俯卧撑你真的会做吗 掌握正确方法是关键-正佳养生网
俯卧撑你真的会做吗 掌握正确方法是关键
在生活中，一般打赌输了都会说，来罚你做十个俯卧撑。很简单的俯卧撑，一般人做个几十个没有问题，可是你知道吗，俯卧撑并没有你想象的那么简单。下面一起看一下吧。
俯卧撑不仅可以锻炼身体，还可以充当诊断工具的角色，能够准备的诊断出人体的肌肉是否正常。俯卧撑不仅可以考验胸部和臂部肌肉的耐性、肩部的稳定性，还可以检测腹部和后背下部的力量、臀部的稳固性以及腿部的耐力。
俯卧撑的有效做法
俯卧撑是最常见的健身动作之一，不像器械健身那样需要购买健身器材，随时随地都可以开始做俯卧撑，没有太大的要求，经济实惠。做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的效果。普通的俯卧撑可以通过以下几种形式来变化达到不同锻炼效果。
1.两手距离变化
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑。
(1)超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
(2)宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
(3)中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
(4)窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)。
2.身体倾斜的姿势变化
可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
(1)高姿俯卧撑
练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。
(2)中姿俯卧撑
练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。
(3)低姿俯卧撑
练习者的身体是脚高手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对者的身体素质要求较高。
3.手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
4.锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
这些姿势和状态是十分的简单的，但是确实十分的标准的。要想到达通过俯卧撑来锻炼身体的美好效果就需要你不断的坚持，好好的照着这个标准来做，只有这样才会有效果。
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艾灸的方法有很多，包括艾炷灸、艾卷灸、温针灸和温灸器灸。腰部施灸时，选穴是比较关键的一步首选穴是命门、肾俞，然后选取痛点。命门穴是人体督脉上的要穴，位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相对的区域;肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，即命门穴两侧旁开各1.5寸处。这三处穴位均有强腰健肾之功，是治疗腰痛要穴。
我们很多人早餐不吃、即使吃也吃得不健康。我国曾对广州、上海和北京三地区城市居民早餐行为作调查发现，这三地区的居民早餐就餐率在 74.8%～90.5% 之间，35 岁以下的调查对象不吃早餐的人数较多。而大家普遍表示，早上不吃早饭的原因是「早上没时间」。 调查同时发现，就算吃早餐，大部分人依然是馒头、油条这类营养过于单一的吃法，谈不上健康。
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霜降之后，温度下降，寒冷刺激人体，会使得胃内的胃酸分泌量和酸度增高，胃黏膜的保护能力下降，使得一些慢性胃炎、胃溃疡的老病号病情复发或加重。因此，广大胃病患者，要注意胃部的保暖，禁食辛辣刺激性及生冷食物，避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。
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(文摘精选)
戒烟真的那么难？其实只因方法不对
在时下热播剧《北平无战事》中，保密局北平站长王蒲忱因抽烟而咳嗽，又抽烟止咳的情节，深深的震撼了老徐，这是抽烟者最鲜明的缩影，让人只能“哀其不幸，怒其不争”。诚如王蒲忱所言：明知道对身体不好，但没办法，戒不掉了！
而脱发的发友也有很多抽烟的人，抽烟会影响血液，对毛囊和头发的危害确实存在，我也曾劝他们戒烟，但收效甚微。发友们其实还是听得进去劝的，只不过几乎一切人都是力不从心，他们说，不是不想戒，只是戒不掉。我就疑惑了：戒烟真的那么难么？
在我看来，理想并非如此，戒不掉烟，往往只是由于“习得无助”。当然，也不排除医学上分析出的尼古丁依赖性的成绩，但根本缘由却是源自于此。习得无助，在这里就是指由于反复的失败或习气而形成的听任摆布的行为，简而言之，就是抽烟者曾经是积重难返。
