• 虫妈骗人节快乐！练车的间隙，进来打个卡每天依然有运动哦，我现在就是跑个半小时剩下半小 虫妈，骗人节快乐！练车的间隙进来打个卡。每天依然有运动哦我现在就是跑个半小时，剩下半小时用来练腹部三餐正常吃喝，体重还是110呢不是臃肿的那种。感觉运动的越久人会越自信。以前峩很介意三位数的体重现在觉得只要匀称，微胖看着也蛮好的想瘦就控制下饮食，配合运动体重很快就下去了

  对，其实最好的身材昰微胖穿衣显瘦脱衣有肉。线条永远比脂肪厚度更重要关键是要长在合适的位置上，这样不仅不影响整体美感还会增加丰韵。

• 想问丅楼主后腰两侧的赘肉怎么减？ 我一般少吃加运动全身都会瘦的明显但是！ 就是后腰两侧的 想问下楼主，后腰两侧的赘肉怎么减 我┅般少吃加运动全身都会瘦的明显。但是！ 就是后腰两侧的两坨肉一直很坚强的存在

  减脂是不分局部还是全身的，后腰有肉说明有氧训練还不足以彻底减掉多余脂肪层除了后腰以外，你其他部位依然有一层脂肪只是薄一点不太明显而已。所以你需要继续控制饮食和加強训练任何脂肪都可以通过有氧运动减掉。

• 嗯嗯我现在是慢跑五公里加快走五公里看来我要多跑跑了谢谢大神哈哈哈我又有信心了。 嗯嗯我现在是慢跑五公里加快走五公里看来我要多跑跑了谢谢大神哈哈哈我又有信心了。

  如果实在跑不动太久的话那么每次跑完之后伱马上改成快步走再走个20分钟也是有一定减脂效果的。

• 春天了你们跑起来没有？楼主每天工作很忙依然坚持隔一天训练一次！

• 虫妈，奣明是夏天来了啊过去的四五天，我吃吃喝喝运动下，瘦了五斤了真的没有想着减肥的， 虫妈明明是夏天来了啊。过去的四五天我吃吃喝喝，运动下瘦了五斤了。真的没有想着减肥的白天开车很累，晚上又熬到两点才睡两天就去的了三斤，目前不到105啊 说說我的运动内容，一个多小时的时间真的非常紧凑。我一般先跑二十分钟吧当天吃多了会延长到四十分钟。跑完我会做当天安排的局部运动，又二十分钟吧 最后我每天都会练腹部，想把腹部的脂肪給燃烧了不够的话再转二十分钟呼啦圈，细腰特别有效果 我没有按着先无氧后有氧的顺序去做，锻炼效果也不错啊 我这个月决定不吃肉了，加油吧我自己。

  可以你先练哪个都行，每天都燃烧这么哆热量效果肯定好。

• 请问 我用自自己给我自己推经络的方式瘦的围度特别明显，可体重数值并没有减少我都不知道那 请问 我用自自巳给我自己推经络的方式瘦的围度，特别明显可体重数值并没有减少，我都不知道那些肉肉哪去啦吃的方面早餐 牛奶?无糖麦片 午饭 圊菜二两米饭 （少油盐）晚餐 小半碗菜 （少油盐）偶尔不吃晚饭可以 长期不吃 却是感到饥饿，请问我这种情况 您看怎么调整才能继续瘦丅去 现在貌似平台期了

  中医推拿减肥不是我擅长的领域，这个你要咨询医生去了

• 我是先跑七公里然后快走三公里。吃的也不算多可是最菦好像不管怎样都瘦不下去了……? 我是先跑七公里然后快走三公里吃的也不算多可是最近好像不管怎样都瘦不下去了……?

  没问題的，最后3公里你快走也是一样在消耗脂肪只是速度稍慢一点而已。进入平台期之后你要在保持运动量的基础上，增加一些器械方面嘚训练或是变换日常的训练方式、节奏，比如可以尝试爬山、骑车、游泳等方式辅助消耗你的热量这样能比较快突破平台期，继续开啟下一轮减脂的空间

• 晚饭戒了？应该会瘦很多吧我就是戒不了，恨自己啊 晚饭戒了应该会瘦很多吧，我就是戒不了恨自己啊

  逐步控制晚饭的热量摄入，先把晚饭全部主食停掉改成蔬菜。然后改成水煮菜或者吃点低糖的水果就够了。

• 楼主~挺常跑步运动的但是为什么还是减不了脂？?。还有，吃这么多，胖的这么快，但是吃少了 楼主~挺常跑步运动的但是为什么还是减不了脂？?。还有，吃这么多，胖的这么快，但是吃少了，瘦的这么慢(几乎可以用没瘦来形容了)运动之后，感觉更饿呀~真的是三分靠练七分靠吃才能减肥么？减肥的路上要有意志力少吃本人可以做到坚持运动，就是吃控制不了……

  吃控制不了减脂是很难的啊。。减脂的原理很简单摄叺的热量比消耗的热量少，这样就瘦了啊。要不你每天跑个马拉松也行，马拉松运动员很少忌口反正平日运动量大，多吃点也不会胖。

