如何把体脂率多少能看见腹肌减到可以看见六块腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-04 17:19 标签： 体脂率 腹肌
更多公众号：shgycj520人人网帅哥养成记官方微信最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读如何把体脂率减到可以看见六块腹肌？，本文由网友投稿产生，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。via 健身漫画健身交流微信：lee13520人人都有腹肌，只不过是被脂肪层覆盖，所以看不到而已！如果想让你的腹肌重见天日，除了要多做腹部动作增加腹肌块之外，最关键还是要把全身的体脂率降下来！我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型：男生体脂率和体型对照动图版▼女生体脂率和体型对照动图版▼如何把体脂率减到可以看到腹肌马甲线下面这套Tabata燃脂练习千万别错过每个动作20秒动作之间休息10秒按顺序做完为一组每次做三组Burpee跳▼跳跃箭步蹲▼登山者▼宽距俯卧撑▼卷腹▼开合跳▼高抬腿▼俄罗斯转体▼Bingo赶紧在家虐起来吧▼— END —健身交流微信：lee13520 小乌鸦微信平台小乌鸦和你一起?健身▲长按图片并「识别图中二维码」小乌鸦和熊爸爸(Taoba921)　
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如何把体脂率减到可以看见六块腹肌？
浏览数：8764
你以为你没有腹肌？怎么可能！你的腹肌只不过被厚厚的脂肪所覆盖，你看不到而已！
想要腹肌重见天日？除了要多增加腹部动作训练外，还要把全身体体脂降下来！！
不过男生和女生的体脂率标准可是不一样的哦！看一看，现在的你是属于哪一类吧！
男生体脂率和体型对照
女生体脂率和体型对照
今天小编就教你三招有效降低体脂率
1.饮食控油脂
　要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
2.有氧运动燃脂
有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
3.力量训练肌肉
　　有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。
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我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型：
男生体脂率和体型对照
女生体脂率和体型对照
如何把体脂率减到可以看到腹肌马甲线
下面这套Tabata燃脂练习千万别错过
每个动作20秒
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