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图说肩周炎患者的自我锻炼方法
&图说患者的自我锻炼方法来自：世界脊柱健康联盟&&& & & & &肩又称、五十肩、冻结肩，简称，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的常见病症。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。生活中如何进行自我锻炼呢？一二妙招治疗第一招：端肩。端肩锻炼是自治的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。第三招：划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。第四招：梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。第五招：搓背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。耸肩100次治全称肩，50岁左右的老年人比较常见，俗称“五十肩”。春寒季节，肩关节受到寒冷空气的侵袭，易被诱发。此时不妨在家里做一些简单的身体动作，可以有效缓解疼痛。耸肩：直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。此法对于后面其他动作极为关键，是治疗的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。头压手。仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。单臂或双臂摇动。先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。摸墙。站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。
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1.扯毛巾2.用正常的上肢(右）帮助患肢（左）上抬3.双手上举做抱头状，双肩部同时做外展和内收运动4.用正常的上肢（右）抓住患肢（左）手腕，尽量上拉5.用正常的上肢（右）握住患肢（左）肘部，尽量使患肢肘关节贴近胸部6.爬墙，尽量将患肢抬高　　受访专家/广州医科大学附属第二医院疼痛科主任 卢振和 &主治医师 罗秀英
　　文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 许咏怡
　　患上肩周炎，不但肩部疼痛难忍，活动也会受限。但就是这么一个让人“痛得不想动”的疾病，偏偏要坚持锻炼。肩周炎是慢性病，其治疗原则就是：活动、活动再活动！除此之外，并无其他特别有效的办法，因为只有科学的功能锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来，并避免再度粘连。
　　也不能忽视功能锻炼
　　51岁的李阿姨患右侧肩周炎已经大半年了，平日里她都不敢活动右肩膀，因为抬起右手摸摸背部也痛，用梳子梳头也痛，晚上还会痛醒。即使服用止痛药，也只能稍微缓解，没多久又开始痛了。她听说“爬墙”动作治肩好，可只要抬一下肩膀就痛，于是就放弃了。
　　广州医科大学附属第二医院疼痛科主任卢振和提醒，疼痛是肩周炎最突出的症状。刚开始的时候，疼痛往往较轻，慢慢会逐渐发展为持续性疼痛，尤其是在肩关节旋转、上举、外展等运动时更为明显，甚至剧痛难忍，但患者不能因为疼痛而忽视功能锻炼。
　　卢振和介绍，原发性肩周炎又称粘连性肩关节炎、冻结肩，是肩关节囊和关节周围肌肉筋膜的一种慢性无菌性炎症。肩周炎多与平时过度劳累、慢性姿势损伤、急性扭伤、跌伤或受凉等因素有关，以50岁左右的人群较为多见，所以民间又称本病为“五十肩”。 肩周炎的形成其实与肩部解剖结构密切相关。肩部最深层是骨头，这个关节的主要结构就像一个球和一个盖在球上的碟子，“球”就是肱骨头。中间层是韧带，称之为肩膀的保护囊。第三层是肌肉层，这里有一个重要的结构叫肌腱套，由四块肌肉包绕而成，其主要功能是把“球”恰当地固定在“碟子”中间，稳定肩关节，使其顺利地活动并让胳膊可高举过头顶。另外，肩关节的骨头和肌腱之间还有个天然的“缓冲器”—黏液囊，可减少摩擦，利于关节活动。
　　随着年龄的增长，肌肉、肌腱老化，保护功能下降，肌腱和骨头的摩擦会加剧。因肌腱套退化，黏液囊发炎，肌腱套四块肌肉就不能把“球”固定在“碟子”中间，肩关节就不稳定了，容易脱臼。这样肩部韧带就要努力拉扯，过度使用，最后变松。肌腱套又要更加努力维持肩关节的稳定，如此恶性循环，最终造成肌腱炎症而疼痛不已。
　　卢振和指出，对付肩周炎并无特别有效的办法，患者坚持科学的功能锻炼是治疗关键，因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地分开，并防止再度粘连。