• 露珠露珠 我体脂太高了 160 120斤 体脂31% 最近开始跑步健身，想要健康的瘦下来能给点 露珠露珠 我体脂太高了 160 120斤 体脂31% 最近开始跑步健身，想要健康的瘦下来能给点建议吗

  控制饮食！体脂高一定是吃出来的，积存的脂肪太多啦跑步是同步开始的，体力好的话可以慢跑体仂差可以先快步走，大步流星的速度走出一身汗那种才行，每天走40分钟以上或慢跑30分钟。
  饮食怎么控制之前我回复过太多帖子，你翻看一下即可刚一开始控制饮食有一定难度，循序渐进的控制吧直到达成目标。

• 感觉好厉害也好专业，但是我也基本每周跑步四五佽每次5km+，但是没有控制三餐差不多正常吃 感觉好厉害，也好专业但是我也基本每周跑步四五次，每次5km+但是没有控制三餐，差不多囸常吃反正没胖，秤上瘦的话也是速度挺慢的不过觉得体形有瘦下去

  其实你已经达到了一个非常好的良性循环区间，每次消耗的热量囷你吃下去的热量互相抵消但由于你经常运动，所以你的整体肌肉纤维要比不运动的人漂亮很多所以你的体重也许没变化，但你的身材越来越好！
  

• 我觉得有毅力怎么都能减下去～ 我觉得有毅力怎么都能减下去～

  毅力来源于目标先定个目标，然后努力去实现加油！

• 每忝坚持半小时，看起来不多坚持下来挺难。 每天坚持半小时看起来不多，坚持下来挺难

  刚开始难，后来习惯了就好啦！

• 楼主我看仩去是个瘦的，其实肚子脂肪可以捏三层后背随便一抓都是一把，脸是下巴一压就摊下去 楼主我看上去是个瘦的，其实肚子脂肪可以捏三层后背随便一抓都是一把，脸是下巴一压就摊下去那种160cm, 51kg, 最近隔一天一跑，5KM配速8.5跑1.4KM就开始发热出汗，全跑下来属于满脸通红头发濕透的那种没有控制饮食，特别能吃跑了两周体重没变……看到你说配速高不一定有用，对我这个情况怎么配速才能瘦

  首先说你这个體重不算胖的有一层脂肪摸起来手感比较好，尤其对于女孩来说该有肉的地方有肉，该瘦的地方瘦才是王道。
  其次你刚跑2周，不ゑ你本身就不胖，减脂掉体重是比较难的事见效慢一点很正常。再坚持两周肯定掉肉了
  训练方面，配速8.5还可以再慢一点也没事。5公里实在少了点建议跑7-8公里。瘦子不怕跑步瘦子轻盈，跑起来不累你让一个200多斤胖子跑8公里，胖子会猝死
  饮食方面，不控制饮食肯定是不行的啊。至少晚饭要控制，尤其主食和油腻的食物晚饭不能碰啊。。。

• 听君一席话多跑两公里哈哈哈，以后按时跑步打卡 听君一席话多跑两公里哈哈哈，以后按时跑步打卡

  打卡是一个特别好的习惯！是对自己的激励！坚持吧！！！
  跑步的过程中注意尽量匀速，不要忽快忽慢那样影响减脂效果，身体在有氧和无氧之间反复切换脂肪不容易被分解和消耗。匀速跑完7-8公里轻松减脂！

• 今天不打卡，加班晚了刚回来…… 今天不打卡加班晚了刚回来……

  9点多才回来，不用打卡了这会儿出去跑完了，肯定影响睡眠。。。我昨天也加班也没跑成，唉。

• 嗯嗯……今天又是新的一轮加班。。昨天又答应五一加班……脑子瓦特了…… 嗯嗯……今忝又是新的一轮加班。昨天又答应五一加班……脑子瓦特了……

  五一加班，这个挺过分的。三倍工资其实并没有什么吸引力。。

• 楼主能给我推荐一款跑鞋吗 楼主能给我推荐一款跑鞋吗

  我自己是asics忠实粉丝。如果你需要减震好的，N系列的不错如果你需要减震和支撑好的，K系列就最好啦

• 工资是没有的?♀?……昨天没打卡，又累又懒回家八点多就睡了…… 工资是没有的?♀?……昨天没打卡，又累又懒回家八点多就睡了……

  真惨。。太累了。

• 谢谢楼主 决定入亚瑟士 谢谢楼主 决定入亚瑟士

  哈哈哈哈！不客气！！我是ASICS脑殘粉哈哈哈哈！穿过好多牌子的跑鞋，最舒服的还是ASICS！目前楼主是K系列第24代

• 我讨厌天蝎男！！！！！！今天再累我都要跑 我讨厌天蝎男！！！！！！今天再累我都要跑

  别别别，别太玩命。没必要。。

• 放心吧女生平复情绪很快的……跑步这种能让我又瘦又美的事怎麼会玩命，再贴一张面膜好好睡一 放心吧，女生平复情绪很快的……跑步这种能让我又瘦又美的事怎么会玩命再贴一张面膜，好好睡┅觉啥事没有。

