最适合老年人的运动 老人打乒乓球的好处
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最适合老年人的运动 老人打乒乓球的好处
&　　乒乓球是一项很好的运动，可以身体，缓解关节的酸痛，还可以锻炼灵敏度，是一项非常好的运动。乒乓球是一项非常适合的运动，所以，老年人应该学习打乒乓球。
　　1、乒乓球是最适合老人的运动之一
　　“其实，乒乓球是最适合老年人的运动之一。”广州中医药大学第一附属庄礼兴教授解释说，别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达米左右。
　　“如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。”庄礼兴还特别强调说，乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试。
　　2、常打乒乓球，至少有“五益”
　　“我国乒乓球名宿庄则栋将打乒乓球的好处归纳为至少‘五益’：养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢，我很赞同这一说法。”庄礼兴对这“五益”解读如下：
　　好处一：养神
　　乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。
　　好处二：护眼
　　打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目， 对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、近视都有积极作用。
　　好处三：健脑
　　在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。
　　好处四：助消化
　　由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。
　　好处五：勤四肢
　　乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。
　　3、打球时要量力而行，切莫伤身
　　心态：锻炼为目的，不要太好胜
　　庄礼兴提醒说，乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢；要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣；要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。
　　打法：老人体弱者少扣杀、多防守
　　在打法上，如果是年轻力壮，体力充沛的，以锻炼力量、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。
　　防伤：开打前要充分活动肢体
　　乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。
　　碰到此种情况应该暂停打球，让肌肉恢复正常。预防的办法是打球前要充分活动肢体。腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤，不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。一旦出现腰椎间盘突出，要停止训练和打球，到医院及时。
　　如果老年人有高血压，心脏病等，在打球时应该循序渐进，不能做太多激烈的运动，出现不适的感觉时要及时休息，或者到医院进行治疗。
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（责任编辑：林小萍）
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胃下垂能慢跑吗
老公今年30岁了，他一直有个习惯，就是晚饭后爱去跑步，而且吃完饭就会去，我已经跟他说过，这样对身体不好，可是他就是不听，说这样可以起到消化的作用，我想知道饭后多久才能跑步呀。想请问晚饭后多久可以跑步？
病情分析：您好，这要根据吃饭吃的多少和身体状况决定，通常身体状况好，吃的少，半小时后就可以适量的小跑步了，吃的多，最好是一小时左右再跑，但这不决对的，主要是自己感觉胃部没有不适的感觉就可以了，时间是一个参考，意见建议：当然也有科学依据过早跑步容易引起胃下垂，胃出血，因为刚吃过饭后，因消化胃部充血较多，大约半小时后这种症状逐渐消失。因此通常是饭后半小时再运动。
您好，这要根据吃饭吃的多少和身体状况决定，通常身体状况好，吃的少，半小时后就可以适量的小跑步了，吃的多，最好是一小时左右再跑，但这不决对的，主要是自己感觉胃部没有不适的感觉就可以了，时间是一个参考，当然也有科学依据过早跑步容易引起胃下垂，胃出血，因为刚吃过饭后，因消化胃部充血较多，大约半小时后这种症状逐渐消失。因此通常是饭后半小时再运动。
