怎样练出强大体魄的意思

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-04 17:19 标签： 强健的体魄
坚持几分钟高强度的锻炼就可以拥有健康的体魄_网易健康
坚持几分钟高强度的锻炼就可以拥有健康的体魄
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（原标题：坚持几分钟高强度的锻炼就可以拥有健康的体魄）
【环球网综合报道】短暂的高强度锻炼也可以保持心肺系统的健康!据法国媒体《费加罗报》报道，只要每周进行3次高强度锻炼就可以拥有健康的体魄，这对于那些大忙人和懒人来说可谓福音。但是在运动时仍需注意一些问题。
这种锻炼共分为三个部分。首先是2分钟的热身;其次是三套高强度动作，每套动作每组进行20秒，共锻炼2分钟;最后进行3分钟的调整运动。有关研究证明，这样的锻炼只要坚持3个月就可以改善体质，尤其对于长期坐着工作、缺乏锻炼的人来说有非常好的效果。
此外，在锻炼时人们应该更加注重锻炼前的热身运动和锻炼后的调整运动。对于老人来说，可将热身时间延长到10至15分钟。但是一定不要在剧烈运动后突然停下锻炼，因为这样有可能引发心率不稳，并增加猝死的风险。(实习编译：秦一晟 审稿：王莉兰)
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责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈　　不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的 时间 里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：　　合理安排运动量　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80％）为佳。 时间 安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作 时间 为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。　　打好基础　　消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美 培训 班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。　　有重点和针对性地训练　　消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。　　少练其它项目　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
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地址： 电话：(86)774-2826670&爆发力训练依靠力量来支持，需要超负荷的阻力训练，这样才能刺激肌肉迅速提供能量，让机体迅速达到预想中的力量爆发。而且肌肉训练需要在重复次数上超负荷，这样才能持久。爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力。顾名思义，这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力的组成爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。1、肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的，尤其是克制性的动力工作方式。2、阻力的大小。阻力指标的范围相当广，促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量，可采用运动员所能达到的最大重量的70-90%。爆发力训练依靠力量来支持，需要超负荷的阻力训练，这样才能刺激肌肉迅速提供能量，让机体迅速达到预想中的力量爆发。而且肌肉训练需要在重复次数上超负荷，这样才能持久。1、杠铃／哑铃平推：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准），然后快速向体前推出，伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力量有很大好处。
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