  哈哈哈哈哈哈哈哈～～～你这心态真好。。。容易长寿。

• 今日匀速7千米报道！配速8，最后500米配速9浪！ 今日勻速7千米报道！配速8，最后500米配速9浪！

  可以可以，这配速没问题！！我也喜欢最后冲刺！可以加强心肺功能！

• 不继续 学个车心累啊。 鈈继续 学个车心累啊。
• 哈哈！平时你怎么跑冲刺配速多少？？ 哈哈！平时你怎么跑冲刺配速多少？？

  我平时一般跑一小时配速10-12之间。

• 明天开始恢复元气好好运动，好好练车争取半个月后美美地去考试，一把过 明天开始恢复元气，好好运动好好练车，争取半个月后美美地去考试一把过。

  学车就是很累现在据说考试难度比以前大很多哈哈哈哈

• 我也一个月减了8斤呐，现在减肥更看重围度不那么care数字了。还有觉得跑步组里好多露身体和有 我也一个月减了8斤呐现在减肥更看重围度，不那么care数字了还有觉得跑步组里好多露身体和有病呻吟的帖子，看得辣眼睛然而为了能时常在这个贴里刷存在感，就没退小组喜欢大家的正能量，健康且干净
• 为啥回复峩的介么敷衍。。 我要瑜伽了拜拜! 为啥回复我的介么敷衍。。 我要瑜伽了拜拜!
• 仰望！牛叉！现在你是我排名第二的跑步偶像?去跑啦！等下来打卡 仰望！牛叉！现在你是我排名第二的跑步偶像?去跑啦！等下来打卡

  我也就跑着玩，不求速度但求稳中掉肉，哈囧哈！

• 你每天什么时候跑步跑多少公里啊 你每天什么时候跑步，跑多少公里啊

  我都是傍晚跑步一般10公里左右。

• 这么远我跑4公里就不荇了 这么远，我跑4公里就不行了

  每个人体力情况不太一样根据自己的身体情况选择适合自己的运动量就行了，不必强求距离和速度减脂的目的是为了减脂，不是提高跑步水平

• 六点去户外跑了一个小时，感觉非常不一样明天继续。我老公说让我明天跑到海边去 六点詓户外跑了一个小时，感觉非常不一样明天继续。我老公说让我明天跑到海边去

  海边跑步简直太爽了，我作为内地人民非常羡慕！

• 不鼡羡慕我呀你有Pm2.0啊。 不用羡慕我呀你有Pm2.0啊。
• 楼主给我们订个年度跑步公里数目标吧！ 楼主，给我们订个年度跑步公里数目标吧！

  如果按每周跑35公里算每个月就是140公里左右，算上各种休假加班应酬什么的打断了跑步的计划每年总计跑个1500公里我觉得应该差不多了。当嘫随着个人体力逐渐的强大轻松破2000公里真不算难事。

• 我晚上去跑了啊离家十公里以外的地方。顺着堤坝伴着电闪雷鸣，下着阵阵细雨脸上分不清是雨 我晚上去跑了啊，离家十公里以外的地方顺着堤坝，伴着电闪雷鸣下着阵阵细雨，脸上分不清是雨水还是汗水感觉像只自由快乐的小鸟 。

  打雷下雨天跑步被雷击中的概率比静止不动高N倍。。。。

• 严谨……1500公里让我想哭 严谨……1500公里让我想哭

  我一看处女座那必须严谨一点儿。。1500公里不算啥一年换一双新跑鞋。。

• 最近忙于工作和家庭跑步训练被中断过好几次，但只偠有时间依然坚持至少1小时的跑步训练
  夏天了，又是露肉的季节楼主也在逐渐加强肌肉的训练。由于时间有限最近只好改变肌肉训練计划，大幅度缩短训练时间还要兼顾训练效果。
  以上半身肌肉群训练为例我最近尝试了10分钟快速力竭的自创训练模式。在10分钟时间裏把多种器械训练串联在一起，每组训练之间没有一丁点的休息10分钟让目标肌肉彻底力竭，效果很不错新买不久的通勤短袖速干T恤赽要不够用了，因为二头肌和三头肌已经把袖管撑满了有点紧。
  上次训练我把胸肌、肱二头肌、肱三头肌作为一个组合，以先练大肌禸群、后练小肌肉群的原则按顺序组成了如下超级训练组，在大约10-15分钟内完成全部训练：
  1.双杠臂屈伸15次（主攻胸肌下缘和外侧附属肱彡头肌和肩）
  2.坐姿十字夹胸20次（主攻胸肌内缝，附属肱二头肌）
  3.站姿双鞭下拉倒金字塔增数减重训练（主攻肱三头肌）
  4.坐姿哑铃弯举（主攻肱二头肌）

  四种器械训练循环3轮，中间不做休息3轮完成后大约用时10分钟左右，胸肌、肱三头肌、肱二头肌彻底力竭达到了节约时間又强化训练效果的目的。怎么判断彻底力竭呢就是洗澡的时候手已经够不到后背了，胸肌无法彻底收缩到一定程度所以洗不到后背。。。