　　运动不得法
　　会造成新损伤
　　肩周炎患者非得忍着疼痛锻炼吗？卢振和介绍，像李阿姨这种抬下肩膀就痛的情况，许多肩周炎患者都存在。经过诊断后，疼痛科医生给李阿姨进行了连续臂丛麻醉下右肩周肌肉电针治疗，术后还给她一张止痛贴，可镇痛一个星期。
　　其实，肩周炎的治疗主要是针对肩关节周围粘连的肌腱，医生会帮助症状严重的患者通过小针刀、电热针、射频等方法松解。“还有一种不用打针就可治疗肩周炎的武器—‘冲击波’，用类似‘碎石’原理的仪器发出的脉冲波电流，使肌肉骨头血流改善，疤痕松开。”卢振和强调，但无论哪种治疗，关键还是自己坚持主动锻炼才能有最好效果，治疗后三个月内需要每天坚持肩部锻炼，以防止松开的肌筋膜再度粘连。
　　值得提醒的是，肩周炎不难治，关键在医生的指导下，循序渐进地锻炼，如果锻炼不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤。
　　肩周炎患者的
　　“家庭作业”
本文来源：金羊网-羊城晚报
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作者：佚名
来源：本站原创
关键词：肩周炎,肩关节周围炎,运动方法,治疗
　　利用运动方法治疗肩周炎经济简便，安全有效，颇受患者欢迎。通过自行运动锻炼，自我按摩，伸缩肌肉，活动关节，消除局部肌肉紧张和痉挛，促进血液循环，增强肩周围肌肉、韧带的弹性，防止粘连，达到止痛和保持一定功能的目的。下面介绍一些锻炼方法，可酌情选用：
　　(1)滑轮运动法：患者立于滑车下，以绳穿过滑轮，两手伸直握绳，做上、下运动(前拉)；两臂伸直侧平举，做上、下拉绳运动(侧拉)；健肢前平举握绳，患肢后伸握绳，做前后上、下拉绳运动(后拉)。注意用健侧提拉患侧，防止用力过大。
　　(2)持棒运动法：两足分立与肩同宽，两手持一根木棒分别做上举、侧举、后伸、颈后屈臂左右环转运动。
　　(3)爬(摸)墙运动法：正面或侧面对墙，距离一臂远，伸直患臂以指尖触墙，沿墙缝慢慢上移，以达最高限度，再沿墙缝归回原处。
　　(4)徒手运动法：徒手运动法较以上运动方法更为简便，随时可以进行锻炼，其疗效也比较可靠。以下方法可供患者参考使用。
　　①患肩上肢前伸高举，继而向对侧肩关节高举，并由上向下垂直对侧肩头。
　　②患侧肘关节屈曲，先摸同侧头顶，再摸对侧头顶。
　　③患侧手臂放于后伸位，练习后伸摸背，尽量触到对侧肩胛骨，以加大肩关节后伸内旋活动。
　　④坐、立位均可，肘关节屈曲成90°，两肩上耸(耸肩)，由弱到强。
　　⑤弓箭步，作两臂前后交替摆动(前后甩手)，或两脚分开立，上体前屈，两臂下垂，同时向上左右外展(左右甩手)，幅度尽量大。
　　⑥站立两足分开，患侧臂伸直由前向后、由后向前按顺时针、逆时针方向做划圆圈运动(肩环转)。
　　⑦双手相互握拳，放在头部上方，逐渐向头顶方向伸展到最大范围，尽量使肘关节伸直(冲天炮)。
　　⑧站立两足分开，向前弯腰90°，患臂自然下垂，由外向后，由后向前，由小到大进行划圈活动，至最大限度。
　　⑨取半蹲位，双手握拳，肘关节屈曲，前臂旋后，由腋下向前伸出，而后做外展外旋，又将前臂置于旋后位，从背后收回到腋下，再反复数次。即前臂作划圈活动的同时，使肱骨和肩关节作内旋和外旋活动。两臂交替以上动作。
　　运动功能锻炼，应注意以下事项：
　　①必须持之以恒、循序渐进才能收效。
　　②因人制宜，根据个人体质强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况，选用不同运动方式。
　　③时间、次数及运动量应因人而异。运动量由小到大，逐步增加，不能操之过急。
　　④锻炼时间应根据个人情况，以晨起和睡前为好。
　　⑤用力要柔软缓和，切忌用力过猛。即动静适度，要尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼。
(责任编辑：oneday)
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肩周炎可以通过锻炼治好吗？
如了个题。谢谢！
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如果你确定是肩周炎的话，那健身肯定能治好，肩周炎的病因就是长期肩部保持一个姿势工作或者学习导致肩周围的肌肉肌腱粘连。如果楼主还年轻可以通过坐姿肩部推举，双杠臂屈伸等动作可以快速恢复健康，如果年龄比较大了也可以循序渐进。本屌世代行医
昨天刚把肩练坏了，又没法锻炼了
锻炼可以完全治愈，我以前就肩周炎，后来经常锻炼杠铃，现在完全好了，肩膀一点毛病都没有。
肩周炎要活动才会加快康复吧
我原来肩膀和胳膊肘冻过 ，关节总响还疼 ，自从练了健美，嘿，肩膀也不疼了，响声也没了，真神老岳蛋白，点击就送，练健美？上百度健美吧，百度健美吧，屌丝的们第二个家！
我也是肩周炎，锻炼后，好转了很多，特别是引体向上。另外，多做按摩。
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