看了几次中医，都说我是脾胃虚寒，还有说是先天肾气不足，从小我就身体不好，经常生病，怕冷，夏天不能吃凉的东西，一吃凉的就拉肚子，吃过几次重要，但好像很难除根，我可以通过运动调节吗？跑步可以吗？吃过几次中药，但是每次做多也就吃一个星期的中药，感觉太苦了，没坚持下去，所以效果也不明显，想我能通过运动改善吗？因为我经济条件也有限。。。。但是，有人说脾胃虚寒不适合运动，真的吗？请问医生，我适合做什么样的运动？跑步可以吗？我以前运动很少，身体很虚，经常生病，很愁人的那种。。。。
病情分析:根据您的描述，确实属于脾寒虚寒的征象，适当的运动还是可以的，防止受凉感冒即可。意见建议:如果您不能坚持吃中药治疗，可以选择适当的中成药调理，比如补中益气丸、附子理中丸等，效果也是不错的。运动方面要根据个人的体质选择适合自己的运动，如果体质较弱，可以选择消耗量小的运动，如乒乓球、慢跑等。医生询问:平时有乏力、食后腹胀、面色萎黄的表现吗？吃饭怎么样？ 提问人的追问
10:07:20是的，面色暗黄，有天生的那种小雀斑，眼睛下部有汗管瘤。 回复人的回复
10:12:57嗯，你的症状还是非常符合脾胃虚寒的诊断的，建议你服用附子理中丸或是补中益气丸一段时间
病情分析:您好，脾胃虚寒，是阳虚造成的。阳气虚而阴寒内盛，就会有一派寒像。如果您觉得喝汤药难以下咽，您可以改用丸剂啊。虽然丸剂效果不如汤药，但也是有效果的。您的情况脾肾阳虚，可以吃还少丹。还少丹的功效就是温补脾肾寒。效果不错。意见建议:运动是可以的但是要保持度。因为您本身就阳虚，所以您如果要运动一定不要出太多汗，保持一个微汗的运动就行，跑步是不错的选择。适当的运动可以增强体内的阳气。中医讲阳属于功能，属于动。为什么说您不能出汗太多呢，是因为，气可以随汗外泄，您本身就阳虚，气在一外泄，您的阳气就会更虚的。同时在食物上建议您多吃牛羊肉。猪肉是凉性的，您适当改变您的饮食结构，也许对您的体质改善会有帮
我去妇科检查医生说我有一点子宫下垂&，不是多严重，大概在中度没有做过治疗想请问能做跑步运动吗请解答
病情分析：禁止剧烈运动。子宫下垂也叫子宫脱垂，子宫内壁不能良好收缩复原，下垂到阴道中，严重的可能伸到体外。指导意见：子宫下垂一般的症状，至少会有下坠感（下腹有东西要掉出来的感觉）。平时就会腰酸背痛，严重时还会拖累膀胱及直肠。而会有频尿、小便解不乾净或大便不顺之感。重者要考虑进行手术
病情分析：子宫下垂也叫子宫脱垂，子宫内壁不能良好收缩复原，下垂到阴道中，严重的可能伸到体外。指导意见：子宫下垂一般的症状,至少会有下坠感(下腹有东西要掉出来的感觉)，平时就会腰酸背痛，严重时还会拖累膀胱及直肠，而会有频尿、小便解不干净或大便不顺之感。
腰椎变直是怎样造成的，能通过运动来恢复吗？用什么方法进行锻炼
病情分析：腰椎生理曲度变直多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎生理曲度变直则是在此基础之上进一步积累的结果。患者极易出现腰部酸痛不适的症状。当腰椎的生理曲度变直后，使通过腰椎的神经、血管等组织受到压迫或刺激还会出现腰痛，下肢的疼痛、麻木及感觉丧失等症状。当腰椎曲线变直累及马尾神经受压后，还会出现大小便功能障碍以及下肢的不完全性的瘫痪等症状。指导意见：1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间
病情分析：你好，此种情况往往是和腰椎退行性变和久坐的情况引起的多见的。指导意见：此种情况往往是可以采用按摩、外用药物、中药等治疗一下的。往往是可以改善的。注意保养的。不要久坐。适当的做功能活动。如飞燕式的功能活动。 提问人的追问
17:53:47崔医生您好：以下是我在我们当地医院做的检查，您帮着看一下。腰椎曲度变直，腰4-5椎体序列不良，腰4-5椎间隙变窄，其内似可见条状气体影，腰3-4，腰5-骶1椎间隙轻度变窄，腰3-5椎体边缘骨质增生变尖，伴有骨赘形成。
我这两天腰有些疼，身上还来了月经，晚上还可以慢跑吗
病情分析：有可能和慢性损伤有关引起的腰肌损伤有关，指导意见：建议hi可以防御中成药调理，需要注意休息，不活动比较好，口语服用中成药金匮肾气丸调理，是可以慢慢缓解的
病情分析：您好，月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主。指导意见：一般要给与富于营养和高热量,高蛋白,多维生素,含丰富无机盐和饮食,以助于恢复造血功能.避免过度劳累,保证睡眠时间。
从昨晚起，开始觉得冷，今天早上起来，就觉得鼻子堵上了。吃了速效感冒胶囊。中午睡了一觉。不冷了，但是鼻子还是有点堵着，嘴巴干。而且喝再热的水也不出汗。嗓子还没有什么感觉，只是嘴巴干，鼻子堵。
喝了很多水，还是嘴巴干，吃了速效感冒胶囊。想
想知道，这样的话，能跑步么？想跑步出点汗，是不是感冒好的快些。有话说走病卧疮，可是有人说感冒了需要多休息。到底能去跑步锻炼么？
病情分析:你好，你的情况是考虑可能是感冒引起的症状，一般会导致鼻塞、流涕、发热、咽喉疼痛、咳嗽、乏力等症状，症状不一定全面。意见建议:你的情况我建议你不要去跑步，要注意休息，怕加重呼吸道的感染，建议你服用三九冲剂及左氧氟沙星片及清开灵颗粒治疗，多饮水，清淡温热饮食，祝你早日康复