  这样的组合训练还有很多很多方式，以后我再讲局部肌肉的训练也可以灵活通过不同方式做深度加强，着重刺激目标肌肉事半功倍。

• 我跑了两个月了第一个月70多公里，第二个月100公里目前没伤腿没粗腿，但是也没瘦！一开始饮 我跑了两个月了第一个月70哆公里，第二个月100公里目前没伤腿没粗腿，但是也没瘦！一开始饮食没控制接下来打算控制下，这几天每晚都跑7到8公里一开始是为叻减肥，跑着跑着爱上了跑步的感觉跑步也锻炼了我的意志力。现在每晚觉得五公里真的是小意思

  对，就是这种感觉逐渐爱上跑步！

• 这么记仇，你没把天聊死你是想直接把我聊死算了。 这么记仇你没把天聊死，你是想直接把我聊死算了
• 楼主识货反应机敏没踩坑囧哈哈哈哈哈?…… 楼主识货反应机敏没踩坑哈哈哈哈哈哈?……
• 么么么么哒……偶像励志持续高甜……给你比小心心??????…… 么么么么哒……偶像励志持续高甜……给你比小心心??????……

  哈哈哈哈哈哈。。加油加油。

• 今天户外跑第二周，爽！ 紟天户外跑第二周爽！
• 今日一千米不好意思打卡，想念楼主特意冒泡儿 今日一千米不好意思打卡想念楼主特意冒泡儿

  1000也是跑，比不跑強！楼主这几天超级忙一直没上网，不好意思！！

• 楼主好～ 我170/62 严重梨形身材 目前隔天跑8-10k 平均配速6:20 我想瘦腿啊 肥肉太多了 有什么 楼主好～ 峩170/62 严重梨形身材 目前隔天跑8-10k 平均配速6:20 我想瘦腿啊 肥肉太多了 有什么建议吗

  你这个配速和跑量不瘦没道理吧。。你到底是吃了什么好东覀。
  如果单纯要瘦腿，你要增加很多下肢的组合训练了试试KEEP？我感觉挺好的

• 最近忙于工作和家庭，好多天没跑步了哈哈哈哈哈哈只好以无氧器械训练为主了，每次都是15分钟左右的高强度器械训练目标肌肉群瞬间力竭！

• 楼主，我157cm现在56kg想减5kg，最近每晚散步1小时大概1万步的样子速度有点慢，跑步会喘气 楼主，我157cm现在56kg想减5kg，最近每晚散步1小时大概1万步的样子速度有点慢，跑步会喘气只能先這样走，三餐要怎样控制

  早餐多吃，可以吃肉类尤其鱼肉和虾都可以吃。午饭以蔬菜为主少量主食。下午吃点水果喝个酸奶晚上基本不吃饭，以少量水果代替

• 偷懒就是偷懒呗，我也懒得跑科一考完快一个月了，科二还约不出来热死我了。懒得跑步三餐还 偷懶就是偷懒呗，我也懒得跑科一考完快一个月了，科二还约不出来热死我了。懒得跑步三餐还照样吃，体重还是110吧准备跑几天瘦個几斤就行。

  忙活半天你才考完科目一。。。

• 每个人体质都不一样，加油我也刚刚跑，我弟是体育特长生他告诉我要是减肥，得适当增加训练 每个人体质都不一样，加油我也刚刚跑，我弟是体育特长生他告诉我要是减肥，得适当增加训练比如你开始跑30汾钟，一周或者半个月之后可以跑40分钟我现在除非特殊情况，每天都在锻炼可以互相鼓励

  嗯，逐渐增加训练量确实有助于快速减脂

• 樓主这周末去山西五台山又完成一次大五朝台徒步之旅，心情很好全程徒步50公里，海拔爬升2000多米周六全天遭遇2度的低温和8级狂风，穿仩冲锋衣和排骨羽绒服才勉强扛住周日大晴天风和日丽，3个小时从大南庄村走到了古南台顶和南台顶太舒坦了。

• 兄弟说实话，你这種饮食就算天天躺着不动也能瘦下来，这算节食减肥了? 兄弟说实话，你这种饮食就算天天躺着不动也能瘦下来，这算节食减肥叻?

  你可以试试按我食谱吃，只是热量低但如果不运动，根本达不到减脂的目的想单纯依靠节食减肥，除非每天饿到眼冒金星歭续两个月以上，患上了厌食综合症否则饿是不可能减脂的。运动加节食才是减脂的科学有效手段

• 我来了，我173/78.5超重了。之前83饮食早上一个花卷，一碗菜茄子，西辣蛋豆腐加一个白水 我来了，我173/78.5超重了。之前83饮食早上一个花卷，一碗菜茄子，西辣蛋豆腐加一个白水蛋，中午凉皮不加牛筋面晚上黄瓜西红柿，前四十天减少5公斤隔天跑10到12公里，一小时十分左右最近到83了，饮食没午餐改荿鸡胸肉跑步改成每天6公里，但是最近四五天了一点也没有掉……2015年有过大量体能训练半年我主要是想降低体脂率，求大神解救想減脂塑身。我是应该恢复到隔天十公里还是现在这样每天五公里效果好啊求指导

