使足跟受到的压力成倍增加，而足跟天生的骨结构是不要求它承受全部体量的，因此，不但使走路平衡不稳，时间长了还会造成足跟的局部水肿，甚至受伤。足部经络属肾经、膀胱经，与心脏关系不大，单说刺激经络，中医讲&痛则不通&，健康需要经络通畅，而足跟走路造成局部水肿，不是反而阻滞住了经络吗!　　■中年人不适合&健康大步走&　　足跟走不靠谱，那现在流行的健康大步走好不好呢?柏立群说，健康大步走并不适合所有人，尤其是中老年人。学过物理的人都知道，从支点到力的作用线的距离叫力臂，力臂越长，力越大。具体到步行上，力臂就是腿部倾斜时，膝盖到大腿根与地面垂直线的距离，大步走的时候，力臂比正常步幅要长得多，也就意味着膝盖、软骨、韧带、肌肉等承受的压力和磨损也比正常情况下多很多，这势必加重腿部和关节的负担。大步走的确有着很好的锻炼作用，身体好的年轻人可以选择此种锻炼方法，但是，中老年人很难承受它给腿部和膝关节带来的磨损，而这些损伤是不可逆的，一旦严重受损，连走路都成问题了，更勿谈锻炼身体，何况这种锻炼方法，体质不是很好的人容易扭伤。　　■最好的走步锻炼是交替走　　怎么走步锻炼呢?柏立群介绍说。所谓交替走，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替进行。快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张，改善血运，给神经提供更多的营养，让神经反应更迅捷，人也就更敏捷。但是，一味快走也会造成腿脚各部位的劳损，因此，快走一定时间后，就要慢走来调节，舒缓后再换成快走，以此类推。而倒退走也是很有好处的，它是一种逆受损机制，在一些如膝关节受损的康复训练中经常用到，能让平时运用比较少的部位的肌肉、韧带等得到锻炼。同样，时间长了也不好，需要交替正常行走来舒缓。　　具体操作上，柏立群介绍，各种走法的持续时间以3分钟至5分钟为宜，最好是5分钟，快步走没有速度的要求，只要比自己正常步速快即可，总时长推荐30分钟至40分钟，最多不要超过1小时，过犹不及，时间过长反而加重劳损。如果有人觉得自己体力好，不足1小时的锻炼量太小，可以早晚各一次，但每次不要超过1小时，一天最好也不要超过3次。要知道，据研究，慢步1小时所消耗的热量约等于运动员踢45分钟的消耗量。因此，这样的运动量已经足够了。
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怎么走路才算锻炼 步行锻炼的禁忌
10:35&&&&&&来源：健康养生网&&&&&&责任编辑：天灵
步行锻炼适用人群广，每天锻炼没有时间限制，少坐点公交，可以走路上下班，既可以健身还有减肥哦，那在步行时有哪些禁忌吗？下面小编为您带来相关步行知识，一起来学习吧。
步行锻炼的禁忌
每天进行不行锻炼还是好处多多的哦，但是不是说一般的走路就是所谓的不行锻炼的，是有一定的就讲究的，所以说正常的走路是不算步行锻炼的。
步行锻炼具有增强体质、恢复功能、康复病体等作用。锻炼时，除了要选择合适的环境，放松神情、调整呼吸，还要做到以下&四忌&;
边步行边摆&龙门阵&
有些人喜欢与人结伴锻炼，边走边唠家常、聊天。这样即使走上几千米的路，也达不到锻炼的目的。
经常会有人说&说话费精神&这类的话，其实意思就是人们经常话说得过多的话，就会损伤自己的精力，元气以及人的精神状态，所以说或少说话，多步行还是很有好处的。
如一边锻炼身体、聚增元气，一边又摆&龙门阵&暗伤宗气、分散精力，二者一增一减相互抵消，就等于白走路。另外，说话过多又易暗伤津液，加上步行，将加重人体脱水。
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边步行边煲&电话粥&
有人喜欢边走路边打电话，或边走路边玩手机等。这会让人的心思无法集中，不能达到&形神合一&的境地，锻炼效果也大打折扣。
边步行边吃瓜果食物
步行时胃肠在不停地蠕动，如再进食予以刺激，会加重胃肠道负担，引发慢性胃肠道病变。
除了这个之外，我们正在进行步行锻炼的时候，一定要保持呼吸的节奏，增快呼吸的频率也是要有一定的规律的，一定要做到&气门&开合的频率一致，不可以太急，也不可以太缓，所以在走路的时候一定不要出东西。以防异物误入气道。
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