病情分析:你好！感冒后身体的免疫机能会下降，所以不适合跑步，跑步会加重身体的负担，而且出汗如果不及时擦掉和换衣服很容易再次加重感冒的。意见建议:建议最好不要剧烈跑，可以小跑一段，身体出了汗最好可以洗热水澡将汗冲掉，其实可以吃过药后休息，用被子捂捂发发汗也可以的，感冒期间要多喝水，吃饭吃点清淡的就好。祝早日恢复健康。
病情描述（主要症状、发病时间）:腰椎病可以跑步吗
有好几年咯
想化验、检查结果:
可做健身跑建议采用中医穴位外敷，完全无副作用，不易复发;既避免了口服止痛药引起的胃肠不适,肝肾损害,又避免了手术痛苦及术后并发症的发生.
这情况是可做健身跑的，腰椎病治疗请注意:一是少用西药（包括封闭针），多是含有激素的止痛药，副作用较大，用多了，会得骨质疏松症;二是不要把治疗的希望寄托在理疗（按摩、针灸、拔火罐等）上，这些方法是暂时的缓解疼痛，当受凉,劳累,姿势不正确时就易复发或加重.三是无论采取哪种手术方式，都是在患者腰部的神经密集区进行，手术过程中极易损伤周围神经而导致其它症状;建议采用中医穴位外敷，完全无副作用，不易复发;既避免了口服止痛药引起的胃肠不适,肝肾损害,又避免了手术痛苦及术后并发症的发生.
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神奇长寿运动法！30年前爆红中国，如今被忘记，国人必看！
早在建国时期，乒乓球有过一阵风靡中国，并成为了“国球”。现在的中国，打乒乓球的人越来越少。但是，在现代西方，乒乓球运动已经越来越受到那里的老年人的欢迎，甚至部分老人将打乒乓球视为延年益寿的良方！研究表明，经常打乒乓球可以减少20％得癌症、30％得心脏病、50％得糖尿病的机会，而且使运动者活得健康、活得长寿。不但有数据，还有实例：美国101岁老人多罗西·戴乐：没有心脏病全靠乒乓球美国的医疗技术虽然远超中国，但是门诊医疗条件不比中国，普通民众一个感冒通常需要通过预约门诊医生，一般需要等待2~3个月或者更久，时年101岁的戴乐自己却说：自己因为打乒乓球，从未患过心脏病、糖尿病、没有高血压，也从没有中风过。这都要归功于乒乓球运动。乒乓球运动不但缓解丈夫离世的寂寞，还令脑子活跃，也没有老年痴呆。戴乐每周都会打三次乒乓球，她是现在美国最年老的乒乓球运动员，小小的乒乓球真的有这么神奇吗？真的适合每一个中老年人吗？各国期刊研究表明：只需每周3小时有效针对慢性病、特别适合中老年人经常打乒乓球可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重。中老年人打乒乓球不必追求抽打、狠刹。只要在匀速娱乐的前提下进行就能达到上述功能的训练，除了能够对我们最关心的血管有益，还能对我们脑部的训练，有助于防治不治之症老年痴呆。降血压牛胆酸加速分泌很多人觉得说乒乓球能降血压简直是开玩笑，而实际上这是不懂医学的表现。在打乒乓球的过程中，人体中一个物质“牛胆酸”的分泌会有所增加，从医学上分析，牛胆酸正是具有着降低血压的作用。和其他运动不同的是：乒乓球运动危险性低，趣味性高，约上三五好友，在院子里就能打一下午，这和其他运动相比，是更加适合我们中老年人的。预防心脏病风险降低40%据《医学期刊》报道，一周打乒乓球3小时以上，可降低35～40％患心脏病的风险。医学会对此也表示肯定，每天中等强度运动30分钟，可维持心肺功能的健康状况，乒乓球运动正式如此。远离老年痴呆每次45分钟以上日本科学杂志《自然》杂志报道，60岁以上银发族，一周打3次、每次45分钟以上的乒乓球，有助于维持较好的认知功能。据美国《洛杉矶时报》报道，最新研究发现，打乒乓球有助于防止老年痴呆症。日本研究则认为，打乒乓球对早老性痴呆症还具有治疗作用。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，运动可以促进脑神经细胞功能活化，使脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。防癌每周3小时据杭州师范大学主办的国内健康期刊《健康研究》的统计指出，一周打乒乓球3小时以上，能够强化身体机能、强化免疫系统的防御，有效地降低20％的癌症患病率。预防动脉硬化每周20分钟现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。每持续20分钟以上的乒乓球运动，即可有助于分解体内中性脂肪，降低血液中胆固醇含量。掌握正确打法事半功倍！别看挥拍子幅度并不大，其实锻炼的功能可不少！每天坚持，既不需要大量的活动，还能达到意想不到的效果。广州中医药大学第一附属医院庄礼兴教授说：乒乓球是最适合老年人的运动之一。长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。（▲ 庄礼兴教授）关于老年人打乒乓球的方法，当然不必要学习职业运动员的抽杀，庄礼兴教授建议：如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。一般老年人做为运动联系的话，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。国球乒乓，不要在我们这个时代丢了，买个拍子打起来吧！中、美医师都确认了这种简单的运动就能有很全的功效~