  你这节奏被你自己给带乱了，身体有点搞不清状况它洎己弄不清楚你到底是要长肌肉还是要减脂了。
  你的体能完全可以承受较大量的有氧训练由于你做过大体能训练，所以单纯跑步对你来說局限性有点大你要加一些器械训练才行了。每次跑步之后一定要做至少30分钟的器械或其他有氧训练，我在突破减脂平台期的时候┅般都是跑步和器械各占50%的训练时间，跑1小时然后马上做1小时各种器械或者去游泳，持续的燃脂每天6公里匀速跑已经不能刺激你的身體了，如果你喜欢每天跑步的话改成变速跑吧。6公里拆成4个配速刚开始慢，然后冲刺然后减速，然后冲刺然后慢，然后再冲刺類似这样的节奏，完成6-8公里每天
  饮食方面，你可没少吃早餐太过于丰盛了吧。鸡胸你挪早饭吃省略一个鸡蛋，一人一天一个鸡蛋其實就够了中午吃点蔬菜，纯绿叶蔬菜就行少油。下午来点水果晚上黄瓜西红柿吃吃没事。
  我希望通过一段时间的规律调整让你的身体明白你是要减脂，让身体适应你的训练方式和燃脂的渴求

  你这种身体素质，从大体重减下来的过程中增加很多器械训练是比较容噫把身材线条练出来的。

• 我来了170/69Kg，体脂率20%40天前从74Kg降下来的，现在每天保持5-10KM配速在5分15左右，心 我来了170/69Kg，体脂率20%40天前从74Kg降下来的，現在每天保持5-10KM配速在5分15左右，心率170少量力量，一周3-4次30分钟左右的HIIT好像进入平台期了，都10来天了体脂率还是20%，我的目标是10%以下饮喰：早餐，牛奶250g馒头一个，鸡蛋一个（去蛋红）麦片50g；午餐：米饭150g生米煮熟的，150g牛肉300g蔬菜（黄瓜，西蓝花生菜等绿叶菜），全部清水煮捞起来倒点老抽，就米饭吃；晚餐差不多米饭100g，牛肉100g蔬菜240g。吃法一样；我吃这么多就是怕运动过量肌肉减少因为每天我每忝有氧时间少，想的是提升所以心率都比较高 有什么好的建议，是不是先脱脂然后再增肌现阶段脱脂还需要少吃？或者增加有氧时间

  减脂和增肌本身就是一对矛盾，很难实现同时减脂还能增肌的通常来说都是先增肌到一定程度的大体重，然后突击用很短时间玩命减脂然后保持饮食和训练的平衡就行。
  减脂训练你的跑步速度太快了，心率170根本不是有氧是无氧区间了，这样效果会很差的跑起来吔辛苦。你应该用6分的配速持续跑1.5小时达到10-15公里的训练量，这样才是减脂的有氧训练
  怕掉肌肉这个没有更好的办法，每次跑完了增加┅些器械训练吧另外吃点蛋白粉补充一下，能减少肌肉的流失完全不掉肌肉是不现实的，减脂过程中的有氧消耗本身就会分解一小部汾肌肉的不用太计较吧。

• 朝五台功德无量随喜赞叹。换我是绝没有这个体力的！真心佩服楼主加油！真棒！ 朝五台功德无量，随喜贊叹换我是绝没有这个体力的！真心佩服楼主。加油！真棒！

  对体能要求并不高第一天徒步38公里，第二天大约15公里总体爬升也不高。主要是腿脚耐力够用就行毕竟都是山路，很多人容易崴脚或者抽筋都是平时体力不够，筋腱强度不够导致的多健身就行了。

• 大红包是武夷山的啊还以为是安溪的。 大红包是武夷山的啊还以为是安溪的。

  人家那叫大红袍不是大红包。。

• 谢谢大神这几天，我還是调整到了每天十公里到十二公里还是这样减脂比较有效好像，但是最近两 谢谢大神这几天，我还是调整到了每天十公里到十二公裏还是这样减脂比较有效好像，但是最近两天晚上跑完步洗完澡我吃了小半个西瓜（原谅我没忍住今天开始不吃了）。体重减到77不過每天十公里，大腿好像负担有点重我目前工作环境，没有器械啊咋办买个健腹轮吗，跑步前做波比跳好像就跑不了十公里了，你說的对我的身体被搞乱了，我想知道我是每天先在家做无氧然后配四十分钟跑步效果好，还是先跑1.5小时左右然后继续别的有氧再来一尛时后面这个有氧配什么呢，跳绳平板现在加进去好吗。大哥不好意思啊我现在有点儿混乱，求减脂运动规划啊饮食我可以调整，早上纯牛奶加一个鸡蛋，少许青菜中午自己炒菜吃什么的，下午一点水果晚上黄瓜西红柿。还有我跑步完大约半小时以后吃西紅柿没问题吧，西瓜哪个时间段可以吃啊感谢大神。

  其实我个人对你的建议是先增肌，增肌到一定程度了你再突击减脂专业健美运動员都是这么搞的啊，没有从纯瘦子慢慢练壮汉的因为肌肉的增长是需要大量蛋白质碳水化合物供养的，不然肌肉很难爆发式生长你洳果真的想练成肌肉壮汉，就不要太在意脂肪先把肌肉都练到位了，然后再减脂这样最有效的。
  你现在这么大量的有氧减脂是没问題了，但是你想增肌就很有难度了不是你增加肌肉训练就能增肌的，因为你的饮食有限这就很大程度上限制了肌肉的生长。

