在我们可以独立很好的完成跪下腰之后可以开始尝试练习站下腰了,站下腰不仅需要腰的足够柔韧度还需要很好的控制力。
首先准备姿势脚下与肩膀同宽手臂夹住聑朵,手尖向上
然后是指尖率先向后,依次引领头、肩、胸、腰、胯部向下弯腰,下腰过程一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合,注:脚下踩实地板一定是先下头哦。
上图动作为控腰这是非常练习腰部力量的一个动作,所以当可以自己独立完成站下腰之后我们就偠练习控后腰,控腰的要求是手臂不可碰到地板大概手尖离地板一到两个手掌的距离就好,利用腿部腰部力量控在半空中注:控腰时膝盖尽量伸直,腰挑高头一定要去找屁股,每次大概控4个八拍
下去以后把重心放在手与脚的中间位置,手臂伸直头找屁股,眼睛看哋板胸腰顶住。注:不可下去以后改变两脚之间的距离头离地板越高越好,把身体撑起来
完成跪下腰以后可以慢慢尝试手去抓脚,抓脚过程中不可以改变重心然后慢慢把手臂膝盖全部伸直,注:抓脚过程中膝盖不可以朝前跪应该始终保持向上力量。
最后就是起来起来时膝盖用力伸直,胯部朝斜上方使力手推地,手臂夹住耳朵挑腰起
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