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馆藏&59318
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乒乓球运动适合哪些人
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　乒乓球作为中国的国球，我们国家培育一代又一代的国手。它是一项很能够锻炼身体的运动，可以强身健体，缓解关节等部位的疼痛。那么大家知道这项运动比较适合什么人吗?下面就让学习啦小编来告诉你乒乓球运动适合哪些人。
　　乒乓球运动的好处
　　好处一：养神
　　乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，&以球会友&也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。
　　好处二：护眼
　　打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。
　　运动时也考验了选手的眼力，对于长时间学习看书的学生及面对电脑工作的上班族来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，有保护视力、预防近视的作用。
　　好处三：健脑
　　在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。
　　这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。
　　好处四：助消化
　　由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。
　　好处五：勤四肢
　　乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。
　　乒乓球运动注意事项
　　心态：锻炼为目的，不要太好胜
　　专家提醒说，乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。
　　因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢;要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。
　　打法：老人体弱者少扣杀、多防守
　　在打法上，如果是年轻力壮，体力充沛的，以锻炼力量、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。
　　如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。
　　防伤：开打前要充分活动肢体
　　乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。
　　比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。
　　打乒乓球过程中为了避免受伤，之前一般都要做一些热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，所以热身活动尽量做到全身参与。下面我们就来看看打乒乓球前要做哪些热身练习。
　　头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
　　上肢和肩部
　　胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。
　　双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。
　　腿部和膝部
　　一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。
　　站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。
　　打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。
　　最适合乒乓球运动的人：老人
　　&其实，乒乓球是最适合老年人的运动之一。&专家解释说，别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。
　　打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达米左右。
　　乒乓球这项运动具有一定的趣味性，不像田径类的运动那么枯燥乏味，不易长时期坚持。更重要的是它不受年龄限制，身体良好的老年人也可以试试。
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