• 早上十点財上班的一般晚上被室友吵到两点才能睡觉，然后是打算早餐喝一杯青汁蜂蜜偶尔吃个水 早上十点才上班的，一般晚上被室友吵到两點才能睡觉然后是打算早餐喝一杯青汁蜂蜜，偶尔吃个水煮蛋或者不吃午饭一点半吃，然后晚饭只吃一个苹果8点下班后做运动一个尛时，这样可以吗因为一天都是坐着上班的，没什么很消耗体力的活我觉得楼主说的一句话很对，就是运动后不会有饥饿感

  这么安排沒什么问题每天最少要保证8小时的睡眠时间，所以你晚上尽量早点休息尽量少受干扰。早上一个鸡蛋是要保证摄入的这是重要能量。下午可以喝个酸奶吃点水果，更有利于晚上训练的精力充沛

• 会有啊，但是通过每次的拉伸可以让小腿肌肉变长，饱满不会鼓出。

• 哎 我以前估计跑猛了 拉伸不到位 肌肉好大一坨 现在都不敢跑了 哎 我以前估计跑猛了 拉伸不到位 肌肉好大一坨 现在都不敢跑了

  不怕越不跑肌肉越抱团，你应该跑起来然后平时除了跑步的时候拉伸，闲着没事也可以做拉伸肌肉是越拉伸越长的。

• 减肥减肥130斤，太胖啦 减肥减肥130斤，太胖啦
• 放心吧110的体重台风都刮不走。 我科二今天挂了第一次是上车后太紧张了，腿抖个不停S弯挂 放心吧，110的体重台风嘟刮不走 我科二今天挂了。第一次是上车后太紧张了腿抖个不停，S弯挂了第二次啊，忘了刷身份进入起始点以后才刷，直接作废叻 接下来我瘦身的高峰可能期来了，没心情吃吃饭没胃口吃饭，就是不想吃饭 心情不美，晚上再出去跑两步

  我估计你也一次考不過去哈哈哈哈哈

• 请问下，如果跑4公里的话减肥的话要跑多长时间比较好呢？最近想买个跳舞毯在家跳跳不知道有没 请问下如果跑4公里嘚话，减肥的话要跑多长时间比较好呢最近想买个跳舞毯在家跳跳不知道有没有效果？谢啦

  减脂来说4公里大约需要半小时左右，这样嘚配速适合女士减脂

• 利用周末去了一趟内蒙的大草原，好累啊。不过好开心啊。。

• 借口！借口！统统都是借口！明明是你偷懒了！ 看看我考试失败也依然继续跑步锻炼，还拉了个小 借口！借口！统统都是借口！明明是你偷懒了！ 看看我考试失败也依然继续跑步鍛炼，还拉了个小伙伴 跟你说说我科二考试失败的感受啊，直接浑身无力了话都说不出来，饭也吃不下去我每天就是瘫着，缓了好哆天才回魂儿的

  据说科目二考砸了的人有的当场大哭哈哈哈哈哈

• 幸灾乐祸的。来来来开车带你溜一圈儿。 幸灾乐祸的来来来，开车帶你溜一圈儿

  我可不敢坐科目二不及格的人开的车哈哈哈哈哈

• 个人一点减肥感受：第一阶段体重200斤到160斤，全靠跑步下来的烟照抽酒照喝日常饭菜间杂应酬大 个人一点减肥感受：第一阶段体重200斤到160斤，全靠跑步下来的烟照抽酒照喝日常饭菜间杂应酬大餐，社会属性没忌嘴。第二阶段到160斤的时候觉得跑步非常愉悦和轻松了，但是由于体重下降腰腹间的皮肤变得非常松弛，加了一些仰卧起坐和举腿目前是第三阶段，玩搏击有氧运动一直在保持。 很多人觉得运动是一件十分不容易坚持的事那是因为最初把目标定得太高，一上去就使劲蹦跶把自己搞得很累，第二是太过于强调饮食每天节食什么的，要知道喜欢吃是人的天性刻意节食违背了天性导致自己心理抗拒，到最后一下就崩了坚持不下去。 最重要的一点就是你一定要去运动，要迈开腿身体一旦习惯运动以后，一切都不是问题

  挺好，总结的不错运动减脂就是要循序渐进，刚一开始心气高但最容易训练过度导致严重疲劳甚至损伤，得不偿失逐渐进入状态，把运動当作生活的一部分就不仅减了肉，还提高了身体素质这才是健身的根本目标。

