我要健身增肌，我吃冷藏的鸡胸肉怎么吃增肌补充蛋白质。我想问经过冷藏的鸡胸肉怎么吃增肌，对蛋白质有没有什么影响？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-29 21:14 标签： 鸡胸肉怎么吃增肌
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增肌必读 ：训练后多久，补充蛋白质最有效
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　　健身增肌的真正意义在于对身体的优化改造。优化改造离不开两个核心要素：既要努力，又离不开充足的优质材料。否则，巧妇难做无米之炊。蛋白质就是健身增肌的关键材料。　　争议：增肌训练后，没必要立刻补充蛋白质？　　针对“增肌训练后，应在20分钟内补充蛋白质”的传统说法，近期一些“专家”提出异议。　　有人认为，可以把“健身后20分钟内”延长到“60分钟内”。还有人认为：这个时间还可以再延长，甚至增肌训练后根本没必要专门补充蛋白质，一日三餐准点吃饭即可，在正餐中多吃些富含蛋白的食物（如鸡胸肉）就够了。　　“新观点”的论据：　　肌肉敏感度对于蛋白质的升高至少持续 24 小时。肌肉蛋白质合成可能持续 24 至 48 小时。　　这意味着，训练后不需要立即摄取蛋白质，随着时间推移，肌肉蛋白质的合成也并不会大幅的下降，蛋白质摄取时机对于增肌或是减脂来说并不是最为重要的因素，因而肌肉的合成也不会造成太大差异。换言之，健身增肌者只需在 1 天中摄取足够的蛋白质即可，没必要在健身后立即补充。　　小编认为　　对上述“新观点”持慎重态度。最好的选择，还是依照长期以来的业界建议：增肌训练后立刻补充蛋白质，20分钟内补充最有效。原因如下：　　1　　所谓的“新观点”，毕竟只在纯理论层面似乎能说通，但并无实证论据。相反，几乎所有专业健美运动员，都有增肌训练后20分钟内补充蛋白质的习惯。　　2　　人体具有强大的修复能力，在身体出现损伤后（ 训练后 ），超量补偿的生理现象就随之出现。肌肉的生长会发生在训练后的所有时间里，这个时间是从训练后的第 1 分钟一直到 72 小时或者更长。当然，健身者（ 无论是增肌还是减脂 ）都希望健身的效果比较明显，为此，补充蛋白越早越好。　　3　　肌肉纤维的修复需要蛋白质为原材料，因训练造成破损的肌纤维在蛋白质的填充中恢复，相同质量破损的肌纤维的修复需要的蛋白质质量是恒定。为此，在增肌训练后，蛋白质补充宜早不宜晚。　　建议：　　增肌训练后立即补充蛋白质是非常必要的，及时的营养补充可以追求更加完美的训练效果。　　------------------------------------　　关于动享国：　　动享国【国民健身APP】已经震撼上线，可在各大手机应用市场下载。（免费的健身课程任你炼！）　　请关注我们的公众号ID:“huajun_dxguo”（长按可复制），一定要关注我们呦！　　欢迎订阅我们！给你最有价值的健身，运动，养生指导。
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我有话要说苦逼的健身者，鸡胸肉别再吃水煮了....全球健身资讯平台 最热门健身公众号点击题目下方蓝字关注 健身健身餐的蛋白质来源，鸡胸肉是首选低热量高蛋白，是健友们的最爱But....除了煮和煎，你还会其他美味做法吗？厨娘今天吐血大整理，送你4种鸡胸肉的美味做法蔬菜鸡胸肉饼准备食材：鸡胸肉1块，鸡蛋1个，蔬菜（卷心菜香菇洋葱）适量，调料（盐黑胡椒生抽料酒橄榄油）适量详细步骤：1鸡胸肉切成肉末，蔬菜切碎（如果用搅拌机，更快噢）2鸡胸肉和蔬菜混合，打入鸡蛋，放入调料搅拌均匀（如果很稀可以加少许淀粉搅拌）3烤碗底部刷少许橄榄油，倒入搅拌好的鸡胸肉，表面再刷一层橄榄油，放入烤箱200，20~25分钟即可泰式甜辣鸡胸肉准备食材：鸡胸肉1块，彩椒半个，芒果1个，泰式甜辣酱适量，盐橄榄油适量详细步骤：1鸡胸肉切小块，可加少许盐腌制一会2彩椒芒果切丁备用3锅中倒少许橄榄油加热后，倒入鸡胸肉炒熟盛出备用4锅中加少许橄榄油加热炒彩椒丁，加少许盐翻炒一会后，加入鸡丁，加适量泰式甜辣酱，翻炒均匀5最后加入芒果丁，炒匀即可装盘番茄口蘑蒸鸡胸准备食材：鸡胸肉1块，番茄半个，口蘑2个，洋葱1/4个，调料（橄榄油醋盐黑胡椒蒜末混合香料）适量详细步骤：1鸡胸肉横切成两半，不要切断，内外撒适量盐和黑胡椒抹匀腌制2番茄口蘑洋葱切小丁，混合所有调料搅拌均匀3将鸡胸肉摊开放在锡纸上，将混合调料的蔬菜，倒在一半鸡胸肉上，盖上另一半鸡胸肉，用锡纸包裹4冷水入蒸锅，水煮开后，继续蒸20分钟左右即可5蒸好后切块食用，蒸出来的汤汁也可以拌饭吃番茄鸡肉焗饭准备食材：鸡胸肉1块，番茄1个，胡萝卜半根，洋葱1/4个，彩椒半个，米饭少许适量，调料（盐黑胡椒生抽橄榄油马苏里拉芝士）适量详细步骤：1鸡胸肉切块，加少许盐黑胡椒腌制15分钟2胡萝卜番茄切小块，洋葱彩椒切丝备用3锅中加入少许橄榄油，放入洋葱炒香，再放入鸡丁炒至泛白，再加入胡萝卜炒至断生4放入番茄，炒至软烂，加入小半碗水生抽，加盖焖至胡萝卜软烂，汤汁浓稠，加入适量盐调味即可关火5烤碗中铺上薄薄一层米饭，把煮好的番茄鸡肉和汤汁一起倒入碗中6铺上彩椒丝，在铺上一层马苏里拉芝士，放入烤箱200，15分钟左右即可健身却不知道怎么吃？长按下图二维码关注健身厨屋，一个长腿女营养师的精品公众号该作者最新发布网友推荐的文章最新发布的文章@，做最好的健身网站! |
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13:24 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
多吃鸡胸肉
鸡肉的蛋白质含量在众多肉类食品中算是佼佼者，切消化率极高，容易被人体吸收和利用，是增强体力，为肌肉补充营养的绝佳食品。但是对于健身者而言，在食用鸡肉的时候要有选择性，尽量多吃高蛋白质、低脂肪和低胆固醇的鸡胸肉，少吃胆固醇和脂肪含量较高的鸡翅和鸡腿肉。
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