如果你有工夫去问一个抽烟者，或者你本身就是一个抽烟者，你一定可以了解，本人明明知道抽烟对身体不好，你也一定有戒烟的打算或者是曾经尝试过很多次，但最终还是没能摆脱香烟的纠缠。
根据世界卫生组织（WHO）统计，慢肺阻与艾滋病一同被列为世界第四大致死缘由，仅次于心脏病、脑溢血和肺部感染。而抽烟对人体的危害极大：添加癌症、心脏病、中风以及其他慢性疾病的风险，更别提熏黄了手指和牙齿，还有难闻的滋味、不停的咳嗽。
这些抽烟的人都懂，甚至比谁都懂，但一旦想抽烟的时分，那手就像不属于本人一样，情不自禁的就点上一根，然后开始吞云吐雾，那感觉，几乎是飘飘欲仙。留意，这样一个信号刺激很可能就会有烟瘾的人如今立即想点一根烟，这是由于抽烟的人大脑曾经熟习了这种刺激，会本人发射信号，缘由嘛，由于抽烟很过瘾！
香烟中含有一种叫做尼古丁的物质，这种物质的成瘾性几乎可以媲美某些毒品。向严重的尼古丁被吸入到肺里，在流入血液进入大脑，结合尼古丁受体，促发多巴胺分泌，激活大脑的奖励机制，所以人领会觉得很舒爽。
但这种舒爽是暂时的，一旦抽烟中止，尼古丁中止摄入，多巴胺程度下降，奖励机制就中止了，舒爽感就会消逝。处在这种形状下自然要继续抽烟寻求“正常”的舒爽感，所以抽烟的人需求不停的抽烟来获取舒爽的感觉，严重时会不停的抽，这就是抽烟上瘾的缘由。
很多戒烟的人，会采取逐渐减量的办法，从一天一包，到一天几只，再到一天一只，这种按部就班的做法也是我们倡导的戒烟办法。但是，如果仅仅用这个办法来控制抽烟的量，那必将是无功而返。由于工夫长了当前，在没有断掉多巴胺的前提下，大脑的舒爽感需求最终还会让你抽烟量回到原有程度，甚至是变本加厉。
很多人劝抽烟的人少抽一点，其实这是有意义的，多抽和少抽异样损伤身体，无论抽烟的量控制到怎样的程度，只需抽烟获取快感的行为存在，抽烟的量必然还会上升。诚然，少抽比多抽要好，但既然可以少抽，为什么就不能不抽呢？
想让抽烟的人节制抽烟量，就好比是让饥饿的猫一次只吃一口鱼一样，只需诱惑还在身边，那就不可能完全杜绝诱惑。再想想，想吃的东西就在手里，却一次只能吃一点，这是多么残忍的事情。
也有一个办法，你可以每天只带一根烟，或者你只带一根烟的钱在身上，每次买烟只买一根，但是除非你是抽雪茄的，要么没有谁会论根卖给你。所以说，控制抽烟的量这个说法，本身就是有意义的，由于只要戒不戒，没有愁多和抽少。
那么成绩来了，烟是要戒的，怎样才能戒掉呢？对于一个一天抽一包烟的人来说，一小时不抽还可以，一天不抽就可能由于缺少多巴胺而烦躁不堪；一周不抽会六神无主，大脑总觉得缺少什么；一个月不抽就有可能由于忽然的不顺应而精神恍惚，坐卧不安。但是，三个月后呢？
有些人会说可能曾经戒掉了。或许吧，三个月足以养成一种习气，也应该可以改变一种习气，这个阶段需求抵抗的是“习得无助”带来的种种不适，而抽烟的人所能依仗的只要本人的意志。
有一个统计，说是不依托别人的协助，独自戒烟成功的概率是百分之十，并且平均需求14次尝试之后才能成功。好吧，毕竟还是有戒烟成功的。但这个成功也只是暂时的，很多人说戒酒戒毒戒咖啡因都没有戒烟难。
由于尼古丁会永世性破坏大脑的结构，戒烟20年的人，只需滋味烟味，大脑还是能够唤醒对舒爽感的怀念，发出想抽烟的信号。20年未见的恋人，谁能控制住本人，保证不会跑过去拥抱她？
所以，其实戒烟最根本的还是要依托本人的意志，并且不是一时的意志，而是终身的意志。对于抽烟的人来说，占时的剜心之痛都可以忍耐，却无法承受对尼古丁的永久怀念。所以有句话说，能够戒烟的人大多能成大事，由于他们够狠。
有人说，戒烟的人需求协助和辅助。这一点我不否认，任何时分孤军作战都是困难的，有协助和辅助总是会容易一些。比如，戒烟过程中，如果妻子能在丈夫意志薄弱时提示和鼓励，在无法忍耐时转移他的留意力，确实是事半功倍。
但前提是，老公能够听得进去老婆说的话，当耳旁风的话，妻子就闭嘴吧，这个时分的老公就像一头饿了三天的狼，狂躁的狼还是不要惹的好！
至于戒烟的辅助选项，这个就太多了，从戒烟贴，到戒烟药，再到电子烟，甚至是戒烟口香糖，包罗万象。但其中只要两种处方药（Champix和Zyban）可以从药物学上找到医学原理，对于促进戒烟有一定的效果（戒烟都要吃药了，看来抽烟也是一种病啊！）。
其他的辅助，我就不做评价了，有兴味的可以试一试。但有些戒烟的人会嗑瓜子、吃口香糖、喝水，这些办法其实也不错，转移助力确实是好办法，不过也有很多人是烟没戒掉，反而又染上了吃零食的习气。
戒烟真的那么难么？其实不然！关键还是要控制本人的意志、掌握正确的方法。
你可以制定一个从减量到中止抽烟的进度表，在一个你认为合适的周期内，逐渐减少抽烟的量直到完全不抽，这个咬咬牙，其实还是很容易办到的。
中止抽烟之后，完全控制本人的意志，关闭一切来自外界的诱惑，家里、车中、单位里不要放烟，朋友递烟或者看到别人抽烟，迅速躲开，然后立即做一件需求集中留意力的事情，抵御大脑对香烟的呼唤。
一旦想到抽烟，立即刺激本人：可以大口喝水，也可以立即做俯卧撑，甚至是立即屏息20秒，度过大脑短暂的挣扎。
戒烟会导致抑郁，所以戒烟阶段需求及时排遣压力，多和不抽烟的人接触，聊聊天，下下棋，或者和家人一同聚会。
戒烟阶段，一旦度过最难熬的前三个月，之后的事情就简单了，屏蔽来自外界的刺激的同时，抵御大脑发出的诱惑，徒弟已将毕生的功力教授给你，能不能功德圆满就靠你本人了！
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