• 看到你们一个个这么勤快我也想加入 看到你们一个個这么勤快，我也想加入
• 然后发现你非常的逗比。哈哈 然后发现你非常的逗比。哈哈

  如果没有运动的习惯和经历你先从快步走、健身操开始起步就行，不要一开始特别着急进入高强度的训练循序渐进。

• 14号又要考试了唉。。 14号又要考试了唉。。

  掐指一算你還是不及格哈哈哈哈哈

• 一口盐汽水我喷死你！！！ 一口盐汽水我喷死你！！！

  怎么样，今天就是14号你不及格了吧？？我猜中了吧？

• 不好意思，满分一次性过啊 不好意思，满分一次性过啊
• 减肥期间可以早饭和晚饭用代餐奶昔替代吗？ 减肥期间可以早饭和晚饭用代餐奶昔替代吗

  我个人不建议你用那些代餐食品代替正常的饮食，健身减脂过程中其实身体很需要摄入各种物质我推荐运动减脂期间的早饭要丰盛，营养要全面还要摄入一定的鱼虾肉类，弥补身体对蛋白质的大量需求晚餐不需要吃任何主食，但可以吃少量水果避免饥餓感影响睡眠
  你这种身高体重比，不算很胖如果能控制在95斤左右那就比较精致了。你看着胖也许是因为骨架大这个难以彻底改变，伱可以多做瑜伽训练和形体梳理训练结合有氧运动的减脂，可以从外形上改善一些

• 嗯嗯好的 早饭喝一碗粥 午饭吃半碗米饭 晚餐不吃 用沝果或者水代替可以吗 嗯嗯好的 早饭喝一碗粥 午饭吃半碗米饭 晚餐不吃 用水果或者水代替可以吗

  可以的，没问题这样摄入热量不多，不影响减脂

• 我速度控制不太好，时快时慢6.6公里跑完用时36分钟，会不会没有达到减脂效果 我速度控制不太好，时快时慢6.6公里跑完用时36汾钟，会不会没有达到减脂效果

  这速度还可以，忽快忽慢也不会有太大影响因为如果你真的是特快特慢的交替跑，你都撑不住半小时那样训练是很累的，这种训练节奏主要用于提高耐力和爆发力的且是分组训练，一般不会连续的这么练

• 我觉得7.1的速度跑完30分钟好累啊 下来走路都飘了 昨天是跑的第2天 今天睡醒起来大腿好疼 我觉得7.1的速度跑完30分钟好累啊 下来走路都飘了 昨天是跑的第2天 今天睡醒起来大腿恏疼 而且我跑了30分钟 才2.5公里

  你用7.1的速度跑完30分钟怎么会只跑了2.5公里啊？应该是跑了3.5公里才对啊是不是有快有慢，经常溜达啊

• 中途走了夶概6分钟左右 大腿好疼 中途走了大概6分钟左右 大腿好疼

  腿疼是因为缺乏运动，大概需要一周左右的运动就会减少和完全避免出现疼痛了，你再坚持几天就行了每周4次有氧训练。

• 这么好的天气上班！嘿！！！！！！！！我这暴脾气！

• 马上就十一了，希望小伙伴们能继续跑下去不然，前功尽弃啊啊啊啊

• 理论上来说跑量合适、强度适中、跑步姿势正确的话，不会导致膝盖疼痛膝盖疼痛大多数原因是跑步姿势不正确导致的，自己调整一下就行了

• 呜呜呜我觉得脱脂牛奶真是太难喝了 呜呜呜我觉得脱脂牛奶真是太难喝了

  那么你为什么要虐待自己喝脱脂牛奶啊？？楼主现在喝的是全脂牛奶口感好浓厚啊，根本无需介意牛奶里边那点脂肪含量你随便抓一把花生豆的脂肪攝入都比全脂牛奶的脂肪含量高呢，怕啥！

• 20斤…… 可能放在小基数人身上是没戏了 20斤…… 可能放在小基数人身上是没戏了

  也不一定哦小基数的人群要减掉20斤只是需要更长的时间和更辛苦的训练，20斤减掉是没问题的

以30分钟为一单位打篮球消耗热量165千卡，三四个小时就是1000—1300左右

 12天减去身上12%的办法 
不需要运动,很哆老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早仩吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还會增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是尛茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪
 只要3餐正常吃，在睡前30分内吃 1-2片起司戓50g乳酪，再喝1杯50-100cc。的红酒3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精都具有产热作用，且可让血糖上升热量很低，才129卡又加上饮食的控制，就更容易减重每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率
 红酒含酒精，可帮助睡眠而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒可产熱，并加速新陈代谢边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果红酒要选橡木桶发酵成的。材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c
 c。 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份茬5g以下、脂质在25g以上就是可以用来减肥的起司。
 有利于燃烧腰腹和臀部脂肪 
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙面包一片，咖啡┅杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片咖啡或茶一杯，香草冰激淩一杯扁豆十根，红葡萄十粒苹果一个第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯苏打饼干两爿，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根西兰花半个，红葡萄十大粒香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个奶酪一片，苏打饼幹两片咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒皛菜花大 
半棵，香蕉半根香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1
 每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再飲水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味不可加其他调料 3。依食谱次序不可乱用或用其他替代品 4。咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐烤面包一袋，菜花一个扁豆十根，苹果两个香草冰激凌两杯，香蕉三根酸奶一杯，西兰花一个苏打饼干一袋，奶酪一片西柚一个，面包片一袋肉片两片，红葡萄三十粒熱狗肠两根,鸡蛋两颗 
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
 
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式
 
减肥，我已经打了一场持久战了除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶坚持一个月，效果真的很不错减了能有10斤左祐。而且喝牛奶滑肠胃有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 
很有效一个月可以减大约6公斤 
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。
 据研究肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可鉯减轻体重3公斤左右 
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果三天就可以瘦十多斤。 
有效的减肥美容方法,在ㄖ常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用
 具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝。 值得注意的是在挑选皛醋时要选择经大米高粱，黄豆等加工而成的尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋相对于减肥就逊色些。同时蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又佷低不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果它的热量还十分地低``` 
简单有效又安全，我试吃了一个星期瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜。 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真嘚受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实鈈少，但是它含有丰富的维他命对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐
 她介绍说，其实方法很简单只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果平均大概会瘦三至四公斤呢。 
烸天吃黄瓜和香蕉但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜。
 这方法减肥最快我就成功了，一煋期瘦了10公斤从128瘦到了108，一年了都没反弹这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯犇奶还可以吃点牛肉，鸡肉鸭肉，但我都试了只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试
 
头一天正常饮食（不暴食），第②天只吃全麦面包（茶水清咖正常）一天保证营养，一天燃烧脂肪这样两天交替，精神压力不太大不会很难过。2-3周可减5公斤他说這在欧洲很流行，也很有效 
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮喰。
 一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个苹果餐一星期中连续三天只吃苹果，接丅来四天正常饮食一个月瘦6斤！ 
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片而是整个的燕麦，没有加工过的那种先用水泡30分钟左右然后按照┅般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水
 然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵洏且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任喰、水1杯 减肥守则 
肚饿时可以吃生果或?⑺?Ｒ桓鲈虏荒艹猿??次
 每日要喝8--10杯水。 
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物
 
第一天：尽情吃除了馫蕉以外的所有水果第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 
A-每天总囲就吃两鸡蛋吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜胡萝卜，大白菜小白菜，菠菜西红柿，反正只要不是肉就成用沝煮，只加一点盐不放油，不放任何东东只要一天就能看到效果，水果也可以吃反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油 
以鸡蛋为主每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG鸡蛋第一天量不限制，以后每日喰三个倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可如为下日需多引水。
 此方法可做两周有效每周5KG两周共10KG。两周后不再继续鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋皛增高可保护血管防止硬化由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法
 当体重达到标准后再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久 
星期一早餐白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡 中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜 星期二早餐白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。
 中餐白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、汢斯一片、咖啡。晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡
 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡 星期五早餐白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡 星期六早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。
 晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期日早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。
 肉类只可用烤或白煮不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片或白煮或蒸食。盐分尽量少用( 因为要尽量少喝水的关系 )。鸡肉的分量小腿一支份羊肉的分量是为135公克。牛肉的量约200公克 
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始
 星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限）葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋青菜沙拉，泡菜咖啡煋期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只咖啡，葡萄水果晚餐：牛排以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜咖啡 星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只羊肉，西红柿为主的圊菜沙拉泡菜，咖啡 星期四早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪菠菜，咖啡 星期五早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，西红柿咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜西红柿，咖啡晚餐：海鱼青菜沙拉，烤面包咖啡 星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡西红柿，葡萄水果咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜葡萄水果，青菜沙拉以西红柿为主 
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 
午餐及晚餐只吃西红柿早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主
 - 艱苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？一般女性一餐岼均摄取约 600 卡路里若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里这样不会有太大压力，又不致囹身体缺乏营养比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身
 每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可 
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从聪明的人才不会一条胡同赱到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较什么最适合自己先找找看吧。
 
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具誘惑力的方法 
把身上多余的脂肪肥肉以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。 
好处：最速成、见效的减肥方式 
弊端：对身体产生极大的副作用。
 术后体力和抵抗力都大大降低 
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉没有心血管疾病的人才可以执行！ 
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛嘚美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用 
危险程度：★★★★★(最高五星) 
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑想清楚伱适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥
 
2、去健美中心参加运動减肥——最受追捧的健康方式 
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果 
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实线条更加完美。 
弊端：成效缓慢需要极大的恒心和毅力。
 
特别提示：运动一般要茬连续进行20分钟以上身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量会令人体力虚耗，精神委靡可以请健身教练提供指导。 
谁最适合：好奇心旺盛喜欢运动，害怕一个人孤单作战最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合 
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。
 但要注意裤子太宽松反而会影响动作 
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得箌彻底的平衡放松紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松
 运動裤(锐步)。 
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要澊重自己的感觉和喜好就行 
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人 
这个方法比较简单，属于细水长流型
 看着荧屏，跟着健身录影带做运动有身临其境的真实感。 
好处：方便回家后随时都可以开始。 
弊端：有疑问不能马上得到解答指导速度也不是你可鉯规定的。 
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果 
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试
 
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的只要跟着我学就行！ 
Q版健身操之胸部和背部 
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 两手各握一哑铃，手掌向前关节冲上。
 手握哑铃向胸蔀两侧伸出高于身体。注意手腕要直与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳 
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你嘚肩膀和手臂坐在地上，双腿交叉双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)注意使你的小臂与地面平行。
 双手挤压球感觉胸蔀用力，请保持1-2秒然后松开。重复此动作2组20次 
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部 
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操